visceraal vet - het vetweefsel gevonden in het sereus membraan dat de inwendige organen omgeeft, met andere woorden, is de energiereserves van het organisme, de back-up power. In tegenstelling tot onderhuids vet, die het uiterlijk bederft, maar het is niet gevaarlijk, viscerale is de grootste bedreiging voor de gezondheid van het lichaam. Daarom is het noodzakelijk nu om na te denken en op te komen voor de bescherming van het lichaam in de strijd tegen de verraderlijke vijand, dat is niet zo moeilijk, maar niet gemakkelijk om zich te ontdoen van.
- Oorzaken van
- Hoe gevaarlijk
- Hoe om de aanwezigheid en overvloed
- Methoden
- beschikking Nutrition
- geestelijke houding
- slaap Norma
- evenwichtige voeding
- Oefeningen
- pas op de plaats
- Touwtjespringen
- hellingen
- Pers klassieke
- Press tegendeel
- Direct bepalenschuine draaien draaien
- Dubbel persen
- Blijkt voeten vanuit een buikligging
- preventie van
Oorzaken van Most
gEnetica beweren vandaag dat er genetische aanleg is voor de ophoping van visceraal vetweefsel. Bijvoorbeeld, vrouwen met een figuur gevormd appel meer vet dan dat de eigenaren peervormig, aangezien het basisbedrag namelijk pripadaet op de buik gebied.
Tijdens de menopauze een vrouw het lichaam vermindert de productie van bepaalde hormonen als gevolg van het opgenomen voedsel vetten gaan langzamer lossen en meestal in een zeer ongewenste plekken te deponeren.
Bij mannen duidt de bierbuik op een overmatige ophoping van schadelijk visceraal vet. Het is een feit dat alcohol van invloed op de productie van testosteron, die verantwoordelijk is voor de correcte en tijdige verdeling van vet.
De belangrijkste oorzaak van viscerale ontwikkeling van vetweefsel is ondervoeding.
zoet, vet, zout voedsel bijdraagt hoofdzaak vullen van de onderhuidse vetlaag, vervolgens gecompoundeerd en de penetratie inwendige organen bereikt.
naar inhoudsopgave ^Hoe gevaarlijk
afzettingen in de vorm van viscerale vetweefsel is veel gevaarlijker dan subcutaan vet omdat omhullende lichamen, het brengt druk, hetgeen resulteert in het lichaam wordt verstoord stand van normale lymfe en bloedcirculatie.
Overmatige vorming van visceraal vet leidt tot zulke gevolgen:
- hormonale evenwicht verstoord;
- kan spataderen ontwikkelen;
- -hartinfarct;
- -streek;
- manifestatie van hypertensie;
- -kankers;
- is gebroken metabolisme.
Hoe om de aanwezigheid en overvloed
Er bepaleneen paar eenvoudige manieren om te helpen bepalen of er sprake is van overtollig visceraal vet in het lichaam.
eerste werkwijze wordt uitgevoerd met een gebruikelijk meetlint( m), moet alleen de index van de tailleomtrek te meten. De norm voor vrouwen is 80 centimeter, voor mannen - 94 centimeter.
Overschrijding van deze norm dreigt te worden gezien visueel bolle buik, betekent dit dat het tijd is om na te denken over hun dieet en lichaamsbeweging training.
naar inhoudsopgave ^ afvoermethoden in afwezigheid van ziekten geassocieerd met het endocriene systeem, viscerale gelijktijdig verbrand onder vorming van onderhuids vet.
tot persoon om zich te ontdoen van schadelijke ophopingen moeten aandacht besteden aan lifestyle en heroverwegen het voedingscircuit.
naar inhoud ^nooit te laat om voeding te corrigeren, de basisregel - "geen" fast food en snoep, is het noodzakelijk om op te geven transvetten en dierlijke vetten. Het is wenselijk dat het dagelijkse dieet ongeveer 80-90% van de producten bevat die op de juiste wijze gaar zijn, dat wil zeggen, stomen, doven in zijn eigen sap.
Hoe zit het met de mensen, moet je proberen om het gebruik van alcohol te beperken, dan zich te ontdoen van visceraal vet zal veel gemakkelijker.
naar inhoud ^geestelijke houding Stress
belemmert sterk gewichtsverlies, en een stijve voeding, met name nadat ze in iets ontkent niet kan worden beschouwd als een belangrijke stress, omdat het als een verplichting op een bepaald moment wordt waargenomen.
dat vrouwen zich te ontdoen van de accumulatie van visceraal vet, vermindering van het aantal calorieën dat je nodig hebt om geleidelijk, en dan gewichtsverlies zal niet zo belastend geworden dat ongemak en zelfs verschillende ziekten veroorzaken.
slaap Norma
Mensen die een droom dag voor 6-7 uur van visceraal vet is minder dan degenen die 5 uur of minder, of, integendeel, meer dan 8 uur geslapen.
Natuurlijk speelt slaap geen grote rol bij het afvallen, maar toch wordt de connectie door talrijke studies bewezen.
naar inhoud ^evenwichtige voeding
Diëten dat het internet vol, niet iedereen past, dus als je een week, zittend op een kefir niet liet een enkele kilogram wanhoop niet. Bij het vormen van een goed dieet is het wenselijk om een specialist te raadplegen die, rekening houdend met uw parameters en ziektes, een optimaal menu kan maken.
Vergeet niet dat u bij het afvallen veel water moet drinken, vooral 30 minuten voor het eten en 30 minuten na inname. Water zal een gevoel van verzadiging creëren en zal je niet toestaan te veel te eten.
beter om een beetje te eten, maar om de 3-4 uur, om niet te vertragen de metabolische processen van het lichaam, anders zal het beginnen opzij te zetten als een reserve.
naar inhoud ^Oefeningen
One alleen een evenwichtige voeding visceraal vet niet wint, omdat de meeste van dit soort vet is bang voor lichamelijke activiteit.
naar inhoud ^pas op de plaats
Simple soort lopen in plaats - de standaard scheuren voeten van het oppervlak.
De belasting is weinig intensief, dus deze oefening moet binnen 30 minuten worden uitgevoerd. Door dit te doen, kunt u respijt nemen, de beweging versnellen of vertragen.
Hoge knieschijf voor je. De cardiovasculaire belasting neemt toe, dus de trainingstijd wordt verkort.
Lopen met het verpletteren van het scheenbeen. Het lichaam leunt voorover, de benen moeten hoog worden geheven en proberen de hiel van de bil te raken.
Touwtjespringen
sprongen maken moet vrij en voorzichtig worden landing op de teen. De conditie van de benen is altijd half gebogen, in de kniegewrichten. Ze kunnen niet tot het einde worden rechtgetrokken. Het is wenselijk om te springen zonder te stoppen, zonder de hoogte te veranderen. Je zou moeten beginnen met 10 minuten lichaamsbeweging, als het moeilijk is om het gedurende 3 minuten met een onderbreking in 1 minuut te doen.
naar inhoud ^hellingen
Deze oefening moet worden gedaan met halters, als het niet is, kun je gewoon een comfortabele fles polutoralitrovye water. Halter in de hand moet nabij de heup worden geplaatst, rechte rug moet de helling van het hele lichaam te maken in de richting van de hand, die zich halter. Vervolgens wordt de belasting verschoven naar de andere hand en wordt de oefening op dezelfde manier uitgevoerd.
naar inhoud ^Press klassieke
noodzakelijk om te blijven op de grond liggen, armen gebogen bij de ellebogen en achter het hoofd om ze te sluiten naar het kasteel. De voeten moeten exact op het oppervlak staan en de benen moeten worden gebogen. Liggend in deze positie, is het noodzakelijk om het lichaam te verhogen om zo op zijn knieën te raken.
naar inhoudsopgave ^Press tegenstelling
Early volgt precies liggen op de vloer en vervolgens met rechte pijpen die nodig zijn om ze op te tillen tot het punt tot deze een hoek van 90 graden tussen hen en de behuizing vormt. De teen van de voeten op de grond is ideaal gelegen achter het hoofd te raken.
naar de inhoudsopgave ^Straight draaien
Plaats jezelf op de grond, buigen op de knieën en voeten gedrukt om de vloer van de voet. In de ellebogen moeten de gebogen handen door het hoofd worden verwijderd en zo worden vastgehouden dat iedereen strikt in zijn richting kijkt. Met behulp van de kracht van de pers, moet je langzaam los bladen van de vloer zonder de kin op de borst.
naar inhoud ^Slanting draaien
neergestreken op de vloer in een horizontale positie, verwijder de handen achter het hoofd en buig de benen, dan moet je in te drukken en te rekken om het lichaam te tillen, draaien naar de kant, eerst in de ene richting, de volgende keer naar de andere, en ga zo maar door.
naar inhoud ^Dubbel persen
neem een horizontale positie, is het nodig om zijn handen te nemen achter zijn hoofd en benen gebogen. Als u gelijktijdig de benen en het lichaam optilt, moeten de ellebogen de knieën raken. Je kunt de benen in een rechte hoek optillen, als fysieke voorbereiding dit toelaat. De ondersteuning tijdens deze oefening is volledig op de lage rug, dus het is effectiever.
naar inhoud ^Blijkt voeten vanuit een buikligging
Liggend in een horizontale positie moet je je benen te verhogen in een rechte hoek ten opzichte van de behuizing. Kantel vervolgens de ledematen afwisselend in de rechter- en linkerzijde, terwijl het wenselijk is dat de voeten de vloer raken.
naar inhoud ^preventie van
Aangezien er een zekere aanleg voor de accumulatie van visceraal vet aandacht besteden aan het gezin, als je geneigd om zwaarlijvigheid, moet je werken aan de preventie van schadelijke vetten, eerder dan later rijden ze. Leer jezelf te gaan sporten, wandelen in de frisse lucht, zwemmen is handig. Wees voorzichtig met voedsel, vermijd vette, zoete en bloemige voedsel, maar de granen, fruit, noten, champignons en groenten - je beste vrienden.