Hoe een platte maag gedurende 7 dagen te bereiken? Oefeningen voor buikspieren in de sportschool en thuis

Het artikel zal aanbevelingen geven over hoe je de maag plat kunt maken in de kortst mogelijke tijd.

platte buik - het gekoesterde droom van de vrouwen van elke leeftijd. Als de volle dijen soms naar het vrouwelijk lichaam gaan, houdt de doorhangende buik niemand leuk. Het kan worden gevormd als gevolg van slechte eetgewoonten en zittend werk na de bevalling of als gevolg van hormonale stoornissen. Maar zelfs als het gebeurde dat je hersteld bent en een maag hebt gevormd - wanhoop niet.

In ieders macht om uw uiterlijk ten goede te veranderen. Denk aan een motivatie die je met positieve emoties belast en je niet toestaat om terug te keren naar de vorige toestand. Zorg te allen tijde voor een actieve levensstijl, niet alleen tijdens het afvallen, anders keert de kilo snel terug.

Hoe krijg ik een platte buik voor een meisje? Secrets platte buik

• Vrouwelijk lichaam is zo ontworpen dat de vetreserves in de buik en dijen verschijnen snelste. Dit is te wijten aan een natuurlijke reactie op de bescherming van de reproductieve systemen
• Vrouwen hebben minder spiermassa en als gevolg van de samenstelling van hormonen om harder te verhogen haar. Daarom, om de druk op de "blokjes" krijgen voor vrouwen is zeer moeilijk
• bereiken snel en gemakkelijk resultaten zonder schade aan de gezondheid is onmogelijk. Uitputtende diëten, tabletten en wondercocktails geven een tijdelijk resultaat. Zodra u stopt met het gebruik ervan het gewicht komt terug, misschien in een groter formaat
• onmogelijk om lokaal gewicht te verliezen. En de maag, billen en heupen zullen in de laatste bocht afvallen. Hoewel, alles hangt af van het type figuur. Bijvoorbeeld vrouwen - peren vet accumuleert in de onderbuik, bovenbuik en dat is plat. En bij vrouwen - appels, integendeel, het onderste deel van de buik en benen zijn dun. Maar vet wordt opgeslagen in het bovenste deel van het lichaam: armen, schouders, borst en buik op de top
• Combineer oefening met de juiste voeding, dat is wanneer je het gewenste resultaat te bereiken.afslankende effect niet snel komen, maar het gewicht zal afnemen op een regelmatige basis en zonder schade aan de gezondheid
• Geef niet op sport. Als je om gezondheidsredenen niet mag rennen en sporten in de sportschool, kies dan een andere belasting. Bijvoorbeeld, yoga

Fit buik Het complex van oefeningen voor een platte buik in een week

Draai buik doorhangen "schort" in de flat voor de week is niet mogelijk. Wees geduldig en blijf regelmatig sporten.

• Doe eerst een warming-up om de spieren van het hele lichaam op te warmen. Maak de hellingen en bochten van de nek, oefeningen voor de handen en de taille. Een goede oefening om de buik en rug op te warmen is "kattenhond".Word op handen en knieën en buig en boog uw rug af. Doe de oefening 15 keer
• Vervolgens moet je aërobe oefening, die de bloedsomloop en hartslag deelname stimuleert doen. Het zijn aërobe ladingen die het effect hebben van afvallen. Deze omvatten: hardlopen, dansen, touwtjespringen, snel fietsen, actief zwemmen. Om deze belasting te doen hebben meer dan 10 minuten
• Voor degenen die net begonnen met de opleiding een goede oefening is het verdraaien van de hoepel. Hij zal helpen de taille op te maken en de spieren van de pers op te warmen. Spin de hoepel moet 10 minuten, geleidelijk verhogen van de tijd
• Tot slot, kunt u beginnen te oefenen op een pers. Hieronder staan ​​de beste oefeningen die helpen om een ​​platte buik te krijgen. Om geen last van de rug naar beneden drukken de onderrug op de vloer in de oefeningen, die liggen op je rug
• Doe elke oefening voor 10-20 herhalingen. Er moeten 2 - 3 benaderingen zijn. Pas de belasting aan om de spanning in de spieren van de pers te voelen

Oefeningen Oefeningen

platte buik in 30 dagen

maand - is voldoende tijd om de buikspieren. Een set van maatregelen: goede voeding, aërobe activiteit en lichaamsbeweging, zal helpen het gewenste resultaat te bereiken.

Hieronder is een set van 3 video's. Elk van hen is ontworpen op zijn niveau van complexiteit. Begin op niveau 1 en doe het een week lang. Ga dan verder met de volgende. Vergeet niet om voor deze oefeningen op te warmen.

Video: Een platte buik in 30 dagen( 3 moeilijkheidsgraden)

Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3

yoga oefeningen voor een platte buik

• Yoga - is niet alleen oefening, maar ook een spirituele praktijk. Elke oefening heeft een helende werking en een positieve houding van het hele lichaam
• Yoga oefeningen worden geroepen asanas. Alle asanas moet langzaam worden gedaan, lettend op de juiste ademhaling
• meeste yogi houdingen zijn statisch, ze nodig hebben om de 30 seconden vasthouden tot 5 minuten, afhankelijk van de fysieke fitheid van yoga houdingen
• paradox is dat hoe langer ze te houden, hoe beter. Spieren wennen aan de nieuwe belastingen en beginnen met het verbranden van lichaamsvet
• Als u vindt het moeilijk te begrijpen de yoga asana's zich aanmelden voor yogalessen in de stad. Nu is het heel gebruikelijk richting
• Soms vele soorten yoga. Sommigen richten zich op ademhalingsoefeningen, spirituele praktijken, yoga is een stoombad en nog veel meer soorten. Geef tijdens het opnemen op wat u voor klassen wilt inschrijven. Dan is de richting waarin u wilt
• Door het begrijpen van de basisprincipes adviseren u, kunt u zelfstandig blijven ontwikkelen. Het netwerk heeft veel video lessen door ervaren instructeurs en liefhebbers

Yoga Video: Yoga voor een platte buik

Pilates voor een platte buik

• Pilates is niet bedoeld voor gewichtsverlies. Als dit Pilates zonder "onzuiverheden" meer bewegen, heeft hij een functie volksgezondheid
• Ondanks het feit dat om gewicht te verliezen met Pilates zal niet werken - het is een grote helper methode. Met Pilates kun je de spieren minder beperkt maken. Pass rugpijn, gewrichts-, en er komt een ontspanning van de spieren geklemd
• Ook Pilates ontwikkelt flexibiliteit en maakt het makkelijker om te dragen oefening
• Pilates kan worden beoefend op een dagelijkse basis. Dit kunnen oefeningen zijn om op te warmen. Of Pilates kan worden beoefend in de dagen dat je niet naar de sportschool
• Hoewel Pilates niet gericht is op gewichtsverlies, het in staat is om slappe buikspieren. Pilates kan worden ingeschakeld iedereen, zelfs mensen met ernstig overgewicht

Pilates

Video: Pilates

fitball voor een platte buik

• fitball - een set van oefeningen die worden uitgevoerd op een grote zachte skippybal
• Afhankelijk van het aantal herhalingen en de aard van de oefening, fitball kunnen mensen dragenmet enige fysieke voorbereiding
• Fitbol is goed, want het zal helpen om de dagelijkse oefening routine te diversifiëren. Het kan worden gebruikt om een ​​groep
• Plus fitball spieren voor degenen die al lang betrokken zijn geweest in de sport te laden - laden nieuwigheid. Als gevolg van een verandering in lichaamshouding, maakt gebruik van fitball nieuwe spiergroepen

Fitbol

Video: Fitball voor een platte buik

Oefening vacuüm voor een platte buik, video

Een dergelijke oefening is niet zozeer een vacuüm pompen buikspieren, kan de maag om fit te zijn. Het elimineert een dergelijk fenomeen als een dunne uitpuilende buik. Oefening vacuüm kan worden gedaan als een extra oefening voor een complex.

oefeningen voor de buik in het zwembad, video

Trainen in het zwembad kunnen mensen dragen met aandoeningen van het bewegingsapparaat en met een groot overgewicht. Doen oefeningen in het water makkelijker, maar het effect op de spieren is opvallend. Je kunt de oefeningen zelf doen door je aan te melden voor het zwembad. En je kunt groepslessen volgen met aqua-aerobics.

oefeningen voor de buikspieren op de sportschool

• sportschool is beschikbaar voor mensen die geen contra-indicaties voor de gezondheid hebben. Degenen die aanzienlijk overgewicht hebben, ook beter om te beginnen met een thuis te oefenen
• bezoek hall is zeer gedisciplineerd. Door de aankoop van een ticket de kans om de training te missen vermindert
• Wanneer je voor het eerst kwam naar de hal om hulp te vragen van de instructeur. Waarschijnlijk zijn zijn diensten extra geld waard. Echter, zal het u een uitgebreid programma en zal helpen om te gaan met de actie
• simulators Beslis waarom je in de kamer kwam. Als je spieren bouwt, moet je oefeningen doen met een sterke weging en een minimum aan herhalingen. Als intact klassen gewicht te verliezen, dan moet je veel fast herhalingen doen met een laag gewicht
• vrouwen vaak voorkomen gaan naar de sportschool.motiverend door het feit dat ze zullen zijn als "pompen".Dit is absurd. Om nog een minimale verlichting van spiermassa te pompen, vrouwen weinig ruimte tot 3 keer per week te bezoeken
• Overdrijf het niet met de training in de sportschool. Meer gewicht kan de gewrichten en kraakbeen schade, en dat is zeer moeilijk te herstellen
• Denk aan de regel: het is beter om meer sets te maken voor minder tijd, hoe vaker voor een benadering

oefeningen in de hal

oefeningen in de hal

oefeningen in de hal

Oefeningen in

hal Hoe flat te bereikenbuik in een korte tijd: tips en beoordelingen

• Gewichtsverlies komt niet lokaal voor. Alleen vermindering van het totale lichaamsgewicht maag daling
• Normaliseren uw dieet. Sluit de consumptie van fast food, gefrituurd voedsel, snoep, mayonaise en wit brood uit. Eet meer groenten, fruit en mager vlees
• gedaan een keer per week vasten dag. Het kan worden gedaan op yoghurt, appels of boekweit
• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Minimale belasting - 3 keer per week gedurende 45 minuten om gewicht
• die zich bezighouden met aërobe training te verliezen: joggen, dansen, of springen op het touw
• Doe cosmetische procedure om huid strakker op de buik massage, body wrap
• geduld. En dan zul je niet alleen een platte buik, maar ook een goede gezondheid, goed humeur

Fit buik