Veel vrouwen willen het cijfer teruggeven zodra ze moeder worden. Niet iedereen weet echter na welk tijdstip na de bevalling het mogelijk is om te sporten, om uzelf niet te schaden. Wat betreft strikte diëten, ze zijn gecontra-indiceerd, dus sport - de beste optie voor degenen die er geweldig willen uitzien.
Is het mogelijk na de bevalling om
uit te oefenen? De vraag om af te vallen na een lange zwangerschap, ernstige veranderingen in het lichaam en de geboorte van een kind is erg belangrijk voor jonge moeders. Het is ten strengste verboden diëten in te nemen of pillen te nemen om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding, omdat het niet alleen de gezondheid van een vrouw, maar ook haar baby bedreigt. Het is veel beter en nuttiger om met fysieke training te beginnen en je dieet onder controle te houden. Wanneer u kunt oefenen na de bevalling - een vraag die individueel wordt opgelost. Als een vrouw gezond is, kun je in een paar dagen beginnen met het doen van oefeningen.
Gymnastiek na de geboorte wordt in de beginperiode aanbevolen door artsen, alleen als alles zonder complicaties verloopt, en oefeningen geen pijn bij de vrouw veroorzaken. Kleine ladingen zullen de gezondheid ten goede komen, samentrekkingen van de baarmoeder stimuleren, intestinale peristaltiek, stagnatie van bloed in de baarmoeder voorkomen. Ochtendoefeningen moeten worden gemeten, vermijd snelle, scherpe bewegingen. Bovendien moeten kleding voor sport bewegingen niet hinderen, maar tegelijkertijd de borstkas fixeren. Oefeningen na een keizersnee moeten worden uitgesteld tot 2 maanden, totdat de naden op de buik beginnen te helen.
Wanneer kan ik na de bevalling actief sporten? Voor serieuzere trainingen moet je 5-6 weken wachten. Gedurende deze tijd zullen vaginale breuken genezen en het risico op verwonding wordt verminderd. Oefeningen die pijn doen, zijn echter niet de moeite waard om te doen. Fitness na de bevalling moet gericht zijn op het versterken van de heupen, spieren van de pers, zijkanten, billen. Dagelijkse training zal helpen het figuur in een ideale vorm te brengen. Voer de romp uit, hurkzit, loop op zijn plaats, maar druk niet op de pers.
Wanneer sport beoefenen na een keizersnede
Het wordt aanbevolen om uw arts te vragen hoeveel weken u moet wachten na de operatie voordat u begint met trainen. Als het goed ging, zonder complicaties, duurt het herstel na een keizersnee minimaal 8 weken. In andere gevallen is alles individueel, dus u hoeft uw gezondheid niet te riskeren. Meteen na thuiskomst van het ziekenhuis samen met de pasgeborene, kun je beginnen met boeren, maar overdrijf het niet.
Na overleg met een arts, wanneer u kunt oefenen na de geboorte, moet u geleidelijk overgaan van aerobics naar kracht. Het is belangrijk om de kinderen te onthouden en niet uit te oefenen tot ze uitgeput zijn. Van de intense stress en het vrijkomen van adrenaline in het bloed, kan de smaak van de moedermelk veranderen: als gevolg daarvan zal het kind honger lijden, omdat het een smaakloos product is dat het niet wil. Het wordt aanbevolen om de baby te voeden voordat de lessen beginnen, en na de training is het beter om de melk uit te drukken.
Wanneer u beslist wat het beste is voor u - yoga na de bevalling, gymnastiek, fitball - zorg dan voor kleding voor de sessies. Het is erg belangrijk om een ondersteunende BH te dragen, de borst moet stevig worden bevestigd. Een sportpak voor training moet worden gekozen uit natuurlijk doek om de huid te ademen. Extreme sporten voor jonge moeders passen niet, omdat alles de conditie van de baby beïnvloedt.
Welke sporten de voorkeur hebben voor
Benaderingen van training moeten redelijk zijn: als de spieren of rug pijn beginnen te doen, is het beter om de intensiteit van klassen te verminderen. Sporten na de bevalling mag niet overmatig werken, want de zorg voor de baby kost ook veel energie. Het wordt aanbevolen dat u een van de volgende activiteiten kiest:
- Kalm wandelen gedurende 20 minuten per dag helpt om 140 - 150 calorieën te verbranden. Loop vaker met je baby, het zal zowel hem als jou ten goede komen.
- Hardlopen is een goede optie voor een jonge moeder. Kies echter niet een te hoog ritme.
- Pilates is gericht op het ontspannen van de spieren, wat erg belangrijk is na de bevalling. De bewegingen zijn eenvoudig en zeer effectief, helpen om de vorm snel terug te krijgen en hebben een positief effect op het welzijn van een vrouw.
- Zwemmen. Deze sport helpt bij het trainen van alle spiergroepen, verlicht de stress van de wervelkolom, traint ademhalingsorganen, versterkt de handen, billen en heupen. Voor een vrouw die moeder is geworden, is dit allemaal van groot belang, omdat een peuter vaak moet worden gedragen op de handen, borstvoeding, rock voordat hij naar bed gaat.
- Gymnastiek. Er zijn speciale klassen voor jonge moeders die rekening houden met de kenmerken van het lichaam in de postpartumperiode en vrouwen helpen zichzelf in een normale vorm te brengen. Als je hier geen tijd voor hebt, kun je thuis trainen. Het oefeningencomplex moet oefeningen bevatten met halters, rotaties, stretching, oefeningen om de ligamenten te versterken, hellingen.
- Sportspellen dragen niet alleen bij aan de versterking van het lichaam, het verbeteren van de stemming en het verbeteren van het welzijn. Dit is ook een geweldige gelegenheid om te communiceren met geliefden. Speel badminton, minivoetbal of rolschaats.
Welke sportactiviteiten zijn gecontraïndiceerd door
Artsen van over de hele wereld hebben onderzoek uitgevoerd om jonge moeders nauwkeurig te kunnen antwoorden op de sport. Sommige deskundigen geloven dat een vrouw na de geboorte van een kind gecontra-indiceerd is in fietsen en intensief rennen - het is een feit dat ze het hart en de borstklieren van een jonge moeder belasten. Dit is zeer onwenselijk voor degenen die borstvoeding geven. Gewichtheffen, volleybal, tennis zijn ook opgenomen in de categorie verboden sporten. In ieder geval moet men niet denken aan extra kilo's, maar aan de eigen gezondheid en de toestand van de baby.