Oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom: de beste complexen

Therapeutische oefening voor de wervelkolom is nuttig voor elke vorm van osteochondrose, inclusief lumbale. Regelmatige oefeningen helpen het schurende proces van de tussenwervelschijven te vertragen of volledig te stoppen. Alleen in elk stadium van de ziekte moet je bepaalde gymnastiekoefeningen doen. Ze worden hieronder besproken. Hoe werkt

voor

wervelkolom oefeningen Als u problemen met de wervelkolom wordt sterk beïnvloed door lichamelijke activiteit. In combinatie met een dieet en voldoende rust geeft het goede resultaten door het uitvoeren van de volgende belangrijke functies:

• ontwikkelt en versterkt de spieren korset dat de wervelkolom houdt;
• zet de tussenwervelschijven terug naar hun normale positie;
• breekt zout in de gewrichten en voorkomt de vorming ervan;
• vertraagt ​​de veroudering van tussenwervelschijven;
• bevordert de ontwikkeling van interarticulaire vloeistof;
• maakt kraakbeen, tussenwervelschijven en gewrichtzakken elastischer, voorziet hen van bloed.

behandeling van degeneratieve aandoening van de lumbaal-sacrale wervelkolom osteochondrosis

opladen schort de werkwijze het verkleinen van de afstand tussen de tussenwervelschijven en helpt om spasmen te verlichten en te ontspannen gespannen spieren. Over het algemeen elimineert het alle veranderingen die zijn veroorzaakt door osteochondrose. Er zijn verschillende algemene vereisten voor alle oefeningen:

• moet regelmatig worden uitgevoerd, niet alleen als de pijn ondraaglijk wordt;
• voordat u begint met het ventileren van de kamer;
• eet niet gedurende een half uur na het sporten;
• , wanneer een pijnlijk syndroom verschijnt, pas de belasting aan of annuleer de oefening volledig;
• traint langzaam met gymnastiek, na de ademhaling;
• belasting wordt geleidelijk verhoogd. Zoals

geclassificeerd fysiotherapie

belangrijkste probleem van elke degeneratieve ziekte schijf, met inbegrip van lumbale - deze verergering, dat sommige angst te brengen. Fysiotherapie is een van de belangrijkste manieren om de mobiliteit van de taille te verbeteren en de spieren te versterken. Er is een speciale classificatie, omdat elke periode van de ziekte een andere belasting vertoont: het wordt aanbevolen om te beginnen met de gemakkelijkste oefeningen en deze geleidelijk te verhogen. LFK met osteochondrose van de lumbale wervelkolom is verdeeld in de volgende groepen:

1. Eerste. Het bevat de eenvoudigste oefeningen, daarom wordt het gebruikt voor osteochondrose van een ernstige fase. Vooral getoond aan ouderen.
2. De tweede. Het is gebaseerd op gymnastiek, wat iets ingewikkelder is dan de vorige groep. Het wordt aanbevolen om te presteren in de subacute periode, wanneer de pijnen zwakker worden.
3. Ten derde. Oefeningen van deze groep vereisen al een kleine fysieke inspanning, die wordt getoond in de eerste fase van osteochondrose of in de herstelperiode voor het laatste herstel. Een persoon in dit stadium mag geen pijn voelen.

Oefeningen in osteochondrose

Definieer een reeks oefeningen met osteochondrose alleen door een arts. Met hun onafhankelijke selectie thuis, is de voorwaarde van effectiviteit de afwezigheid van pijn: wanneer het lijkt, is het beter om de activiteit op te schorten. Een van de belangrijkste oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom kan het volgende doen:

1. Hond nippen. Leun op je knieën, spreid je benen een beetje. Begin je voorover te buigen en je handen opnieuw te rangschikken totdat het lichaam evenwijdig aan de vloer komt en het voorhoofd de vloer niet raakt. Duw de kist naar de grond, verhoog hem met vijf accounts en neem na tien de oorspronkelijke positie in.
2. Beste skating. Ga lekker op je rug liggen, trek je benen naar je borst en laat je armen vrij op schouderhoogte. Probeer de heupen in een richting te bewegen, beweeg ze voorzichtig en ga naar de andere. Er moet een gevoel van wervelkolom zijn dat zich uitstrekt.

eenvoudige oefening lumbale

de eerste trap gymnastiek lumbale artrose kan wordt getraind:

1. Liggend op de bank, pak de rug, strek de pose en houd hem vast. Herhaal meerdere cycli.
2. Pak met gebogen benen een knie, trek deze naar u toe en naar achteren. Doe 10 herhalingen, verander je been.
3. Verander, zonder de positie te veranderen, één been en maak 4-5 flops op en neer. Herhaal met het andere been.
4. Buig je knieën opnieuw, til de heupen op en houd ze een paar seconden vast.
5. Sta op, bereik langzaam, en buig dan met je handen naar beneden, schud ze.

Therapeutische oefeningen voor de wervelkolom van de gemiddelde

Wanneer de pijn afneemt, worden de volgende oefeningen voor osteochondrose van de lumbale afdeling aangegeven:

1. De laatste oefening uit de eerste groep voltooien.
2. Verander de positie niet, laat het lichaam naar rechts en links draaien zodat de wijzers teruggaan.
3. Strek, leg je handen op de taille, maak 5 hellingen naar de zijkanten en heen en weer.
4. Maak vijf cirkelvormige omwentelingen met de klok mee en terug, maar alleen het bovenste deel van de kofferbak.
5. Herhaal de rotatie al met de onderkant van de body.
6. Leg de nadruk op de knieën, buig je rug zoals een kat dat doet.

Gecompliceerde gymnastiek voor de rug

De moeilijkste oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom zijn de volgende:

1. Positie op het vloeroppervlak, uitgaande van een liggende positie op de rug. Hijs en houd voor ongeveer 10 seconden rechte benen.
2. Houd de positie vast en draag beide benen beurtelings opzij.
3. Simuleert nu wandelen in kleine stappen in de lucht.
4. Voltooi de oefening in deze positie door cross-leg bewegingen, d.w.z."Schaar".
5. Ga op je buik liggen, til de bovenste romp op, de handen achter je hoofd geklemd. Herhaal tot 10 keer.
6. Ga zitten, de benen gespreid over de zijkanten, buig één voor één naar elke kant.
7. Voltooi gymnastiek met een ontspannende oefening die de eerste groep omvat.

Video: oefeningen voor rugpijn

Beoordelingen

Natalia, 35 jaar : Oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom moeten worden uitgevoerd. Ikzelf word alleen door hen gered. Turnen heeft weinig verschil met eenvoudig opladen, wat wordt aanbevolen om 's ochtends op te treden, maar het effect op de wervelkolom is enorm. De waarheid is niet meteen duidelijk. Ik had pas een half jaar later pijn in mijn rug.

Tatiana, 29 jaar oud : Het zitten had een slecht effect op mijn wervelkolom. De onderrug werd frequenter. Ik ging naar de receptie, ik kreeg een röntgenfoto toegewezen. De arts bepaalde osteochondrose en zei dat de tussenwervelschijven degenereerden. Geadviseerd om dieet en gymnastiek te behandelen. Terwijl ik de eerste groepsoefeningen doe. Ik begon me na een maand beter te voelen.

Constantine, 45 jaar oud : Ik ben een vrachtwagenchauffeur van beroep, dus ik breng mijn hele leven door met rijden, maar mijn rug doet geen pijn. Ik weet dat sedentair werk onaangenaam is voor de wervelkolom, dus zelfs in de auto probeer ik op zijn minst enige warming-up uit te voeren, waarvoor er voldoende ruimte is. Soms doet de lendenen nog steeds pijn, maar met een preventief onderzoek waren er geen afwijkingen. De dokter prees de sportschool.