fiber Voordelen
Fiber verhoogt de afscheiding van spijsverteringssappen en te versnellen peristaltiek, waardoor de snelheid van de passage van voedsel steeds meer door middel van het - het is zeer belangrijk in de strijd tegen constipatie. Vergeet niet om regelmatig en adequaat water te consumeren. Als dit niet gebeurt, kunnen de problemen alleen maar erger worden. Vezels regelen de hoeveelheid giftige stoffen in het lichaam, ze worden er effectief door geabsorbeerd en via de darm verwijderd.
Fiber is een belangrijk onderdeel van het anti-kanker dieet en speelt een belangrijke rol bij de preventie van hart- en vaatziekten. Vezels verminderen de concentratie van cholesterol in het bloed en vertragen de absorptie van glucose. Dankzij dit neemt de glycemische index van producten ook af. Met de juiste inname van vezels en water kunt u zorgen voor een stabiel gevoel van verzadiging, waardoor het caloriedieet wordt verminderd.
Vezelbronnen
De belangrijkste bronnen zijn droge peulvruchten, groenten, fruit en volkorenproducten. Als u wilt om zich te voorzien van fiber dieet moet volle granen zoals haver omvatten, roggemeel, broodmeel grof, bruine rijst en boekweit. Meer vezels bevatten fruit en rauwe groenten die niet met warmte zijn behandeld en niet zijn gepeld.
Daarom, als uw dieet het gebruik ervan zou moeten beperken, eet dan tarwebrood en bereid groenten en fruit van mousses. Fruit kan ook worden gebrouwen, gebakken, gemalen in een blender, maar probeer recepten te kiezen die niet moeten worden geschild. De dagelijkse inname van vezels voor volwassenen en gezonde mensen moeten 27-40 g
gevolgen van overtollig vet
zijn overtollige in staat is om de darmen irriteren en breng aan diarree, die zeer gevaarlijk kan zijn. Dit fenomeen kan leiden tot uitdroging van het lichaam. Bovendien veroorzaakt overmatige vezel een vermindering in absorptie van calcium, ijzer en zink. Een gebrek aan deze elementen kan tot verschillende complicaties leiden.
Gebrek aan calcium, bijvoorbeeld - aan zoals osteoporose of tandbeschadiging. Het is ook belangrijk voor het hart, de spieren en het zenuwstelsel. Onvoldoende inname van ijzer kan leiden tot bloedarmoede, verminderde immuniteit, bleke huid, broze nagels en prikkelbaarheid. Zinktekort kan op zijn beurt veranderingen op de huid veroorzaken, evenals verzwakking van de immuniteit.
vezel vermindert de absorptie van vet, wat op zijn beurt veroorzaakt dat de vermindering van de inname van vetoplosbare vitamines - A, D, E en K. Een dieet rijk aan vezels ongewenst voor mensen die lijden aan gastro-intestinale aandoeningen, zoals ontsteking van het slijmvlies van de maag of darm.
Moderatie van
.Natuurlijk heeft cellulose een positief effect op verschillende processen in ons lichaam, maar dit betekent niet dat je het moet misbruiken. Als u geen medische contra-indicaties heeft en u kunt de aanbevolen hoeveelheid van deze stof aan uw dieet bijdragen, profiteer van deze voordelen.
Hiervoor hoeven geen speciale levensmiddelenadditieven te worden gebruikt - voldoende conventionele producten. Voor een voorbeeld( waarden worden gegeven voor 100 g product):
- bruine rijst pakket levert 8,7 g vezels;
- 3 sneetjes roggebrood van volkorenmeel - 6,1 g;
- een half kopje witte droge bonen - 15,7 g
Zoals u kunt zien, is het niet nodig erg moeilijk om de vezel te leveren in het dieet. En het is niet moeilijk om de aanbevolen hoeveelheid te regelen. Het probleem van een overvloed aan vezels kan betrekking hebben op mensen met een vegetarisch dieet, rijk aan peulvruchten, groenten en fruit.