Hoeveel calorieën per dag moet je een vrouw en een man eten om af te vallen? Het consumptieniveau en het verbranden van calorieën per dag voor mannen, vrouwen, adolescenten, zwangere vrouwen, zogende moeders, sporters

Calorieën tellen: nauwkeurige berekening om gewicht en gewicht te behouden.

Content verbruik en het verbranden van calorieën per dag voor mannen, vrouwen, kinderen en jongeren
calorie-inname per dag voor zwangere en zogende moeders
calorie-inname per dag voor sporters en mensen die zich bezighouden met zware lichamelijke arbeid?
Hoeveel calorieën per dag moet je een vrouw eten om af te vallen?
Hoeveel calorieën per dag moet een man eten om af te vallen?
Berekeningsformule voor calorieën per dag voor gewichtsverlies
Hoeveel calorieën verbrandt een man per dag?
Hoeveel calorieën worden verspild met een zittende levensstijl zonder fysieke inspanning?
Hoe correct calorieën overdag verdelen?
Tabel calorieën per dag om gewicht te verliezen en het herstel van de energiebalans van het menselijk lichaam

willen het hele jaar door mooi te zijn, maar vooral het probleem wordt verergerd in het voorjaar en de zomer. Uitputtende workouts zijn goed, maar niet voor iedereen. Mono-diëten zijn snel werkend, maar zeer schadelijk voor het lichaam. Is er geen uitweg? Natuurlijk is dat zo! Houd regelmatig de juiste hoeveelheid calorieën in de gaten, eet 's morgens koolhydraten,' s avonds eiwitten, voor de lunch, combineer en overdag absorbeer je niet meer dan 40-60 gr.vetten. Niemand annuleert een actieve levensstijl, maar met de juiste verdeling van de macht, je begint om gewicht te verliezen op een wandeling van een uur, in plaats van uitputtende training, waarna het moeilijk is om thuis te komen.

instagram viewer

Maar er zijn mythen over calorieën, die heel vaak mensen misleiden en daardoor schadelijk voor de gezondheid:

belangrijkste is niet wat je eet en hoeveel er in calorieën. Inderdaad, u kunt calorieën berekenen in bonbons en hamburgers, en ze in de vereiste hoeveelheid hebben en ja - u zult beginnen af te vallen. Maar hiermee krijg je een slecht gezicht, gastritis en misschien een zweer.
Ideale combinatie van eiwitten, koolhydraten en vet. Helaas bestaat zo'n combinatie niet, maar als u het aantal calorieën en alleen nuttige producten toevoegt, hoeft u niet te tellen tot milligrammen. En onthoud - een eiwitdieet - een enorme schade aan het lichaam zonder de mogelijkheid van herstel;
We eten elke week calorieën, maar geen effect. Inderdaad, dit is geen onmiddellijke beslissing en u zult de eerste resultaten pas na 20-30 dagen zien. Maar als je vanaf de eerste dag fysieke activiteit toevoegt, voel je de eerste resultaten al na slechts 5 dagen - een uitbarsting van energie!
Als ik calorieën eet, kan ik sporten. Nogmaals, het is niet waar. Als u de activiteit verlaagt, vertraagt het metabolisme en, dienovereenkomstig, gewichtsverlies;
Haal 50% van de calorieën weg die ik nodig heb en ik zal onmiddellijk afvallen. En weer een slip, je zult niet alleen het metabolisme vertragen, maar ook het lichaam laten verhongeren, en dienovereenkomstig vetten accumuleren;
De frequentie van maaltijden is belangrijker dan calorieën. Het wordt echt aanbevolen om 5-6 keer per dag te eten, maar met kleinere porties dan 3 keer per dag, waarbij je de algehele evenredigheid van calorieën observeert;
Om hormonen aan te passen en je kunt je geen zorgen maken over calorieën. Als alles afhankelijk van hormonen, het was makkelijker, maar als de praktijk blijkt, is het de overmatige inname van calorieën en inactieve levensstijl zijn vaak verstoort het lichaam, en het wordt gevolgd en hormonale onbalans. Breng een levensstijl tot stand en hormonen worden vaak op hun plaats.

verbruik en het verbranden van calorieën per dag voor mannen, vrouwen, kinderen en jongeren

Als kinderen zijn vrij eenvoudig, ze alle uit te voeren dagelijks ongeveer een stand van de dag, en ze hebben vaak dezelfde levensstijl die bij volwassenen de situatie verandert radicaal. Afhankelijk van hoe een persoon werkt en rust, is zijn dagelijkse calorieratio anders.

Group	belasting hoeveelheid calorieën voor een vrouw	aantal calorieën voor mannen
tieners van 11 tot 13 jaar	2500-2700
Teens 14-17 jaar	2700	3150
volwassenen 18-40 jaar oud met een sedentaire levensstijl	2400-2850	2800-3300
Volwassenen 18-40 jaar met een gemiddelde activiteit in het leven	2550-3000	3000-3500
volwassenen 18-40 jaar oud met een actieve levensstijl	3150-3600	3400-3800
volwassenen 40 tot 60 jaar met een sedentaire levensstijl	2200-2550	2600-3000
volwassenen 40 tot 60 jaar met een gemiddeldeth actief leven	2500-2850	2900-3300
volwassenen 40 tot 60 jaar met een actieve levensstijl	2900-3250	2900-3250
Mensen die werken met zware lichamelijke arbeid en professionele atleten	3500-4000	4500-5000
Mensen 60-70 jaar	2100-2300	2350-2650
Mensen boven de 70 jaar	2000	2200

kennen van deze informatie zal toelaten om zo goed mogelijk aan te passen in het menu calorieën en een optimale balans te bereiken.

calorie-inname per dag voor zwangere en zogende moeders

Met de komst van een nieuw leven van een vrouw nodig heeft om uw dieet radicaal te herzien in de baarmoeder van de toekomstige moeder. Uitsluiten alle nodige bewaarmiddelen, kleurstoffen en junk food, omdat het lichaam goed zal werken in geval van nood-modus. Wat calorieën betreft, worden deze ook verhoogd.

gemiddelde zwangere vrouw moeten consumeren 3200 calorieën per dag, maar voor een meer nauwkeurige berekening is het noodzakelijk om het exacte gewicht van de zwangere vrouw, evenals de activiteit van haar leven kennen.

Zodra een vrouw bevalt van een zwangere vrouw, gaat ze onmiddellijk in een afdeling verplegers. En haar dieet mag niet worden verminderd, maar integendeel, te verhogen met 300 calorieën en het niveau van 3500. Tell tijd lead figuur in de orde te bereiken? Om dit te doen, zodra de staat is noodzakelijk om de lichamelijke activiteit toe te voegen, meer wandelingen( een baby vereist slechts uit te voeren op de straat voor 3-6 uur per dag).

calorie-inname per dag voor sporters en mensen die zich bezighouden met zware lichamelijke arbeid?

zwaar lichamelijk werk zonder stroom leveren de juiste weg naar een snelle verslechtering van het lichaam en ernstige ziekte. Daarom, afhankelijk van de leeftijd( in de tabel hierboven) is nodig om te consumeren 2500-5000 calorieën! Laatste mark zeker behandelen mannen met zwaar lichamelijk werk( graver, bouwvakkers, portiers, enz.), Evenals atleten de voorbereiding op wedstrijden.

Hoeveel calorieën per dag moet je een vrouw om gewicht te verliezen eten?

Om de hoeveelheid calorieën nauwkeurig te berekenen om gewicht te verliezen, bieden we geen gebruik kant en klare tabellen en berekend volgens de formule, onder zijn eigen nummer.

GS is het basaal metabolisme, of met andere woorden, de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te consumeren per dag.

Dus, de formule voor meisjes, vrouwen en oma's: OO = 10 * Gewicht( kg) + 6,25 *( cm) - 5 * leeftijd-161

Maar dit bedrag is niet genoeg lifestyle, want afhankelijk van wat het( actief of passief) vereist meer of minder calorieën.

De resulterende som wordt vermenigvuldigd met:

Passieve( sedentaire) levensstijl - 1,2;
Passieve manier van leven met 1-2 trainingen per week gedurende 1 uur - 1.375;
Low-activity lifestyle - 1,55;
Actieve manier van leven - 1.725;
Actieve manier van leven met constante fysieke activiteit( hard lichamelijk werk of professionele sport) - 1.9.kijk

Laten we naar een voorbeeld: .

vrouw werkt als accountant op de leeftijd van 35 jaar oud met een gewicht van 90 kg en een lengte van 162 cm

overwegen: OO = 10 * 90kg + 6,25 * 162-5 * 35-161 = 1576,5 kcal

15765 * 1.2 = 1891,8 kcal

Total, vrouwen moeten 1891,8 kcal om niet tot gewichtstoename te consumeren, en als ze besluit om gewicht te verliezen, moet de voeding worden verlaagd met 20%.

1891,8 kcal * 0,8 = 1513 calorieën

Vergeet verlagend dieet minder dan 1200 kcal, moet per se te worden gezien door een arts op een dagelijkse basis!

Hoeveel calorieën per dag moet je een man eten om af te vallen?

Om de vereiste hoeveelheid kcal voor een man te berekenen, is er nog een andere formule.

formule voor jongens en mannen: TOE = 10 * Gewicht( kg) + 6,25 * Hoogte( cm) -5 * leeftijd + 5

coëfficiënten zijn dezelfde als bij vrouwen.

Beschouw het voorbeeld:

De man is 36 jaar oud, met een hoogte van 162 en een gewicht van 70 kg. Hij leidt een actieve levensstijl.

dus uit: TOE = 10 * 70 + 6,25 * 162-5 * 36 + 5 = 1537,5 kcal

Pas nu coefficient: 1537,5 * 1.725 = 2.652 kcal

Om mens kunnen helpen voorkomen gewichtsverhouding 20 verliezen verminderen%.Totaal: 2652 * 0,8 = 2121,75 kcal

Vergeet verlagend dieet minder dan 1800 kcal, moet per se te worden gezien door een arts op een dagelijkse basis!

formule voor het berekenen van calorieën per dag om gewicht te verliezen

De formule is heel simpel: GS( rekening houdend met de manier van leven) -20%.

Voor een scherp gewichtsverlies onder toezicht van een arts, kunt u de kcal tot -40% verlagen.

Hoeveel calorieën verbrandt een man per dag?

Er wordt aangenomen dat een man per dag 2800 tot 5000 kcal nodig heeft. Maar zoals u kunt zien, is de diversiteit groot genoeg, daarom raden wij aan om voor nauwkeurigere gegevens te berekenen op basis van hun individuele gegevens.

We bieden een tabel die laat zien hoeveel een man energie verbrandt in de sportschool, zodat je de optimale hoeveelheid en kwaliteit van de lading kunt kiezen.

training en voor degenen die willen weten hoeveel calorieën hij spendeert in het dagelijks leven, presenteren we een andere, meer vrolijk tafel.

Hoeveel calorieën worden verspild met een zittende levensstijl zonder fysieke inspanning?

Met een sedentaire levensstijl brengen mannen gemiddeld 2.800 en vrouwen 2.400 kcal uit. Maar vanwege vele factoren, waaronder de kwaliteit van het geconsumeerde voedsel, kan zelfs met een dergelijk menu overgewicht ontstaan.

Maar om een actieve levensstijl te starten, hoef je geen geld te betalen en je meteen in te schrijven in de sportschool. We geven de elementaire berekeningen van ogenschijnlijk alledaagse zaken.

Als u op het pad van de strijd tegen overgewicht zijn geweest - het eerste wat je nodig hebt om te beginnen met het doen - wandelen wandelen gedurende 60 minuten of meer zonder te stoppen. En verder oplopend.

Hoe correct om overdag calorieën te verdelen?

We berekenden de nodige calorieën, en ging zitten om te ontbijten. .. aan het einde van het ontbijt kan vrij blijven slechts 50 kcal, of integendeel, voor het ontbijt eet crackers en te wachten om af te slanken effect. Maar nee, calorieën moeten niet alleen worden berekend, maar ook correct worden verdeeld.

Dus geven we een voorbeeld van de berekening van calorieën om gewicht te verliezen vrouw met een actieve levensstijl met een dieet van 1500 calorieën en 5 maaltijden per dag.

Ontbijt - 400 calorieën
Lunch - 300 calorieën
Lunch - 300 calorieën
Poludnik - 300 kcal
Dinner - 200 kcal

Heb je gemerkt dat de calorieën evenredig zijn verdeeld, maar met een verschuiving in de ontbijtzaal 100 kcal ze te verwijderen met een diner? Let op tussen de maaltijden door dezelfde hoeveelheid tijd en het diner niet later zal worden gehouden dan 3 uur voor het slapengaan.

Tabel calorieën per dag om gewicht te verliezen en het herstel van de energiebalans van het menselijk lichaam

Hieronder geven we een enorme tafel calorieverbruik in een verscheidenheid van beroepen. Dankzij haar, zult u in staat om nauwkeurig te berekenen van de hoeveelheid calorieën je verbruikt in een dag, en dus in de gelegenheid om het lichaam te ontspannen, of integendeel - om de belasting te verhogen.