Als je vecht voor slankheid is niet de eerste dag, je weet hoe veranderlijk succes is. Je gooit dan extra kilo's weg, dan nog een keer met de trieste noot dat je favoriete spijkerbroek klein is geworden. Hoe kun je het resultaat voor eens en voor altijd repareren?
Allereerst moet je de houding ten opzichte van afvallen heroverwegen. Reflecteren in de spiegel veroorzaakte positieve emoties, het is niet genoeg om op rigide diëten te zitten. En laat eerst zulke tactieken vruchten afwerpen, wees niet verbaasd als na een paar jaar het gewicht meer zal worden dan het origineel. Diëtisten noemen dit fenomeen het effect van "jojo", dat wordt veroorzaakt door de volgende redenen:
Gewichtsverliesperceptie als een tijdsperiode
Wilt u 10 kilogram per week verliezen? In het diepst van ons hart droomt iedereen van beperkingen op korte termijn waardoor we met trots op het strand kunnen verschijnen. Maar in werkelijkheid is er een onverbiddelijke wet: "snel weggegooid zal snel terugkeren", en de figuur zal erbarmelijk uitzien dan voor het nemen van harde maatregelen.
Feit is dat bij het vasten het lichaam niet alleen verbrandt en niet zozeer de vetreserves, maar ook de spieren. Daarna keert u terug naar het gebruikelijke dieet en begint het lichaam de "strategische voorraad" te hervatten. Als gevolg hiervan is het lichaam nog meer vet, maar veel minder spieren. Studies tonen aan dat ongeveer 70% van het gewicht dat wordt teruggegeven het gevolg is van vetafzettingen. Om dit fenomeen te vermijden, ga niet weken zitten op Kefir, beter het dieet herzien.
Falen van fitheid
Veranderingen in het gebruikelijke dieet, zelfs ten goede, veroorzaken eerst ongemak. Sommige mensen aarzelen om nieuwe wijzigingen toe te voegen, dus ze weigeren regelmatige lichaamsbeweging. En ze maken een ernstige fout!
Een haalbare reeks oefeningen, en gewoon regulier verkeer, een actieve en mobiele manier van leven zal helpen om de spiermassa te behouden. Als u beweegt, is het gemakkelijker om het doel te bereiken en het gewicht op het gewenste niveau te houden. Toegegeven, het is de moeite waard om je mogelijkheden te bekijken. Degenen die van plan zijn zich te ontdoen van 5-6 kilogram moeten niet worden onttrokken. En mensen, wier gewicht verder ging dan de BMI, kun je geen zware werkdruk op je nemen. Ze moeten heel geleidelijk worden verhoogd.
Terug naar oude gewoonten
Voedingsdeskundigen zeggen dat het lichaam minstens 2 jaar nodig heeft om te wennen aan de veranderingen en het nieuwe gewicht als "normaal" te nemen. Van oude gewoonten en uitdrukkelijke diëten zal moeten worden afgestapt, anders is het helemaal niet nodig om zaken te doen.
Maar probeer geen revolutie te maken. Als je gewend bent jezelf te verwennen met thee met 4 eetlepels suiker, zal ongezoete drank onaangenaam lijken. Om niet op te geven na de eerste dagen, ga je geleidelijk aan en laat je wennen aan de innovaties.
Overmatige haast
Constante dromen over de toekomst, waarbij je rimpels in je middel kwijt raakt, bikinis opdoet en alles op het strand verovert, doe het niet voorgoed. Ze zijn ongeduldig en gedwongen om toevlucht te nemen tot harde methoden, die, zoals we al hebben uitgelegd, niet gunstig zijn.
Houd u aan de regel van "3 wijzigingen": verwerf elke maand verschillende nuttige gewoonten. Laat het nu een wandeling in de avond zijn, havermout voor ontbijt en weigering van chips, en 30 dagen later - kleinere bekkens, slaap om 22.00 uur en klim naar de vloer op de trap. Haast je niet!
Schadelijke gewoonten van
Niet doffe waakzaamheid met verhalen over langzaam metabolisme of genetische aanleg. Succes hangt niet alleen af van de initiële gegevens, maar ook van de keuze die u elke dag maakt. Besluit je of je een kipfilet wilt bereiden voor het avondeten of ga je een sandwich met worst eten, ga je trainen of breng je een avond thuis door met tv kijken - al je acties beïnvloeden de gang van zaken.
En natuurlijk blijft vertrouwen in jezelf een integraal onderdeel van succes. Je zult zeker slagen!