Waarom worden mensen dik? Oorzaken. Hoe om gewichtstoename te voorkomen?

Volgens officiële statistieken lijdt elke derde inwoner van onze planeet aan overgewicht. In sommige landen is deze ratio nog catastrofer. Tegelijkertijd wordt obesitas niet alleen gevangen door landen met een hoge levensstandaard, maar ook door andere landen. De redenen voor mensen met overgewicht zijn talrijk en vaak hebben ze systemische effecten op het menselijk lichaam.

Waarom worden mensen dik met de leeftijd?

Na ongeveer dertig jaar begint het verouderingsproces zich te manifesteren in het menselijk lichaam. Dit komt door de natuurlijke afbraak van alle vitale systemen die het functioneren van het lichaam bepalen. Het is op deze leeftijd dat alle gevolgen, de gevolgen voor het lichaam die eerder zijn begaan, zich beginnen te manifesteren. Slechte gewoonten, verkeerde manier van leven, overduidelijke genetische predisposities enzovoort.

Een van de tekenen van veroudering is de toename van het aantal vetafzettingen dat leidt tot overgewicht. Onder de redenen die leiden tot de manifestatie van obesitas kan worden vastgesteld:
Verminderde spiermassa. De gemiddelde persoon( afhankelijk van geslacht en genetische aanleg) verliest 1,5 tot 2% van het spierweefsel per jaar. En aangezien de hoeveelheid verbruikte calorieën onveranderd blijft, vervangt het actief vet. Dat kost 2,5 keer meer volume dan de spieren, dus visueel, zelfs bij een constant gewicht, begint een persoon er veel molliger uit te zien.
De hormonale achtergrond wijzigen. Dit proces is vooral merkbaar bij mannen. Het niveau van testosteron( mannelijk geslachtshormoon) neemt elk jaar af, wat op zijn beurt het percentage vet in het lichaam verhoogt. Omdat het vrouwelijke lichaam een ​​ander proces is, is er een teveel aan vrouwelijk geslachtshormoon( oestrogeen), dat verantwoordelijk is voor de reproductieve functie. Een van de kenmerken van dit hormoon is de accumulatie van vetweefsel, om de ontwikkeling van de foetus te garanderen( met name de juiste ontwikkeling van het brein van de baby).

BELANGRIJK: Net als bij de leeftijd is er in het vrouwelijk lichaam een ​​verstoring van de balans van hormonale systemen, waardoor de hoeveelheid oestrogeen te hoog is, wat leidt tot de accumulatie van overgewicht.

Metabole retardatie. In de meeste gevallen wordt de stofwisselingssnelheid vertraagd, wat leidt tot de opeenhoping van vetweefsel als gevolg van een teveel aan calorieën.

Waarom mensen dik worden: psychologie

Eén van de hoofdoorzaken van obesitas, moderne wetenschappers beschouwen stress, die steeds meer wordt blootgesteld aan de moderne mens.
Het is bewezen dat het niveau van metabolisme en de normale werking van het menselijke hormonale systeem sterk wordt beïnvloed door een lange, volwaardige slaap. Het is tijdens een nachtrust gelukt om alle herstelprocessen die door het lichaam zijn gestart te testen en aan te passen. En zoals je weet, zijn de grootste tegenstanders van slaap psychologische stress en frustratie.
Bovendien ontwikkelen veel mensen onder invloed van stress een stereotype gedrag dat samenhangt met eten. En meestal is dit gedrag te wijten aan het onderbewustzijn, niet alleen om het lichaam te verzadigen, maar ook aan irritatie van pleziercentra, die de psychologische negativiteit gedeeltelijk kunnen neutraliseren. Dientengevolge, ontvangt het lichaam een ​​bovenmatige hoeveelheid calorieën, die in vetcellen worden gedeponeerd.
Een andere psychologische factor in het ontstaan ​​van overgewicht kan gewoonten in voeding en levensstijl worden genoemd. Veel mensen vormen, door verschillende omstandigheden, een bepaald stereotype gedrag in het dagelijks leven. Er zijn veel factoren die meestal complex zijn. Dit zijn de gewoonten van een dicht avondeten voor het naar bed gaan, gebrek aan ontbijt, grote onderbrekingen in eten, onvoldoende inname van water, fast food, periodieke alcoholinname en nog veel meer.

BELANGRIJK: Al deze complexe slechte gewoontes creëren een ideale omgeving, zodat een persoon niet uit de vicieuze cirkel kan komen: psychologische stress - verkeerde manier van leven - fysiologische stress - obesitas.
Daarom is het vaak de strijd tegen de eigen gewoonten die het startpunt is om overgewicht te voorkomen en een gezond en fit lichaam te krijgen.

Hoe om gewichtstoename te voorkomen?

Om overgewicht te voorkomen, is het noodzakelijk om een ​​systemische aanpak te volgen die kan worden gekarakteriseerd als een complex van rationele voeding en uitgebalanceerde fysieke activiteiten.
Veel mensen die horen over rationele voeding, vertegenwoordigen onmiddellijk een strikt restrictief dieet. Dit is niet helemaal waar. In het geval dat u het formulier moet retourneren en gewicht wilt verliezen, kunt u natuurlijk niet zonder een dieet dat vermindert tot een calorietekort. Maar als het gaat om het voorkomen van obesitas, dan is de vraag om in het menu gebalanceerde componenten te gebruiken: eiwitten, vetten en koolhydraten.

BELANGRIJK: In de meeste gevallen ontbreekt het aan het menselijk lichaam.

Omdat het eiwit is( in het Engels - een eiwit) is het materiaal voor het aanmaken van nieuwe cellen van het lichaam. Bovendien wordt het door het lichaam gebruikt in geval van een tekort aan koolhydraten om energie aan te vullen. Het eiwit is veel sneller dan de vetcellen afsterven, dus indien nodig, om "snelle" energie te krijgen, is de afbraak het eiwit( spier) weefsel. Dit fenomeen wordt katabolisme genoemd. In tegenstelling tot anabolisme( creatie), worden tegelijkertijd eiwitverbindingen vernietigd en energie gevormd.
Aanbevolen voedselverhoudingen, make-up 40-50% eiwit, 30% koolhydraten en 30-20% vet.
Veel mensen die voedingsvoeding beginnen te gebruiken, proberen de inname van koolhydraten en vetten te beperken. Dan is er een grote fout. Het lichaam heeft zowel koolhydraten als vetten nodig voor normaal en effectief functioneren. Omdat het koolhydraten zijn die het lichaam van energie voorzien en hun tekort kan leiden tot het proces van eiwitweefselverval en toename van vetafzettingen. Een ander ding is dat

BELANGRIJK is: koolhydraten moeten gelijkmatig worden ingenomen, omdat hun snelle toediening ook leidt tot het ontstaan ​​van vetafzettingen, omdat het lichaam geen tijd heeft om al hun energie te gebruiken en begint ze te accumuleren.

Daarom, bij het eten van koolhydraten, moeten in het dieet voornamelijk de zogenaamde "langzame koolhydraten" zitten, bijvoorbeeld verschillende pappen. Dit zou snelle koolhydraten, zoals suiker, bakken, enzovoort, moeten uitsluiten.
Vergeet alleen niet de consumptie van vetten. Het uitsluiten van hen uit het dieet kan op zijn beurt leiden tot het tegenovergestelde effect, omdat het paradoxaal is dat ze het mechanisme van eiwitabsorptie activeren en deelnemen aan het proces van anabolisme. Een ander ding is dat niet alle vetten nuttig zijn. Het is noodzakelijk voedingsmiddelen te eten die omega-3-vetten bevatten, waarvan de bron bijvoorbeeld zeevis, sommige soorten olie( bijvoorbeeld lijnzaad en olijfolie), noten enzovoort is.

BELANGRIJK: denk bij het overschakelen naar een rationeel dieet dat de hoeveelheid voedsel beter kan worden verhoogd tot 4-5, wat zeer nuttig is voor het versnellen van het metabolisme( assimilatie) van het lichaam. Zo'n dieet stelt je in staat om constant energie in het lichaam te houden en het tekort te voorkomen, wat leidt tot een gevoel van honger.

Hoe de harmonie terug te winnen?

Het is veel moeilijker om uw slimme uiterlijk te herstellen dan om het te ondersteunen. Hiervoor is het noodzakelijk om te veel te gaan. En allereerst moet je je slechte gewoonten met betrekking tot voeding veranderen. In dit geval zal het nodig zijn om een ​​hele reeks maatregelen uit te voeren, die het volgende zouden moeten omvatten:

• stelt een dieet samen dat gericht is op het creëren van een calorietekort;
• gebruik van rationele voeding, zowel bij de selectie van producten als in zijn modus;
• voert een combinatie uit van kracht- en cardio-belastingen om spiermassa te behouden en vetafzettingen te verbranden.

Meestal is succes bij het bereiken van een slank lichaam voor 70% afhankelijk van voeding en 30% van fysieke activiteit, en dit wordt bevestigd door oefening. Het is de creatie van een calorietekort dat je toestaat om van overgewicht af te komen, maar meestal verliest het menselijke lichaam in principe spiermassa. Daarom zijn ook fysieke belastingen nodig die het mogelijk maken om te worden bewaard. Daarom is het noodzakelijk om een ​​trainingsplan correct op te stellen.

Er moet aan worden herinnerd dat er in het menselijk lichaam drie soorten vetafzettingen zijn:

• subcutaan;
• viscerale( op inwendige organen);
• seksueel( buik en heupen bij vrouwen, maag en borst bij mannen).

BELANGRIJK: het eerste en tweede type vetafzettingen zijn goed geschikt om te verbranden bij het gebruik van cardio-ladingen. In het geval van seks, voor mannen, laadt de kracht die de mechanismen van het produceren van het mannelijke hormoon teweegbrengt - testosteron. Voor vrouwen is alles veel ingewikkelder, in het geval van hormonale obesitas is het noodzakelijk om hormonale achtergrondanalyses en medicatie te maken om het op orde te brengen. In het tegenovergestelde geval zijn significante veranderingen in de hoeveelheid vetafzettingen moeilijk te bereiken en soms onmogelijk.

Waarom mensen dik worden: tips

Om overgewicht te voorkomen of gewicht te verliezen, kunt u profiteren van deze tips:

• drink 's morgens een glas water bij kamertemperatuur, om het metabolisme te verspreiden;
• gebruikt 1,5-2 liter water per dag, water is nodig voor de afbraak van vetten;
• drinkt bovendien water tijdens inspanning, om het nadeel te vermijden;
• eet 4-5 keer per dag in kleine porties;
• combineert geen eiwitten en vetten, vetten en koolhydraten in voedsel;
• balanceert het aantal calorieën dat wordt geconsumeerd met het vereiste consumptietarief;
• gebruikt cardio-operaties, minstens drie keer per week( dat kan lopen of langzaam lopen);
• probeert niet meer dan 1% van het gewicht per week te verliezen, het is teveel stress voor het lichaam, onthoud het effect van "jojo";
• -oefening;
• slaapt goed( 6-8 uur per dag);
• drinkt geen alcohol( vooral bier);
• eet geen "snelle" koolhydraten, geeft de voorkeur aan granen;
• probeert stress te vermijden.

BELANGRIJK: Kijk positief naar het leven!

Waarom mensen dik worden: video