Dieet Kovalkov: een menu voor een week en voor elke dag. Essentie, contra-indicaties, getuigenissen, resultaten van het verlies van Kovalkov's dieet

mono-dieet, waarin je nodig hebt om te vasten, uitputting van lichaam en brengen grote schade. Worden vervangen door een dieet, waar u zich volledig kunt eten en gewicht te verliezen - het is een dieet arts Kovalkova.

Alle vrouwen zijn mooi, maar veel van de schone geslacht geloof oprechtin de beroemde gezegde « geen limiet aan perfectie «.Het was heel vurige dames zijn voortdurend op zoek naar gebreken in jezelf en probeer ze

corrigeren via de voeding. Verkeerde methoden van dieet

bederven gezondheid van vrouwen, en de resultaten niet hoger zijn dan de verwachtingen. In dit artikel leer je een zeer effectieve en efficiënte dieet Alexei Kovalkova , die zeker vruchten af ​​te werpen in de vorm van een slank lichaam.

van hoeveel je kunt afvallen op een dieet Kovalkova?

Alex Kovalkov - dit is een van de meest beroemde diëtisten, die zijn eigen gewichtsverlies techniek uitgevonden. Het bestaat uit verschillende stadia, een gedetailleerde beschrijving waarvan u hieronder zult leren. Deze techniek wordt beschreven in de boeken voedingsdeskundige , zijn blog en is een frequent onderwerp van discussie in vrouwen televisieprogramma's.

Diet Dr. Kovalkova steeds populairder, want het is een kans om gewicht te verliezen zonder honger

Als u van plan om gewicht te verliezen en niet meer terug te keren naar de vroegere vormen, dan is dit artikel is voor jou. Dankzij de hieronder beschreven methode, kunt u gedurende 4 maanden afvallen tot 27 kg. Sommige vrouwen erin slagen om ongeveer 7 kg verliezen voor 2 weken.

Probeer het en je zei Kovalkova dieet, kan uw resultaten groter is dan de rest.

Video: Een diëtist Alex Kovalkov over het beste dieet

Express Kovalkova Diet "Minus grootte»

zeer efficiënte expressie van de door Dr. Kovalkova voorgestelde dieet genoemd «Less grootte» .Het is ontworpen voor meisjes en jongeren die dromen van een maand verliezen tot 10 kg overgewicht. Bovendien is deze techniek niet dat honger, maar leert mensen goed en volledig te eten.

Aanvankelijk aangename nuance in de verhalen van een voedingsdeskundige is om jongeren die een gewicht probleem hebben te ondersteunen. Express dieet wijdde een hele boek waarin veel informatie voor mensen, die willen snel gewicht te verliezen.

Diet "Minus size" is ontworpen voor snelle gewichtsverlies

boek "Minus grootte» dankzij de bekende auteur waard fatsoenlijk geld. Het is heel zwaar, maar veel informatie erin over de procedures van de juiste voeding, eiwitten, vetten, koolhydraten en hun juiste combinatie.

Dit is zeker een zeer interessant onderwerp , maar die willen om gewicht te verliezen hebben behoefte aan een specifieke methodologie. Dus nu weet je een algemene informatie over de producten die moeten worden gebruikt om gewicht te verliezen met deze snelle dieet:

• mager vlees en magere vis
• Low-fat cottage kaas en andere zuivelproducten met een minimum percentage vet
• Elke plantaardige olie eerste
• Groenten drukkenmet een minimum zetmeelgehalte
• Nuts

Onder het verbod tijdens een dieet:

• diverse zoetigheden, waaronder suiker( honing, chocolade, frisdranken - alle verwijderde)
• Meelproducten - pasta, brood verboden
• granen
• sappen met een overmaat suiker

Diet "Minus size" verbiedt het gebruik van snelle koolhydraten

Oneprioriteit gerechten express dieet zijn groenten, salades en geroosterde groenten.

Zoals u kunt zien, dit dieet gaat uitsluiting van veel voedingsmiddelen uit de voeding en is ontworpen voor mensen die willen snel te resetten de gehate kilogram. Daarom wordt, alvorens over te gaan tot een dergelijke snelle gewichtsverlies overleggen met uw arts, omdat de afwezigheid van bepaalde levensmiddelen in het dieet kan een negatief effect hebben op uw gezondheid.

dieet essentie Kovalkova

Over persoonlijk dieet techniek Alexei Kovalkov kan vertellen met alle details, zoals probeerde het voor jezelf. Bij het uitvoeren van de fasering die bekend voedingsdeskundige verloor 50 kg overgewicht.

Doctor ondersteunt niet veel van de moderne technieken en methoden die voedingsdeskundigen bieden, omdat zij van mening dat een dergelijke diëten te slopende en ernstige voor het menselijk lichaam.

Dr. Kovalkov tegenstander mono-dieet, waarbij het lichaam het nodige materiaal niet ontvangt hem

alle wensen om gewicht te verliezen na het nemen van de dokter Kovalkova en gaan door alle stappen toegewezen aanbevelingen, niet alleen om zich te ontdoen van overtollige gewicht, maar ook de manier van leven volledig te veranderen.

voedingsdeskundigen geloven dat er allerlei strenge diëten, mono-dieet en vasten op bepaalde dagen ineffectief .Zijn techniek bestaat beperking van de consumptie van voedingsmiddelen met een gehalte aan enkelvoudige koolhydraten en het gebruik van plantaardige vetten in plaats van dierlijke.

essentie Kovalkova dieet bestaat uit drie fasen:

• Opheldering van de redenen te wijten aan die verscheen er een man met overgewicht
• controle over macht, de bevordering van goede voeding
• stellen van doelen en gestaag maar zeker het bereiken van hen

Main, op die dringt aan een voedingsdeskundige - het is een morele en psychologische stemming .Het is belangrijk om niet alleen de deur te sluiten op tijd, maar ook de kracht vinden om te gaan met de mogelijke slecht humeur als gevolg van de afwezigheid in het dieet van uw favoriete snoep en koekjes.

Diet Kovalkova toegelaten producten

Kovalkova dieet gaat het niet alleen de ontvangst van bepaalde producten, maar ook fysieke activiteit .Volgens de eisen van een voedingsdeskundige, om aandacht te besteden aan lichamelijke oefening dient ten minste 40 minuten per dag .

Kovalkova Diet kan een groot aantal producten van waaruit u heerlijke gebakken voedsel

kunt bereiden verboden , de voorkeur wordt gegeven aan slechts een paar van voedsel. Voedingsdeskundige niet het gebruik van het dieet adviseren:

• Alle producten waarin sprake is van suiker - honing, jam, ijs, zoete sappen en water en andere
• aardappelen, pasta, wit brood
• granen, vooral rijst
• Corn
• gerookt en overdreven zout gerechten
• Semis
• producten met levensmiddelenadditieven
• Alcohol vooral bier( een uitzondering kan worden gemaakt voor tafelwijn)

De prioriteit voor diegenen die om gewicht te verliezen zou moeten zijn:

• groenten in verschillende vormen - zowel rauw en gestoomde of gebakken
• Zuivelproducten met een minimum percentage vet
• Bessen en fruit( met uitzondering van druiven en bananen)
• Low-fat soorten vis en vlees

Groenten en fruit - dieet op basis van Kovalkova

verplichte voorwaarde tijdens het dieet is een dagelijkse inname van minstens 2 liter water. Zo kunnen we opruimen gifstoffen uit het lichaam en een beetje te verlichten uw honger door het invullen van de maag vloeistof.

ervoor om voorraad op vitaminen, omdat de uitsluiting van bepaalde producten, en zelfs het gebruik van de hoeveelheid water die je lichaam nodig supply micro- en macronutriënten , om infecties en ziekten aanvallen van een verzwakt immuunsysteem te weerstaan. Laat je leiden door het principe van

«alles met mate» , niet alleen om een ​​mooie vorm te kopen, maar hebben ook een gezonde jeugdige uitstraling.

stap Kovalkova Diet Diet Ik

Kovalkova bestaat uit drie fasen - voorbereidende, hoofd- en bevestiging. De voordelen van het dieet zijn:

• Geen behoefte om calorieën te
• berekenen evenwichtig eten van rechts
• Keuze van de voeding en het samenstellen van het menu op basis van uw eigen voorkeuren van een bepaalde set van
• producten Geen behoefte aan beperkingen in de maaltijden

Diet Dr. Kovalkova zeer comfortabel en vasthouden aan het gemakkelijk eerste fase

is een voorbereidendeen duurt een gemiddelde van ongeveer één maand. Tijdens deze periode, hoeft alleen maar af te stemmen op mentaal niet te kijken naar een weergave van ijs en zich afkeren van de stands met vers gebak.

Main moeten opgeven snelle koolhydraten , deze omvatten fast food outlets, diverse taarten en snoep. Met het gebruik van dergelijke producten produceert de alvleesklier insuline vrijwel onmiddellijk. Aan het begin van

dieet uitsluit dierlijke eiwitten ;meelproducten, alcohol en snoep, is het wenselijk om de voeding te elimineren. Voorwaarde is het gebruik van noten en zemelen. Een perfecte oplossing is de combinatie van deze ingrediënten tijdens het ontbijt met zuivelproducten van vetarme .Volgens de procedure

Kovalkova maaltijd moet je 5 keer per dag

aantal maaltijden in de eerste fase te maken - 5 keer, delen van individuele grootte, maar te veel eten is nog steeds niet de moeite waard. Verplichte gebruik 2 liter water per dag .

Als u begint om geleidelijk te verlaten schadelijke producten, zal maagdarmkanaal worden gewist , zijn werk is normaal, en de microflora te herstellen.

voedingsdeskundige eist het gebruik van eiwitvoedsel plaats van koolhydraten.bij 70% deelnemers gewichtsafname door 3-4 kg de eerste 2 weken - in de eerste fase lijners hebben uitstekende resultaten waargenomen. Na afronding van de eerste fase van de overgang naar de tweede om nog dramatischer resultaten. Voeding II

Kovalkova stap

tweede fase is de belangrijkste en verder versterkt de resultaten verkregen als gevolg van fysieke inspanning. Om te beginnen je wilt in de sport manier actief wandelen te gaan. Begin langzaam uit te oefenen - drie keer per week naar dagelijks snelwandelen.

Kovalkov beveelt matige lichaamsbeweging klassen

geleidelijk ingevoerd en Weight Training - actieve dagelijkse oefening ten minste 40 minuten .Eten is hetzelfde als in de eerste stap, maar kan het aantal delen te vergroten, indien gewenst. Het aantal maaltijden kunnen worden aangepast, afhankelijk van uw routine.

In de tweede trap het organisme gebruikt om zonder schadelijke koolhydraten in het dieet . gewicht dalingen zijn niet zo belangrijk, maar gestaag - ongeveer 200 g per dag .Terwijl het verliezen van gewicht in de tweede fase voor onbepaalde tijd - op een stabiel gewicht vermindering moet oefeningen voort te zetten en te eten, zolang het saldo niet het gekoesterde cijfer tonen.

Tijdens de tweede fase van het dieet in het dieet moet worden ingevoerd meer groenten en fruit, vooral grapefruit opletten , die beroemd is om zijn vetverbrandende eigenschappen. Geleidelijk

moet beginnen te gebruiken met vetarme zuivelproducten en mager vlees vis.

geleidelijk in de voeding moet omvatten zuivelproducten, vlees en vis

laatste derde fase , hoewel het niet is toegewezen een apart gedeelte, maar het is ook belangrijk. In de derde mensen fase zijn gewend geraakt aan een dieet, de belangrijkste taak is nu om resultaat handhaven.

hoeveelheid voedsel kan worden verhoogd, en geleidelijk in het dieet vergeten roomboter en wit brood .Maar de meerderheid van die positieve resultaten, willen niet terug naar de inname van voedsel dat hun vroegere gewicht kan herstellen gaan.

ook de moeite waard om in dezelfde hoeveelheid water en het gebruik van actieve lichaamsbeweging.periode van consolidatie - 1-1,5 jaar .

eindfase meestal laat de resultaten voor een lange tijd, op voorwaarde dat je niet verwaarlozen regels en junk food eten.

Video: Hoe om gewicht te verliezen met het verstand? Tips Kovalkova

dieet menu Kovalkova op

elke dag om een ​​duidelijker beeld te geven voorbeeldige menu dat je een idee hebt van de geschatte dieet volgens dieet Alexei Kovalkova:

• Ontbijt - na het ontwaken en 40 minuten van het opladen van een uur Bereid 100 g zemelen met notenen spoelen beker yoghurt
• Lunch - 2 appels
• Lunch - 100 g zemelen met gedroogde appel en 2, kan de groene thee drinken zonder suiker of waterglas
• diner - 250 g plantaardige salade met olijvenovym olie
• 2 uur voor het slapen gaan - eiwit twee hardgekookte eieren

menu in het dieet bestaat uitsluitend uit mineraal voor

producten van het lichaam dat is over het menu voor de dag, kunt u toegevoegd aan de gedroogde vruchten noten, yoghurt vervanger magere melk of wijzigeningrediënten, afhankelijk van de individuele voorkeuren, maar volgens de lijst van toegestane producten.

dieet menu Kovalkova week

nu kijken naar het menu op grotere schaal - proberen om uw dieet voor een week stel tijdens het dieet. Voor de eerste dag kunt u het voorbeeld gebruiken in de vorige paragraaf. menu van de tweede dag ( vergeet het ochtendoefening):

• B - 200 ml yoghurt en een handvol noten
• Lunch - 2 appels
• Lunch - fruitsalade of 1 grapefruit
• diner - 250 g plantaardige salade met olijfolieen 20 g kaas
• 2 uur voor het slapen gaan - glas warme melk, kunt u heel wat honing toe te voegen, niet meer dan ½ theelepel

Menu voor de week te sluiten fast food consumptie en calorie voedsel

Dag drie:

• ontbijt - 200 ml magere yoghurt
• Lunch - greypfut
• Lunch - salade
• Dinner - 250 g gestoomde groenten en 50 gram
• vis 2 uur voor het slapen gaan - eiwit 2 gekookte eieren

Dag vier:

• Ontbijt - 250 gram groente gestoomd of gestoofd,kopje groene thee
• Lunch - groentesap
• Lunch - bonensoep of pea
• Dinner - groente
• salade 2 uur voor het slapen gaan - 1 appel

Dag vijf:

• ontbijt - 100 g zemelen met gedroogd fruit, een kopje groene
• tea Lunch - een glas magere yoghurt
• Lunch - 200 g gestoomde groenten, 100 gram van kippenvlees
• Dinner -
• fruitsalade 2 uur voor het slapen gaan - 1

grapefruit grapefruit dieet Kovalkova krijgen een speciale plaats, want het is een bekend vetverbrander

Day Six:

• Breakfast - 200 g zure melk
• Lunch - een handvol noten en gedroogde vruchten
• Lunch - 200g vis, groente salade
• Dinner - 2 appels
• 2 uur voor het slapengaan - eiwit 2 gekookte eieren

Zevende dag:

• ontbijt - eiwit 2 gekookte eieren, een kopje groene thee
• Lunch - 100 g zemelen met gedroogde vruchten en 2 appels
• Lunch - salade
• Dinner - 200 gram vis, gestoomde groenten
• 2 uur voor het slapen gaan - 1 grapefruit, een kopje yoghurt

dit uitvoeringsvoorbeeld van de wekelijkse dieet olgens Kovalkova dieet. Indien gewenst kunt u de componenten veranderen al naar gelang de lijst van toegestane producten. Het resultaat duidelijk gelieve u. Als gevolg van de methode

Kovalkova overgewicht poses voor

Recepten dieet Kovalkova

hebben van een ruwe menu, kan je je afvragen over recepten salades of vlees, vis. Voor het gemak geven we bijvoorbeeld een paar eenvoudige gerechten:

• salade kwark en tomaat - chop 2 tomaten en mengen met 100 g magere kaas, giet olijfolie en bestrooi met citroensap
• kropsla - chop kool, meng met gehakte paprika, strooikruiden en breng op smaak met olijfolie
• salade met bonen Beijing - een hoofd van chinese kool gesneden of tear sheets en meng met blik of gekookte bonen, voeg de greens en olijvenst olie
• Gebakken vis / vlees - vis of vlees wrijven met uw favoriete kruiden, bestrijk ze met olijfolie. De folie is uitgespreid een laag van wortelen en uien, en zet het geselecteerde product, stuur het in de oven gedurende 40 minuten

Diet verwelkomt een verscheidenheid aan salades, groenten en fruit

Deze recepten zal zijn voor u ontdekking tijdens een dieet, vrijwel als je elke dag zalzelf groente salades en gerechten van vlees / vis.

Diet Kovalkova, contra-indicaties

Kovalkova dieet is zeer effectief, maar ook voor haar, zijn er bepaalde contra-indicaties . Dus voordat je op een dieet moet u uw arts, die zal bepalen of het dieet voor u geschikt is te raadplegen.

Vrouwen die gevoed voeden, moeten zwangere vrouwen geven dergelijke diëten. In de eerste plaats is het de moeite waard na te denken over de baby, en nu al na de bevalling en borstvoeding om aandacht te besteden aan jezelf. Wij verzoeken u dringend om niet te vergeten over de zorg voor zichzelf, in ieder geval, maar het dieet in een dergelijke situatie is niet de beste oplossing.

zogende moeders en zwangere vrouwen moeten een dieet

Mensen met chronische ziekten moet ook niet alleen over dit dieet, maar ook om het even welk voedsel beperkingen dan ook niet vergeten te verlaten.

Nogmaals, dit is geen beroep is zonder maat en aanbevelingen voor een evenwichtige, voedzaam voedsel .Aangezien chronische ziekten hebben de neiging te verergeren en gezondheidsproblemen, zelfs met een mooi lichaam zal niet het gewenste effect te brengen.

In ieder geval niet betrokken diëten te krijgen zonder een arts te raadplegen , want gezondheid is veel meer waard dan wat het ook schimmel kan zijn.

Diet Kovalkova: reviews en resultaten

dieet verloren gewicht Kovalkova beschouwd als een van de beste en sparing. Auteur van het idee zich gebaseerd op evenwichtig eten van rechts , in combinatie met een matige fysieke activiteit die positieve resultaten met zich meebrengt.

Dus, het verliezen van gewicht als alle aanbevelingen zeker om te zien de resultaten zo, maar op hetzelfde moment, zal de gezondheid geen negatieve invloed op de effecten van het dieet.

Diet Dr. Kovalkova heeft veel positieve feedback

Recensies van vrouwen die de techniek van Dr. Kovalkov hebben gebruikt, in feite alleen .Veel lovende woorden worden gezegd dat ondanks de afwezigheid van strikte beperkingen in het voedsel , kilogrammen weggaan voor .Het lichaam is vol, maar het lichaam is slank.

De resultaten verbazen met hun cijfers - 27 kg gedurende 4 maanden. Dit zijn belangrijke indicatoren. En wat kan ik zeggen, als de auteur door zijn eigen methode 50 kg verloor( denk maar!) Gedurende zes maanden.

Daarom kan iedereen die geen gecontra-indiceerd dieet heeft, proberen bij de ontwikkeling van een diëtiste Kovalkov om een ​​indruk te krijgen van de effectiviteit van het dieet.

Video: Dr. Kovalkov's dieet