Hoe snel in vorm komen na de bevalling? Restauratie van het lichaam na de bevalling

De belangrijkste manieren om jezelf in vorm te krijgen na de bevalling. Overwogen voedingspatroon voor moeders die borstvoeding geven.

cijfer na de bevalling - het belangrijkste thema van veel moeders in de speeltuin. Helaas kan niet iedereen zichzelf in vorm houden en toch strakke jurken en korte rokjes dragen.

Waarom worden vrouwen dik na de bevalling?

De belangrijkste redenen voor gewichtstoename na levering:

• Vrouwelijke hormonen. Tijdens de zwangerschap, kan een vrouw beter bij 13 kg, is het heel normaal, als je vóór de zwangerschap niet gewelfde verschillen. Vrouwen in het lichaam kunnen 6-7 kg krijgen, omdat overgewicht leidt tot een verzwakking van de bevalling en hypertensie. Het behoud van het kind wordt bevorderd door het hormoon progesteron, dat tijdens de zwangerschap zeer veel wordt toegewezen. Het bevordert de opbouw van vetweefsel in de buik en de flanken, de zogenaamde "jas", die het kind beschermt tegen stoten en verwarmt zijn
• te veel eten tijdens de zwangerschap. Onmiddellijk na de geboorte, het duurt ongeveer 10 kg, is het de placenta, de baby water. Nog een paar weken zullen de overtollige vloeistof achterlaten die in je lichaam zat. Meestal is het zwelling. Dat wil zeggen, idealiter binnen 2 weken na de geboorte van je baby, moet je in vorm te komen, maar waarom is niet zo eenvoudig? Dit betekent dat de versterking tijdens de zwangerschap meer dan 12-13 kg, respectievelijk - de vetlaag, die een figuur bedorven en u debet aan. Je hoeft niet te eten voor twee personen en er zijn de hele dag broodjes. Tijdens de zwangerschap moeten zich houden aan de aanbevelingen van de arts en zijn eetlust te beperken, wanneer het gewicht van snel toenemende
• Erfelijkheid. Met deze niets kan worden gedaan, maar het is niet de armen bungelen en niets doen
• Depressie na de bevalling. Vrouwen na de geboorte van de baby, geconfronteerd met de enorme werkdruk, ze hebben wat er ook gebeurt geen tijd, respectievelijk een slecht humeur hebben. Daarom grijpen moeders hun ongeluk
• disfunctie van de dag en gebrek aan slaap aan. Vreemd genoeg, de constante gebrek aan slaap kan een oorzaak van de gewichtstoename te worden. Een vrouw kan niet slapen vanwege de grillen en baby ziekten.'S Nachts kan een jonge moeder honger lijden en ze eet
• -borstvoeding. In feite kan deze oorzaak worden toegeschreven aan stereotypen, omdat mijn grootmoeder geadviseerd dat het melkvet en veel, moet je gecondenseerde melk, brood en boter, honing, noten en al bevredigend eten. In feite is het vetgehalte van melk helemaal niet afhankelijk van het vetgehalte van het voedsel dat de jonge moeder eet. Deze waarde is het gevolg van genetisch en je kan niet van invloed

Hoe snel zet hij zich in vorm na de bevalling?

Haast je niet naar het extreme en stop volledig met eten. Eerst moet je weten of je borstvoeding geeft en hoe lang je van plan bent om het te doen. Een essentiële beperking van het calorische gehalte van voedsel leidt tot een afname van de melk, zodat u uw kind kunt schaden.

• Een scherpe beperking van de hoeveelheid vetten en koolhydraten leidt tot het tegenovergestelde effect. Nadat je het dieet hebt geannuleerd, herstel je nog meer. Probeer geleidelijk gewicht te verliezen met 2 kg per maand. Dit gewichtsverlies kan het lichaam om te wennen aan, en het zal extra vet niet ophopen "in reserve»
• Verhoging van lichamelijke activiteit. Natuurlijk, met de baby is het moeilijk om te sporten, probeer meer te lopen, en je moet snel lopen. Verhoog de afstand die u loopt
• Probeer het regime van het kind aan te passen, zodat u 's nachts voldoende slaap krijgt. Kruimel niet over en baadt niet vlak voor het slapen gaan. Bij veel baby's doet de badkamer opwindend en 2 uur daarna kunnen ze niet in slaap vallen. Baden kruimel in 17-18 uur, het zal u toelaten om het in 21.00

moeder zette na de bevalling bij aanzetten

borstvoeding Let op! Het eten van vet voedsel heeft geen invloed op het vetgehalte van melk. Daarom is het niet logisch om dikke kwark, brood en boter, gecondenseerde melk te eten.

• Dit is de belangrijkste reden voor gewichtstoename bij jonge moeders. Honing wordt over het algemeen een allergeen beschouwd en is het wenselijk dat de jonge moeder niet te gebruiken, draagt ​​het bij aan het ontstaan ​​van een diathese bij een kind
• Eet evenwichtig, vervang vet vlees mager. Met kip voor het eten, schil van de huid
• In geen geval niet bak eten, koken door stomen of bakken. Dus je laadt je eigen en de lever van de baby niet. Kinderartsen zeggen dat gefrituurd voedsel huiduitslag bij kinderen en spijsverteringsstoornissen veroorzaken
• Onmiddellijk na de geboorte, beperken de inname van vers fruit, ze vaak diathese en koliek veroorzaken. Introduceer geleidelijk nieuwe producten, niet meer dan één product per week. Houd een eetdagboek en zie de reactie van de baby te
• moeilijkste is dat 3 maanden na de bevalling moeten houden aan een zeer streng dieet, dat wordt voorgeschreven in kraaminrichting. Centraal in het menu staat pap, mager vlees en gekookte groenten. Droge koekjes en koekjes toegestaan. Het zijn brood- en meelproducten die bijdragen aan gewichtstoename. Probeer dessert gebakken met kwarkappelen of natuurlijke yoghurt te eten. Minimaliseer de consumptie van meelproducten. Figuur proberen om zeer zelden te eten, het is leeg koolhydraten

dieet om gewicht te verliezen na de bevalling borstvoeding

borstvoeding vereist ongeveer 800 calorieën, en een derde van de calorieën afkomstig is van vet reserves, de maximale verhoging respectievelijk bedraagt ​​500 calorieën per dag. Als u wilt afvallen en tegelijkertijd uw baby de borst wilt geven, beperk dan het caloriegehalte van voedsel.

• Drink 's ochtends voor het ontbijt een glas water of thee
• Eet om de 2 uur.voedsel volume mag niet hoger zijn dan 200 ml
• niet spoelen het eten, drinken vloeistof uur na een maaltijd
• minimale hoeveelheid vocht moet 2 liter zetsel benodigde
• netels en drinken in plaats van koffie. Dit kruid verbetert de borstvoeding en vermindert
• eetlust Als u merkt dat het dieet verminderde de hoeveelheid moedermelk, verhoging van het aantal gehechtheid, en in ieder geval niet te voeden om de drie uur. Dit is een echo van het Sovjettijdperk, moderne kinderartsen bevelen aan de baby op verzoek te voeden. Sommige kinderen kunnen om de 1,5 uur eten. Met een scherpe daling van de melk, verhoging van de calorische waarde van voedsel

Sample menu op een dieet om gewicht te verliezen tijdens de lactatie:

• Breakfast. Het bestaat uit 180 g magere cottage cheese en yoghurt cups zonder vruchtenvullingen
• Na 2 chasa snack bananen en appel. Je kunt een fruitsalade van
• koken. Maak voor de lunch een vissoep klaar. In ieder geval niet koken zazharku en niet toe te voegen vetten
• compleet diner groente salade en gekookt ei
• Na 2 uur snack gebakken appel
• Voor het diner, eet kwark gratin en groene salade met komkommers

Hoe opgezette buik te verwijderen na de bevalling thuis?

meest interessante is dat de verzwakking van de spieren, het niet-primaire oorzaak van verslapping van de huid en verhoging van de maag.

Aanbevelingen voor vermindering van de pijn in de buik:

• Draai de onderste en bovenste druk. En dit is beter gedaan op de dwarsbalk. Hang gewoon aan de bar en til je knieën gebogen op de knieën op. Wanneer de buik sterker wordt, kunt u de oefeningen intenser maken.
• Masseer de maag dagelijks met een stijve borstel. Deze massage stimuleert de bloedsomloop en verbetert de elasticiteit van de huid. Maak omhulsels van honing en kaneel. Ze zijn goedkoop en effectief en het is niet nodig om de salon te bezoeken. Verwarm gewoon 100 g honing en doe er 10 gram kaneelpoeder in. Wikkel de brandhaarden af ​​met plasticfolie en houd 40-60 minuten
• Als regelmatige lichaamsbeweging en wraps falen, in voor de plastisch chirurg voor

buikspieroefeningen na de bevalling op fitball thuis

Fitball - dit is een grote bal, dat is de meerderheid van de zwangere vrouwen. Veel jonge moeders mastermassage en oefeningen op fitball voor de baby. Dergelijke activiteiten helpen om de baby op een harmonische manier te ontwikkelen en de spierspanning te verbeteren. Maar mama fitball is ook handig, het kan een uitstekende simulator zijn voor het trainen van buikspieren.

VIDEO: oefeningen voor de pers op de fitball

Hoe de borst in vorm te brengen na de bevalling?

Het is de moeite waard om te overwegen dat het doorhangen van de borst niet bijdraagt ​​aan het eten, maar aan een onjuist georganiseerde borstvoeding. De borsten hangen als gevolg van overmatige vulling, waardoor de huid wordt uitgerekt en spiervezels worden uitgerekt. Na het beëindigen van de borstvoeding verdwijnt de melk en blijven spieren en huid uitgerekt.

Aanbevelingen voor het herstellen van de borsten na de geboorte:

• Sta niet toe dat de borsten strekken. Voed je baby blijkt vaak zetten de ene of de andere borst
• Heeft grote pauzes tussen de voedingen
• Altijd wrijven niet te maken in de borst huid oliën of crèmes
• Train uw borstspieren. Doe speciale oefeningen

VIDEO: Oefeningen voor borstversterking

Hoe verwijder je cellulitis na de bevalling thuis?

Let op, alleen het gebruik van crèmes en wraps van cellulitis levert geen resultaten op. U moet het probleem op een alomvattende manier benaderen.

Enkele tips voor het verwijderen van cellulitis:

• Goede voeding. Het is de meest banale en onaangenaam plaats, zoals alle snoep, mayonaise en vette teruggooi in de prullenbak. Het zijn deze producten die bijdragen aan de ophoping van vetweefsel en de vorming van cellulitis. Dit is niet een cosmetisch probleem, maar een stofwisselingsziekte waarbij overtollig vet "bewaard" in de ballen en stoten
• Wraps. U kunt laminaria, honing, rode peper en nog veel meer verschillende producten gebruiken. Op het internet, veel recepten voor anti-cellulitis wraps, kies een geschikt voor jezelf
• . Doe aan sport. Permanente training helpt de structuur van de spieren te verbeteren en de bloedsomloop te verbeteren. Cellulite verdwijnt dus. Begin met lessen met conventionele sit-ups, later kunt u de intensiteit van de
• -training verhogen. Wanneer u gaat douchen, wrijft u constant over de probleemzones. Koop een harde borstel of een rubberen massage

Oefeningen om snel gewicht te verliezen thuis na de bevalling,

video Ondanks de wens om gewicht te verliezen in een keer, geen haast om jezelf te drastisch te beperken tot voedsel. Probeer een gewichtsverlies van 2 kg per maand te krijgen. U kunt dus gewicht houden na het verliezen van gewicht. Laat oefeningen om de spieren van de borst, buik, dijen en billen

VIDEO versterken: Afslanken Oefeningen

Hoe in vorm na de bevalling te krijgen: Tips en reviews

Als je echt wilt afvallen, wees niet lui. Geen chocoladecocktails, vloeibare kastanjes en goji-bessen helpen je af te vallen. Alleen banale correctie van voeding en uitvoering van een complex van oefeningen zal slank worden.

Advies voor jonge moeders:

• Terug naar niet eerder dan 2 maanden uit te oefenen na de geboorte
• Als u een keizersnede gehad, vraag dan uw arts hoe je
• fitness kunt doen snel goed te eten en niet passeren
• Probeer om genoeg slaap
• krijgen Als je kookt gezond voedsel dat je geen tijd hebt ofEet geen dumplings, worst en snoep. Vervang ze door granen en salade
• langste lopen met een kind in de straat. Ga niet met de moeders op de bank zitten, beweeg meer. Wanneer de baby ouder wordt, bevestigt het kinderzitje op de fiets en ga met hem op een wandeling
• Gelijkmatig klusjes op alle gezinsleden. Dus, je kunt een beetje tijd voor jezelf toewijzen

Probeer niet "je mond te houden", dit zal leiden tot frequente storingen en duizeligheid. Probeer geleidelijk je dieet aan te passen en ga zeker sporten.

VIDEO: Afvallen na de geboorte