Omega-3 - kabeljauwleverolie: waarom is het nuttig, met welk doel? Omega-3 - instructies voor gebruik en dagelijkse vergoeding voor vrouwen van mannen en kinderen

Wat is de snelheid van de Omega-3 voor mannen en vrouwen? Het zuur nuttig in deze klasse met specifieke ziekten? Wie moet niet drinken voedingssupplement Omega-3?

feiten in het artikel « omega-3 - vetzuren eicosapentaeenzuur en docosahexaeën EPA DHA: hun rol in het lichaam. Gezond lichaam verhouding tussen omega-3 en omega-6 »we ontmoetten vetzuren Omega-3 - dokozogeksaenovoy en ekozapentaenovoy. Neem nu een kijkje, hoeveel je nodig hebt om een ​​gezond persoon te drinken tijdens een bepaalde ziekte, en wat is het dagtarief van de consumptie van minerale zuren, in welke producten ze bevatten.

Omega-3, die nuttig is voor mannen en vrouwen, die nemen?

De instructies om de drugs van omega-3 wordt niet getoond verschillen in de toepassing van hun mannen en vrouwen. Echter, bioadditive anders ervaren door het lichaam van de vertegenwoordigers van het andere geslacht.

BELANGRIJK: Enkele jaren geleden, Australische wetenschappers hebben een uitgebreide studie uitgevoerd. In de loop van zijn groep bestond uit 160 mensen, mannen en vrouwen vanaf 50 jaar - 70 jaar oud, wier gezondheid werd niet belast met ernstige chronische ziekten. Gedurende bijna 4 maanden kregen ze verschillende doseringen omega - 3( 240 mg EPA en DHA 480 mg EPA en DHA), en placebo. De studie wees uit dat vrouwen beter in staat om dokozogeksaenovuyu zuur, en mannen te absorberen - eicosapentaeenzuur.

Bij gelijke dosering van omega-3 beter door het vrouwelijke lichaam. Het normale tarief van DHA en EPA in de rode bloedcellen bewaard bij vrouwen een bepaalde periode na de beëindiging van het gebruik van supplementen van omega-3, en bij mannen alleen wanneer de regelmatige consumptie.

wordt duidelijk dat het noodzakelijk is om de snelheid van de consumptie van omega-3, die vandaag niet wordt gedifferentieerd naar geslacht te herzien.

overwegen in detail hoe deze klasse van vetzuren invloed op de mannelijke en vrouwelijke gezondheid.

Omega-3 voor mannen. Omega-3 voor prostaat

De praktijk toont aan dat mannen zijn minder bezorgd over hun eigen gezondheid dan vrouwen. Voeding en leefstijl in het sterke geslacht is heel vaak niet de meest correcte en gezond. Gedwongen om

1. verdiener zijn, de mens leeft vaak in chronische stress, chronische overwerk.
2. in ongezonde vetten en eenvoudige koolhydraten dieet, mannen vaak domineren.
3. Mannen hebben vaak slechte gewoontes dan vrouwen.

Omega-3 wordt aanbevolen om de mannen te nemen voor de preventie van prostatitis en prostaatkanker.

argumenten ten gunste van de noodzaak voor het ontvangen van omega-3 mannen zijn de volgende feiten:

1. Meervoudig onverzadigde vetzuren van deze klasse verminderen het risico op overlijden door hart- en vaatziekten, namelijk volgens de statistieken van de WHO sterven de meeste mannen. Volgens de resultaten van het onderzoek uitgevoerd door wetenschappers onder de mensen die een hartinfarct overleefden, werd vastgesteld dat de herhaling van een acute aandoening en de dood in de komende 2 jaar bij degenen die regelmatig EPA en DHA te consumeren, waren een derde minder dan die van de omega-3 maakte geen gebruik van.
2. Regelmatige consumptie van vis en visproducten die rijk zijn aan EPA en DHA zijn, evenals de voorbereidingen van visolie, verminderen de kans op het ontwikkelen van prostatitis en prostaatkanker. Amerikaanse wetenschappers ontdekten dat 63% van de mannen met prostaatkanker de rijke Omega-3-producten in hun menu verwaarloosden en nooit een gezond voedingssupplement dronken.
3. Omega-3 is uiterst noodzakelijk voor mannen met een hoog cholesterolgehalte in hun bloed. Hoogstwaarschijnlijk gebruiken deze mannen in grote hoeveelheden Omega-6.Het is noodzakelijk om de consumptie van vetzuren in verschillende klassen in balans te brengen.

Omega-3 voor vrouwen

Vrouwen hebben Omega-3 nodig om algemene en reproductieve gezondheid, schoonheid, harmonie en goed humeur te behouden.

1. EPA en DHA beïnvloeden de celstofwisseling en de elasticiteit van het celmembraan, zij een vrouwelijk lichaam nodig om vroegtijdige veroudering van de huid te voorkomen, behoud van de gezonde uitstraling van haar en nagels.
2. Omega-3 beïnvloedt de zwangerschap, vermindert het risico van een spontane abortus of bevalling van een premature baby. Vrouwen die tijdens de zwangerschap de norm van meervoudig onverzadigde zuren van deze klasse gebruiken, hebben minder kans op toxicosen, waaronder ook late.
3. Na de geboorte kunt u met Omega-3 niet in een depressieve toestand komen. Dit hangt samen met het feit dat EPA en DHA de hormonale achtergrond normaliseren en het werk van het zenuwstelsel stabiliseren.
4. Omega-3 vermindert de kans op borstkanker. Amerikanen voerden studies uit bij 35.000 vrouwen in de postmenopauzale periode. Onder hen was een controlegroep, die regelmatig visolie ontving. Daarin was borstkanker 32% minder vaak voorkomend dan bij degenen die Omega-3 in een schaars aantal gebruikten.
5. EPA en DHA tijdens de menopauze in algemene steun het vrouwelijk lichaam: de druk wordt gehandhaafd in de gangpaden norm laten gaan met de "stroom", verminderen zweten, enz. .
6. Omega-3 bevordert gewichtsverlies, wat belangrijk is voor de meeste vrouwen.

Omega-3 is nodig om de gezondheid en schoonheid van vrouwen te behouden.

VIDEO: Visolie. Natuurgeneeskunde

Dagelijkse norm van Omega-3 voor vrouwen en mannen

Wederopnieuw dat de dagelijkse dosis Omega-3 tot nu toe is vastgesteld, ongeacht geslacht.

BELANGRIJK: De WHO schat dat elke dag voor het normaal functioneren van het menselijk lichaam nodig omega-3 in de hoeveelheid van 2,5-5 Op hetzelfde moment, de Federale Dienst van de Russische Federatie adviseert het gebruik van 0,8-1,6 g minerale zuren. Waarom dit cijfer bijna de helft is dat door de WHO wordt aanbevolen, zwijgt.

En deze norm is vastgesteld voor een gezond persoon. Als er een duidelijke acute of chronische ziekte is, kan deze aanzienlijk stijgen, wat zal bijdragen aan herstel.

Ook consumptie van EPA en DHA in combinatie te verhogen tot een evenwicht tussen omega-3 en omega-6 bij overmatige consumptie van deze bereiken.

Dagelijkse dosis levertraan - 2-6 capsules.

Omega-3: gebruiksaanwijzing voor mannen en vrouwen

omega-3 supplement staat doorgaans voor visolie of zegel in de vorm van capsules of viskeuze vloeistof.
De geest komt onmiddellijk met een foto van de Sovjettijd, waarin kinderen in de rij staan ​​en visolie van een lepel ontvangen. Velen herinneren zich nog steeds de nare smaak en de plakkerige consistentie.

De norm voor vloeibare visolie is 1 theelepel.

Moderne bereidingen van Omega-3 zijn heel verschillend:

1. Ze worden verkocht in de vorm van capsules. Neem capsules van 3 tot 6 stuks.een dag direct na een maaltijd.
2. Visolie, zoals eerder, is vloeibaar. Maar de smaak was niet smerig, als het geneesmiddel wordt toegevoegde aroma's, bessen of fruit. Vloeibare visolie wordt tijdens de maaltijden met 5 ml ingenomen. Als het recept toelaat, kan het worden toegevoegd aan granen, groenten, salade, etc. .

Welke producten bevatten Omega-3?

Misschien twijfelt iemand aan de noodzaak om Omega-3 te gebruiken in de vorm van bioadditieven. Zoals, dit zijn de farmaceutische bedrijven die samenzaten om zichzelf te verrijken. Eerder waren er geen capsules en siropen, mensen leefden zonder visolie. Leefde, maar ze deden pijn en stierven vroeg. En de ecologie was anders. En de technologie bestaat vandaag de dag om u te helpen het effect van meervoudig onverzadigde vetzuren op het menselijk lichaam te bepalen, evenals precies te bepalen welke producten en hoeveel ze bevatten.

Zo is de hoogste gehalte aan DHA en EPA:

• vette en vet vis( zalm, tonijn, haring, makreel, sardines en andere frituurvet soorten vis)
• lever
• kabeljauw Tyuleny vet
• schaal-en schelpdieren( oesters, kreeften, kreeft, garnalen)

De inhoud van Omega-3 in verschillende producten.

veel kleiner percentage van omega-3:

• lijnzaad en lijnzaadolie
• sesam
• notenolie
• koolzaadolie
• peanuts
• soja
• rode bonen
• broccoli
• kool
• pompoen
• peterselie
• spinazie

Dierlijke producten, eierdooiersen rundvlees( omdat koeien eten plantaardig voedsel) bevatten enkele omega-3, maar gebruik ze om de norm te krijgen, moet je een zeer groot aantal nodig. En het is schadelijk en gewoon onmogelijk om zoveel voedsel te eten.

Het gehalte aan Omega-3 per 100 g van een bepaald product wordt geïllustreerd in de onderstaande afbeelding.

Het gehalte en de verhouding van Omega-3 en Omega-6 in producten.

omega -3 in lijnolie, in

vis in vissoorten EPA en DHA boven de meeste. Om hun tekort aan omega-3 niet te voelen, raden artsen het eten van hen ten minste tweemaal per week:

• deel moet 250-350 g
• de voorkeur aan verse vis kopen, koken gestoomd of
• oven met gezouten of gerookt deel van de EPA en de KDPverloren
• blik bevatten een klein beetje minder bruikbaar zuren, en als ze nemen, hoe beter de olie, maar niet in zijn eigen sap

meeste omega-3 vetten en gedurfde vis.

Omega-3-gehalte in vis en zeevruchten.

In lijnzaad en lijnzaadolie is er meer alfa-linoleenzuur.

1. De winkel die je kunt zaden van vlas te kopen, voeg ze toe aan de cottage cheese, salades, fruit of groenten.
2. Als deze zaden worden gemalen, zal het een smaakmaker zijn voor verschillende gerechten, waaronder de eerste.
3. Lijnzaadolie kan worden gedronken van een lepel. Artsen adviseren om het te gebruiken voor een half uur voor het ontbijt in de hoeveelheid van 1 eetl.lepel. Als dit niet werkt, moeten ze salades proeven.

Omega-3 wordt ook aangetroffen in lijnzaad en lijnzaadolie.

vis en plantaardige voedingsmiddelen bevatten verschillende omega 3-vetzuren

Belangrijk Lijnzaad bevat niet alleen omega-3, maar een grote hoeveelheid voedingsvezels. Fiber verbetert de spijsvertering, helpt om de restanten van het spijsverteringskanaal onverteerd voedsel te verwijderen, versnelt de stofwisseling en bevordert gewichtsverlies.

VIDEO: HOE inname van omega-3?

Omega-3 - effect op het hart vaten en de hersenen

Omega-3 vetzuren worden aanbevolen om te gebruiken voor de preventie van hart-en vaatziekten, vasculaire en het zenuwstelsel.

BELANGRIJK: Voorheen werd aangenomen dat vetten schadelijk zijn voor het cardiovasculaire systeem, verhoging van het risico van hypertensie, coronaire hartziekte, hartaanval, enz. Maar bijna een halve eeuw geleden, een arts uit Denemarken opgemerkt dat Eskimo's in het dieet komt vooral vette vis, zijn minder gevoelig voor deze ziekte. Terwijl in de ontwikkelde landen, hart- en vaatziekten doodt bijna de helft van de mannen 45 tot 60 jaar, de inwoners van Groenland - slechts 6 van de 100.

Deze regelmaat is te wijten aan het feit dat de Eskimo's niveaus van omega-3 vetzuren in de lipiden is aanzienlijk hoger. De invloed van meervoudig onverzadigde vetzuren op de bloedvaten van het hart en de hersenen is als volgt:

1. EPA en DHA domineren de schadelijke vetten, te voorkomen dat de vorming van cholesterol plaques, dat wil zeggen, het gebruik van omega-3 - is preventie van atherosclerose.
2. Meervoudig onverzadigde vetzuren met lange keten verlagen de bloeddruk en voorkomen de vorming van trombi.
3. Ze maken ook de hartslag gelijk en verminderen het risico op aritmie.
4. DHA en EPA helpen bij het verbeteren van de hersenen van zuurstof en voedingsstoffen, zodat het beter werkt geheugen, aandacht en perceptie zijn ook verbeterd.

Omega-3 is noodzakelijk voor een normale werking van het cardiovasculaire systeem.

BELANGRIJK: Omega-3 moeten worden opgenomen in het dieet van zwangere vrouwen, omdat ze een onschatbare invloed op de vorming en ontwikkeling van de foetale hersenen en de organen van het gezichtsvermogen. Het is bewezen dat kinderen, van wie de moeder, terwijl ze het dragen, een voedingssupplement innamen en hun leeftijdsgenoten in mentale ontwikkeling overtreffen.

Omega-3 en Omega-druk

3 nog steeds niet kan worden beschouwd als een basisch geneesmiddel voor hypertensie. Maar als je te elimineren van de factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van de pathologie, of genezen van de ziekte, de onderliggende oorzaak, de inname van minerale zuren bij te dragen om de bloeddruk te stabiliseren.

BELANGRIJK: alleen omega-3-zuren kunnen de systolische en diastolische druk enigszins verlagen. Artsen worden gecrediteerd met het verhogen van de dosis van hun inname tot diegenen gediagnosticeerd met de eerste en tweede graad van hypertensie.

Verhoogde druk wordt vaak het resultaat van overgewicht en obesitas. Omega-3 helpt om af te vallen en vermindert de viscositeit van het bloed en draagt ​​zo bij aan de normalisatie van de druk.

VIDEO: Hoe beïnvloedt Omega-3 het hart, de lever, de hersenen, gewrichten?

Omega-3 voor de gewrichten en de wervelkolom

Ziekten van het bewegingsapparaat, met inbegrip van artritis, en zijn tweede slechts aan hart-en vaatziekten oorzaak van invaliditeit in Europa.

Artritis is een auto-immuun inflammatoire gewrichtsaandoening die zich met pijn en ongemak laat voelen.

BELANGRIJK: Omega-3-zuren hebben een aanzienlijk ontstekingsremmend effect en verbeteren de kwaliteit van de gewrichtssmering. Met artritis helpen ze de patiënt zich beter te voelen, werken ze als een verdovingsmiddel en verlichten ze stijfheid in de aangetaste gewrichten.

Omega-3 vermindert gewrichtspijn en zwelling bij artritis.

In Denemarken zijn studies uitgevoerd op deze rekening. Het bleek dat bij patiënten met artritis die 120 g vette vis per dag aten, links zwelling van de gewrichten, pijn aanzienlijk vervallen door.

Omega-3 in diabetes

BELANGRIJK: Hoe Omega-3 personen nemen met diabetes, de arts vaststelt. Gewoonlijk is de dagelijkse snelheid 4 g, of niet minder dan 400 mg EPA en DHA in combinatie.

1. Vetzuren van dit type werken als regulatoren van de bloedsuikerspiegel en normaliseren de insulineresistentie.
2. het beïnvloeden van de vetstofwisseling, verlagen zij het niveau van triglycidylisocyanuraat dat diabetici vaak overschat.
3. EPA en DHA stimuleert prostaglandinesynthese antitrombotische ontspannen vaatwand.
4. Als resultaat van onderzoek uitgevoerd door Amerikaanse wetenschappers van de Universiteit van Colorado, bleek dat omega-3 halveert het risico op het ontwikkelen van type 1 diabetes bij kinderen met genetische aanleg.
5. Diabetici nemen van omega-3, minder en trager ontwikkelen van complicaties van de ziekte, en bij het nemen van omega-3 met chromen therapie( BAA) 2 diabetes geen insuline kan normaliseren bloedsuikerspiegel.

Rijk aan omega-3-zuurproducten moet aanwezig zijn in de voeding van diabetici.

VIDEO: Wat is het gebruik van lijnolie voor diabetes mellitus?

Omega-3 verlaagt cholesterol

Velen geloven cholesterol met iets schadelijk is, bijna dodelijk. In feite is een afgeleide van de lipide stof niet alleen beschouwd als de dader van trombose, hartaanvallen en beroertes, maar ook het lichaam heeft:

• als bouwmateriaal voor seks hormonen en bijnierhormonen
• voor de synthese van vitamine D

celmembranen versterken

cholesterol en zijn rol in het menselijk lichaam.

Cholesterol gedeeltelijk gesynthetiseerd door het lichaam, gedeeltelijk invalt en de producten van dierlijke oorsprong. Als het verbruik is overdreven, dan is het en er zijn gezondheidsproblemen.
omega-3 normaliseert de vetstofwisseling, cholesterol regulator in het bloed in een hoeveelheid die voldoende is voor het normaal functioneren van het lichaam.

Hoe werkt omega-3 in de schoonheid en jeugdigheid van de huid, nagels, haar?

Omega-3 heeft eigenschappen die voorkomen veroudering van de huid, nagels en haar van de persoon:

• antioxidant, waardoor de negatieve effecten van omgevingsfactoren remmen van de oxidatieprocessen.
• inflammatoire, tegen niet collageenvezels afbreken.
• verstevigende celmembranen, waardoor cellen epidermale water vast te houden.

Bovendien, Omega-3, een gunstig effect op het menselijk lichaam, en, zoals bekend, het uiterlijk van de huid, haar en nagels lijdt aan inwendige ziekten.

omega-3 voorkomt huidveroudering.

VIDEO: Een gezonde huid, omega-3 voor de huid

Omega-3: Effect op de lever

Omega-3 terecht beschouwd hepatoprotector, als nuttig zuren van deze groep een verhoogde veerkracht levercellen en het voorkomen van leververvetting.
studie naar het effect van DHA op de lever werd bestudeerd op muizen door wetenschappers van de Universiteit van Barcelona. De experimentele groep kreeg naast de gebruikelijke dosis DHA voer. Na een tijd in de bloedcholesterol niveaus in individuen binnen de groep daalde tot normale insulineresistentie, verminderde activiteit van het enzym AT( vertonen ze falen van de lever), wordt de afzetting van vet in de lever vertraagd.

omega-3 en visie

De kwaliteit van de gezondheid en het visuele inrichting beïnvloedt omega-3 docosahexaeenzuur:

• voert materiaal voor de constructie van cellulaire membranen van het oog, zenuwcellen en neurotransmitters die de visuele analyse vormen.
• beschermt het netvlies van de externe omgeving, en ontsteking.
• vermindert het risico van ernstige oogziekte - macula degeneratie en staar.
• vermindert vermoeidheid van de ogen bij het lezen, schrijven, werken op de computer.
• beschermt de ogen tegen uitdroging, omdat regelt de traanklieren.

Omega-3 beschermt de ogen en voorkomt het verlies van het gezichtsvermogen.

omega-3 vermindert de ontsteking in het lichaam

Wanneer DHA is een soort "cube", dat deel uitmaakt van het membraan van elke cel van het hele organisme, de EPA ontstekingsremmende werking. Zuurderivaten - eicosanoïden, hormoonachtige stoffen in cellen en regelen alle processen die daarin optreden. Eicosanoïden

eigenschappen bezitten:

• anti
• antihistaminische
• bloedverdunning
• antitrombotische
• vasodilator

Belangrijk omega-6 arachidonzuur door het lichaam uit plantaardige vetten, ook omgezet in eicosanoïden, maar "slecht", die volledig tegengesteld eigenschappen.

Information eicosanoïden.

omega-3 - Alzheimer ziektepreventie

omega-3 docosahexaeenzuur accumuleert in cellen van het centrale zenuwstelsel( CNS) vanaf het stadium van foetale ontwikkeling. Als dit ontbreekt, het lichaam compenseert het gebrek substitueren andere vetzuur DHA.CNS is verstoord.
In verband met deze een studie verricht naar de invloed van DHA op de gezondheid van patiënten met de ziekte van Alzheimer te bepalen. Tot op heden was in staat om het volgende aan te geven:

• DHA overwint gematoentsefalny
• barrière bij patiënten met de ziekte van Alzheimer is het laag
• verhogen hun niveau van BPH leidt tot flauwvallen symptomen van de ziekte, enige verbetering in het geheugen

van omega-3 verbetert de conditie van patiënten met de ziekte van Alzheimer.

Omega-3 dieet. Omega-3 sportvoeding

over hoe omega-3 bevordert gewichtsverlies en hoe visolie te nemen aan het dieet, kunt u lezen in dit artikel.

Supplementen ook aanbevolen voor degenen die willen een gespierd lichaam en goed ontwikkelde spieren hebben ontvangen.
bovengenoemde eigenschappen van omega-3 vermindert de ontsteking, vermindering van de druk, waardoor de bloedstroom te verhogen uithoudingsvermogen van degenen die zich bezighouden met sport of fitness, vermindert periodes herstel tussen de trainingen, zodat u de resultaten te verbeteren.

Kan ik drink Omega-3 constant?

supplementen van omega-3 geproduceerd door verschillende fabrikanten met verschillende dosering en kwaliteit. Sommigen van hen kunnen worden geconsumeerd op regelmatige basis in om het tekort in het dieet te elimineren, maar meest verkochte voedingssupplementen van omega-3 drank consequent is onmogelijk.
Visolie is ingekapseld, of in vloeibare vorm die gangen voor 2-3 maanden, waarna een pauze wordt uitgevoerd.
details over de duur van de cursussen en de intervallen tussen hen te worden erkend door een arts of van een handleiding om een ​​bepaald geneesmiddel.

Omega-3 - contra

Helaas kan visolie nuttig niet voor iedereen. Omega-3 gecontraïndiceerd zijn:

• allergie voor vis en visproducten
• individuele intolerantie van omega-3
• vloeistof bloed
• maagbloeding

schending van de lever is ook verboden om een ​​supplement te nemen of in de postoperatieve periode na ernstig letsel.

VIDEO: Omega-3( Essentiële vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren.).10 feiten