zogeheten premenstrueel syndroom, of kort - PMS, geeft een hoop problemen voor vrouwen, want het is gerelateerd aan de natuurlijke biologische ritmes. Ondertussen kan de negatieve impact ervan worden beperkt of tot een minimum worden beperkt. Bereik dit kan een speciale benadering van voeding zijn.
best om de maandelijkse dieet te breken gedurende vier weken, en eet, dit schema te volgen. Als je cyclus stabiel is heeft een looptijd groter of kleiner is dan de "standaard" en 28 dagen, respectievelijk, is het noodzakelijk om proportioneel te verhogen of de lengte van elk segment van de voeding te verlagen.
1e
week cyclus In deze dagen is het beter om de calorie-inname te beperken. Probeer je inname van vet, meel, zout, zoet en zwaar gefrituurd voedsel te verminderen. Aardappelen, rijst en een overvloed aan wit brood moeten worden uitgesloten. In deze week, te beginnen met de eerste dag van de menstruatie in het bloed depot in meerdere verkleinde reserves van een vrouw, zo mager op voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer: boekweit, rood vlees, lever, groene appels.
2e cyclus
week tijdens deze periode blijven vasthouden aan dieet in overeenstemming met de regels van de eerste week, maar u kunt het menu van groenten en fruit te variëren. Broccoli, koolrabi, Chinese sla, kool, rode kool en Brussel tijdens deze periode zal je redden van het risico van mastitis en onnodige activiteit "slechte" cellen. Granen, granen gerechten gekiemde zaden zal uw bloed foliumzuur te verrijken, zo noodzakelijk voor een normale hematopoiese en correcte productie van vrouwelijke hormonen.
derde week cyclus
derde deel van de cyclus begint de tweede fase van het dieet, die gebaseerd zou moeten zijn voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Deze bruine rijst, ongepolijst beter brood met graan uit de verwerking van tarwe, groenten en ruwe celstof. Gedurende deze periode een zeer goede start vitamine E capsules of visolie of een theelepel lijnzaad, zonnebloem- en olijfolie drinken. Deze vitamine is vetoplosbaar en niet de vernietiging van progesteron mogelijk. Plantaardige gerechten zijn altijd een prioriteit, in het bijzonder dat vitamine C verbetert de aanpassing van het endometrium aan progesteron.
4e
week cyclus gedurende deze periode is zeer merkbaar stress en een slecht humeur. Verschijnt opgeblazenheid en pijn in verschillende delen van het lichaam. Nu, paradoxaal genoeg, is het noodzakelijk in het dieet van zetmeelrijke voedingsmiddelen( volle granen, rijst, pasta, aardappelen, maïs, aubergine, appels) in te voeren, maar het gebruik van eiwitrijk voedsel te verminderen. Dit vlees, vis, kip, eieren, worstjes. Tijdens deze periode trouw aan toe te voegen aan het dieet aan te vullen met gingko biloba zal zijn, omgaat met antioxidant bescherming. Magnesium en zink zijn nodig op dit moment is niet minder dan de andere vitaminen en mineralen. Daarom is verhoging van de calorie-inname te wijten aan de inname van zonnebloempitten, sesamzaad, noten en zeewier.
Naar aanleiding van de basisprincipes van deze techniek, bedenk dan dat het vlees is het beter om te bakken, niet frituren;thee en koffie om zonder suiker te drinken. Zout, suikervervangers, vet beter uit te sluiten van het menu, dan PMS-symptomen trekken aan je voorbij.