Liepaja dieet is een systeem dat u zal helpen gewicht te verliezen zonder het veranderen van uw dieet, maar alleen het volume aanpassen. Het unieke van dit dieet is dat het verliezen van gewicht wat je wilt, maar kleine porties en slechts vier keer per dag kan eten. Het aantal producten is ook niet strikt gereglementeerd, maar het is teruggebracht tot permanent tot het verliezen van gewicht begint om gewicht te verliezen in de range van 2-4 kg per week.
Inhoud:
- Belangrijke regels
- principe Liepaja
- voeding Sample menu voor de dag
Belangrijke regels
Omdat calorische restrictie uitgevoerd door het verminderen van het aantal producten, in plaats van hun kwaliteit te veranderen wordt uitgevoerd, kan er een gebrek aan vitaminen. Daarom, tijdens een dieet, moet je zeker groente en fruit natuurlijke sappen drinken.
Vrijwel iedereen kan zich houden aan het dieet van het Liepaja-dieet. De enige uitzondering is mensen met een hoog cholesterolgehalte in het bloed en mensen met diabetes mellitus. Het is niet aan te raden om dit dieet en atleten door hun manier van leven calorie-tekort door het dieet menu gebruiken zal te diep zijn. Het feit dat atleten produceren veel energie, zowel actief als passief, in dit verband zal de calorische balans beginnen te catastrofaal lage waarden aannemen. Te ernstige calorie-tekort kan leiden tot het feit dat het lichaam zal vallen in anabiose. Man houdt om gewicht te verliezen, zal nog meer calorieën en het lichaam vallen, integendeel, zal worden uitgesteld nog meer vet, op het einde, zodat je zelfs ziek te krijgen.
Techniek Liepaja
dieet Dit dieet is geschikt voor mensen die niet erg actief, en dat daarmee rekening dient te worden gehouden! Daarom, als u een atleet, hebben veel eiwitten, vitaminen en andere voedingsstoffen, zul je een sport dieet, dat speciaal is ontworpen om de voeding van de atleten optimaal te benaderen.
Het is ook belangrijk op te merken dat sommige producten tijdens het Liepaja-dieet ten strengste verboden zijn. Deze omvatten koolhydraten met een hoge glycemische index, zoals suiker, chocolade en andere zoetwaren. Deze producten moeten worden weggegooid, omdat ze het suikergehalte in het bloed zeer verhogen en de afgifte van insuline stimuleren.
Vanwege dergelijke sterke fluctuaties, vertraagt het metabolisme. En fluctuaties niet alleen de hoeveelheid suiker in het bloed, maar in het algemeen alles. Eigenlijk is het daarom aanbevolen om tijdens het dieet in kleine porties te eten, omdat dit dergelijke plotselinge sprongen vermijdt. In dit geval, als je regelmatig eet, de calorie-saldo zal altijd hetzelfde niveau ongeveer, en dit is een positief effect op de snelheid van het metabolisme.
De uniformiteit van de inname van voedingsstoffen moet ook worden bepaald door het energieverbruik van een persoon. Aangezien het belangrijkste actieve energieverbruik dat een persoon overdag produceert, het overgrote deel van de calorieën ook overdag moet worden ontvangen.
menu Liepaja voeding, in samenhang met de bovenvermelde neemt het gebruik van het hoofddeel van koolhydraten in de ochtend en 4 basistechnieken voedsel dat het niveau van calorieën op een lage maar constant niveau te handhaven. Tussen de maaltijden door moet je sappen en water drinken. Sappen moeten ongeveer een liter per dag drinken en water 2,5 liter. Belemmer de vloeistof niet met voedsel, maar ook met water en sappen met elkaar, probeer apart te eten. Naast sappen en water, toegestaan om meer groene thee te drinken, maar ook van andere dranken, vooral voor alcoholhoudende, dienen te worden afgeschaft.
Voorbeeldmenu Liepaja-dieet
- Voor het ontbijt - een glas warm water.
- Ontbijt - muesli en twee broodjes met kaas.
- Het tweede ontbijt is wortelsap.
- Lunch - rode mager borsch en vleessalade met mayonaise en zwart brood.
- Snack - groentesap naar smaak.
- De tweede snack - zeevis gebakken in de oven en gebakken aardappelen.
- Diner - zelfgemaakte kwark met yoghurt.