Veel jonge mensen weten niet goed te eten en verzwakken daardoor hun immuniteit door het lichaam aan gevaar bloot te stellen. Sommige geven bewust geen betekenis aan de juiste voeding. Maar een gezond dieet speelt tenslotte een belangrijke rol bij de preventie en behandeling van vele ziekten, biedt groei, leven en ontwikkeling van een persoon. En als je verkeerd eet, wie weet wat er met je kan gebeuren, zo niet nu, dan in de toekomst. En in dit opzicht omvat de risicogroep, vreemd genoeg, studenten. Student's tijd - is over-voltage, gebrek aan geld, zenuwen, gebrek aan slaap en het lijkt erop dat op deze achtergrond, is er geen tijd om na te denken over eten.
Hoe eten we studenten
Laten we naar de gewoonlijke dag van een gewone student kijken. Hoe gaat het? Zoals altijd begint de ochtend met haastige kosten: wassen, notitieboeken zoeken, mobiel zoeken en veel, veel dingen die je niet eens kunt doen om te ontbijten. Voor velen van ons is dit hoe de ochtend begint. En aan het einde van het eerste koppel snelt iedereen naar de dichtstbijzijnde kiosk om iets te vullen met hun maag.
Maar je kunt alles doen als je 15 minuten eerder opstaat. Sluit ontbijt van uw plan voor de dag niet uit. Maak het de eerste in de alinea. Geloof me, het zal niet veel tijd kosten om lekker en gezond te ontbijten, en je zult zelf merken hoe je mentale vermogens zullen toenemen. Dus, voor het ontbijt, kunt u gewoon pap: rijst, havermout of aardappelpuree, boekweit, pasta, goede aanvullingen dienen groenten en fruit. Van drankjes kun je lang thee met melk, koffie, sap en energie voorzien.
Alles, ontbijten en nu met een rustige ziel is het mogelijk om te studeren. En nu komt het midden van de dag dichterbij en moeten we lunchen, maar vinden we daar niet altijd de tijd voor. Laten we het hebben over de "snack".In het beste yoghurt snack of gewoon een drankje yoghurt, kan een sandwich, peer of banaan, maar in ieder geval niet een hot dog of shoarma zijn. Studenten vaak de voorkeur aan voedsel te kopen bij de dichtstbijzijnde fast-food bedrijven, die is beladen met gevolgen: maagzweren, vermoeidheid en gewichtstoename.
En als er een mogelijkheid is om te lunchen, dan is het heel goed. Voor de lunch, is het wenselijk dat een klein volume van een eerste cursus - soep, soep, vlees, vis, en de tweede - vlees met kool, aardappelen, vis en garneer met eventuele toevoeging dessert, thee of sap zhelaniyu. Staraytes krijgen een warme maaltijd elke dag, want in deze vormhet verliest zijn voedingsstoffen niet en wordt snel opgenomen door het lichaam. Om te beginnen volgt een diner vanaf de eerste en daarna om de tweede te starten.
Er is meestal een grote kloof tussen lunch en diner. Natuurlijk kunt u wachten tot het avondeten, maar probeer een snack aan uw plan toe te voegen. Hier kun je thee drinken met een koekje of een glas melk met een knot, d.w.z.voedselinname moet gemakkelijk zijn. Voor het diner, goede gerechten zoals gogol-mogol, pudding, thee of sap.
de avond, bedenk dan dat het lichaam veel energie niet verliest tijdens de nacht, omdat te veel te eten 's nachts niet nodig is, is het het beste om verschillende salades, fruit, enz. Passen
Dranken en vitamines
Laten we het nu hebben over drankjes. Op schooldagen en vooral tijdens de sessie drinken studenten, die graag willen opfleuren, in enorme hoeveelheden verschillende energiedranken en koffie. Het gebruik van deze drankjes verhoogt de efficiëntie, verjaagt de droom, maar werkt slechts een korte tijd. En na overbelasting van het zenuwstelsel, remming optreedt, ernstige vermoeidheid, gebrek aan gemoedstoestand, in extreme gevallen, depressie is mogelijk. Als u moe bent, drink dan beter sinaasappelsap, het verlicht vermoeidheid en is onschadelijk voor het lichaam. Zorg ervoor dat u overdag 1,5 tot 2 liter drinkwater drinkt.
Geloof me, het is onmogelijk om genoeg vitaminen uit het voedsel te krijgen om voldoende vitamines voor het lichaam te krijgen. Vooral in de herfstperiode, wanneer onze immuniteit het meest wordt blootgesteld aan aanvallen. Voeg daarom voedingssupplementen en vitamines toe aan het dieet. En als u denkt dat dit erg duur is, onthoud dan de zin: "gierig betaalt twee keer."