Het gebied van de buik is het meest voorkomende gebied voor vetophoping. Plots lijken de verstijfde heupen minder kritisch, hoewel dit ook een probleem is. Maar hier geeft de grote maag veel meer problemen. En dit probleem is gebruikelijk bij zowel vrouwen als mannen. En natuurlijk wil iedereen er vanaf. Het is moeilijk om te zeggen of er een dieet is dat gericht is op het verliezen van gewicht in de maag. Misschien is dit een heel complex van procedures die specifiek op deze zone zijn gericht.
Een platte buik is de droom van elke persoon die overtollige volumes heeft. Categorieën van vrouwen die meer vatbaar zijn voor de vorming van vetophopingen op de buik zijn vrouwen met een kleine gestalte, of degenen die graag heerlijk eten en veel eten, of die na de geboorte niet in staat zijn geweest om met de overgebleven buik om te gaan. Dus hoe raak je extra kilo's kwijt? Is het mogelijk om resultaten te bereiken door goed te beginnen eten en speciale oefeningen te doen?
Om af te vallen, zou buik moeten proberen
Er is geen gemakkelijke en snelle manier. Maar als je serieus bent en hebt besloten om niet terug te vallen, zal het resultaat zijn. Er zijn geen magische middelen die, zoals de golf van een toverstaf, de figuur van je droom in je ogen zullen creëren. Maar als u toch al begon af te vallen, zullen in de eerste plaats de volumes u in het buikgebied beginnen te verlaten. In dit geval doet de structuur van je figuur er niet toe.
Binnenvet is veel actiever dan subcutaan en daarom is het veel gemakkelijker om er vanaf te komen. Als u begint met het toepassen van alle noodzakelijke maatregelen, zult u merken hoe de maag onmiddellijk begint af te nemen. En het maakt niet uit welke volumes moeten worden verwijderd. Vet zal in elk geval verdwijnen.
Zodat de buik zo snel mogelijk verdwijnt, volstaat het niet om gewoon op dieet te blijven. Je zult ook fysieke oefeningen moeten doen gericht op de buikstreek om de spieren te versterken. Naast een dieet is dit geen eendaagse hobby. Doe het regelmatig, geleidelijk aan het verhogen van de belasting. Het is onder meer goed om slechte gewoonten volledig af te wijzen. Roken en alcohol verstoren de stabilisatie van het normale metabolisme.
Hoe zich te ontdoen van rimpels?
Dieet voor gewichtsverlies van de maag is niet veel anders dan andere diëten. Bijvoorbeeld van een dieet voor de heupen of billen. Ben je begonnen met het afvallen op één plek, dan zul je noodzakelijkerwijs dumpen en waar je niet kunt afvallen.
Plantaardig dieet voor maag
Als u zich houdt aan een plantaardig dieet, kunt u ongeveer vijf kilo overgewicht verliezen in ongeveer een week. De cyclus is beter om ongeveer twee weken door te gaan, afhankelijk van de toestand van je lichaam. Het plantaardige dieet omvat de afwijzing van bepaalde gerechten. Zoet, gevarieerd gebak, vet voedsel is nu verboden. Zout is beter om helemaal niet te eten, tenminste voor de tijd van een dieet. Het moet worden vervangen door wat ze hebben geweigerd, voor groenten en fruit, granen en eiwitrijk voedsel.
Dus, het starten van een plantaardig dieet, focus op de hoeveelheid verbruikte calorieën. Kies alleen caloriearme voedingsmiddelen. Op de dag dat je niet meer dan duizend zeshonderd kilocalorieën moet absorberen. Leun ook zo mogelijk niet op thee of koffie. De enige vloeistof die u nu van dienst zal zijn, is water. Drink dagelijks ongeveer twee liter water, dit zal u niet alleen van de volumes besparen, maar ook de huid helpen om zijn vroegere elasticiteit zo snel mogelijk te bereiken.
Eén en de menu-opties:
- De eerste optie voor het ontbijt is een sinaasappel, een glas yoghurt met voeding;de tweede optie - roggebrood( 1-2 stuks), een gekookt ei.
- Probeer voor de lunch gekookte kip of gestoomde vis. Genoeg zal ongeveer tweehonderd gram zijn. Neem daarnaast een salade van verse groenten en greens, gekleed in olie( olijf).
- Avondmaal laat het bestaan uit honderd gram gekookte bonen, ongeveer tweehonderdvijftig gram rundvlees, en je kunt een appel als toetje eten.
Naast de gebruikelijke drie maaltijden per dag, kunt u een of twee snacks maken, maar niet meer. Ingrediënten die worden gebruikt voor het koken van lunch en diner, indien gewenst, kunnen worden geruild. Als je echt een lieverd wilt, eet dan wat chocolade, het zal je opvrolijken. Probeer een bittere tegel te kiezen.
Belastingen op de maag
Oefening is het belangrijkst tijdens het dieet. Je verliest immers gewicht, wat betekent dat je huid, gewend aan de oude ronde vormen, blijft hangen. Daarom is het erg belangrijk om meteen te beginnen met het te versterken. De eerste regel is om het systematisch te doen, er zijn geen vrije dagen en geen vakanties hier. Proberen om de buikspieren te versterken, vergeet niet over de spieren van de rug en de taille, ze spelen ook een belangrijke rol.
Is het echt effectief voor buikspieroefeningen? Als je veel inwendig vet hebt, kun je, hoewel je de hele dag door de pers zwaait, je maag niet plat of alleen strakker laten worden. En om een echt platte buik te krijgen, moet je eerst van het vet af.
Als u denkt dat u al dun genoeg bent en het resultaat wilt herstellen, ontspan u dan niet volledig. Vasthouden aan een dieet is ook noodzakelijk, evenals het uitvoeren van lichamelijke inspanning. Dertig minuten per dag is voldoende om het resultaat te behouden.
Hier is een van de eenvoudigste, maar best effectieve oefeningen:
- Ga op een stoel zitten en knijp stevig in je knieën. Druk je voeten op de grond en zorg ervoor dat je rug plat blijft.
- Trek je armen voor je uit zonder van positie te veranderen.
- Span de buikspieren. Adem alle lucht uit en probeer langzaam met je handen de vloer te bereiken.
- Neem dan de startpositie, inhaleer.
Deze en andere soortgelijke oefeningen moeten minstens vijf keer per dag worden uitgevoerd. De belasting moet worden verhoogd, waarbij telkens twee benaderingen worden toegevoegd. Naast deze oefeningen, die je gemakkelijk thuis kunt doen, bezoek dan het zwembad of de fitnessruimte. Zwemmen is een geweldige manier om de buikspieren te versterken. Om de sportschool te bezoeken, moet u bezoeken aan schoonheidssalons toevoegen. Daar vindt u een breed scala aan procedures die gericht zijn op het versterken van de spieren, niet alleen van de maag, maar van het hele lichaam.
Wat is enkelvoudig onverzadigde vetten en wat is het gebruik ervan?
Experts adviseren, nadat ze een dieet voor een platte maag zijn begonnen, voedsel te eten met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten. De meeste enkelvoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in noten, olijven, chocolade, soja, avocado, raapzaadolie, enz. Ze brengen enorme voordelen voor het lichaam, omdat ze het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Te veel gewicht op avocado's en noten is echter ook niet de moeite waard, hoewel ze een laag percentage vetten bevatten. Als je deze voedingsmiddelen in grote hoeveelheden eet, loop je het risico om aan te komen.
Een dieet dat zonder uitzondering allemaal past
Er is geen dieet dat ideaal is voor iedereen. Sommigen kunnen zichzelf niet ernstig beperken tot eten vanwege gezondheidsproblemen. Iemand wordt tegengegaan met verhoogde fysieke activiteit. Voor dergelijke individuele gevallen is er ook een lijst met aanbevelingen. Hier zijn enkele van:
- Probeer uw gebruikelijke porties te verminderen, eet minder dan normaal. Maar verhoog het aantal maaltijden.
- Drink voor het drinken een glas water. Het water zal je maag gedeeltelijk vullen, en daar zul je minder willen.
- Versterk de buikspieren met oefeningen op de pers. Doe zoveel benaderingen als je kunt. En pauzes kunnen anders zijn. Doe bijvoorbeeld twee benaderingen in de ochtend en twee in de avond.
- Scheld je niet uit voor elk extra stuk dat je eet. Let gewoon op de oorzaak van je te veel eten en probeer het te begrijpen.
Schade door vet op de maag
Intern vet, dat zich ophoopt op de maag, is veel gevaarlijker dan het onderhuidse vet. Het wordt als het schadelijkst beschouwd, daarom is het uitermate belangrijk om er vanaf te komen.
Overmatig intern vet( het wordt ook visceraal vet genoemd) kan diabetes en een verscheidenheid aan ziekten veroorzaken die geassocieerd zijn met het cardiovasculaire systeem.
Is het zo nodig om af te vallen?
Om erachter te komen of u overtollig lichaamsvet hebt, kunt u een eenvoudige test uitvoeren.
Hiervoor hebt u een gewone centimeter-tape nodig. Houd je adem niet in en meet zonder je maag te trekken je middelomtrek. De norm van de middelomtrek bij mannen van gemiddelde lengte maakt 94 centimeter, bij vrouwen nauwelijks minder dan 80 centimeter. Als uw indicatoren veel hoger zijn dan normaal, moet u dit probleem oplossen en zo snel mogelijk afvallen. Anders is er een hoog risico op gezondheidsproblemen.