fitball - Zwitserse uitvinding, in eerste instantie werd het gebruikt als een trainer voor de revalidatie van patiënten met een hersenverlamming. Al snel werd de effectiviteit besteed aan fitnesscoaches, de bal begon aan populariteit te winnen in de sportscholen. Oefeningen op Fitbole bevorderen stretching, snel gewichtsverlies, spierontspanning, versterking van de gewrichten. Nu is de gymnastiekbal een onmisbaar attribuut van elke sportschool. Er zijn verschillende wijzigingen van de bal - met handvatten en zonder hen, evenals een halve bol - fitball met een vlakke bodem.
Hoe nuttig oefening op fitball
Alle oefeningen met gymnastiek- bal - laadt zijn eigen gewicht, vandaar de hand liggende voordeel - verwondingen veroorzaken spier overbelasting, interactie met de shell, is het praktisch onmogelijk, zelfs voor beginners. Fitball laadt alle spiergroepen, strekt ligamenten uit, versterkt gewrichten. Een deel van de oefeningen bieden cardio, dus naast spiertraining oefening bal geeft een uitgesproken effect van gewichtsverlies. Met behulp van de fitball worden spieren getraind, die als een probleem voor de inflatie worden beschouwd.
Hoe
fitball kiezen Bij het kiezen van een gymnastiek- bal moeten aandacht besteden aan dergelijke details:
- geur. Het zou helemaal niet moeten zijn. Als de verkoper je vertelt dat de geur na verloop van tijd zal vervagen - geloof hem dan niet. Kwalitatieve fitball heeft geen rubbergeur. Chinese goedkope namaakproducten hebben een duidelijk uitgesproken aroma van autobanden. Een dergelijk product kan zelfs een gevaar vormen voor mensen met een allergie, omdatBij het oefenen op fitball, maakt de huid contact met het oppervlak van de bal.
- -steken. In een goede bal zijn ze visueel nauwelijks te onderscheiden, absoluut niet gesondeerd. Fitbal kopen moet pas nadat het is opgeblazen en de naden controleert. Het vangen van de heuvel of integendeel, moet de groef niet interfereren met de training en leveren ongemak.
- -tepel. In een kwalitatieve bal wordt het naar binnen verdronken, het wordt door geen enkel deel van het lichaam gevoeld. Als je met je rug op de tepel ligt, mogen de gewaarwordingen de locatie niet opgeven.
- Antistatisch effect. Als fitball een antistatisch effect zal hebben, zal het stof en vuil te verzamelen over de hele kamer. Om deze parameter te controleren, moet u de opgeblazen bal een paar seconden wrijven met een synthetische doek. Een kwaliteitsbal kan de stof niet "magnetiseren" naar het oppervlak.
- Shape. Fitball moet van alle kanten rond zijn. Als u een "ellips" of een "ei" ziet - vóór u een product van mindere kwaliteit.
- Diameter van de fitball. Deze parameter is afhankelijk van uw groei. Het is niet nodig om het te meten. De diameter is aangegeven in het pakket. Tabel fitball grootte, afhankelijk van de groei:
| Hoogte( cm) | Diameter( cm) |
| Voorafgaande 152 | 45 |
|
| 55 |
| 153-165 166-185 186-200 | 65 |
|
| 75 |
|
| 85 |
Boven 200 De gegevens in tabel conventionele en optioneel. Om het formaat te selecteren die u nodig hebt om de bal te vangen, zodat de voeten volledig de grond raken, met je knieën moet een horizontale lijn met de heupen of iets onder het niveau te vormen.
oefeningen voor gewichtsverlies met foto
De beste oefeningen voor het laten vallen van gewicht zijn die zijn geladen met alle groepen van de spieren van het lichaam. Effectief gewichtsverlies wordt bereikt door een combinatie van cardio-belastingen met spierinspanningen. Oefeningen op fitbols bereiken alle gestelde doelen, waardoor de spieren belast worden, ontoegankelijk voor andere simulators. Elk complex wordt gemakkelijk uitgevoerd door beginners, vereist zelfs geen basisvaardigheden. De intensiteit van de oefeningen varieert afhankelijk van de mate van voorbereiding.
voor de rug en de wervelkolom
Uitgangspositie - liggend op zijn rug op de bal, benen, voeten volledig de grond raken, handen achter je hoofd( of langs het lichaam voor beginners).Buigen, richten je knieën om de bewegingen heen en weer te doen, de maximale doorbuiging van de achterste punt, waardoor alleen het mes op de bal in aan de voorzijde. Om de belasting te verhogen, voltooit u de oefening in een cirkelvormige beweging van het lichaam.
Voor de pers
Voor het trainen van de pers met een gymnastiekbal, heeft u bovendien een gymmat nodig:
- Liggend op uw rug, pak de bal met uw voeten en til deze boven uzelf. Laat de bal langzaam terug zakken. Herhaal 15 keer.
- Liggend op je rug met de fitball tussen je benen, draaiende bewegingen. Oefening traint effectief de schuine spieren van de pers. Herhaling - 15-20 rotatiebewegingen.
Voor dijen
De oefeningen voor de heupen moeten worden uitgevoerd na een voorlopige warming-up, tk. Overmatige spanning op de onverwarmde ligamenten van de benen leidt tot verwondingen, verstuikingen. Effectieve taken voor gewichtsverlies van de heupen:
- Ondiepe squats. De voet van één voet wordt op de bal gelegd en de andere voet wordt squats uitgevoerd op de diepte, wat uitrekken mogelijk maakt. Houd uw handen voor u om het evenwicht te bewaren. Herhaal 15 keer. Squats dichtbij de muur. De bal wordt vastgeklemd tussen de rug en de muur, squats worden gedaan tot een diepte die aan de onderkant van de dijen parallel aan de grond wordt. Deze oefening verlicht de stress van de rug, waardoor het meer aanvaardbaar is voor mensen die lijden aan spinale aandoeningen. Herhaal 15 keer.
Voor handen
Daarnaast heeft u halters nodig die maximaal 1,5 kg wegen. Oefeningen voor de handen op de gymbal verschillen van de statische bal doordat de onstabiele vorm van de steun ervoor zorgt dat je constant je rug in de juiste rechte positie houdt:
- Druk de dumbbell omhoog. Zittend op de bal, leg het penseel met de dumbbells op je knieën. Vouw de ellebogen in, maak de armen verticaal rechtop, de startpositie. Herhaal 15 keer.
- Push-up. De nadruk ligt, maar rust niet op de grond, maar in fitball. Maak 10 push-ups
Stretchoefeningen
Fitball helpt de flexibiliteit van het lichaam aanzienlijk te vergroten terwijl het een veilig projectiel blijft. Om de oefeningen uit te voeren, heb je een gymmat nodig:
- Neem de startpositie: zit in de positie van het been breder dan de schouders, leun op de bal voor je. Leunend op de bal, rol het achter de registers naar links en rechts, keer terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
- Uitgangshouding: stuwkracht vooruit met de hulp van handen in fitball. Rol de bal naar voren, laat zijn handen rusten en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer.
Oefeningen voor zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschap kunnen vrouwen pijn of ongemak ervaren in de onderrug: dit komt door de toename in de buik, de overdracht van het zwaartepunt. De situatie wordt gecompliceerd door het feit dat de gebruikelijke massage, als anestheticum, in dit geval ontoegankelijk wordt, omdat.liggend op de buik van zwangere vrouwen is moeilijk en in sommige gevallen zelfs gecontra-indiceerd. Gymnastiekbal omgaat met de taak van pijn bij zwangere vrouwen gedurende 1-2 weken training. Alles is eenvoudig:
- Om op de bal te gaan zitten, met de voeten op de grond, handen vrij op hun knieën te liggen. Houd de schouders in één positie met het bekken om de cirkels aan elke kant 7 keer te "tekenen".Herhaal 3-4 keer per dag.
- Ga op de fitbal liggen, voeten op de grond, armen gekruist voor de borst. Voer het rollen van de messen naar het bekken uit met de fixatie in de bovenste positie gedurende 1-2 seconden. Herhaal 10 keer. Doe 5-6 sets per dag.
Welke oefeningen op de bal kunnen worden gedaan na de geboorte van
Belastingen na de bevalling moeten zeer strikt worden gedoseerd. Overmatig enthousiasme voor fitness kan leiden tot gebrek aan melk, stretching, trauma. Voor het begin van het consult met een arts is verplicht. Om de rugspieren te herstellen, worden oefeningen met een fitball aanbevolen:
- Staand op de vloer rusten de handpalmen in de bal. De bal met je handen zo ver mogelijk naar voren rollen, de initiële staat. Herhaal 10 keer.
- Leg je scheen op de fitball, til je lichaam op je knieën, probeer de rechter knie aan te raken met je rechterhand en omgekeerd. Herhaal 20 keer.
Video-oefeningen voor kinderen van verschillende leeftijden
Video's die het gebruik van fitball voor gymnastiek van kinderen van verschillende leeftijden tonen, ziet u hieronder. Ben je geïnteresseerd in gymnastische warming-up oefeningen voor kinderen van het eerste jaar van het leven en voor kleuters? Populaire oefeningen, de volgorde van hun uitvoering, mogelijke problemen, de geheimen van succesvolle training met kinderen - dit alles zal helpen bij het vertrouwen om een sportbal te introduceren.
Balgymnastiek voor baby's
Gymnastiek voor kleuters met fitball
Recensies voor training
Nadia, 24 jaar oud : Mijn man kocht me tijdens de zwangerschap een fitball, maar ik heb het nooit gedaan, maar na de bevalling heeft hij mij en de baby heel erg geholpen. In het begin strekte ik mijn rug alleen tot mezelf, en toen begon ik mijn zoon op de bal te leggen en te rollen. We hielden allebei van deze les, mijn rug stopte met pijn doen, en mijn zoon kreeg er vertrouwen in dat hij het hoofd heel vroeg vasthield( anderhalve maand).
Svetlana, 43 jaar oud : Ik probeerde thuis af te vallen - er gebeurde niets, er was niet genoeg motivatie. Ik heb me aangemeld voor een yogales met een fitball. In de groep zijn lessen veel interessanter en de lading is bijna onmerkbaar. Gedurende zes maanden van deze yoga liet ik 16 kg vallen en stopte niet. Ik heb een fitbal thuis en train zelfstandig. Oefeningen zijn eenvoudig, het is een plezier om ze te doen.
Lena, 34 jaar oud : Na de bevalling kreeg ze 15 kg extra. Vooral de dijen zijn van streek, nou niets kan vet van een binnenoppervlak verwijderen! Geen simulators, opladen en hardlopen hielp niet. Ik stuitte op een oefenbaan op fitball, probeerde het, en zag na 3 maanden het eerste resultaat: de spieren werden merkbaar versterkt, de huid strakker en de rug ophield de pijn te verstoren..
Katerina 34 jaar : Ik geef al meer dan 10 jaar fitnesslessen. Ik merkte in mijn afdelingen op dat oefeningen met de gebruikelijke fitball een tastbaar resultaat opleveren, vooral voor beginners. De bal geeft geen overmatige belasting, voorkomt uitrekken en andere verwondingen. Het projectiel is goed geschikt voor zowel beginners als warming-up voor intensieve training. Ik adviseer fitball als een manier van revalidatie na een trauma of bevalling, problemen met de rug.