Niet vinden in de wereld een persoon die niet van tijd tot tijd ongemak in het maagdarmkanaal ervaart. Ieder van ons maakt zich soms zorgen over een opgeblazen gevoel, maagklachten of obstipatie. Artsen en diëtisten zijn het erover eens dat de gezondheid van ons spijsverteringsstelsel aanzienlijk wordt beïnvloed door eetgewoonten. Laten we proberen uit te zoeken wat er veranderd moet worden in de dagelijkse voeding om de gezondheid te behouden?
Allereerst is het de moeite waard om te beginnen met een grondige analyse van je dagelijkse menu. Misschien merk je dat je veel zoete, vette of geraffineerde of bewerkte voedingsmiddelen consumeert en fruit, verse groenten, ontbijtgranen en graanproducten helemaal bent vergeten.
Onderscheidend dieet met een ongezonde darm
Als u vaak wordt gekweld door indigestie of een opgeblazen gevoel, let dan niet alleen op het voedsel dat u eet, maar ook op de manier waarop u eet. Mensen die op de vlucht eten, fastfood of halffabrikaten eten, slikken vaak een grote hoeveelheid lucht in samen met voedsel. Voedselinname moet niet gepaard gaan met haast, ijverig kauwen op elk stuk en leren hoe je er plezier aan kunt beleven.
Om te beschermen tegen te veel eten, helpt fractioneel voedsel. Veel mensen aten 2-3 keer per dag en consumeerden grote porties in één keer. Niet in staat om te eten, voelt de persoon vaak honger en blust hem met "geïmproviseerde" producten. Er is een uitweg: deel de recepties in 5-6 delen. Zoals snacks, verse groenten, noten, fruit en zure melkproducten perfect zijn. Ze hebben een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel, maar zullen je niet toestaan de maag te overbelasten.
Verhoog de hoeveelheid vezels. Voedingsvezels zijn van groot voordeel voor de darmen. Krachtige statistieken zeggen dat in de dagelijkse voeding van de gemiddelde persoon gemiddeld slechts 10 gram vezel aanwezig is, terwijl deskundigen adviseren om tot 50 g te consumeren. In grote hoeveelheden wordt cellulose aangetroffen in fruit, groenten en graanproducten. Ook vermeldenswaard is dat dergelijke producten het gevoel van verzadiging vergroten en ons beschermen tegen te veel eten. Digesting, ze verbeteren het werk van de twaalfvingerige darm en voorkomen het optreden van obstipatie.
Beperk vetopname. Ten eerste dragen vette voedingsmiddelen bij aan het ontstaan van ongewenste ponden en ten tweede verhogen ze het risico op het ontwikkelen van ziekten van het cardiovasculaire systeem. Overtollige vetten in het lichaam verstoren het spijsverteringskanaal en dragen bij aan maagklachten en leveraandoeningen. De controle over de consumptie van vet voedsel is vrij simpel: geef eerst alle gefrituurde etenswaren op, vervang ze door gestoomd of gebakken.
Handhaven van een gezonde microflora in de darmen, nuttige bacteriën consumeren: prebiotica en probiotica. Voor de normale werking van het spijsverteringsstelsel zijn meer dan 400 soorten bacteriën nodig.
Semi-bereide voedingsmiddelen, snacks, ingeblikt voedsel zijn een deel van ons leven geworden, en vaak zonder hen kunnen we ons dieet helemaal niet voorstellen. Ze zijn erg populair omdat ze onze tijd sparen, maar ze bevatten een enorme hoeveelheid zout of suiker, ze zijn vet en bevatten veel calorieën, daarnaast missen ze de mineralen en componenten die ons lichaam nodig heeft. De geraffineerde korrel, die vaak wordt gebruikt om wit brood te maken, bevat bijvoorbeeld geen complexe koolhydraten en vezels, maar het gehalte aan eenvoudige koolhydraten is hoog. Het organisme krijgt een schok van de consumptie van een dergelijk product: het suikerniveau springt en het werk van het hele spijsverteringsstelsel wordt verstoord.
Elk halffabrikaat kan waardig worden vervangen: voor een paar van 15-20 minuten kunt u vis of groenten bereiden en graanbrood en vers fruit zijn altijd te vinden in de winkel.
Laten we het samenvatten, om ons spijsverteringssysteem gezond te houden, moeten we kiezen voor verse producten verrijkt met vezels. Verdeel het dagrantsoen in verschillende maaltijden en stop gefrituurd voedsel en halffabrikaten.