Stel je voor dat je ruzie hebt gemaakt met een van je beste vrienden. Natuurlijk is dit tijdelijk en je zult het zeker verzinnen, maar nu ben je boos. Je komt het huis binnen en de man vraagt wat er is gebeurd. Wat zal het antwoord zijn?
- eerlijk zeggen alles aan haar man, en misschien zelfs met hem te bespreken van de omstandigheden en oorzaken van ruzie.
- Je zult zeggen dat "alles in orde is" en open de koelkast op zoek naar ijs.
Maar gaat het verpakken van chocolade-ijs echt het probleem oplossen? Of als gevolg hiervan, voel je je gewoon misselijk?
Inhoud:
- Wat is emotioneel eten
- "comfort" voedsel
- fysieke en emotionele honger
- Gezond eten: uw persoonlijk programma
Wat is emotioneel eten
Emotioneel eten - het is als mensen gebruiken voedsel als een manier om te gaan met gevoelens, niet te blussenhonger. We zijn allemaal ten minste een keer in hun leven gegeten cookie-pakket van verveling of een doos bonbons in de voorbereiding op het examen. Maar als het te vaak gebeurt, vooral onbewust, kan emotioneel eten invloed hebben op gewicht, gezondheid en algemeen welzijn.
Niet veel van ons zien het verband tussen voedsel en onze zintuigen. Maar inzicht in wat het emotionele gebruik van voedsel regelt, helpt mensen om actie te ondernemen om van deze gewoonte af te komen.
Een van de meest voorkomende mythes over de emotionele macht is de mening dat het wordt veroorzaakt door negatieve gevoelens. Ja, mensen wenden zich vaak tot voedsel onder stress, eenzaamheid, verdriet, angst en verveling. Maar het kan ook worden verbonden met positieve emoties, zoals romantiek( gezamenlijk eten dessert voor Valentijnsdag) of vriendschap( totaal maaltijd tijdens de vakantie).
Soms wordt emotionele voeding geassocieerd met belangrijke gebeurtenissen in het leven, zoals overlijden of echtscheiding. Vaker echter, de reden daarvoor is de talloze kleine dagelijkse stress die een persoon veroorzaakt troost in voedsel te zoeken.
neiging om emotioneel eetgedrag kan worden geleerd als een kind: een kind dat heeft gekregen een snoepje na een geweldige prestatie, misschien een volwassene, om snoep te gebruiken als een beloning voor een job well done. Een kind dat een koekje krijgt om te stoppen met huilen, kan het in de toekomst opeten om een gevoel van troost te krijgen.
Het is erg moeilijk om emotioneel gegeten voedsel "af te leren".Maar het is nog steeds mogelijk. En deze moeilijke manier begint met het besef van wat er gebeurt.
"Comfortabele" voedingsproducten
We hebben allemaal onze eigen "comfort" -producten. Het is interessant dat hun soort kan variëren afhankelijk van stemming en geslacht. Uit een onderzoek bleek dat gelukkige mensen vaak pizza eten, terwijl trieste mensen liever ijs en koekjes gebruiken. Mensen die verveeld zijn hunkeren naar zout en knapperig voedsel, zoals chips. De onderzoekers vinden ook dat jongens overlappen elkaar vooral in de hete huisgemaakte gerechten, zoals steaks en stoofschotels. De meisjes zoeken troost in chocolade en ijs.
Er is een merkwaardige vraag: waarom troosten we onszelf niet met wortels en selderij? Studies hebben aangetoond dat een hoge-vet en zoet voedsel( bijvoorbeeld ijs) activeert bepaalde chemische stoffen in het lichaam, waardoor een gevoel van tevredenheid en voldoening. Zodra u met dit effect te maken krijgt, maakt u eerder contact met deze producten als u gefrustreerd bent.
fysieke en emotionele honger
We zijn allemaal in zekere mate worden emotionele eters( anders waarom de meesten van ons kocht een heerlijk dessert na al heel uitgebreid diner?).Maar voor sommige mensen kan emotioneel voedsel een echt probleem worden, wat tot gewichtstoename leidt en zelfs boulimia veroorzaakt.
Naast verzwakking van de gezondheid, het probleem ligt in het feit dat na het plezier van het eten verdwijnt, negatieve emoties terug te komen. En vaak worden ze verergerd door het ongemak van de hoeveelheid en soort gegeten voedsel. Dat is de reden waarom het zo belangrijk is om te leren om onderscheid te maken tussen fysieke honger emotioneel.
De volgende keer dat u een hapje wilt, proberen te begrijpen wat voor soort honger is de oorzaak van uw wensen. Hiervoor kunt u de volgende vragen stellen:
- zijn de porties van mijn eten groter geworden dan voorheen?
- Eet ik op een ongebruikelijk moment?
- voel ik verlies van controle tijdens het eten?
- maakt de situatie me zorgen op het werk of in het gezin?
- zou een gebeurtenis niet snel moeten plaatsvinden, waarbij mijn mogelijkheden worden gecontroleerd?
- was er een probleem in mijn recente verleden dat me nog steeds zorgen baart?
- Heb ik overgewicht?
- Eten andere leden van mijn familie voedsel om hun gevoelens te kalmeren?
Als u op veel van deze vragen ja hebt geantwoord, is het mogelijk dat voedsel een beschermend mechanisme is en niet een manier om uw lichaam te verzadigen.
Gezond gewicht: uw persoonlijk programma
U moet een andere manier vinden om met de situaties en gevoelens om te gaan die u van vandaag op eten wendt. Komt u bijvoorbeeld elke dag thuis van het werk en gaat u automatisch naar de keuken? Stop en vraag jezelf af: "Heb ik echt honger?"Gaat je maag mopperen? Heb je moeite met concentreren? Voelde je je geïrriteerd? Als alle tekenen van je toestand wijzen op de aanwezigheid van honger, kies dan iets lichts en gezonds, dat in staat is om het te bevredigen voor het avondeten.
Als het beroep op voedsel onmiddellijk na het werk niet door honger wordt uitgelokt, maar eenvoudig een deel van je leven is geworden, denk dan eens aan waarom. De volgende tips helpen u deze vraag te beantwoorden.
- Ontdek waarom je eet en vind een alternatief voor deze actie.
Bijvoorbeeld:- als u zich verveelt of eenzaam bent, bel of e-mail een vriend of familielid;
- als je nerveus bent, doe aan yoga, luister naar positieve muziek, laat stoom los op de loopband, spring en dans totdat het verlangen om te eten voorbij gaat;
- als je moe bent, let dan op je slaappatroon. Vermoeidheid kan gevoelens veroorzaken die erg op honger lijken. Als slapeloze nachten de oorzaak zijn van moeheid overdag, helpt het eten nog steeds niet.
- Schrijf de emoties op die trek in eten veroorzaken. Een van de beste manieren is om een dagboek bij te houden. Noteer wat je hebt gegeten en hoeveel, hoe je op hetzelfde moment voelde( bijvoorbeeld, je was verveeld of blij, je voelde je angstig of verdrietig), of je nu echt honger had of at gewoon voor comfort.
Door te loggen, begint u het verband te zien tussen uw gevoelens en wat u eet en hoe. Je kunt deze informatie gebruiken om de juiste keuze te maken - of het nu gaat om het sturen van je activiteit om de oorzaak van slechte emoties te elimineren of de gewoonte om een zak chips te pakken te krijgen. - Voordat je op eten gaat, pauzeer en tel je tot vijf. Te vaak beginnen we iets onbewust of gedachteloos te doen. Onthoud wat er op die dag is gebeurd. Realiseer je hoe dit je stemming beïnvloedde. Voel je je gelukkig? Thanks? Opwinding? Anger? Opwinding? Afgunst?
Zelfs als we ons realiseren wat er gebeurt, hebben velen van ons nog steeds hulp nodig, niet de kracht om de vicieuze cirkel alleen te doorbreken. Dit is niet gemakkelijk, vooral wanneer emotioneel voedsel al tot veel gezondheidsproblemen en verlies van zelfrespect heeft geleid. Probeer niet alleen met het probleem om te gaan als je twijfelt aan succes.
Gebruik gekwalificeerde hulp. Consultants en therapeuten zullen je leren hoe je met je gevoelens moet omgaan. Voedingsdeskundigen helpen bij het identificeren van voedingsgewoonten en geven advies over hoe ze te veranderen. Fitnesstrainers pakken een complex van oefeningen op die uw welzijn net zo goed verbeteren als eten.
Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, raadpleeg dan uw arts. Hij zal niet alleen een veilig programma voor gewichtsverlies ontwikkelen, maar zal u ook terugbrengen tot professionals die zullen helpen een gezondere relatie met voedsel tot stand te brengen.