Oefeningen om gewicht te verliezen en de benen, lyas en heupen op te tillen. Stapsgewijze instructie voor mannen en vrouwen

Dunnere benen, dijen en billen, genoeg voor het uitvoeren van de tips voor het oplossen van problemen in dit artikel

.

Gewichtsverlies in de benen - het proces is nogal ingewikkeld en tijdrovend. Als algemene regel geldt, het onderste deel van het lichaam is altijd veel langzamer dunner top.

Dit is te wijten aan het feit dat de voeten worden gedeponeerd meest "hardnekkige" vetreserves. Het lichaam slaat het vet voor de hongersnood. Het onderste deel van het lichaam - een soort reservoir voor de ophoping van vet voor toekomstig gebruik.

Hoe is de afzetting van vet in vrouwen en mannen?

De ophoping van vet bij mannen en vrouwen gehouden op verschillende manieren.

Vrouwen vet wordt opgeslagen in hoofdzaak in de onderbuik, billen en dijen.

Natuurlijk hangt alles af van de aard van de figuren, een aantal van hen: appel , peer , zandloper , rechthoek , omgekeerde driehoek .

• Het eerste type van het vet zich ophoopt rond de taille.
• Het tweede type figuur - in de heupen en billen,
• de derde - gelijkmatig over het lichaam, de heupen en de schouders zijn even groot, dat wil zeggen, hoe breder de schouders, de bredere heupen.

Vrouwen met een cijfer van "rechthoek" vet wordt aangebracht op de buik, op de rug. In het algemeen is de "rechthoekige" vrouwen vetophoping plaatsvindt uniform. Het enige verschil tussen dit soort "zandloper", dat deze uitgesproken taille, die eerst helaas geen.
Vrouwen met een cijfer van "omgekeerde driehoek" het minst van allemaal om te zorgen voor uw voeten en heupen - hun vet wordt boven de taille( taille, schouders, armen, rug) gedeponeerd.

De meest voorkomende vormen van cijfers - "zandloper" en "peer".Daarom is het gewicht dumpen probleem in de benen is zeer urgent.

Dus de natuur het bedoeld dat een vrouw draagt ​​nakomelingen, zodat het vet op de buik en de benen die het nodig heeft. Vandaag de dag, natuurlijk, is het niet een dergelijke rol spelen, zoals in de oudheid.

Mannen doen dit probleem niet: zij hebben "voegde" buik. Door de structuur van de meeste mensen is het anders smalle heupen en brede schouders. Daarom, om gewicht te verliezen van de dijen ze niet hebben.

Oefeningen om af te slanken de benen, heupen en lyashek voor mannen en vrouwen

set van oefeningen voor onderlichaam gewichtsverlies voor mannen en vrouwen verschillen niet veel. Het enige verschil - vrouwen moeten aërobe oefening, en mannen - anaërobe.

Alle vrouwen willen mooie benen en heupen aantrekkelijk te hebben. De meeste mensen denken dat het mooi is, slanke benen, zonder overtollig vet of spier bergen en ronde billen. Daarom is in de sportschool vrouwen moeten een rennen, springen, een ellips, een hometrainer, evenals het gebruik van kleine gewicht als ze zijn bezig met de kracht gebied, maar met veel herhalingen te kiezen.

Mannen moeten kwalitatief uit te voeren warming-up oefening om het gemiddelde gewicht te nemen( of meer, afhankelijk van het preparaat), het uitvoeren van een kink in de kabel.

Stap voor stap instructie oefeningen om af te slanken benen, lyashek en dijen thuis

meest elementaire oefeningen voor de onderste zone: squats, schommels, lunges.

Oefening 1. Mahi

Deze oefening kan worden uitgevoerd ofwel staand of liggend.

Uitgangshouding( IP): rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun met uw handen tegen de muur of pak de achterkant van de stoel vast. Dit is nodig voor meer ondersteuning. Neem je voet terug en breng hem dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Het wordt aanbevolen om deze oefening met 25 herhalingen te beginnen. Doe hetzelfde met de andere voet. Zo'n machi trekt de billen aan.

De tweede versie van de oefening( swings forward): и.п.hetzelfde. Beweeg nu je voet naar voren. Voer 25 schommels uit, verander je been.

De derde optie( mahi terzijde): и.п.hetzelfde. Deze keer leg ik mijn voet in de ribben. Gooi het niet te hoog. Het is voldoende om de spanning in de spieren te voelen. Doe de oefening 25-30 keer voor elke etappe. Deze oefening verwijdert uitstekend de "oren" op de heupen.

Oefening 2.

watervallen Blootstellingen worden beschouwd als de meest geschikte oefening om uw benen af ​​te slanken. Het zijn de aanvallen die het been vormen. Bovendien worden longen en dijen getraind door de longen. Er zijn veel opties om aanvallen uit te voeren, maar de basis aanvallen zijn voorwaartse en achterwaartse aanvallen.

Springt vooruit: и.п.: voeten op de breedte van de schouders, handen op de taille, voor de borst, omhoog gebracht - zoals je wilt is de rug recht. Ga met je voet ver genoeg naar voren en buig hem zo dat de hoek in de knie 90 graden is. Buig je knie niet op de grond, maar buig je rug niet. Breng de voet terug naar de i.p. Doe deze oefening 20 keer, verander je been. Probeer de amplitude van bewegingen groot te houden, dan is de belasting vol.

Achteruit: alles is precies hetzelfde als in de vorige oefening, maak gewoon een stap niet vooruit, maar achteruit. Let op je houding.

Oefening 3. Squats

Squats zijn de hoofdoefening die helpt om overtollige heupen te verwijderen en de lijn van de billen te benadrukken. Eerst moet je de basis-squats onder de knie krijgen.

IP: benen iets breder dan de schouders, armen achter het hoofd, voor hem, aan de riem - zoals je wilt. De rug is recht, de billen steken iets naar achteren. Ga zitten zodat de soepele houding blijft bestaan. Het is toegestaan ​​om het lichaam naar voren te laten zakken, maar niet sterk. Knieën mogen niet verder dan de tenen. Houd het lichaam in spanning. Keer terug naar de i.p. Voer 25 herhalingen uit.

Oefeningen voor het afslanken van benen, wimpers en heupen voor een week

Een week is kort genoeg, maar zelfs tijdens deze periode kunt u de vorm van de benen en heupen corrigeren. Je moet elke dag trainen.

De belangrijkste oefeningen zullen zijn: touwtjespringen, hardlopen, squats, slingerende benen, lunges.

• Eerst moet je opwarmen. Doe de gebruikelijke warming-up, zoals in lessen lichamelijke opvoeding op school.
• Maak vervolgens 25 zwaarden met elk been, 20 squats, 15 aanvalsaanvallen. Herhaal het programma 3 keer. De pauze tussen de benaderingen is 1 minuut.
• Voer hierna 500 sprongen uit met een touw, dat kan met kleine onderbrekingen. Voer nog eens 20 squats en 15 aanvallen terug uit. Daarna 5 minuten rustig rennen. De training is voorbij.
• Doe de volgende dag hetzelfde programma, vervang gewoon de sprongen door een run van 15 minuten. En voer aan het einde van de oefening 200 sprongen uit.
• Wissel deze twee programma's af en de extra centimeters op de heupen beginnen weg te gaan.

Simulators voor afslankende benen, lyas en heupen in de sportschool

• In de sportschool een groot aantal verschillende simulators. Maar afslankende benen zijn niet nodig om alles te gebruiken. Als aërobe belasting zijn de ideale opties: een loopband, een hometrainer, een ellipsoïde, een stepper.
• Met de anaerobe belasting is de situatie bijna hetzelfde. Om gewicht te verliezen, kunt u gewone halters gebruiken, die zich in elke kamer bevinden. Met dumbbells kun je sit-ups, lunges, stuwkracht en vele andere oefeningen doen.

Simulator №1 : GACK-simulator. Er zijn twee versies van deze simulator: voor squats en voor bankdrukken die liggen. In beide gevallen is de lendenen gefixeerd.

Simulator №2 : een simulator voor het verminderen van de voeten. Deze simulator maakt gebruik van de binnenkant van de dijen, dus veel meisjes houden er erg van.

Simulator №3 : een simulator om de benen te laten zitten. Ideaal voor mensen met een zwakke rug van de dijen en kuiten.

Simulator №4 : simulator van Smith. Op deze simulator kun je niet alleen sit-ups doen, maar ook drukken( zitten, liggen), lunges, klimmen op sokken. Deze simulator repareert de balk, de belasting aan de achterkant wordt verminderd.

Simulator №5 : voedingsframe. Dit ontwerp zal je meer dan eens dienen als je van plan bent om naar de sportschool te gaan.

Misschien zijn dit allemaal basissimulators, waarbij aandacht moet zijn voor mensen die willen afvallen in hun benen.

Ademhalingsoefeningen om af te slanken benen, dijen

lyashek en vreemd het ook mag klinken, maar met de hulp van ademhalingsoefeningen kan het volume van de dijen en benen aanzienlijk verminderen. Er zijn twee systemen van ademhalingsoefeningen zijn zeer vergelijkbaar met elkaar, maar met enkele verschillen: Bodyflex en oksisayz .Het belangrijkste verschil is de ademhalingstechniek. De ademhalingstechniek in de bodyflex is "luidruchtig", in tegenstelling tot oxysize. Ik moet toegeven dat bodyflex behoorlijk traumatisch is en dat veel mensen het moeilijk vinden om meteen te ademen. Bovendien veroorzaakt bodyflex een sterke druksprong, dus als u lijdt aan hypertensie, kiest u beter voor oxysize.

oefeningen van Bodyflex been vermagering

meest effectieve uitoefening van dit systeem wordt gericht op het afslanken benen - een "boot", "pretzel", "slik", "kat", "Seiko", het been naar achteren te trekken.

oefeningen van oksisayz been vermageringsdieetsysteem

oksisayz Het systeem heeft ook een zeer effectieve oefening om het onderste deel van het lichaam te corrigeren: "sumo", optillen benen terug, diagonale beenhef- gedrongen tegen de muur. Deze oefeningen zijn voornamelijk gericht op het verbeteren van de vorm van de gluteusspier.

Oefeningen om af te slanken de benen, heupen en lyashek: tips en reviews

BELANGRIJK: Als je gewicht wilt verliezen in de benen, dan sommige oefeningen zal niet genoeg zijn. U moet uw dieet aanpassen: verwijder de "eenvoudige" koolhydraten in de vorm van broodjes, suiker, chips en vervang ze door nuttige producten. Verwijder braden in olie en vervang het door braden in een droge koekenpan. Beperk het gebruik van zout en gerookte producten.

Oefeningen voor Afslanken Been: beoordelingen

Svetlana, 27 jaar, Nizhny Novgorod

Na de tweede aflevering heeft een sterk herstel, vooral in de benen. Het figuurtype is een peer, dus alle "dierbare" daar. Ik begon bodyflex te oefenen gedurende 15 minuten per dag. Het resultaat verscheen na 2 weken. Ik bleef studeren. Toen op straat werd het warmer en ik begon regelmatig uit te gaan om 's ochtends te joggen. Dus verloor ik gedurende 3 maanden 10 kg. Nu past de vorm van mijn benen helemaal bij me.

Maxim, 22 jaar oud, Rostov aan de Don.

Ik had een probleem, geen typische man: volle heupen. Ik heb veel tijd besteed aan complexeren, maar besloot dat dit niet het geval was en kocht een abonnement op de sportschool. Ik heb zes maanden aan simulators gewerkt. Spieren groeiden, zoals op sprongen en grenzen, van dit been werd alleen meer;er was een gevoel dat één been dik was. Daarna heb ik cardiotraining gedaan en het wonder gebeurde! Benen begonnen te "drogen"( dit is de term atleten, wat betekent het verlies van vetweefsel).Voor nog eens 2 maanden normaal hardloop- en springtouw werden mijn benen als de benen van een gewone man.

Slimming-voeten worden niet gemakkelijk aan iemand gegeven, maar als u dit probleem op de juiste manier benadert, volgens de aanbevelingen van ervaren professionals en atleten, zal het resultaat niet lang duren.

Video: oefeningen voor afslankende benen, lyas en heupen

Interessante oefeningen om je benen te vermageren en de juiste techniek om ze uit te voeren, worden getoond in de volgende video.