Bij de meeste vrouwen vindt de menopauze plaats in de periode van 45-50 jaar en het endocriene systeem wordt geherstructureerd tot tien jaar. Een gezond voedingspatroon voor vrouwen tijdens de menopauze is belangrijk voor het welzijn, de stemming en de vrolijkheid van de geest.
Basisvoedingsregels voor menopauze en menopauze
Gedurende deze periode stopt het organisme van de vrouw de synthese van vrouwelijke geslachtshormonen. Daarom moet u voorzichtig zijn bij het kiezen van producten die vet bevatten in grote hoeveelheden.
We eten "correcte" vetten
Vis, plantaardige olie, noten bevatten enkelvoudig onverzadigde meervoudig onverzadigde vetzuren, die helpen bij het normaliseren van het bloed door de samenstelling van het vet. En vetten van dierlijke oorsprong kunnen het cholesterolgehalte in het bloed verhogen.
Om minder schadelijke vetten te consumeren, kook op stoom of in de oven, zonder vet en olie toe te voegen, eerder overtollig vet van vlees afsnijden en pluimvee uit de vogel verwijderen. Dergelijk voedsel zal nuttiger zijn en zal het verschijnen van ziekten en ongewenste gewichtstoename voorkomen. Worsten, bacon, worsten en bijproducten worden uitgesloten of geconsumeerd in zeer kleine hoeveelheden.
De meest bruikbare en schadelijke producten van
Het wordt aanbevolen om het gebruik van koffie en zout te verminderen, zodat het risico op leeftijdsgerelateerde hart- en vaatziekten afneemt. Consumptie van water neemt juist toe. Als je een half uur voor het eten een glas schoon water neemt, zul je de stofwisseling verbeteren en zal het hongergevoel minder zijn. Water voedt je huid en verwijdert gifstoffen.
Melk en kaas moeten aanwezig zijn in de voeding, maar kies producten met weinig vet, ze hebben veel calcium nodig en er is geen overtollig vet.
Vis en zeevruchten zijn erg handig, er zijn bijna geen beperkingen op zeevruchten. Voel je vrij om deze voedingsmiddelen in te voeren in je dieet.
Verminder de inname van suiker, omdat tijdens deze periode het risico op diabetes toeneemt. Het is beter om een paar vruchten te eten, rijk aan vitamine C, het is te vinden in aardbeien, citrus, kiwi. Nuttig voedsel dat vitamine B bevat. Bronnen van deze vitamine: walnoten, hazelnoten, peulvruchten, spinazie, kool, aardbeien, tomaten, avocado's.
Bran is een zeer waardevol product dat vitamines en sporenelementen bevat. Ze kunnen worden toegevoegd aan ontbijtgranen, soepen, pasteitjes en zelfs salades, de smaak van voedsel uit een kleine hoeveelheid zemelen zal niet veranderen, maar het zal nuttiger worden.
-dieet - alleen van een arts!
Vermijd verschillende diëten alleen als u niet door een arts wordt aanbevolen. Tijdens de perestroika verdraagt het lichaam geen verschillende experimenten en kan het effect van het dieet volledig onverwacht worden.
Houd u aan de juiste, gezonde voeding en wees gelukkig in de gouden herfst van uw leven!