Dieet van honderdplussers

click fraud protection

leefde een lang en vol gebeurtenissen in het leven, en op te slaan gezondheid tot op hoge leeftijd - een dergelijke prestatie op grond van de weinigen. Meestal wordt ziekte overvallen nadat de persoon de grens van 50 jaar heeft overschreden.

dieet herziening ten gunste van gezonde voeding draagt ​​ertoe bij dat alle lichaamsfuncties in de gezondheidszorg en te voldoen aan elk nieuw jaar met optimisme.

Antioxidanten

er in het lichaam vorm van deeltjes, de zogenaamde vrije radicalen - hebben ze de neiging om cellen te vernietigen en de ontwikkeling van ziekten uit te lokken. Hun activiteit wordt gevoed door slechte ecologie, schadelijk voedsel, stoffen in bepaalde medicijnen.

maken vrije radicalen in het lichaam kettingreacties die de omringende weefsel, beschadiging van het celmembraan en DNA.

Antioxidanten kunnen dit proces voorkomen. In het dieet moeten ze voortdurend aanwezig zijn. U kunt ze vinden in veel voedingsmiddelen, zoals: frambozen, veenbessen, aardbeien, bosbessen, spinazie, boerenkool, raap, gember, kaneel, oregano, basilicum, komijn, walnoten, hazelnoten, groene thee.

instagram viewer

vezel vezelig voedingsmiddelen hebben een gunstig effect op de loop van vele processen in het lichaam:
• handhaven van de bloedsuikerspiegel;
• verbeteren van de spijsvertering, verminderen van het risico op diverticulitis en aambeien;
• gewichtsverlies bevorderen;
• laat geen stenen in de nieren en galblaas ontstaan;
• verminder het risico op een beroerte, een hartaanval. Vind

vezel kan worden in de meest populaire groenten( graan, pompoen, selderij, kool, wortelen, radijs, peterselie, peper, dille), fruit( frambozen, banaan, kruisbes, oranje, bes), peulvruchten, zemelen, granen, noten.

eiwit

Naast het weefsel moet energierijk voedsel consumeren. Bovendien beschermt het eiwit het immuunsysteem en helpt het vrije radicalen te weerstaan. Eiwitproducten zijn ook betrokken bij de constructie van weefsels, botten en ondersteunen de optimale zuurgraad.

eiwitrijk dieet vermindert het risico van veel ziekten en vroegtijdig overlijden, is preventie in de eerste plaats, zoals aandoeningen zoals diabetes, osteoporose, sommige vormen van kanker en hart-en vaatziekten.

Het belangrijkste is om geen misbruik te maken van eiwitvoedsel, het zoeken kan het tegenovergestelde effect hebben en de gezondheidstoestand verergeren. Voor een persoon wiens fysieke activiteit matig kan worden genoemd, is het gemiddelde dagtarief 100 - 120 g. Wie sporten meer tijd en moeite geeft, kan de dosis opwaarts corrigeren.

ook belangrijk om een ​​bruikbare proteïne te kiezen: wit vlees in plaats van rood, vis, schaal- en schelpdieren, bonen, eieren, linzen, noten, champignons, kaas, zuivelproducten.

Groenten

Groentevoedsel bevat alle hierboven genoemde elementen. Het is noodzakelijk voor het normale verloop van de spijsvertering, hematopoiese, vasculaire bescherming, normale suikerspiegel.

Daarnaast groenten altijd moet een aanvulling op de voeding, is het nuttig ten minste een dag per week om uitsluitend te besteden aan plantaardig dieet. Ten eerste zal het een goede toevoer van het lichaam met vitamines zijn, ten tweede - alle energie die wordt bespaard op het verteren van zwaarder voedsel zal worden besteed aan het zuiveringsproces.

6 producten voor een wekelijkse voeding

1. peulvruchten

Deze voedingsmiddelen worden langzaam verteerd en wordt verzadigd lang en levert het lichaam eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen. De hoogste antioxidantactiviteit is te vinden in zwarte bonen, bonen en linzen.

Om een ​​langdurig positief effect te behouden, volstaat het om 2 eetlepels van de vermelde soorten peulvruchten per dag te eten.

2. Noten

Bevat naast vezels en eiwitten ook antioxidanten en gezonde vetten. Het maximale voordeel kan worden gewonnen uit walnoten, amandelen, hazelnoten en pistachenoten. Om de gezondheid van één handvol per dag te behouden - ongeveer 30 gram.

Nuts voorkomt effectief ziektes zoals diabetes, hartziekten, luchtwegen, kanker, neurodegeneratieve ziekten.

3. Groene thee

Veel mensen willen drinken voor eigenschappen die bijdragen tot gewichtsverlies - Groene thee versnelt de stofwisseling en helpt om zich te ontdoen van vet sneller.

Maar dit

het nut ervan is niet beperkt tot - dankzij het gebruik van thee polyfenolen heeft een positief effect op de levensverwachting. Deze verbindingen ondersteunen de bloedsomloop, hormonen normaliseren belemmering voor de vernietiging van cellen door vrije radicalen en voortijdige veroudering.

4. Haver

Net als groene thee, moet havermout ook op het menu van degenen die proberen om gewicht te verliezen. Ondanks de hoge calorische waarde, dit product is licht verteerbaar, verzadigende vezels, eiwitten, koolhydraten met langzame, waardoor lang bloedsuikerspiegel stabiel en daardoor gemakkelijker om de eetlust te dringen.

Bescherm voedingsmiddelen tegen havermout en tegen dodelijke ziekten, voornamelijk cardiovasculair. En omdat het vooral nuttig is voor ouderen.

5. Asperges

plant bevat glutathion - een krachtige antioxidant. Hij kan de impact op het lichaam van factoren zoals slechte voeding, stress, ongezonde ecologie verminderen. Het vecht ook tegen gifstoffen die het lichaam binnendringen door medicijnen, infecties, vroegtijdige veroudering en zelfs straling.

Asperges bevatten ook chroom - microcel verhoogt het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken, helpt bij de behandeling van polycysteuze eierstokken. Er zijn planten en vitamine A, C, E en K. Avocado

6. Het heeft ook een aanzienlijke hoeveelheid glutathion vernederende kankerverwekkende stoffen. Men kan zeggen dat asperges met avocado de kampioenen zijn van de inhoud van deze antioxidant. Rijke avocado en vezels, kalium, gunstig vetten, ijzer, eiwitten, foliumzuur, vitamine C, K en E.

Toch heeft polyfenolen die de huid tegen ultraviolette straling die hersenfunctie, controle suikerniveaus en indicatoren druk ondersteunen beschermen.

belangrijkste onderdelen van het dieet voor een lang en gezond leven zou moeten zijn de producten, niet alleen om te helpen energie te behouden, waardoor de verzadiging, maar ook in staat om de schadelijke effecten van verschillende externe factoren te weerstaan.

Bouw een dieet op in overeenstemming met de aanbevelingen en leef lang!

Voeding en gezondheid
  • Apr 15, 2018
  • 31
  • 533