De meeste mensen met overgewicht in het kantoor van een voedingsdeskundige geven toe dat hun dagelijks ontbijt meestal vol is. Dit is normaal en correct. Echter, gedurende de dag tot het avondeten zijn ze iets om te onderscheppen of haastig zoete thee te drinken. Maar een normaal diner, in feite missen ze.
Natuurlijk, niet voor iedereen, kan het ontbreken van een uitgebreid diner de aanwezigheid van extra kilo's veroorzaken. Natuurlijk heeft het figuur van mensen met een uitstekende metabolisme gelukkig geen invloed op de doorgang van de volgende maaltijd, of zelfs de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte voordat ze naar bed gaan. Maar zelfs voor hen heeft het ontbreken van een volwaardige lunch een negatief effect op de gezondheid. Alleen merkbaar wordt het allesbehalve meteen.
Als je aanleg hebt voor volheid, dan wordt je lichaam pijnlijk doorstaan door de systematische afwezigheid van eten en in de avond, tijdens het avondeten, zal proberen om de verlorenen te vullen. Als het voedsel niet regelmatig, maar na lange tijd in het lichaam komt, begint het te werken in de "energiebesparende" modus - het slaat op voor de toekomst. In die situaties waarin mensen die geneigd zijn om te mesten, constant in plaats van een volwaardig diner, thee drinken en lekkers eten, of zelfs meegesleept worden door fast food tijdens een werkonderbreking, moeten ze klaar zijn voor het feit dat hun gewicht snel zal beginnen te groeien.
Welke soort lunch kan goed worden genoemd?
- Regel nummer één: je moet om ongeveer dezelfde tijd regelmatig eten. De aanbevolen lunchtijd is tussen twaalf en drie uur 's middags. Tijdens deze periode zijn onze spijsverteringsorganen het meest actief, dus zelfs als je strak eet, wordt alles meteen verteerd en opgenomen.
- Als uw dagelijkse routine twee ontbijten biedt en een daarvan vrij stevig is, kunt u de lunch drie of vier uur van de dag verschuiven. Maar u moet niet vergeten: het diner moet worden verlicht.
- Met vier maaltijden per dag moet de calorische waarde van de lunch 30-35% van het totale caloriegehalte van het dagrantsoen zijn, terwijl drie maaltijden per dag - ongeveer 40%.
- Als u de eetkamer( café) tijdens de lunch gebruikt, is het goed om een lichte groentesalade( tot 300 g) te bestellen. De tweede schotel moet gebakken of gekookte vis zijn, u kunt en vlees met een grill met een laag vetgehalte. Vergeet echter niet dat het tweede gerecht niet meer dan 100 g mag wegen.
- Alleen een zakenlunch kan worden besteld in een nabijgelegen horecagelegenheid?- Probeer de calorische waarde van de lunch te verminderen zonder een bijgerecht van de tweede schaal te eten. In principe zijn delen van een zakelijke lunch niet groot en hoogstwaarschijnlijk zal je lichaam niet veel onnodige calorieën krijgen.
- Zelfs als je alleen calorierijke maaltijden aanbiedt in een café, geef de lunch dan niet op. Maak eenvoudig uw diner zo eenvoudig mogelijk, verander het in een zuiver dieet. Er is compensatie voor jou.
- Als u tijdens de lunch geen vloeibaar gerecht kunt weigeren, is het wenselijk dat er een kleine hoeveelheid aardappelen, wortels, bieten en pasta in de soep zit. Het is het beste om soepen op bouillon te kiezen uit vlees of vis met een laag vetgehalte. Anders, het absorberen van de rijke soep, zult u zelfs meer willen eten. Je doel - om je gewicht te normaliseren?- Maak van soep het enige gerecht dat je tijdens de lunch eet.
Welke gerechten moeten deel uitmaken van de "juiste lunch"
Wie tijdens de lunch wil afvallen, moet de onderstaande tips volgen:
- Start diner met een groente, geen vruchtensap. Kan niet alleen gebruikt worden vers geperst, maar het sap uit de verpakking. Zeer geschikt sap tomaat, pompoen en andere groentesap gecombineerd. Bij het ontbreken van sap, moet je een glas water of zwak gebrouwen zwarte( groene) thee drinken zonder suiker. Geen fout: De daling van de gewoonte en thee drinken voor het eten van het voedsel, maar niet na.
- U kunt een grote kom salade van rauwe groenten te eten. Om dit gerecht te proeven veranderd, seizoen met olijfolie, appelcider of balsamico azijn, kruiden, citroensap, kruiden, sojasaus. Plantaardige salade bevat een kleine hoeveelheid calorieën, maar het is heel goed mogelijk genoeg te krijgen. Dit draagt bij aan een aanzienlijke hoeveelheid voedsel, maar ook vezels, die een zeer nuttige eigenschappen heeft.
- Als tweede-klaar voedsel kan worden geconsumeerd rund-, lams- of kalfsvlees. U kunt ook koken een kip of kalkoen zonder huid. De vis liever lunch zee. Nou, als je bekend bent voedsel wordt gestoomd. Als u - de vijand van stoom gerechten van vis en vlees, is het mogelijk om het blussen proces voor te bereiden, of op een andere manier, zal het resultaat een gerecht dat nuttig zijn voor uw gezondheid zijn. Vergeet niet dat de eetkamer gedeelte van de grootte van het dek van de kaarten niet mag overschrijden. Alleen op deze manier zul je in staat zijn om snel te verliezen de gehate kilogram. Zodra leid je gewicht weer normaal, zal het een beetje meer zijn om te eten tijdens de lunch maaltijd. Er dient echter te worden opgemerkt dat het onwaarschijnlijk dat u het nodig hebben op het moment.
Eet voor uw gezondheid! Als lunch "rechts", hij is zeker om het lichaam te brengen om te gebruiken.