Voor veel vrouwen en mannen blijft het onderwerp voeding en nauw verwant gewichtsverlies. Dit hangt af van een goede gezondheid, gemoedstoestand en aantrekkelijk uiterlijk, wat vertrouwen met zich meebrengt. Het onderwerp van goede voeding, diëten, keuze van producten voor het menu is gewijd aan een ongelooflijk aantal boeken onthullen de geheimen van het verliezen van gewicht. Maar waar te beginnen? De beste optie is om een menu voor een week te kiezen om af te vallen. In de toekomst kunt u het gebruiken als basis van het voedingssysteem.
De basisprincipes van voeding voor gewichtsverlies
Het universele recept, hoe en wat te eten om af te vallen, bestaat niet. Om het juiste menu voor een week te bepalen voor snel gewichtsverlies, moet u rekening houden met de individuele eigenschappen van het lichaam. Gedurende de jaren van onderzoek op dit gebied, hebben wetenschappers een kader kunnen ontwikkelen dat de principes van de juiste voeding weerspiegelt, rekening houdend met belangrijke factoren:
- Het menu bij het verliezen van gewicht moet divers blijven met een uitgebalanceerd gehalte aan eiwitten, vetten, koolhydraten.
- Het juiste voedingspatroon zorgt voor het gebruik door diegenen die extra kilo's, granen willen verliezen.
- Om de balans van vitaminen in het lichaam te behouden, moet u in het dagmenu van groenten en fruit opnemen.
- Wanneer u afvallen, kunt u zuivelproducten niet uitsluiten van het menu, maar met de leeftijd zijn ze beter geconsumeerd in beperkte hoeveelheden.
- In het weekmenu moet er een vis zijn, die een bron van nuttige omega-3-zuren is.
- Het is absoluut onmogelijk om vetten uit het dieet te verwijderen, maar voor gewichtsverlies is het beter om dieren te vervangen door plantaardige.
Overtreed de juiste voeding en voorkom slechte gewoonten door af te vallen, maar fysieke activiteit is alleen welkom. Zonder naar de sportschool te gaan, zal het moeilijk zijn om af te vallen: een menu met dieetmaaltijden en een goed dieet zijn slechts een deel van het noodzakelijke programma om af te vallen. Als er lange tijd geen behoefte is om gewicht te verliezen, moet met twee belangrijke factoren rekening worden gehouden. Voor een snel gewichtsverlies, plan het menu voor minstens een week en eet verse producten, waaronder mager vlees, vis, groenten, kwark, fruit in de voeding.
Hoe maak je een menu correct? Het plannen van het menu voor de week is waar te beginnen. Het zal hiervan afhangen, hoe effectief het is om af te vallen, overtollige kilo's kwijt te raken. Een andere positieve kant van het plannen van een menu om gewicht te verliezen, betekent tijd en geld besparen, want vlees, groenten, fruit, vis, zuivelproducten, drankjes in een bepaald bedrag moeten van tevoren worden gekocht.
Voordat u naar de supermarkt gaat, maakt of bekijkt u het menu. Let bij het kiezen van voedsel en gerechten op de dagelijkse norm van eiwitten, vetten, koolhydraten en de compatibiliteit van producten. Zelfs voor gewichtsverlies wordt het aanbevolen om een snack te hebben tussen ontbijten, lunches, diners met vers fruit of noten, waarmee ook rekening moet worden gehouden bij het maken van het menu.
Voorbeeldmenu voor de week voor mannen en vrouwen
Als u besluit om gewicht te verliezen, kunt u aan de slag met een bij benadering menu voor een week voor effectief gewichtsverlies. Extra kilo's gaan niet meteen. Houd u aan het juiste dieet en maak een menu zodat u in het dagelijks leven geen ongemak ervaart. Idealiter zou dit regime altijd moeten worden nageleefd, inclusief een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in de voeding. Een bij benadering weekmenu voor diegenen die willen afvallen ziet er als volgt uit:
Dag 1( maandag)
- Dagelijkse caloriewaarde: tot 1200 kcal.
- Voor het ontbijt: havermout( 100 g), groene thee. Je kunt rozijnen toevoegen aan de pap.
- Snack: 1 kop magere kefir, ontbijtgranen brood( 2 st.).
- Voor de lunch: 100 g gekookte rijst, kipfilet, tomaat, een glas mineraalwater zonder gas.
- Snack: kiwi of magere yoghurt.
- Voor het avondeten: krabvlees, groentensalade, mineraalwater.
Dag 2( dinsdag)
- Dagelijkse calorische waarde: tot 1200 kcal.
- Voor ontbijt: 2 broden, 1 gekookt ei, thee of koffie zonder suiker. Het is toegestaan om drankjes te vervangen door thee om gewicht te verliezen.
- Snack: noten, peren.
- Voor de lunch: biefstuk, komkommer of andere groenten.
- Snack: ontbijtgranenbrood, wortelsap.
- Voor het avondeten: gestoofde vis( magere variëteiten), groene salade, mineraalwater zonder gas.
Dag 3( woensdag)
- dagelijkse calorie-rate: tot 1185 kcal. Voor het ontbijt
- : boekweit( 100 g), groene thee of koffie.
- Snack: magere cottage cheese, mineraalwater.
- Voor de lunch: een salade met octopus, zachte kaas( 60 gram), thee. Snack
- : yoghurt( 125 g), plantaardige salade met citroen.
- Diner: roerei, tomaat, mineraalwater.
Dag 4( donderdag)
- dagelijkse calorie-rate: tot 1185 kcal.
- Voor het ontbijt: havermout( 100 g), grapefruit, groene thee of koffie.
- Snack: 1 gekookt ei, groentesap.
- Tijdens de lunch: risotto met paddestoelen, mineraalwater.
- Snack: appel, kwark( 125 g), en thee.
- diner: plantaardige salade met kaas, mineraalwater.
Dag 5( vrijdag)
- dagelijkse calorie-rate: tot 1150 kcal. Voor het ontbijt
- kaas( 30 g), corn brood, abrikozen( 60 g), groene thee.
- Snack: kwark( 125 g), mineraalwater. In
- lunch: gekookt rundvlees( 150 g) met groene erwten, groentesap.
- Middagsnacks: gebakken met tomaten en uien champignons, mineraalwater.
- Diner: garnalen( 200 g), kruiden, mineraalwater.
Dag 6( zaterdag)
- dagelijkse calorie-rate: tot 1120 kcal. Ontbijt
- : boekweit( 100 g), gevuld met plantaardige olie, Tea( 1 el.).
- Snack: verse tomaten met basilicum, mozzarella kaas( 100 g).In
- lunch: vis( 100 g) geroosterde aardappel( gekookte), plantaardige salade met citroensap
- Snack: magere yoghurt( 125 g), mineraalwater.
- Diner: plantaardige hutspot, thee.
7e dag( zondag)
- dagelijkse calorie-norm: tot 1140 kcal.
- Ontbijt: magere kwark( 150 g), gedroogde vruchten( 100 g), koffie of thee zonder suiker.
- Snack: yoghurt( 1 cup), graan brood( 2 stuks.)
- Tijdens het diner: gebakken bonen met kruiden en citroen, groene thee.
- Snack: gekookt ei( 1 st.), Appels, tomaten, mineraalwater.
- diner: gekookt rundvlees( 150 g), koolsalade( 100 g), mineraalwater.dieetgerechten
Recepten om gewicht te verminderen
om gewicht te verliezen is het belangrijk om verse groenten, fruit, vlees, zuivelproducten eten, het is ook noodzakelijk om menu's en dieet plannen. Het principe van goede voeding betreft de stopzetting van schadelijke voedsel, de wederopbouw van mode, het eten van kleine porties. Samen met recepten dieet maaltijden om gewicht, gewicht te verliezen dichter bij de optimale parameters, sneller, en de beloning zal een slank figuur en vrolijkheid zijn.
Dieetvoeding voor gewichtsverlies zijn gebaseerd op twee principes: weinig calorieën en gemakkelijk kookproces. Het opslaan van de maximale hoeveelheid voedingsstoffen in vlees, vis, groenten en fruit in het proces van het creëren van een menu van gerechten - dit is een ander belangrijk punt dat dieet recepten onderscheidt. Als zodanig zijn zij handig voor degenen die willen afvallen zal zijn.
rundvlees met rijst en kruiden
Op basis van 800 g van ossenhaas take:
- round rijst( 2 kopjes),
- vloer stengel prei,
- verse komkommers( 2 kleine stukjes.),
- dille, peterselie,
- tijm( voor2 filialen),
- sojasaus,
- laurier,
- zwarte stippen.
Voorbereiding:
Figuur- avond giet veel water, laat het een nacht in de koelkast.
- in een pan met koud water zetten van vlees, koken op hoog vuur om het te ontvetten, na 2 minuten te verwijderen door het gieten van de bouillon in de gootsteen.
- weer liep stuk vlees in koud water, eerder weer in vieren gesneden vlees koken.
- sprigs groene band draad met een steel prei en ondergedompeld in kokend water gedurende 10 minuten door bij gekookt zwarte peper, laurier.
- Bereiding van een dieetschotel duurt niet langer dan 60 minuten.
- Parallel met het rundvlees bereid garnering. Hiertoe wordt de supernatant na overnacht water afgevoerd rijst, graan gewassen, in water pan( 4 cup) gegoten en in brand gestoken, koken.
- Na 15 minuten, haal van het vuur, voeg gehakte komkommer, prei, sojasaus.
- Het citroensap is geschikt als vulling voor de diëten. Dietary
salade( aubergine, appel, groene erwten)
Om een dieet sla te bereiden, moet 300 g aubergine nemen:
- apple( 1 st.),
- erwten( 100 g),
- gekookt ei;
- ui.
Bereiding:
- met aubergine schil en gestoofd met wat olie in een koekenpan.
- Voeg in blokjes gesneden uien, roer en onmiddellijk verwijderen van het vuur.
- Wanneer de groenten zijn cool, meng ze met gesneden appel, groene erwten en eieren. Voeg de saladedressing naar smaak toe. Hiervoor geschikte plantaardige olie( 1 el. Lepel) of citroensap en zout.
omelet met kaas en spinazie
geweldig recept in het dieet menu een omelet, die is gemaakt van lucht:
- magere cottage cheese( 50 g),
- eieren( 2 st.),
- olijfolie,
- spinazie( (1 eetlepel).70 g).
Bereiding:
- Eigeel Klop met een beetje water, meng met gebakken spinazie, voeg eiwit.
- Doe de omelet in een pan met kaas in het midden en bak cake. Vouw het voor het serveren in twee.
- uitstrooien het dieetgebruik geraspte kaas omelet.