Iedereen kent de beroemde uitdrukking van Alexander Vasilyevich Suvorov: "Je eet je eigen ontbijt, deelt je diner met een vriend en geeft het diner aan de vijand."Moderne voedingswetenschappers zijn het echter niet helemaal eens met de grote commandant en geloven dat je niet helemaal kunt stoppen met eten. Maar het feit dat het licht en caloriearm moet zijn en dat we vóór de eigenlijke droom niet moeten eten, is niet aan twijfel onderhevig.
Laten we praten over wat het juiste diner zou moeten zijn. Dit zijn de belangrijkste principes. Na
juiste modus macht
We weten allemaal dat het eten van rechts voor het slapen gaan is zeer slecht, omdat de calorieën van een laat diner dood gewicht vallen op de taille en heupen, en we kunnen ze niet verspillen tijdens de slaap. In dit verband moet u het uur van de laatste maaltijd berekenen, afhankelijk van wanneer u naar bed gaat.
Volgens de berekeningen van Russische diëtisten is de ideale tijd voor een avondmaal drie of vier uur voor het naar bed gaan. In dit geval moet je in zo'n hoeveelheid eten dat er geen zwaar gevoel in de maag is.
Niet eten na 18 uur?
Zoals duidelijk is uit wat hierboven werd gezegd, is deze regel alleen geschikt voor mensen die vroeg naar bed gaan, tot tien uur 's avonds. Maar de realiteit is dat we vaak te laat werken en veel later dan middernacht naar bed gaan. In dit geval moet het diner enigszins worden verschoven. Als het echter niet lukt om in een levensstijl te proberen na zes, kunnen er twee scenario's van gebeurtenissen zijn.
De eerste optie - je komt tot de onvermijdelijke te veel eten, want dichter bij de nacht pauze en de honger naar de wolf honger dan verschrikkelijk. Om dit te voorkomen, moet u ongeveer acht uur eten, en voordat u naar bed gaat, de voorkeur geven aan yoghurt of natuurlijke ongezoete yoghurt.
Het tweede scenario van evenementen is om helemaal niet te dineren wanneer u laat thuiskomt. Dit is ook een verkeerde benadering van voeding, omdat het lichaam gewend raakt aan het maken van reserves, wetende dat u het zonder avondmaaltijd zult verlaten.
diner dieet rijk en zware diner, en het vasten in de avond is net zo schadelijk voor het saldo van het dagelijkse rantsoen. Vergeet niet dat de belangrijkste maker van energie in ons lichaam koolhydraten is, die overdag actief worden geconsumeerd en 's nachts koolhydraatvoedsel, dat' s nachts wordt gegeten, vetophopingen vormt. Hieruit volgt dat koolhydraten veilig 's ochtends en' s middags kunnen consumeren, en voor het avondeten is het nuttiger om voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten en vezels. Eet natuurlijk geen zwaar, gebakken, vet voedsel voordat u naar bed gaat. Meestal is er geen tijd of energie om het diner klaar te maken, en het is erg goed, want hoe eenvoudiger het gerecht, hoe nuttiger het is. U kunt uw diner maken en snel en gezond. Open bijvoorbeeld ingeblikte vis zonder olie, in hun eigen sap, en eet ze op met gekookte groenten, bevroren mengsels, maar zonder granen, pasta of aardappelen.
menu voor de nacht
Uw diner moet afhangen van uw levensstijl, als je een actief leven te leiden en besteden veel energie en calorieën je meer dan degenen die de hele dag achter de computer zitten nodig. Voor de 'zittende' persoon zijn eiwitproducten, zoals vis, kip, kwark, nodig, deze helpen zijn mentale activiteit en belasten de maag niet met overmatig gewicht. Voor een bijgerecht - groenten, groentemixen, deze optie van het diner is ideaal voor een kantoormedewerker.
Voor actieve mensen, een goede garnering van koolhydraten - granen, aardappelen of pasta. Laat dit alles niet gebakken worden, maar gestoofd, gekookt, gebakken.
Samenvatting van
Eet een uur voor drie of vier voor het slapengaan, eet voedsel dat rijk is aan eiwitten en vezels voor het avondeten, en het is beter om vette en zware maaltijden te weigeren.