Gymnastiek voor spataderen van de onderste ledematen - hoe de conditie van de aderen te verbeteren, het uitvoeren van eenvoudige oefeningen

Spataderen - een veel voorkomende pathologie, die aanzienlijk schaadt de kwaliteit van leven. Volledig genezen van deze ziekte is erg moeilijk, maar om de doorstroming te bevorderen, is het noodzakelijk voor het uitvoeren van speciale oefening.

spataderen zogenaamde duurzame groei en uitbreiding van de aderen, vergezeld van dunner worden van de wanden en de vorming van zogenaamde knooppunten. De oorzaak van dit fenomeen ligt in de ernstige pathologie wanden van aderen en insufficiëntie van de kleppen.

Deze ziekte komt vrij vaak voor, en vaker voorkomt bij vrouwen. Vaak, spataderen begint te werken leeftijd - ongeveer dertig of veertig jaar.

voordelen van therapeutische oefeningen

De voordelen van therapeutische oefeningen voor spataderen is moeilijk te overschatten. Speciale gymnastiek stelt:

• verbeteren veneuze en lymfatische drainage;
• om het fysieke uithoudingsvermogen te verhogen;
• normaliseert de arteriële instroom;
• om de toon van aderen te verhogen;
• verbetert de perifere bloedsomloop.

Als verwaarloosde medische gymnastiek voor spataderen benen, zal stagnatie van bloed in de aangetaste bloedvaten, bovendien, zal de druk toenemen.

Op zijn beurt zal leiden tot de ophoping van water in het gebied van de enkels, voeten, onderbenen, die vaak verergert de pijn.

Features

fysieke activiteiten speciaal voor spataderen been oefeningen nuttig zijn voor mensen die een beetje in het dagelijks leven te bewegen.

De makkelijkste oefening is wandeltocht.

Mensen die lijden aan deze aandoening, moet elke dag te lopen. Daarnaast is het mogelijk om een ​​ fiets te rijden. Zeer is ook handig om te zwemmen.

Er is ook een speciale therapeutische oefeningen voor spataderen benen. Om de uitvoering van deze oefening zo effectief als mogelijk was, is het noodzakelijk om de volgende regels acht te nemen:

• mensen met een zittend werk, ten minste een keer een uur om een ​​vijf minuten durende warm-up te doen;
• belangrijk om de houding te controleren, is het niet aan te raden om de voet op de been te leggen;
• moet 15-30 minuten per dag worden opgeladen;
• overdag moet je een paar herhalingen doen.

complexe oefening

flebologen Specialisten raden om speciale oefeningen uit te voeren tegen spataderen in de ochtend en 's avonds, waardoor ze ongeveer 15-30 minuten. Dit

Genoeg is continue oefening voor vijf minuten, terwijl u ten zeerste aangeraden om pauzes te nemen. Als je moe bent, is het beter om de activiteit uit te stellen.

basisset van oefeningen voor allerlei ziekten

Deze oefeningen zijn geschikt voor spataderen van de onderste en bovenste ledematen, met spataderen en andere vormen van -ziekte:

1. Ga op je rug liggen, buig je been en trek het naar je borst. Hierna rechtzetten, enkele seconden fixeren en laten zakken. Dezelfde oefening doet voor de tweede etappe.
2. Ga liggen, benen buigen en heffen. Leg ze recht, houd ze een seconde vast, buig opnieuw en ga terug naar hun oorspronkelijke positie.
3. Ga liggen, til je benen op en maak rotatiebewegingen in de voet, het moet buiten en binnen gedaan worden. Vervolgens kunt u vingers en voeten buigen en ontgrendelen.
4. Ga op een stoel zitten met zijn hielen op de grond. Verplaats sokken in verschillende richtingen. Doe het 15-20 keer.
5. Ga op je buik liggen, met je handen op je heupen. Breng op zijn beurt elk been zo hoog mogelijk omhoog. Op het hoogste punt voor een paar seconden om te blijven, en dan terug te keren naar de plaats. Maak 8-10 herhalingen.
6. Oefening "slikken".Sta rechtop, met de handen langs het lichaam. Adem in, steek je handen op en ga dan op je tenen staan. Bij uitademing neemt de houding van zwaluwen. Doe de oefening 15-20 keer.
7. Rol van de hiel naar de teen en draag het gewicht van het lichaam erin. Doe 15-20 herhalingen.
8. Loop gedurende 15 minuten op hakken, tenen, met een hoge heuplift.

Oefeningen voor benen

Gymnastiek voor lagere ledematen varicose omvat dergelijke -oefeningen :

1. Lossen van beenaders. Je moet gaan liggen, je ogen sluiten en je zoveel mogelijk ontspannen, terwijl je diep en gelijk moet ademen. Onder de voeten moeten een paar kussens worden geplaatst - deze kunnen 15-20 graden worden verhoogd.
2. Ga liggen, buig je benen, terwijl je je voeten op de grond legt. Leg je handen op je heupen. Adem geleidelijk in, til het hoofd en lichaam op. Handen moeten naar de knieën glijden. Na een langzame uitademing keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
3. Ga liggen, handen om langs het lichaam te kneden, til de benen 15-20 graden op en houd er een klein kussen tussen. Adem langzaam in, buig in de onderrug en de billen moeten van de vloer worden gescheurd. Langzaam uitademend keert de terug naar zijn oorspronkelijke positie.
4. Ga liggen, plaats uw handen langs de kofferbak. De benen buigen en trekken geleidelijk aan uit en trekken de maag in. Bij inademing de buik opblazen.
5. Breng uw voeten samen, handen om langs het lichaam te plaatsen. Haal diep adem, klim langzaam op de sokken, adem uit en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Complex van oefeningen voor bovenste ledematen

Om de manifestaties van de bovenste ledematen varicose te verminderen, moet worden uitgevoerd met eenvoudige oefeningen:

1. Ga op je rug liggen, leg een kussen onder je nek. Hef je armen en benen loodrecht op het lichaam, trek de voeten naar je toe. Om gelijkmatig en diep te ademen. Tril daarna met je handen en voeten gedurende 3 minuten.
2. Handen kruisen aan de achterkant van het hoofd. Draai het lichaam langzaam in beide richtingen. Maak 20 herhalingen.
3. Handen naar voren trekken, vuisten balanceren. Open je handen en spreid je vingers ver uit elkaar. Maak 20 herhalingen.
4. Druk de pols van de linkerhand in met de palm van rechts. Hef de linkerhand zo hoog mogelijk op, terwijl de rechter moet worden weerstaan. Herhaal 20 keer. Breng daarna uw handen omhoog, fixeer ze in deze positie gedurende 20 seconden. Herhaal de oefening voor de tweede hand.
5. Steek uw handen boven uw hoofd, knijp en vouw uw vuisten los. Maak 80 herhalingen. Laat je handen zakken en doe hetzelfde.

Bekken Exercise System

Als spataderen de bekkenorganen hebben aangeraakt, wordt het aanbevolen dat de de volgende oefeningen uitvoert:

1. Oefening "fiets".Je zou op je rug moeten liggen en fietsen nabootsen. In dit geval moeten de rug en de taille op de grond worden gedrukt.
2. Oefening "schaar".Ga op je rug liggen, de handen strekken zich uit langs de kofferbak. Maak gekruiste bewegingen in een verticale en horizontale positie.
3. Oefening "berk".Ga op je rug liggen, leun op je schouderbladen, til je benen op en houd je vermoeid. Indien gewenst, kunt u deze oefening enigszins bemoeilijken: hiervoor kunt u flexie en extensie in de knieën toevoegen.
4. Semi-squats. Sta rechtop, spreid je benen 30-40 cm breed. Ga langzaam zitten, maar je kunt niet onder het knieëniveau komen. Letterlijk voor een seconde moet je in deze positie blijven en dan langzaam terugkomen. Doe 10-15 herhalingen.
5. Ga op de grond zitten, plaats uw handen achterover en leun tegen de vloer, strek uw benen. Rechterbeen buigt naar de knie, zet een voet bij de linkerknie. Het linkerbeen optillen en laten zakken. Doe 10-15 herhalingen.

Meer Oefeningen om

behandeling van spataderen zo effectief als mogelijk was, de hele dag, kunt u extra oefeningen uitvoeren:

1. Sta rechtop, voeten recht te zetten. Stijg op de tenen en zink langzaam weg. Doe 20-30 herhalingen. Sokken om uit elkaar te halen, zet de hielen bij elkaar en maak opnieuw 20-30 stijgingen. Dezelfde procedure moet worden uitgevoerd met de hielen verwijd en de gecombineerde sokken.
2. Je moet op een plek zijn zonder sokken van de grond te halen.
3. Voeten in elkaar gezet, strek je armen langs de romp. Terwijl je langzaam ademt, neem je je schouders terug. Bij uitademing moet je ontspannen en je hoofd naar voren kantelen.
4. De startpositie is hetzelfde. Haal diep adem, steek je handen omhoog en ga op je tenen staan. Hierna keert u bij uitademing terug naar zijn oorspronkelijke positie.
5. Zeer effectief is het knijpen van de billen. Deze oefening kan in elke positie van het lichaam worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Om de ontwikkeling van spataderen te voorkomen, ook, moeten speciale oefeningen uitvoeren:

1. Ga liggen, armen gestrekt langs het lichaam, zet rechtdoor benen op een stoel. Buig de linker- en rechtervoet afwisselend. Maak 5 herhalingen voor elke voet.
2. Ga liggen, handen strekken zich uit langs de kofferbak. De benen heffen op en lossen in verschillende richtingen op. In dit geval moet u de sokken uittrekken en de enkel naar rechts en links draaien. Doe 5-7 herhalingen.
3. Buig in dezelfde houding de benen en doe draaibewegingen in de kniegewrichten. Maak 5-8 keer aan de rechter- en linkerkant.
4. Leun op de schouderbladen en til uw benen op, zoals in de oefening "berk".Spreid je benen uit elkaar. De positie van de benen wordt veranderd door mahami. Doe 4-7 herhalingen.
5. Spring 10-15 keer op je tenen, ga op de voet staan ​​en herhaal de sprongen na een paar seconden.

Aanvullende manieren om de ziekte te behandelen

Sport

Natuurlijk gaat varicositeit gepaard met bepaalde beperkingen in motorische activiteit.

Maar dit betekent niet dat alle sporten met varicose zijn verboden. is bijvoorbeeld erg handig voor het zwemmen met , alle oefeningen die zittend of liggend gedaan kunnen worden zijn acceptabel.

Daarnaast is het mogelijk om yoga of pilates te beoefenen.

massage Massage Voordelen voor spataderen ligt in het stimuleren van de bloedcirculatie in de getroffen gebieden .

Het is wenselijk dat deze procedure wordt uitgevoerd door een ervaren specialist.

Dieet

Het dieet voor spataderen ligt in de juiste voeding.

Het dieet moet producten bevatten die de conditie van bloed en bloedvaten gunstig beïnvloeden. Het is noodzakelijk om voedsel verzadigd met vitamine C te gebruiken.

Bovendien moet het dieet zeker zeevruchten zijn, omdat ze het rekken van de wanden van bloedvaten voorkomen.

Niet minder nuttig zijn plantaardige vezels, die zorgen voor een normale werking van de darmen, wat erg belangrijk is voor spataderen.

Contra-indicaties voor fysiotherapie

Voor deze ziekte, mag de in geen geval worden overladen met benen.

Het wordt niet aanbevolen om deel te nemen aan professionele sporten waarvoor statische oefeningen of ernstige stroombelastingen vereist zijn.

Til het gewicht niet zwaar op.

Met varicosity zijn alleen lichte oefeningen toegestaan ​​die geen overmatige stress veroorzaken.

Spataderen zijn een nogal onaangename ziekte die vrij vaak voorkomt. Om zijn verschijningsvormen te verminderen, wordt aanbevolen om speciale oefeningen uit te voeren. Het is erg belangrijk dat de lessen matig en regelmatig zijn.

Video: Oefeningen voor spataderen

Therapeutische oefeningen voor spataderen - de juiste techniek van implementatie, de keuze van het complex, afhankelijk van de complexiteit en verwaarlozing van de ziekte. Hoe jezelf niet te schaden, maar te profiteren van