Mensen die de drempel van 40 jaar overschrijden, verhogen het risico op het ontwikkelen van diabetes en hart- en vaatziekten aanzienlijk. Het niveau van bloeddruk en cholesterol stijgt. Dit zijn de gevolgen van een ongezonde levensstijl.
Britse wetenschappers hebben een lijst gepubliceerd van de meest nuttige voedingsproducten die zullen helpen om deze problemen het hoofd te bieden.
Haver
Vanwege het gehalte aan oplosbare vezels - bèta-glucaan in zijn samenstelling, vermindert het het niveau van "slechte" cholesterol. En avantantramiden - redding van een atherosclerose, tk.ze zijn unieke antioxidanten.
Drinken van 3 gram haver per dag in de vorm van ontbijtgranen of een toevoeging aan yoghurt verlaagt het cholesterolgehalte met 5-10%.
Cherry
Deze bes is slechts een opslagplaats van antioxidante bronnen van anthocyanines. Ze helpen in de strijd onmiddellijk met vele ziekten van middelbare leeftijd, gezien de artritis en jicht, die vaker mannen treft. Genietend van kersenbessen, verlaagt u tegelijkertijd het gehalte aan urinezuur in het lichaam.
Het is voldoende om drie tot vier keer per week twaalf bessen te eten of een glas kersensap te drinken. U kunt ook toevoegen aan yoghurt.
Amandel
Zoals artsen zeggen, beschermt amandelen tegen hart- en vaatziekten en diabetes, omdat ze niet kunnen afvallen.verlaagt de concentratie van cholesterol en bloedsuikerspiegel met 9%.Maar om noten te gebruiken, hebt u alleen degenen nodig die geen industriële verwerking hebben ondergaan. Gezouten noten zijn ook niet geschikt.
Omega-3 zuren( visolie)
Zo gehaat door ons in onze jeugd, is visolie, zo blijkt, zeer noodzakelijk op Balzac's leeftijd. Het vermindert aritmie en bloeddruk. De meest kwalitatieve leverancier van visolie is makreel, tonijn, sardines, zalm en haring.
Om voldoende omega-3 vetzuren te verkrijgen, moet vis minstens 3-4 keer per week worden gegeten en voor een paar worden gekookt.
Soja
Deze bonen verlagen niet alleen het cholesterolgehalte, maar verhogen ook de botdichtheid bij postmenopauzale vrouwen en bij mannen verbetert de vruchtbaarheid.
Het is genoeg om 2 tot 3 keer per week te eten, zowel vers als ingeblikt. Vrouwen moeten echter overleggen met een endocrinoloog, omdat soja het hormonaal niveau enorm beïnvloedt.
Tomaten
Voorkom de vorming en verspreiding van kankercellen en bescherm tegen atherosclerose, omdat ze het antioxidante lycopeen bevatten. Gebruik, naast natuurlijk, kan in de vorm van sap of verse en ongezoete saus zijn.
Melk
Strijdt met de vermindering van spiermassa. Calcium in grote aantallen in melk, is een must voor gezonde botten, vooral na 40. Voedingsdeskundigen raden melk inname hebben ontwikkeld: voor mannen - 1000mg voor vrouwen - 1200. Toelating melk kan groene groenten, noten en zaden te vullen. Ter informatie - in 100 g melk bevat 118 mg calcium. Overweeg jezelf verder.
Voedingsdeskundigen worden eraan herinnerd dat een overmaat aan calcium bij mannen verhoogt het risico op prostaatkanker en de noodzaak een individuele calciumgehalte te vinden, de noodzakelijke tests heeft doorstaan. Bovendien hebben sommige mensen met de leeftijd is er een intolerantie voor volle melk, maar het veilig kan vervangen melkdranken( yoghurt, Bifidok, natuurlijke yoghurt).
Kippenvlees
Het menselijk lichaam heeft 60 gram eiwit per dag nodig. Ze krijgen 200 gram kippenborst, zonder de schil. Kippenborst versterkt spieren, het komt niet aan, het bevat slechts 1 gram verzadigd vet. Dus, het verhoogt het cholesterolgehalte in het bloed niet.
Kip - een geweldig alternatief voor rood vlees. Als we kipfilet voor u is niet smakelijk, kunt u deze vervangen met kip been, zelfs met de skins. Slechts 6% vet, dat is ook niet zo veel.