Kremlin-dieet - recepten voor elke dag met een foto, een tabel met punten van producten en gerechten

Product Wortel

	wijst	product	punten
Bird,
Kalfsvlees biefstuk	0		0
varken, lam	0	eieren( in welke vorm dan ook)	0,5
Rabbit kippenlever	0		1,5
Duck	0	Runderlever	0
rundvleestong, varkens	0	Salo	0
Voeten varkenslende	0		0
Frankfurterworsten zuivel	1,5	Knakworstjes bovine	1,5
Knakworstjes varkensvleesworsten	2		0
Hart	0	zuivel Frankfurterworsten Chicken	1,5
	0
vis, vis
kaviaar	0	Kaviaar zwarte	0
Mosselen	5	garnalen	0
vissen in tomaat	6	Laminaria	1
gerookte vis	0	gepaneerd	12
Gekookte vissen	0	Verse vis	0
kreeften	1	oesters	7
krabben	2	pijlinktvis	4
Dairy Milk
gesmolten	4,7	gepasteuriseerde melk	47
	3	zure room Curd	4
( zoet)	15	magere cottage cheese curd	1,8
dieetvet wrongel	1		2,8
Butter	1,3	Margarine	1
Curd verglaasd	32	yoghurt suiker	3,5
tabel Mayonaise	2,6	yoghurt zoet	8,5
plantaardige olie	0	verschillende kaassoorten	0,5-2
kefir, yoghurt	3,2
granen
Millet	66	Fig	71
gerst Erwten	66	Hercules	50
	50	gepelde gerst pap	66
boekweit	62	MaSingle	67
havermeel	49	Bonen	46
fruit
Watermelon	9	Bonen	8
aubergine	5	koolraap	7
	12	Meloen groene erwten	9
Ui	9	Leek	6,5
selderiekool koolrabi	8	( groen)	2
kool kool	5		5
groene uien	35	kool	5
	7	Pumpkin	4
Radijs	6,5	Selderij Asperge	3
( root)	6	Radijs	4
salade raap blad	2		5
Beans	3	Beet	9
verse	3	Tomaten Komkommer Squash	4
	4	daikon	1
paprika Paprika rood	5	groen	5
Cheremsha	6	Garlicmierikswortel	5
	7,5	Aardappelen	16
Spinazie	2	Sorrel	3
Vruchten Pineapple	11,5	Apples	9,5
	3	Kiwi Lemon Orange	10
	8	Cherry Banana	21
	10	Peach	9,5

Als u besluit om gewicht te verliezen is niet door het tellen van calorieën, en probeer het Kremlin dieet - recepten voor kant en klaar maaltijden met scores zal nuttig zijn, omdat de goed ontworpen dieet voor een week - een garantie dat het extra gewicht van uw lichaam snel willen verlaten. Lees meer over het voedselsysteem, lees en vergeet niet jezelf de meest populaire en eenvoudig te bereiden recepten te besparen.

Wat

Kremlin dieet Het Kremlin dieet - het is een effectief systeem van kracht, waarin de mens een bedrag van voedsel per dag kunnen eten, maar op één voorwaarde - dat het voedsel zal een minimum aan koolhydraten bevatten. Kremlin dieet recepten omvatten vele verschillende gerechten: vis, salades, soepen, vlees, en op sommige dagen voor de belangrijkste voedsel kan zelfs ketchup of mayonaise toe te voegen.

belangrijkste principes van het Kremlin dieet

verliezen van overtollig gewicht, terwijl het verliezen van gewicht in het Kremlin dieet wordt uitgevoerd door middel van metabole herstel uitgevoerd. Vandaar volgt het basisprincipe van het machtssysteem:

1. Consumptie van een minimale hoeveelheid koolhydraten. Hoe meer je hun hoeveelheid beperkt, des te meer energie wordt opgeslagen in het lichaam in de vorm van vetophopingen. In de recepten van het Kremlin-dieet hoef je niet de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te tellen, maar de koolhydraten die in de gerechten zitten.
2. Elk voedselproduct in het Kremlin-dieet wordt gemeten in conventionele eenheden( cu) of punten. Tel ze beter bij het maken van een menu voor de dag.1 cuis gelijk aan 1 gram koolhydraten. De hoeveelheid koolhydraten mag niet hoger zijn dan 40 punten / dag voor diegenen die willen afvallen. Tabel

producten

Kremlin dieet voor gewichtsverlies zichtbaar op de eerste twee fasen van het Kremlin dieet gewenst om een ​​dieet te construeren weken onmiddellijk dat door de recepten op basis van producten die ten minste koolhydraten is. Je kunt vlees eten in elke hoeveelheid en vaak, maar het is wenselijk om de grootte van de portie te bepalen - ongeveer zou het de grootte van je palm moeten zijn. Dus, in de eerste en tweede fase van het dieet kunnen recepten zijn:

De tabel bevat de meest voorkomende voedingsmiddelen in het Kremlin-dieet. Wat brood betreft, is het beter om het voor de laatste etappe te laten, omdat het qua aantal punten alleen snoep oplevert. Bijvoorbeeld, gewoon tarwebrood heeft 50 punten. Thee of koffie kan tijdens het observeren van het Kremlin-dieet worden gedronken, omdat een drank zonder suiker geen koolhydraten bevat.

Recepten

Alle diëten zijn gebaseerd op het gebruik van caloriearme maaltijden, is geen uitzondering en het Kremlin dieet. Speciaal ontwikkelde recepten voor het Kremlin-dieet met punten zijn eenvoudig en koken ermee snel en gemakkelijk. De meeste vlees- of visgerechten die het Kremlin-dieet hebben gemaakt, worden geschat op 0-5 punten, dus je kunt ze opeten totdat je vol zit. Voeg een paar meer opties toe aan je recepten.

Salade met rundvlees

• Bereidingstijd: 45 minuten.
• -porties: 5 personen.
• Calorische waarde van de schaal: 123 kcal / 4,6 cu
• Doel: voor snacks.
• Keuken: Russisch.
• Moeilijk koken: eenvoudig.

Dit gerecht heeft niet alleen een originele smaak, het is ook aantrekkelijk en ongebruikelijk, dus het is zelfs geschikt voor tafeldecoratie."Chinees veelkleurig" is zeer veelzijdig, omdat het als een koude en warme maaltijd kan worden gegeten. In het tweede geval is het beter om een ​​snack direct na het koken te serveren, indien gewenst, door de ingrediënten met mayonaise te mengen.

Ingrediënten:

• aardappelen - 200 g;
• verse komkommers - 200 g;
• -rundvlees - 0,5 kg;
• plantaardige olie - voor blussen;
• zoete Bulgaarse peper - 2 stuks;
• -sojasaus - naar smaak;
• specerijen - naar smaak;
• mayonaise - 100 ml.

Hoe te bereiden:

1. Knippen biefstukreepjes, paprika's, aardappelen, komkommers in reepjes.
2. In de ketel, verwarm olie, bak rundvlees, zout vlees, peper, voeg een paar lepels sojasaus toe.
3. 5 minuten voordat het vlees klaar is om aardappelen te gooien, zet het proces voort en vergeet niet om het voedsel vaker te mengen. Het is ideaal als de aardappelen een beetje niet gaar zijn - dit is het hoogtepunt van het gerecht.
4. Voeg komkommers toe aan de braadpan, kook alles nog 2 minuten samen.
5. Haal uit de hitte van de ketel, voeg peper toe aan de salade, dek af met mayonaise, mix en serveer onmiddellijk.

Kaasensoep

• Voorbereidingstijd: 40 minuten.
• -porties: 6 personen.
• Calorische waarde van het gerecht: 69 kcal / 0,34 USD.
• Doel: voor de lunch.
• Keuken: Russisch.
• Moeilijk koken: eenvoudig.

Als bij het verliezen van je keuze viel op dit machtssysteem, dan heb je geluk, want de Kremlin-dieet - recepten omvatten een verscheidenheid aan. Een levendig voorbeeld hiervan is het recept voor kaassoep met champignons, waarvan de 'kosten' slechts 0,85 USD bedragen.bij 250 gram. Recept plaats van dat champignons paddestoelen, maar dan zal het eten het aantal punten wijzigen, 100 gram champignons 0,1 koolhydraten, terwijl hun witte bevat 1 gram.

Ingrediënten:

• verse champignons - 200 g;
• water 1.030 ml;
• eipad - 1 stuk;Russische kaas
• - 200 g;
• greens - naar smaak;
• specerijen - naar smaak;
• plantaardige olie - voor frituren;
• uien - 20 g

Voorbereiding:

1. Bereid producten: gesneden ui in blokjes, hak de champignons platen, rauw ei zweep, rooster kaas in spaanders.
2. Ui-blokjes bakken tot een mooie gouden tint.
3. Vul de pan met water, breng het aan de kook, dek de champignons af en laat ze 10 minuten koken.
4. Vul de voorbereide uien in een pan, waar soep is.
5. Voer de kaaschips langzaam in de bouillon van de kokende champignons en roer constant de inhoud van de pan.
6. Roer voorzichtig giet het eiwit met dooier, zonder te stoppen om te interfereren met de soep.
7. Giet voor het afzetten in de pangreens, kruiden. Wacht nog een minuut en je kunt warme soep serveren.

Kipfilet met groenten

• Voorbereidingstijd: 40 minuten.
• -porties: 10 personen.
• Caloriegehalte van de schaal: 61,6 kcal / 4,0 cu
• Doel: voor lunch / diner.
• Keuken: Russisch.
• Moeilijk koken: eenvoudig. Gezien

recepten en gerechten voor het Kremlin dieet scores, aandacht besteden aan de zoetekauw gebak, pritrushennuyu poedersuiker en vleeseters stoppen voor hamburgers, als één stuk met een gewicht van 141 gram is 5,57 USD, die is toegestaan ​​in elke fase van het dieet. Voor koteletten met gehakt vlees is het beter om het zelf te doen vanuit het vetarme deel van de kip. Het recept voor het Kremlin-dieet kan desgewenst worden gewijzigd door visolie toe te voegen in plaats van kip.

Ingrediënten:

• ui - 1 stuk;
• zout - naar smaak;
• -ei - 1 stuk;
• wortelen - 3 stuks;Courgette
• - 0,5 kg;
• kippenvlees - 0,5 kg;
• specerijen - naar smaak.

Hoe te bereiden:

1. Squash om het vlees van de zaden te wassen, af te pellen en te verwijderen. Snijd de groenten in plakjes, maal ze met een mixer en wring de massa uit. Wortelen met gehakte uien.
2. Voeg de groenten toe aan het kippengehakt, breng de massa op smaak, vorm kleine schnitzels.
3. Kook de producten in een dubbele stoomketel of bak ze in een koekenpan, nadat u elke kotelet eerder in broodkruimels of in bloem hebt gerold.
4. Serveer kipschotels met een garnering die is toegestaan ​​in het Kremlin-dieet of afzonderlijk, als een onafhankelijk gerecht.

Salade met garnalen en kaas

• Bereidingstijd: 40 minuten.
• -porties: 4 personen.
• Calorische waarde van de schaal: 222,4 kcal / 0,5 cu
• Doel: voor snacks.
• Keuken: Russisch.
• Moeilijk koken: eenvoudig.

Recept voor dit voorgerecht wordt gewaardeerd door elke liefhebber van zeevruchten. Bereid een salade met garnalen en kaas snel en eenvoudig voor, het belangrijkste hier - kook eieren en ontdooi de garnalen. Kaasgerechten beter gebruik van vaste( Russisch) en mayonaise met een recept olive - dan het uitgangsgedeelte van 246 gram bevat slechts 1,35 USDkoolhydraten. Zorg ervoor dat je jezelf verwent met zo'n salade tijdens het Kremlin-dieet.

Ingrediënten:

• eieren - 6 stuks;
• olijfmayonaise - 100 g;
• harde kaas - 200 g;
• garnaal - 400 g

Bereiding:

1. Snij een stuk kaas op een grote rasp.
2. Kook eieren, hak fijn.
3. Grote garnalen ontdooien.
4. Alle bereide producten gieten in de kom, mixen, breng op smaak met mayonaise. Indien gewenst, kunt u een salade bestrooien met een kleine hoeveelheid geraspte citroenschil.

Apenvis

• Voorbereidingstijd: 50 minuten.
• -porties: 6 personen.
• Calorische waarde van de schaal: 199,5 kcal / 1,18 cu
• Doel: voor snacks.
• Keuken: Russisch.
• Moeilijk koken: eenvoudig.

Het voordeel van het Kremlin-dieet is een ruime keuze aan recepten voor koolhydraatarme gerechten. Als je niet gelooft in het verbluffende resultaat van het "Kremlin" -systeem, probeer dan je gewone dieet minstens een week te veranderen. Het Kremlin-dieet - recepten bevat veel: er zijn ook warme snacks. Mis niet de kans om een ​​gebakken vis te koken in een kloosterstijl volgens dit recept.

Ingrediënten:

• ui - 1 stuk;Paddestoelen in blik -
• - 1 blik;
• harde kaas - 200 g;
• -crème - 100 ml;
• eieren( gekookt) - 4 stuks;
• olie, greens, zout - naar smaak;
• baarsfilet - 1 kg;
• mayonaise - 200 g

Bereiding: Bereid

1. ingrediënten: champignons in platen gesneden ui - ringen, eieren, lengte gesneden, kaas omgezet tot chips, de vis in stukjes gesneden.
2. Olie giet in een diepe braadpan, leg een laag vis op de bodem, zout.
3. Leg de producten op de vis: ui, eieren, champignons, het hele seizoen.
4. Meng een glas room met mayonaise en giet het mengsel over het werkstuk. Top met een dunne laag kaas.
5. Stuur de toekomstige traktatie gedurende een half uur naar de oven.
6. Bereid de klaar gerecht met gehakte kruiden, serveren.

Bloemkoolstoof

• Bereidingstijd: 40 minuten.
• -porties: 4 personen.
• Calorische waarde van de schaal: 83,3 kcal / 4,9 cu
• Doel: voor de lunch.
• Keuken: Russisch.
• Moeilijk koken: eenvoudig.

Low-carb gerecht in de vorm van gestoofde kool zal liefhebbers van groenten aanspreken, vooral omdat het niet moeilijk is om het te koken met een recept bij de hand. Bloeiwijzen van bloemkool kunnen in een koekenpan in olie worden gebakken en op een bakplaat in de oven worden gebakken - zoals u wilt. Zorg ervoor dat u de voorraad van uw receptenboek aanvult, want kool is een toegestaan ​​product met het Kremlin-dieet.

Ingrediënten:

• zonnebloemolie - voor frituren;
• koolkleur - 1 kop;
• wortelen - 1 stuk;Groene uien
• - 1 bos.

Voorbereiding:

1. bloemkool in roosjes uit elkaar te halen, zet ze in de pan, waar de olie is opgewarmd.
2. Veeg de wortels, giet het uit na de kool. Breng de ingrediënten op smaak.
3. Zet de kool min.15-20, serveer dan, besprenkeld met gehakte uien.

Video: het menu van het Kremlin-dieet