Hoe om te schakelen naar de juiste voeding

Goede voeding is iets waar iedereen zich aan zou moeten houden. In de moderne wereld, waar alles kan worden verkregen zonder van je bank te hoeven opstaan, wordt het steeds moeilijker om een ​​actieve en afgemeten levensstijl te leiden. Vandaag de dag kan iedereen de deur uit, en hoeft het niet veel moeite te doen, druk gewoon op een paar toetsen op het toetsenbord.

De belangrijkste stappen naar goede voeding

Lage activiteit, stress en te veel eten hebben ertoe geleid dat obesitas en de daardoor veroorzaakte ziekten een enorm probleem werden voor mensen uit vele landen. De reden voor het verschijnen van overgewicht ligt grotendeels in te grote porties, die vaak steeds weer toenemen. Hoe kunnen we deze vicieuze cirkel doorbreken, hoe kunnen we elke dag naar het juiste dieet gaan? Hierin kunt u een paar eenvoudige stappen helpen.

1. Denk aan het water

Het eerste dat over water moet denken. Water is de bron van het leven. Daarom is het bij haar dat ze haar dag zou moeten beginnen. Het wordt elke ochtend aanbevolen om op een lege maag een glas warm water te drinken. Dit zal de waterbalans in het lichaam herstellen en na het slapen gaan vele fysiologische processen.

Bij het verliezen van gewicht, en in het algemeen bij het overschakelen naar een gezond dieet, is water belangrijker dan voedsel. Als je wilt afvallen, drink dan een dag water. Probeer, indien mogelijk, te vervangen door eenvoudig drinkwater, alle andere drankjes die u bekend zijn, zo niet volledig, althans grotendeels.

2. We snijden porties voedsel

We weten allemaal dat voor een meer actief en hoogwaardig gewichtsverlies je moet eten, niet van de honger. Zo is het lichaam gemakkelijker om te scheiden met zijn benodigdheden. We houden er echter van om van het extreme naar het extreme te haasten: we eten te veel en zitten dan op een zwaar dieet. Noch de een, noch de ander zal het lichaam niet ten goede komen!

De beste manier - zonder het dieet drastisch te veranderen, verminder porties bij elke maaltijd. Voedingsdeskundigen zijn er zeker van dat de overgrote meerderheid van de mensen, vooral degenen met overgewicht en die een zittende levensstijl leiden, hun gebruikelijke porties voedsel volledig pijnloos kunnen verminderen met een derde of zelfs de helft.

Om je voedsel te beheersen en er aanpassingen in aan te brengen, heb je een keukenweegschaal nodig. Een portie eten mag niet meer dan 250 - 300 gram wegen. Totale porties moeten 4-5 zijn. Maaltijden moeten zo worden georganiseerd dat 's morgens en in de eerste helft van de dag levensmiddelen met veel koolhydraten en vetten moeten worden gevonden. Tegen de avond zijn alleen eiwitten en groenten toegestaan.

3. Corrigeren van het voedselrantsoen

Het menu voor elke dag moet bestaan ​​uit nuttige producten: fruit, groenten, granen, vlees, noten en zuivelproducten. Het is onmogelijk om producten die suiker bevatten, cacao, volledig uit te sluiten. Ze hebben een gunstige invloed op de menselijke psyche en nemen deel aan de productie van het hormoon geluk. Het enige is om hun aantal tot een minimum te beperken, vooral in de eerste fase van de overgang naar de juiste voeding.

De overgang naar een dergelijk dieet kan vrij soepel worden gemaakt, het is niet noodzakelijk "van maandag" om het radicaal te veranderen. Verlaag geleidelijk het dieet van schadelijk voedsel( vet vlees en vet, ingeblikt voedsel en gerookt vlees, pasta, broodjes, snoep, enz.) En vervang ze door nuttiger en dieetsupplementen.

In dit geval is het niet nodig om een ​​categorisch taboe op alle schadelijkheid op te leggen. Als je echt rookworsten of pirozhenki wilde, kun je jezelf echt verwennen. Maar slechts een klein stukje en niet vaker dan één keer per week.

4. Algemene voedingswaarde van het dieet

Afhankelijk van de levensstijl, leeftijd en geslacht, kunt u het aanbevolen caloriegehalte achterhalen om het gewicht te houden of te verminderen. Als er een wens is om bepaalde doelen te bereiken, is het noodzakelijk om zich aan deze norm te houden, correct verdeeld door het dagelijkse aantal maaltijden.

Na de overgang naar de principes van goede voeding zullen de metabolische processen worden hersteld en zal de kwaliteit van de huid verbeteren. Vergeet niet dat een gezond dieet de sleutel tot een lang leven is!

Classic Power Rules
  • Mar 15, 2018
  • 40
  • 130