Tanden zijn onze rijkdom, die gezond moet worden gehouden. Hierin zullen we allereerst goede voeding helpen.
Iedereen weet dat tanden calcium, fluor en fosfor nodig hebben. Deze basiscomponenten zijn verantwoordelijk voor de schoonheid van de tanden. We zullen in detail analyseren welke producten deze elementen bevatten en hoe deze het beste kunnen worden gecombineerd.
Calcium
Calcium is 2/3 van de tand, is betrokken bij metabole processen, hematopoiese, vasculaire versterking, wat een gunstig effect heeft op de schoonheid van de tanden. Van producten die calcium in grote hoeveelheden bevatten, kunnen we onderscheiden:
- melk en zuivelproducten: zure room, kwark, yoghurt, kaas;
- bonen: bonen, groene erwten, sojabonen, linzen;
- graanbrood, havergrutten, sesam, papaver, zemelen;
- vis;
- eieren;
- groenten: wortels, rapen, aardappelen, komkommers, uien;
- fruit en bessen: ananas, appel, bramen, aardbeien, sinaasappelen, kruisbessen, rozebottels, kersen;
- greens: mosterdgroenten, waterkers, brandnetel.
Samen met calcium is het nodig om vitamine D te gebruiken, want zonder calcium wordt calcium niet geabsorbeerd. Het wordt gevonden in de volgende voedingsmiddelen: vette vis, runderlever of varkensvlees, plantaardige olie, dooiereieren, boter, peterselie, yoghurt.
Fluoride
Dit element neemt deel aan het mineraalmetabolisme en doordringt zich in de microscheuren van het tandglazuur, maakt het glad en voorkomt vernietiging. Het is een krachtig antisepticum en voorkomt de vorming van tandplak en tandsteen. Fluoride bevat de volgende producten:
- boekweit, havermout, rijst;
- groene en zwarte thee;
- vlees, zeevruchten, eieren, melk;
- walnoten;
- salade.
Fosfor
Neemt deel aan de vorming van botweefsel en vormt samen met calcium een bestanddeel van het glazuur, waardoor het wordt versterkt. Voedingsmiddelen rijk aan fosfor:
- -vissen zijn marien;
- roomkaas, kwark;
- garnalen, krabben.
Om aan de dagelijkse norm van het organisme in deze micro-elementen te voldoen, moet u elke dag veel fruit en groenten opnemen in uw dieet, bij voorkeur in rauwe vorm. Voor ontbijt en een snack, eet ontbijtgranen met boter en melk en minstens twee keer per week om vis te koken voor de lunch. Voor vis en vlees kun je verschillende sauzen maken van yoghurt en zure room. Salades vullen zich met zonnebloem- of sesamolie en voegen er noten aan toe. En drink 2 liter water per dag.
Maar te rigide diëten zullen niet alleen de tanden, maar het hele lichaam beschadigen.