Ontbijt is de belangrijkste maaltijd voor de hele dag. Daarom moet je het niet missen, haast je om te werken of te studeren. En om niet te twijfelen over wat we 's ochtends gaan koken, bieden we verschillende opties voor een smakelijk, stevig en gezond ontbijt. Ze zullen de mensen en mensen die hun eigen eten koken, en huisvrouwen, die de man en kinderen begeleiden om te werken of studeren, leuk vinden.
1. Gerechten uit eieren
U kunt een groot aantal gerechten bereiden met verse eieren. Eieren hardgekookt of zachtgekookt, gebakken eieren. Meng een ei met een kleine hoeveelheid melk, dip in dit mengsel plakjes van een brood en bak in plantaardige olie - toast is klaar.
Je kunt ook een omelet maken, wat ook een grote variëteit is. Als je een snuifje baking soda toevoegt aan het mengsel van melk en eieren, zal de omelet hoog, weelderig en luchtig blijken te zijn. Je kunt ook een omelet maken met een vulling: hier moet je de omelet in een grote koekenpan koken om het dun te maken. Op het laatste moment wordt aan één kant de helft van de vulling( worst, kaas, kippenvlees) aangelegd en bedekt met een tweede helft.
Natuurlijk is het niet nodig om de huisgerechten alleen met eieren te voeren, maar voor een verandering 1-2 keer per week kunt u het proberen.
2. Zuivelproducten
Alle melk en zuivelproducten zullen u de hele dag helpen met calcium. U kunt zelfgemaakte kwark met zure room, stukjes fruit of chocolade aanbieden.
Kinderen houden meestal van ontbijt met yoghurt. Maar als u liever gezond voedsel bij u thuis hebt, kunt u een yoghurt kopen, die u 's avonds in de gisting en het fruit moet doen - een nuttige yoghurt is klaar in de ochtend.
Soms is er niet genoeg tijd voor ontbijt - bereid een cocktail van banaan en melk. De bereiding duurt slechts een minuut, maar deze cocktail is zeer smakelijk en een stevig ontbijt.
3. Kashi
Zeer nuttig in de ochtend zijn er granen van verschillende gries. Het kan haver, boekweit, griesmeel, rijst of gierstpap zijn, op water of op melk.
Artsen zeggen met één stem: pap - het beste ontbijt! Ontbijten betekent dat je je lichaam oplaadt met energie en een groot deel van de vitamines. En om pap te koken, duurt het niet erg lang: het koken van havermout en griesmeel duurt 15 minuten, voor anderen iets meer.
4. Versgeperste sappen
Misschien willen sommige familieleden niet echt 's ochtends eten. Bied ze vers geperste sappen of wat fruit. Je kunt smoothies maken door verse of bevroren bessen toe te voegen aan het sap en deze in een blender te mengen. Het zal smakelijk en nuttig zijn.
Het ontbijt lijkt aan het begin van de dag niet zo belangrijk, als er een keuze is tussen hem en de extra minuten slaap of make-up. Maar het is dit voedsel dat de energie voor de hele dag geeft. Vaak vinden we in de drukte van de dag geen tijd voor een normaal diner, waardoor je lichaam vitamines en voedingsstoffen wordt beroofd. Sta 20-30 minuten eerder op, ontbijten, en het wordt duidelijk dat de dag die begon met het ontbijt een goede dag is.