Het moment is aangebroken waarop uw dierbare kind de puberteit heeft bereikt. Je hebt met angst gewacht op de tijd dat hij voor het eerst verliefd wordt, hij zal beginnen te rebelleren en jij en je kind zullen stoppen om een gemeenschappelijke taal te vinden. Inderdaad, het kind is volwassener geworden, is meer ervaren geworden, maar in sommige zaken heeft hij nog steeds je vriendelijke advies, begrip en warme steun nodig. Kinderen van deze leeftijd, zoals niemand anders, kunnen onder de negatieve invloed van hun leeftijdsgenoten of volwassenen vallen. Daarom is het zo belangrijk om het kind niet van de goede weg te laten rollen. De juiste voeding
tiener - de taak van de ouders
Jongens en meisjes opgegroeid, ze proberen om te kijken en zich gedragen als een volwassene, willen onafhankelijk zijn van hun ouders. Om te leren hoe we onze kinderen, tieners te voeden, we vaak niet eens te denken, zodat we ons zorgen maken eindeloos nieuwe problemen in het leven van zijn dochter( zoon) en misverstanden in de relatie met je kind. Het lichaam van de kinderen blijft echter sterk groeien en daarom zijn grote energiereserves nodig. Om ervoor te zorgen dat ontwikkeling niet afwijkt van de norm, is een speciale reeks nuttige producten nodig. Daarom is de taak van de ouders is de toepassing van de ouderlijke wijsheid echter subtiel, om de controle over wat het eten van uw geliefde kind te oefenen en in de tijd naar een tijd waarin de voedselinname naar het voorbeeld van anderen te voorkomen dat dezelfde leeftijd een gemeenschappelijke snack sandwiches kunnen worden. Bedenk dat ondoordachte voeding een directe manier is om zulke formidabele aandoeningen te behandelen als: beroerte, kwetsbaarheid van botten, diabetes en zelfs kanker.
Straight Talk
Breng hartelijke gesprekken met uw kind. Leg aan de adolescent dat, als hij oud genoeg is, dan heeft een mening en is in staat om te begrijpen dat het altijd na te bootsen, zelfs de meest gerespecteerde vrienden niet. En als Vanya bijvoorbeeld geld van zijn ouders ontvangt voor fast food, chips en crackers, betekent dit niet dat dit voedsel nuttig is voor het lichaam. Als de 12-jarige vriendin Nastya een nieuw dieet volgt, niet het feit dat ze het goed doet, en jij moet hetzelfde doen. Het is noodzakelijk om de dochter( zoon) te leren om categorisch "nee" te zeggen tegen onderscheppingen in voedsel en diëten, behalve die voorgeschreven door de arts!
Wat dreigt te veel eten?
nu niet meer in de mode "schone borden Company", ook een van de oorzaken van obesitas bij volwassenen is overeten bij kinderen, vaak onder druk van hun ouders. Forceer het kind niet tegen zijn verlangen om de hele portie te eten. Is het niet zo belangrijk als het eten van de dochter( zoon), beter kijk uit voor, zodat de tiener om te eten in de toegewezen tijd, en zorgen voor de diversiteit en het nut van zijn dieet.
Wees een goed voorbeeld
uw kind Als u liever constant op diëten, die ontevredenheid met de tiener over zijn gewicht te rechtvaardigen, maar je lichaam is systematisch beperkt tot de normale voeding, wees dan niet verbaasd dat binnenkort zal zeker goed worden gedragen en uw kind, vooral als hetmeisje.
belangrijke stoffen
Adolescentie - dit keer, wanneer het lichaam wordt gevormd, en als tiener gewend raakt aan levensmiddelenadditieven snel gegroeid, en de schade aan het lichaam van het kind, veroorzaakt aan een verscheidenheid van emulgatoren en conserveringsmiddelen, zal meer uitgesproken zijn. Eveneens nadelig van invloed op het groeiende organisme en de vroege diëten. Vanwege degenen die als modieus worden beschouwd, zelfs absoluut gezond, verliezen mensen die niet te zwaar zijn hun hoofd. Het lichaam van een tiener, mits de normale ontwikkeling en optimale stofwisseling mag niet in het dieet worden beperkt, omdat alle voedingsstoffen die in de "juiste" producten, is het van vitaal belang.
Calcium is belangrijk voor calcium
Calcium is zeer relevant tijdens het vormen van botten. Gedurende de dag zou het organisme van een tiener tot 1300 mg calcium moeten ontvangen. De volgende producten zijn rijk aan calcium: magere kwark, yoghurt, harde kaas en melk, sinaasappelsap, verrijkt met calcium.
Waarom ijzer
nodig is Voor normale geestelijke ontwikkeling heeft het lichaam ijzer nodig. Het is de leverancier van zuurstof aan alle cellen van het lichaam. Producten met een hoog gehalte aan ijzer kunnen zowel plantaardig als dierlijk zijn: rundvlees, varkensvlees en vlees van pluimvee, eieren, oesters, schaaldieren;asperges, groenten, groene erwten en spinazie. En noten, bonen, met ijzer verrijkte rijst, pasta en brood zijn ook nuttig voor verschillende soorten.
Waterbalans
Het lichaam van een tiener moet ten minste 30 mg vocht per dag per kilogram lichaamsgewicht per dag ontvangen. Natuurlijk, dit is exclusief zoete dranken, die, zoals is herhaaldelijk bewezen misschien wel de meest schadelijk voor de gezondheid zijn, omdat hun samenstelling( kunstmatige kleurstoffen, cafeïne, hoog suikergehalte).De beste drankjes voor een tiener zijn drinken of mineraalwater, sap, melk.
maaltijden en
ratio voor het ontbijt tiener moeten ontvangen 25% van de dagelijkse behoefte aan voedsel geconsumeerd voor de lunch - 40%, halverwege de ochtend snack is slechts 15%, en het diner - 20%.En wat moet ik een tiener geven bij elke maaltijd? Wat zijn de kenmerken van adolescente voeding?
Wat moet ontbijt zijn
Het is wenselijk om uw dochter( zoon) 's morgens te laten eten. Voor het ontbijt kan een tiener de volgende maaltijden krijgen: stoofpot of vis, salade van groenten of fruit, braadpan, zuivel, een boterham met boter en kaas. Van dranken - thee of cacao. Koffie-tiener is gecontra-indiceerd.
Wat om een kind te voeden in
lunch Lunch tiener is wenselijk om de eerste warme maaltijd, meestal een soep of borsjt, de tweede heet bieden - vlees of vis gerecht met een bijgerecht van groenten en granen, en vers fruit van het seizoen. De meest bruikbare granen voor deze leeftijd zijn tarwe, boekweit en haver. Pap moet het kind maximaal één keer per dag worden gegeven. Echter, eenmaal in de dag, hij heeft nog steeds pap eten op een verplichte basis zoals granen en granen zijn complexe koolhydraten, het lichaam waardoor het aandeel van de energie van de leeuw.
Wat hebben we voor de lunch?
Deze maaltijd is erg belangrijk in het dieet van een tiener. Het is dankzij een snack halverwege de ochtend dat een tiener geen snelle snacks nodig heeft die schadelijk zijn voor het lichaamsvoedsel. Snack kan uit melk en brood( broodjes), maar de snelle koolhydraten, bijvoorbeeld zoete of bloem dient te worden vermeden omdat overgewicht hun regelmatig gebruik weergegeven.
Hebben we diner nodig?
Voor het avondeten is het beter om iets lichts te koken, bijvoorbeeld een omelet, braadpan, pap, van drankjes - melk met honing. In dit geval wordt de maag van een tiener niet overbelast.
Adolescente stadia
Adolescenten worden beschouwd als de leeftijdscategorie van 10 tot 18 jaar. Dit behoorlijk behoorlijke tijdsinterval kan worden opgedeeld in verschillende fasen van opgroeien. Ze hebben allemaal bepaald voedsel nodig.
Leeftijd 10-13 jaar is de tijd van versnelde groei van botten en spieren. Het is raadzaam om in dit stadium dagelijkse vlees- en zuivelproducten op te nemen in het kinderdieet.
Leeftijd van 14-16 jaar. In dit stadium worden endocriene klieren actief gevormd, wat de reden is dat tieners van deze leeftijd vaak aan acne lijden. Leg uit aan je dochter( zoon) waarom het nu vooral belangrijk is om niet betrokken te raken bij voedingsmiddelen die veel vet bevatten. Geef gebakken, kook, sudder, bak of kook voor een stel. Plantaardige vetten mogen, in tegenstelling tot dieren, niet worden uitgesloten van het rantsoen van het kind. Bieden een tiener noten, seizoensgebonden gerechten met plantaardige oliën, en dan zal de dochter( zoon) geen problemen hebben met nagels en haar.
Leeftijd 16-18 - in dit stadium van opgroeiende kinderen kunnen worden betrokken bij diëten, rauw voedsel of vegetarisme te krijgen, omdat hij van mening is al volgroeid en in staat om belangrijke beslissingen te nemen, in het bijzonder over zijn kracht. Overtuig de tiener dat al deze experimenten zijn gezondheid alleen maar kunnen schaden. Zelfs nu blijft zijn lichaam vormen, dus je moet volledig eten.
Naast al het bovenstaande vereist een tiener met gezonde voeding dagelijkse consumptie van plantaardige vezels, namelijk groenten, fruit en wortels. Ze omvatten antioxidanten, met behulp waarvan het lichaam wordt gereinigd en het spijsverteringsstelsel goed werkt. Dat het kind normaal ontwikkeld is, voorziet het van vitamines. In het seizoen van de bronnen van deze voedingsstoffen kunnen worden groenten en fruit tijdens de koude periode - Shop multivitaminen, die ijzer en vitamine D bevatten, die verantwoordelijk is voor de normale ontwikkeling.
Zoals je ziet, is het niet zo moeilijk om een volledige maaltijd voor een tiener te organiseren. Over het algemeen verschilt het bijna niet van een gezond dieet van volwassenen, gevormde mensen. Als je een tiener echter leert goed te eten en goed te eten, zal hij in de toekomst geen gezondheidsproblemen hebben. Mee eens dat het spel de kaars waard is: alle inspanningen die je hebt gedaan en tijd om je dochter( zoon) naar het juiste voedselsysteem te trainen, zullen niet tevergeefs worden verspild en zullen in de toekomst interessant zijn.