Oefeningen voor hernia, osteochondrose en scoliose van de wervelkolom thuis

Wat zijn de oefeningen voor de preventie en behandeling van ziekten van de wervelkolom?

met spinale aandoeningen Als u aandoeningen van de wervelkolom, of aanleg voor hen het beste preventie en behandeling, worden rekken en versterken van de spieren.

In dit artikel zullen we alle bekende technieken van het voorkomen van rugklachten, evenals de meest effectieve oefeningen te bespreken om zich te ontdoen van hen.

oefeningen voor de behandeling van degeneratieve aandoening van de wervelkolom

oefeningen voor de behandeling van degeneratieve ziekte disc

wervelkolom Wanneer gebruikt als een therapie voor spinale osteochondrose van verschillende soorten van gymnastiek en oefeningen bepaalde regels moet u zich houdt aan en voldoen aan een aantal voorwaarden:

1. Fysiotherapie kan alleen worden gestart in de laatste fase van de behandeling van deze ziekte, of als preventiemet het oog op het ontstaan ​​ervan
2. in de klas te voorkomen dat gebruik maakt van de patiënt moet niet het gevoel ongemak of pijn. Indien tijdens de uitvoering van een oefening die pijn hebben, dan kun je deze oefening proberen om later terug te komen. Misschien na enige tijd, na de versterking en verharding van de spieren, zullen ze meer dan klaar voor een lading
3. Oefening moet met de arts worden overeengekomen - het is niet nodig om zelfmedicatie, omdat de situatie alleen maar erger
4. bewegingen in gymnastiek complex om te gaan metosteochondrose moet licht en glad zijn, maar tegelijkertijd voldoen aan hun behoefte om duidelijk en geregeld
5. het belangrijkste doel van de oefeningen is om de spinale spieren van de rug te versterken, evenals de terugkeer van haar ontspanning en mobiliteit
6. die nodig zijn om de belasting op verschillende spiergroepen even geven - niet de moeite waard peretruzhdaetsya alleen bepaalde gebieden
7. rugspieren, afhankelijk van de locatie van de ziekte getroffen gebieden moeten verschillende soorten toe te passen oefeningen - voor de cervicale wervelkolom moet enige belasting zijn, voor borst - tweede en lumbale - derde
8. Voer oefeningen voor de behandeling van degeneratieve ziekte disc is nodig natuurlijke poses, met een platte achterkant en de juiste houding

oefeningen hernia van de thoracale wervelkolom

oefeningen op de Spelendwz borstwervelkolom

Hier is de lijst van de meest eenvoudige, maar zeer efficiënt oefeningen gebruikt in de thoracale wervelkolom hernia:

1. Leg uw handen achter uw hoofd en ga op een stoel zitten met een hoge rug. We beginnen onze rug naar het moment van het contact met de rand van de rugleuning van de stoel te buigen. Als je de achterkant aanraakt, keren we terug naar de startpositie en leun je naar voren. Voor het eerst maken vier herhalingen, dan herhaling kan geleidelijk worden verhoogd tot 10-12 keer
2. gestapeld op de vloer op zijn rug. Onder de thoracale wervelkolom plaatsen we een klein kussen met een diameter van tien centimeter. We steken onze handen achter ons en beginnen langzaam het lichaam een ​​beetje op te tillen van de vloer. Daarna laten we het weer zakken naar de startpositie. Herhaal deze oefening is hetzelfde bedrag als de eerste
3. Steek uw handen omhoog in staande of zittende positie. Pak met uw rechterhand de pols van uw linkerhand vast en begin de helling van de zaak naar links. Met de rechterhand trekken we als het ware de linkerhand naar rechts. Herhaal deze oefening voor elk van de handen tien keer terwijl het veranderen van de richting van de helling aan de andere
4. zitten in een comfortabele stoel, zodat je knieën gebogen in een hoek van negentig graden, maar de handen worden verlaagd. Als we inademen, trekken we in de buik en bij uitademing - laten we gaan. Om deze oefening te herhalen is ongeveer vier keer
5. nodig. Bij de inspiratie beginnen we onze armen langs de romp op te heffen en ze in de ellebogen te buigen. In dit geval moeten de handpalmen langs het hele lichaam langs de zijkanten glijden en de axillae bereiken. Bij uitademing laten we de handen naar beneden zakken. Herhaal de oefening drie keer
6. Begin langzaam verdunnen en verminder de scapula. Herhaal deze oefening zes keer, terwijl rustig ademen
7. Inademing heft zijn handen omhoog, terwijl je uitademt - weglaten ze naar beneden drie keer
8. klimmen glad rechts en links glad terugtrekking. Verander de positie van de handen in een gemiddeld tempo vijf of zes keer.
9. Begin de sleutelbeenen in een cirkel vijf keer naar links, rechts, vooruit en achteruit te draaien. Adem in als het zou moeten zijn glad
10. Herhaal de vorige oefening alleen dit keer met zijn handen op de schouders en ellebogen, gebogen, en vervolgens verhoogd

Al deze oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, zacht en rustig ademhalen. Als u zich plotseling ongemakkelijk of pijnlijk voelt tijdens deze gymnastiek, moet dit onmiddellijk worden gestopt.

oefeningen met lumbale hernia rug

Oefeningen wervelkolom in de lumbale hernia

complex oefeningen voor lumbale hernia heeft een aantal verschillen ten opzichte van andere systemen voor de wervelkolom.

Ten eerste bevat het noodzakelijkerwijs oefeningen voor de pers.

Ten tweede mogen oefeningen op de extensie en afbuiging van de taille niet rechtopstaand worden opgenomen. De laatste lading kan ervoor zorgen dat de disc eruit valt.

Dit is het meest effectieve gymnastiekcomplex voor de lumbale spinale hernia:

1. We liggen op de grond op de rug, armen uitgestrekt over de vloer boven het hoofd. Voeten benen buigen voor jezelf. Roer langzaam in de gegeven richting en ontspan ook langzaam. Op zijn beurt tilt de schouders eerst, dan
2. heupen gestapeld op de vloer op je rug en beginnen om de beurt aan de borst knieën te trekken. Dan brengen we gelijktijdig beide knieën naar de borst. Met deze oefening kun je proberen om tegelijkertijd naar de borst, de knieën en het hoofd te trekken. Deze complicatie is echter niet voor iedereen geschikt. Dat in dit orgaan een hele lading inrichting is gericht op de lumbale rug, die negatief zijn status
3. Liggen in scheiding kan invloed op de vloer, handen ter beschikking voor een beter stoppen. We buigen de knieën gebogen in de ene of de andere richting op de knieën. Wanneer de knieën zich aan één kant van het lichaam bevinden, wordt het hoofd in de tegenovergestelde richting gedraaid. De rug moet tegelijkertijd ontspannen zijn.
4. We blijven op onze rug. In deze positie verbinden we de voeten tussen elkaar. Til de heupen geleidelijk op. Tegelijkertijd wordt de stop soepel verplaatst van de achterkant naar de borst en van de borst naar de schouderbladen. We keren terug naar de startpositie volgens hetzelfde schema. We rusten ongeveer vijf seconden en herhalen de oefening opnieuw. Om het effect van het punt van maximale lift heupen verdere overbelasting van de spieren van de billen
5. In de "liggende" verhogen trok tot aan zijn borst en benen te buigen met hun handen onder de knieën. Begin heen en weer te zwaaien
6. De oefening wordt een "speelse kat" genoemd. We knielen en leggen onze handen op de grond. Bij uitademing beginnen we in te hollen en buigen we ons hoofd naar beneden. We gaan naar het eindpunt van de boog, maximaal buigend. De kop aan het eindpunt moet al naar boven kijken. We keren terug naar de startpositie langs hetzelfde traject
7. gelegen op de vloer in de stand "op handen en voeten".Tegelijkertijd tekenen en fixeren we in één vlak de linkerarm en het rechterbeen gedurende twintig seconden. Daarna veranderen we de hand naar rechts en het been naar links. Doe hetzelfde met de andere hand en voet. Kunnen zulke oefeningen tot uitputting
8. spieren blijven in de stand "op handen en voeten".We scharnierend met het behuizingslichaam en daarmee de handen verplaatsen naar de zijkant van het eerste been van bleef in de uitgangsstand. Herhaal dan dezelfde oefening aan de andere kant

Oefeningen voor scoliose van de wervelkolom in scoliose oefeningen

wervelkolom is vermeldenswaard dat voorafgaand aan het uitvoeren van oefeningen te ontdoen kan van scoliose, zeker nodig om op te warmen.

Deze training is noodzakelijk om verstuikingen en spierblessures te voorkomen. Warm-up moet licht zijn, maar het moet alle spieren van het lichaam te betrekken.

om een ​​effectieve oefening in de strijd tegen de spinale scoliose kunnen onder meer de volgende oefeningen:

1. We gaan op de grond liggen op de rug, hoofd iets omhoog. We beginnen met het produceren van voeten die bekend zijn bij alle bewegingen van "schaar".Dergelijke bewegingen moeten zowel verticaal als horizontaal zijn. In totaal moet je vijftien herhalingen doen voor alle richtingen.
2. We stappen op handen en voeten. We beginnen de achterkant te buigen - het hoofd blijft omlaag. Dan beginnen we te hurken in de andere richting - het hoofd zou al naar boven moeten komen. Deze oefening moet zeven maal worden herhaald
3. We zitten op de vloer - benen verscholen onder de heupen en billen op hun hielen geplaatst. Het lichaam schuift naar voren en strekte de handen daar uit. We beginnen te vingeren met de vingers op de grond, waardoor de behuizing slechts op één manier en de andere verschuift. Oefening dient vijfmaal telkens
4. gestapeld op de vloer, onder de buik een kussentje. Handen gesp achter de achterkant van het kasteel. Begin met het optillen van de behuizing tot de maximaal mogelijke hoogte en laat deze weer zakken naar de oorspronkelijke positie. Oefening kan tot tien keer worden uitgevoerd.
5. We accepteren staande houding, armen gestrekt langs het lichaam. Begin langzaam met het bewegen van de scapula met de spieren van de rug en de borstspieren. Breng de messen terug naar de startpositie. Al die tijd zijn de handen langs het lichaam. Herhaal de oefening tien keer
6. We passen op de vloer aan de kant van de kromming van de wervelkolom. Onder de onderkant hebben we een roller. Het been vanaf de bodem is genivelleerd en het bovenbeen is gebogen bij de knie. De onderarm wordt onder de nek geplaatst en de bovenarm is gebogen aan de elleboog en wordt parallel aan de vloer gehouden. Bevestig de resulterende positie voor een paar seconden. Dan rusten we en opnieuw belasten we alle betrokken spieren. Deze oefening moet worden herhaald ongeveer vijf keer

Vermeldenswaard is dat in yoga zijn er ook enkele Asanov, helpt zich te ontdoen van scoliose. Deze omvatten Tadasana, Asana Cobra en Trikonasana.

oefeningen met een stok voor een wervelkolom

oefeningen met een stok voor een wervelkolom

oefeningen met een stok worden beschouwd als zeer effectief in het geval van problemen met de wervelkolom te zijn. Voer ze langzaam en voorzichtig uit.

In dit geval moet u constant uw ademhaling controleren. Het zou rustig moeten zijn. In het geval dat je onaangename sensaties hebt ervaren, is het beter om de gymnastiek te stoppen.

populairste oefeningen te houden aan de wervelkolom volgende oefeningen:

1. accepteren staande positie( voeten schouderbreedte), hand met een stok verlaagd. We beginnen langzaam onze handen met een stok omhoog te heffen en ze vervolgens terug te nemen naar de maximaal mogelijke positie. Breng dan uw handen langzaam terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening is maximaal tien keer aanbevolen.
2. Blijf staan, alleen de stick wordt nu achter gehouden. We beginnen het lichaam langzaam naar voren te kantelen, terwijl handen met een stok achter zijn rug trekken en zoveel mogelijk trekken. Daarna keren we terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening tot tien keer
3. Blijf staan. Handen met een stok gaan recht voor hem omhoog tot op het niveau van de schouders. We beginnen de stok te roteren, de ene hand onmiddellijk omhoog en de andere naar beneden, en omgekeerd. Draai dus de stok totdat de armen elkaar kruisen. Herhaal deze oefening bij voorkeur tien keer
4. De positie van het lichaam is hetzelfde. Armen buigen en nemen terug zodat tussen de rug en de handen een stok kan worden gepasseerd. We beginnen om tien keer om het lichaam in de ene richting te draaien en dan de andere
5. behouden vorige houding, we dragen het lichaam kantelt in een richting, daarna in nog eens tien keer
6. Terwijl je, trek je je armen naar voren en leunen op hun stick. We beginnen geleidelijk naar voren te leunen met een gelijkmatige rug. De stick is ook iets naar voren geschoven. Houd je handen gelijk en je hoofd koel. Herhaal deze oefening tien keer

Trainen in het zwembad voor

spinale oefeningen in het zwembad wordt aangenomen dat water aerobics - dit is een van de meest zinvolle en effectieve oefening. Hiermee kunt u snel alle spieren van het lichaam versterken en het lichaam verbeteren. Zwemmen en aqua-aerobics hebben een aantal voordelen ten opzichte van andere activiteiten en fysieke oefeningen:

1. Ten eerste, om deze of die oefening in water van een persoon en zijn spieren uit te voeren, kost dit meer tijd dan dezelfde oefeningen op het land. Dit alles wordt gemakkelijk verklaard door de weerstand van water. Dankzij hem, doet gymnastiek in het water is veel moeilijker
2. Ten tweede, het gewicht van een persoon in het water is veel gemakkelijker gevoeld, want ook vermindert de belasting op de wervelkolom
3. Derde, wordt aangenomen dat het water wegneemt enkele van de pijn zelf. Omdat de pijn in het water vrijwel volledig wordt uitgesloten.

In het bekken kunt u in principe alle oefeningen uitvoeren die worden beschreven in het artikel hierboven. Sommigen van hen zullen wat gemakkelijker worden vanwege het watereffect, en sommige zullen nog ingewikkelder zijn met waterbestendigheid.

Rekoefeningen Oefeningen voor de rug

wervelkolom uitrekken Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen voor het strekken van de wervelkolom, die kan worden gedaan zelfs thuis:

1. We zitten op een stoel, armen gestrekt langs het lichaam. Begin voorzichtig je hoofd in één richting te draaien tot het maximaal mogelijke punt. Draai het vervolgens in de tegenovergestelde richting. Doe tien van dergelijke herhalingen
2. We klampen zich met onze handen vast aan de bovenkant van de deur en hangen ons lichaam een ​​paar minuten op. De benen zijn tegelijkertijd gebogen. Zulke oefeningen kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd.
3. We gaan op de grond liggen, buigen onze knieën en strekken onze armen langs het lichaam. We beginnen de spieren van de pers te belasten. We houden de spanning een paar seconden vast en ontspannen vervolgens de spieren. We maken tien van dergelijke stresss.
4. We gaan op de grond zitten - het ene been is naar voren gestrekt en het andere - we buigen in de knie. We leunen tien keer naar een langwerpig been.swap vervolgens de benen en herhaal de procedure voor het andere been

macht oefeningen voor de wervelkolom

macht oefeningen voor de wervelkolom

• macht oefeningen voor de wervelkolom kan nauwelijks therapeutische worden genoemd. Dit zal waarschijnlijk stijgen tot een bepaalde preventie van ziekten van de wervelkolom
• Dergelijke oefeningen hebben de neiging om te werken in omstandigheden sportscholen onder begeleiding van een coach of trainer. Het feit is dat yoga-oefeningen zijn zeer effectief, maar op hetzelfde moment en vrij complex
• nieuwkomer in de eerste training zal moeilijk zijn om alles onder de knie tegelijk zijn een bepaald aantal herhalingen en benaderingen. Echter, na verloop van tijd, toen de rugspieren wennen aan deze vorm van stress, kun je niet zorgen te maken over zijn rug

Hier zijn een paar kracht oefeningen om de rug brace te versterken:

1. gelegd op de maag. De rechterhand draait zijn hoofd en de linker is uitgerekt naar de zijkant. Breng het bovenste gedeelte van de romp omhoog en til tegelijkertijd de nek op. Wij zorgen ervoor dat uw voeten niet van de vloer komen. We doen twintig herhalingen. Dan wisselen we handen op andere plaatsen
2. We blijven in de vorige positie, alleen worden beide handen achter het hoofd opgewonden. We heffen het lichaam zo hoog mogelijk op, terwijl we de benen op de grond houden. In het begin kun je maar tien herhalingen doen. Geleidelijk moet hun aantal echter tot twintig keer worden verhoogd.
3. We stappen op handen en voeten. Rechte elleboog die probeert dichter bij de linkerknie te komen, terwijl hij de rug rond maakt. Breng vervolgens de arm en het been waterpas, trek ze naar voren en buig ze naar achteren. Bij het naderen van de ledematen maken we een diepe uitademing, en met hun divergentie, een adem. Daarna veranderen we de arm en het been naar het tegenovergestelde. Herhaal deze oefening kan oplopen tot tien keer

Chinese oefeningen voor de wervelkolom

Chinese oefeningen voor de wervelkolom

Chinese Qigong oefeningen worden beschouwd als zeer nuttig en efficiënt. Met deze Chinese gymnastiek kun je de ruggengraat in al zijn afdelingen strekken en versterken.

Hier zijn de meest beroemde Chinese oefeningen getoond voor het versterken van de wervelkolom:

1. Sta staande positie in. We houden onze benen bij elkaar en heffen onze handen omhoog en houden ze daar vast aan het slot. Voorzichtig stijgen op de tenen, met zijn handen en trek je hoofd omhoog
2. blijft in de vorige positie, alleen handen in het kasteel bocht bij de ellebogen. We beginnen langzaam in verschillende richtingen te slingeren. In de uiterste punten van soms noodzakelijk slingeren tot enkele seconden stopt en dan weer verder naar de tweede oefening
3. herhaling alleen verplaatsen met gebogen benen
4. Terwijl in staande positie, de kin naar de hals. In deze staat, beginnen we een langzame verlaging behuizing naar beneden en vervolgens op te tillen naar zijn oorspronkelijke positie
5. een verblijf in de ruststand, verhogen het hoofd en de armen aan de zijkanten ras. We beginnen één schouder tegelijk naar de ene en de andere kant te draaien, en dan naar de andere. In dit geval houdt de wervelkolom in vaste toestand
6. blijft in een staande positie, arm omhoog te trekken. Begin het lichaam te kantelen tot een hoek van negentig graden. Op het extreme punt lossen we zeven seconden op. We keren terug naar de beginpositie
7. In de uitgangspositie ras hand in hand. We beginnen om alternatieve benen te verhogen, en bereikte met de voeten naar de handen

Wat nuttig oefeningen spinale gezondheid doen: tips en reviews

Wat nuttig oefeningen te doen voor de wervelkolom?

• Ongeacht wat voor soort gymnastiek voor sommige wervelkolom u ook kiest, moet u voldoen aan alle regels van de persoonlijke veiligheid en niet te overdrijven
• beste optie zou zijn als de oefeningen die je smalle gedeelte
• specialist voorschrijven alleen professionals kennen alle nuances van het rechtsgebied
• behandeling van ziekten van de wervelkolom voorprecies de verkeerde behandeling in de meeste gevallen is de oorzaak van achteruitgang, progressie of terugkeer van de ziekte van de wervelkolom

Video: in aandoeningen van de oefeningenvonochnika