Omega-3 - meervoudig onverzadigde vetzuren Eicosapentaenoic EPA en Docosahexaenoic DHA: hun rol in het lichaam. Een gezonde verhouding in het lichaam van Omega-3 en Omega-6

De bruikbare zuren Omega-3 en Omega klassen - 6, waar ze worden gehouden, hoeveel ze moeten eten? Zoals Omega - 3 gewichtsverlies bevordert?

meesten van ons weten dat meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3 en omega-6 is zeer nuttig en noodzakelijk zijn voor menselijk organisme. Artsen wordt aangeraden om hen te nemen als supplementen, producenten van levensmiddelen als een publiciteitsstunt te benadrukken significant gehalte aan minerale zuren in de samenstelling van hun producten.

Maar wat precies Omega - 3 en Omega - 6 zijn nuttig voor wat het lichaam nodig heeft, wat is het verschil, hoeveel moet worden geconsumeerd en waar ze te krijgen, om duidelijk te maken voor zichzelf, niet allemaal. Het is zinvol om deze belangrijke kwesties te begrijpen.

EPA Eicosapentaenoic en docosahexaeën DHA: Wat is dit zuur in de omega-3, welke rol ze spelen in het lichaam?

Omega - 3 heet heilzame vetten. Deze groep van meervoudig onverzadigde vetzuren, die met essentiële( noodzakelijke).Bij mensen omega - 3 kan niet worden gesynthetiseerd, kunnen ze alleen worden verkregen van buitenaf, dat wordt gebruikt als voedsel.

Klasse omega - 3 voldoende talrijk, maar de belangrijkste zijn voor de mens:

• korte keten alfa - linoleenzuur
• langketenige eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur( EPA en DHA)

Belangrijk: De voordelen van omega - 3 om immuniteit bekend sinds de jaren '30de twintigste eeuw werd levertraan gegeven aan kinderen, hun gezondheid te verbeteren. Aan het einde van de twintigste eeuw, hebben wetenschappers ook ontdekt dat de lange-keten vetzuren Omega - 3 EPA en DHA, die nodig zijn voor het normaal functioneren van het hart, zenuwstelsel, endocriene en andere systemen van het lichaam.

EPA en DHA Omega - 3 in de meeste dierlijk weefsel lipiden.ze zijn er ook, maar in schaarse hoeveelheden in plantaardige weefsels. Gebruik

omega - 3 en producten waarin het zuur bevatte. Bij mensen

langketenige EPA en DHA een essentieel structureel element glikolepidov en fosfolipiden waarvan de bouw celmembranen. Als gevolg van deze zuren, de cellen in staat zijn van het gewone leven:

• groei
• divisie

voeding BELANGRIJK: Zuren Omega - 3, in de letterlijke zin van de noodzaak van elke cel van ons lichaam!

Fromula eicosapentaeenzuur, omega - 3

aanbevolen norm eicosapentaeenzuur consumptie per dag voor een persoon - 2 g EPA

vooral Opgenomen in het karkas zalm, heilbot, makreel, haring, sardines, en levertraan.

Door het vormen van celmembranen, EPA:

• reguleert de synthese van hormonen, met inbegrip van prostaglandinen, waardoor een adequate reactie van het organisme op ontsteking belast lipidentransport met
• bloed
• activeert de immuunreactie
• het lichaam optimaliseert
• vetstofwisseling verbetert absorptie
• vetoplosbare vitaminen is een van de regulatorenwater-zout balans
• die betrokken zijn bij de synthese van geslachtscellen
• verbetert de hartfunctie van invloed op de mobiliteit van de gewrichten

Formule dokozageksaenovoy Omega - 3.

aanbevolen verbruik van docosahexaeenzuur - tot 3 gram per dag. Het wordt ook gevonden in karkassen van zalm, heilbot, makreel, haring, sardines, levertraan in.

DHA bij de mens:

• is betrokken bij de intra-uteriene ontwikkeling van de hersenen en organen van
• normaliseert de stofwisseling in
• hersenen normaliseert de lipide samenstelling van het bloed
• voorkomt dat de vernietiging van de celmembranen
• voorkomt atherosclerose
• voert structurele
• retinale componenten verbetert de hersenactiviteit, normaliseert geheugen, aandacht, het vermogen om training
• verbetert de huid
• verhoogt stress van het lichaam, heeft antidepressieve werking voorkomt
• het optreden van kanker

BELANGRIJK: Verkrijg snelheid van DHA en EPA geheel van voedingsmiddelen is bijna onmogelijk. Voor dit doel, 2-3 keer per week nodig is om 350 g van de bovengenoemde soorten vis of levertraan eten. Het wordt daarom aanbevolen om preparaten omega accepteren - 3 - visolie in vloeibare vorm of in capsules. Als u een snelheid

vetzuren Omega -3 met voedsel werkt niet krijgen, is het raadzaam om visolie te nemen.

VIDEO: Voordelen van Omega-3 voor het menselijk lichaam

Symptomen van omega-3-deficiëntie

Wetenschappers hebben vastgesteld: het overschot van Omega - 3 is niet het geval."Bust" DHA en EPA heeft geen effect op het lichaam.
Maar tekort aan minerale zuren is de oorzaak van ernstige problemen met de gezondheid. Dus, de symptomen van onderconsumptie eykozapentainovoy zuren zijn:

• hypertensie
• frequent infectie- en ontstekingsziekten
• droge huid
• zwelling
• verslechtering van het geheugen, de aandacht, het vermogen om zich te concentreren op iets
• moeilijkheidsgraad coördinerende
• motion wazig zien
• dwerggroei bij kinderenAls

menselijk lichaam krijgt EPA in een te kleine hoeveelheden, kan leiden tot ernstige ziekte te ontwikkelen:

• hypertensie
• diabetes
• dermatitis
• astma
• trombose
• artritis
• osteoporose
• immunodeficiency

Hypertensie - een van de gevolgen van de EPA tekort.

Als het lichaam ontbreekt docosahexaeenzuur, worden de waargenomen onregelmatigheden in de werking:

• optreedt allergie van het lichaam
• ontstaat depressie
• verhoogt het risico op hart- en vaatziekten
• processen van celveroudering gaat sneller
• werk
• hersenen verslechtert verminderd leervermogen bij
• kinderen verhoogt het risico van auto-immuunziekten

verstrooiing en problemen met leren op shkolshikov in verband met een tekort aan DHA.

BELANGRIJK: Wetenschappers hebben ochtendmisselijkheid gekoppeld tijdens de zwangerschap, met inbegrip van late en spontane abortus met een tekort van DHA.

VIDEO: Omega-3 visolie of Omega 6

: wat nuttig is?

andere klasse van vetzuren die nodig zijn voor de persoon - is het Omega - 6, te weten:

• linolzuur
• gamma - linoleenzuur, arachidonzuur

Voordelen van omega - 6 en producten die zuur bevatten.

Omega-6 is ook een positief effect op het functioneren van het menselijk lichaam systemen. Bijvoorbeeld:

• normaliseert
• stofwisseling verbetert de hartfunctie en de toestand van de schepen
• stabiliseert het zenuwstelsel
• systeem verbetert de conditie van de huid, haar en nagels
• verbetert het immuunsysteem, etc.

BELANGRIJK: Zuren Omega - 3 in normale hoeveelheden is moeilijk te verkrijgen, hun overvloed in het dieet als het gebeurt, de negatieve impact op het lichaam niet. Omega - 6 zijn opgenomen in de beschikbare producten, gebruik ze om overtollige echt, en het is beladen met gezondheidsproblemen.

Bronnen vetzuren Omega - 6:

• plantaardige oliën: zonnebloem, maïs, soja, pompoen, sesam, walnoot
• zaden en noten
• dierlijke vetten: eierdooier, reuzel,

boter Gewoonlijk per dag moet een volwassene omega consumeren - 6 in een hoeveelheid van maximaal 10 g( nietminder dan 8 g).

Izbyok Omega - 6 is beladen met slechte gezondheidsproblemen en gezondheid.

fiets door met vetzuren van deze klasse is beladen:

• bloeddrukverhoging verminderde immuniteit
• ontwikkeling van hart- en vaatziekten
• zenuwziekten
• verslechtering van de leverfunctie
• ontwikkeling van kanker

omega-3 en omega-6 - die beter? Gezond lichaam verhouding van omega-3 en omega-6

vraag welke meervoudig onverzadigd vetzuur beter Omega - 3 en Omega - 6, verkeerd geplaatst. Ze zijn allemaal op hun eigen manier nuttig en noodzakelijk is voor de menselijke organisme. Voorbijgaan aan de consumptie van sommige ten koste van anderen onmogelijk is, evenals compensatie voor het gebrek van sommige anderen.

BELANGRIJK: Het is niet alleen nodig om Omega-3 en Omega consumeren - 6 vetzuren in de normale dagelijkse hoeveelheid, maar ook om hun balans in het lichaam te handhaven.

optimale verhouding omega - 3 en omega - 6

optimale verhouding van meervoudig onverzadigde vetzuren omega - 6 / omega - 3:

• 10-1, aan gezonde mensen
• 5-1, 4-1 en 3-1 voor mensen met klinische voeding(afhankelijk van de aard van de ziekte)

Na het invoeren van het menselijk lichaam worden geoxideerd in het proces van de spijsvertering, eykozapentainovaya omega - 3-zuur en arachidonzuur omega - 6 zuur wordt omgezet in eicosanoïden stoffen - mediators. Zij doorgeven van zenuwimpulsen neuron tot neuron of zenuw naar de organen.

eicosanoïden gesynthetiseerd uit EPO ook:

• oefenen anti-inflammatoire effecten
• om de ontwikkeling van allergie
• vloeibaar
• bloedvaten expand
• de vorming van thrombi
• verlagen de bloeddruk

gesynthetiseerd uit omega - 6 tegengestelde effect op het organisme. Daarom is een overmaat aan omega - omega 6 aan deficiëntie - 3 beladen met het optreden van ontstekingen en defecten in het metabolisme.

Onbalans van Omega - 3 en Omega - 6 in het voordeel van de laatstgenoemde is beladen met ontstekingen in het lichaam.

BELANGRIJK: Om de essentiële vetzuren in evenwicht te houden, is het nodig om het voedsel te rationaliseren ten gunste van een voldoende, maar niet overmatige consumptie van plantaardige en dierlijke vetten, evenals overleg met uw arts over de wenselijkheid van het gebruik van omega - 3 supplementen zoals hoe en in welke vorm.

VIDEO: Omega-3 en Omega-6

Hoe Omega-3 in het dieet te nemen?

Overgewicht - een enorm modern ramp. Meer dan de helft van de mannen en vrouwen die in de ontwikkelde wereld van vandaag, weten uit de eerste hand.

Voedingsdeskundigen ten strengste afgeraden om gewicht te verliezen op de hongerige irrationele diëten, neem je medicijnen met twijfelachtige werkzaamheid, maar potentieel schadelijk voor het lichaam. Slechts een voedingssupplement zij aanbevelen - de visolie als bron van Omega vetzuren - 3.

Omega - 3, bijdragen tot gewichtsverlies, worden ze aanbevolen om te drinken op een dieet.

essentie van een goede gewichtsverlies - niet in de ernstige beperking van de macronutriënten, koolhydraten of vetten, en om hun kwaliteit te beoordelen. Langzame koolhydraten als energiebron - in plaats van de snelle, waarin het vet aan de zijkanten uitgesteld. Nuttige vetten als structurele componenten van celmembranen en stabilisatoren metabolisme - in plaats schadelijk smeltbare bevorderlijk voor de vorming van cholesterol plaques en leiden tot obesitas.

Omega - 3 voor mensen op een dieet simpelweg onvervangbaar als:

• zich stabiliseren uitwisseling
• processen bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem, andere systemen en organen in het beperkte
• dieet dieet Uluchay lever en nieren, waardoor het lichaam te helpen metabolieten en overtollig
• water toename uithoudingsvermogen te trekken, dan zullen mensen in staat zijn om actief deel te nemen in de sport
• blokken stresshormonen cortisol en adrenaline die bekend zijn bij te dragen aan de afzetting van vet

Volgens voedingsdeskundigen, mensen die afvallen moeten consumeren 4 gram Omaghen - 3 vetzuren per dag:

• regelmatig te eten zeevis en lever
• kabeljauw drank 5 ml van visolie per dag( gebruik tot 6 capsules)

BELANGRIJK: Na te hebben besloten te gaan op een dieet, moet je goed begrijpen dat de omega - 3 - is geen wondermiddel. Bruikbare zuren het bevorderen van gewichtsverlies, maar om het gewicht te verminderen door alleen hen alleen onmogelijk. Geen supplementen zal niet helpen als je niet het voedsel te beoordelen en niet om lichamelijke activiteit te bouwen in het normale leven.

VIDEO: Belang van Omega 3 voor gewichtsverlies