Conventioneel dieet om gewichtsverlies aan te bieden om sommige voedingsmiddelen uit te sluiten van het dieet of elke dag om calorieën te tellen, delen van voedsel te wegen. Maar het is bekend dat elke uitsluiting van alle gebruikelijke producten uit het dieet leidt tot stress voor het lichaam. En het lichaam reageert erop met de wens om vetopslag uit te stellen. Daarom is de beste manier om af te vallen het ontwikkelen van het juiste eetgedrag.
Volgens normen moet meer dan 50% in een dagelijkse set van producten koolhydraten maken, ongeveer 30% - vetten en bijna 20% - eiwitten. Het observeren van een dergelijke verhouding maakt een dieet mogelijk door middel van een plaat. Dit is een van de meest eenvoudige en veilige diëten. Het principe staat je toe om het eten in evenwicht te brengen, gewicht te verliezen, je praktisch niet te beperken tot voeding, en niet om extra kilo's te verdienen.
De regels van het dieet
De essentie van deze methode is dat je alles kunt eten, maar in een bepaalde verhouding. Neem een bord voor de tweede en deel mentaal doormidden. Dan is een van de helften in tweeën gedeeld.
- Een vierde van het gerecht moet worden gevuld met eiwitrijk voedsel( vlees, vis, kwark, enz.).Welnu, als de gebruikte producten worden gebakken, gekookt of gestoofd, maar niet gefrituurd. Het gewicht van dit onderdeel is gelijk aan ongeveer 120 gram.
- Het tweede kwartaal is gevuld met complexe koolhydraten: aardappelen, granen, pasta. Het gewicht van het koolhydraatgedeelte is 120-150 gram.
- De rest van de plaat( 1/2) moet worden gevuld met groenten en fruit( vers, gestoofd, gebakken).
- Als je een ingewikkeld gerecht( braadpan, lasagne) moet eten, moet het de helft van het bord nemen en het andere - groenten en fruit.
- Het is toegestaan het plantaardige deel te vergroten vanwege koolhydraten.
Gebruik geen grote hoeveelheid olie, sauzen om salades te bereiden. Drink voedsel kan ongezoete thee, kefir, magere melk. Je kunt geen voedsel toevoegen aan de plaat.
In overeenstemming met de methode van platen moet u soepen en salades bereiden. Alleen in hen zou niet minder dan de helft groente, een kwart vlees of vis, noten of paddenstoelen moeten zijn. Gebruik voor het aankleden lichte saus of zure room.
Er is een methode van platen die 4 keer per dag nodig is. Ongeveer een half uur voor de volgende maaltijd wordt aanbevolen om een glas water te drinken. Ze zal de maag vullen en de eetlust zal minder zijn. Als je echt wilt eten, kun je snacks doen. Ze zijn geschikt voor groenten, fruit en bessen.
Dit dieet biedt een uitgebalanceerd dieet. Het vereist een minimum aan beperkingen. Alleen zeer vet, zout en snoep zijn beperkt. Het is gemakkelijk om dit dieet te gebruiken. Het eten is gevarieerd en gebalanceerd volgens de basiselementen. Het gewicht neemt geleidelijk af en is gemakkelijk te behouden.