In de XVIII-XIX eeuw begonnen sociale ontvangsten en ballen, vergezeld van diner- en cocktailparty's, laat en sleepten ze zich door tot laat in de nacht. Tegenwoordig blijven veel mensen de voorkeur geven aan 'nachtdiners', en wanneer andere mensen de tiende droom al zien, proberen deze mensen iets op de koelkast te kauwen.
Feitelijk is het niet zeker of zulke nachtelijke gastronomische uitstapjes schadelijk zijn voor ons lichaam. Sommigen zijn van mening dat als je echt wilt, dan kun je, anderen ruzie maken over het kwaad van overbelasting van de maag. Dus je kunt 's nachts eten of niet? Laten we het begrijpen.
Eten bij nacht: de voors en tegens
Die tegen de nachtelijke tussendoortjes, zie onaangename zwaar gevoel in de maag, die veroorzaakt ongemak en interfereert met de slaap( soms zelfs tot de ochtend).Maar problemen met inslapen - dit is het minste kwaad. Late avondmaaltijden en nachtelijke snacks leiden tot een verandering in lichaamsgewicht, waarbij extra kilo's worden toegevoegd.
Tegelijkertijd zijn degenen die dit misbruiken het eens met de diagnose, maar ze zeggen dat ze niets aan zichzelf kunnen doen. Als de liefhebber van nachtmaaltijden beperkt is in eten, dan zal hij binnenkort de gemoedstoestand volledig verslechteren( hij zal snel humeurig en prikkelbaar worden).Zelfs de mantra "na zes niet eten" helpt zelden, een persoon begint uit te blinken en sorteert de producten onafhankelijk van degene die naar verluidt op geen enkel moment van de dag aanzienlijke schade aan de gezondheid zullen toebrengen.
Hier heb je een grote wilskracht nodig om jezelf te dwingen om nachtgulzigheid op te geven, zelfs als je het echt wilt. Sommigen vergelijken deze gastronomische worsteling met pogingen om slechte gewoonten kwijt te raken( bijvoorbeeld stoppen met roken).
Als resultaat van talrijke onderzoeken naar de schade van late en avonddiners, concludeerden deskundigen dat eettijd minder belangrijk is dan de hoeveelheid eenmalige geabsorbeerde calorieën, evenals dagelijkse inname. Geen wonder dat er een gezegde is: "Je eet ontbijt, de lunch wordt uitgekleed met een vriend en geeft het avondmaal aan de vijand."Dit betekent dat de laatste maaltijd de laagste calorie-inname moet zijn. Waar de artsen zeker van zijn, is dat het niet de moeite waard is om de maag vol te proppen met voedsel voordat ze naar bed gaat.
Wat kunt u 's nachts eten?
Dus, we hebben al vastgesteld dat als je echt wilt, je jezelf een beetje kunt opfrissen( vooral als je absoluut niet op een lege maag kunt slapen).Om alles goed te doen, moet u weten welke inhoud van uw koelkast 's nachts kan worden gegeten. Het moet voedsel zijn dat heel weinig moet verzadigen, dat wil zeggen, het belangrijkste is om het hongergevoel te lessen en snel naar bed te gaan om sneller in slaap te vallen. Laten we eens kijken naar een lijst met producten die het gewicht van uw lichaam niet beïnvloeden, als ze worden gegeten voordat ze naar bed gaan.
- Voordat u naar bed gaat, kunt u een middelgrote banaan eten. Het product is calorierijk, het zal snel je honger stillen en je maag niet belasten. De banaan bevat magnesium, dat helpt om de spieren te ontspannen, en stimuleert ook de productie van serotonine en melatonine, de zogenaamde slaaphormonen.
- U kunt tevreden zijn met een kleine portie havermout( als er geen banaan is).Havermout is over het algemeen nuttig, ongeacht het tijdstip van de dag. Het product leidt tot snelle verzadiging. Kruid een gerecht van havermoutvlokken met een kleine hoeveelheid lijnzaad of kruimel amandelen. Deze producten helpen het zenuwstelsel te kalmeren.
- Kamille thee met honing heeft een kalmerend en ontspannend effect( dit is algemeen bekend).Als je denkt dat het verzadigen van een lege kamille thee misschien niet genoeg is, dan kun je een hapje om te drinken een stuk brood eten( beter donker of zemelen).
- Een glas warme melk met honing voor het naar bed gaan is een uitstekende manier om snel en veilig te slapen. Je zult snel de maag verzadigen, alle lichaamssystemen zullen ontspannen, het zenuwstelsel zal kalmeren, wat zeker zal leiden tot een vroege val in slaap. In plaats van melk kun je een glas yoghurt of kefir drinken. Eet geen zwaar voedsel voordat u naar bed gaat.
Een andere tip voor normale spijsvertering is timing. Het wordt bijvoorbeeld aanbevolen om de laatste maaltijd niet later dan twee uur voor het naar bed gaan te doen. Ook zou het tijdsinterval tussen de laatste maaltijd van vandaag en de eerste maaltijd van morgen ongeveer 12 uur moeten zijn. Dat wil zeggen, als u om acht uur 's avonds gaat eten, moet het ontbijt niet vóór acht uur' s ochtends zijn.
Dus we kwamen erachter dat je 's avonds nog steeds kunt eten. Het belangrijkste is om het juiste voedsel te kiezen en de tijd tussen de maaltijden correct te berekenen. Daarom moet je een beetje eten en dat voedsel dat tot een snelle verzadiging leidt. Discipline en wilskracht in het dieet zullen u redden van problemen met overgewicht en zwaarte in de maag.