Aqua aerobics. Aqua-aerobics voor gewichtsverlies: voor en na foto's. Voordelen van aqua-aerobics voor zwangere vrouwen en kinderen

water aerobicslessen helpen om het immuunsysteem en spieren te versterken.

Content

Water aerobics - gebruik van afslanken
resultaat water aerobics om gewicht te verliezen: een foto voor en na
oefeningen voor water aerobics voor gewichtsverlies
Kunnen zwangere vrouwen deelnemen aan aquarobics?
Voordelen van water-aerobics voor
Water aerobics voor gewichtsverlies kinderen: oefeningen voor de buik
Video: Water aerobics

Ritmische belasting gezond. Met het mogelijk om de bloedsomloop naar de cellen met zuurstof te verzadigen en lopen natuurlijk mechanisme van de vetverbranding te verbeteren.

lessen in het zwembad te helpen ontspannen de spieren en tegelijkertijd leiden tot spierspanning. Water aerobics stelt ons in staat om de ontwikkeling en versterking van de coördinatie van de bewegingen van het hele lichaam.

Water aerobics - gebruik van afslanken

Met deze sport, veel vrouwen gewicht te verliezen. Intensieve bewegingen uitgevoerd in water, zijn alle delen van de carrosserie harder.

instagram viewer

Belangrijk: Dit na een paar sessies, het proces van de vetverbranding begint.

Belangrijk: Versnelling van metabole processen in het lichaam, start het metabolisme, het verbranden van overtollig vet - dit alles kan worden bereikt met water aerobicslessen. Het gebruik van zelfs te dikke mensen kunnen dieet is duidelijk, en gaan in deze sport.

lessen eenvoudig, maar het effect van hen kan worden gezien binnen een paar dagen. Als u nodig hebt om te verliezen 20 of meer kilogram - het gewichtsverlies optie voor u! Resultaat

aqua Afslanken: foto voor en na

aqua Eén uur verbeterde training wordt verbrand in water van meer dan 600 kcal. Dit kan worden vergeleken met joggen 2 kilometer of het overwinnen van afstand skiën.

Belangrijk: aqua afslanken resultaat is niet lang te wachten. In dit geval is de vrouw niet hoeft te besteden slopende training in de sportschool, en leuk en makkelijk om te doen in het water.

Foto's voor en na het zal je helpen te zien wat voor soort resultaten op zoek naar vrouwen die zich bezighouden met deze sport.

geprofiteerd voor water aerobics voor gewichtsverlies oefeningen

Belangrijk: U kunt water aerobics doen, niet alleen in het overdekte zwembad, maaren in elke natuurlijke vijver: meer, rivier, koers.

Tip: Begin met warming-up oefeningen. Zet het ritmische nummer aan en begin met trainen.

voor aqua-oefeningen om gewicht te verliezen:

1. Warm .Neem voor het duiken twee oefeningen voor elk deel van het lichaam. Squats, zwaait met zijn armen, benen, hoofd cirkels - dit alles voor een training

2. Blijkt torso. Log in op het water tot aan zijn middel, naar voren leunen en beginnen met de armen en lichaam draaien van links naar rechts. Do 10 van deze benaderingen

3. Spin .Vind steun over het water, pak haar handen vast. Buig je knieën en start rotatie - eerst in de ene richting en dan de andere.

4. Imitatie schieten. Spring naar beneden in het water tot aan zijn kin, en zijn handen maken bewegingen als om een boog te schieten, het nemen van zijn handen achter zijn rug en houdt een onzichtbare pijl.

5. Boxing .Knijp vuist en voeren armbewegingen voren als in dozen. Deze oefening helpt om het lichaam te verzadigen met zuurstof, zoals wanneer het wordt uitgevoerd, zult u onvrijwillig inademen en uitademen lucht

6. voeten Schaar .Vind de steun voor handen achter de kofferbak. De benen tillen en beginnen te doen Mahi, duwen en hen te schuiven

7. Beats voeten. Ga op beide voeten staan, handen naar voren. Hef de benen omhoog, als het ware, het maken van slagen op het water

Sports water

Belangrijk: als je niet weet hoe je moet zwemmen, moet je een speciale riem kopen voor training in het water. Ook zullen we halters nodig hebben voor het wegen en het verhogen van de belasting tijdens de lessen.

Kan ik zwanger worden van aqua-aerobics?

Zwangere vrouwen moeten trainen, maar de belasting moet matig zijn. Daarom zijn aqua-aerobics geweldig voor dames in de

-positie Vrouwen vragen zich vaak af of zwangere vrouwen aqua-aerobics kunnen beoefenen?

Artsen antwoorden: "Dat kan!" Dit type lading is zeer aangenaam en lijkt op spetteren in water.

Een vrouw hoeft zichzelf niet te dwingen om te gaan trainen, ze gaat gewoon naar het zwembad om te zwemmen

Belangrijk: Raadpleeg vóór het bijwonen van de lessen eerst uw gynaecoloog die de zwangerschap leidt. Sommige vrouwen in de situatie zijn gecontra-indiceerd om het zwembad te bezoeken vanwege gezondheidsproblemen.

Het gebruik van aqua-aerobics voor kinderen

Dit soort sport heeft bijna geen contra-indicaties en leeftijdsbeperkingen. Daarom is aqua-aerobics perfect voor kinderen. Het is zelfs beschikbaar voor die kinderen die bang zijn om te zwemmen.

Belangrijk: het is onmogelijk om de voordelen van aqua-aerobics voor kinderen te overschatten. Ouders doen het goede als ze dit soort sport kiezen voor hun kinderen, omdat de lessen volkomen veilig zijn.

Zwakke spieren van baby's ontwikkelen zich op een uniforme manier en energie loopt de goede richting uit. Lessen voor kruimels lijken een spel, dus hij zal kalm en evenwichtig zijn en zal graag hardlopen voor training.

Belangrijk: aqua-aerobics verrast met de resultaten. Na een paar sessies worden de immuniteit en gewrichten versterkt. Het kind heeft een goede houding, een gezond cardiovasculair systeem en een sterk spierstelsel.

De voldoende belasting van deze sport helpt bij het ontwikkelen van onontwikkelde en verkeerd ontwikkelde spiergroepen bij een kind.

Belangrijk: terwijl hij bezig is met aqua-aerobics, leert het kind zwemmen en op het water blijven en spelen momenten zullen de kruimel leren om met leeftijdsgenoten om te gaan.

Aqua-aerobics voor gewichtsverlies: oefeningen voor de maag

Regelmatige bezoeken aan het zwembad helpen het zenuwstelsel te herstellen, verbeteren de gezondheid en verbeteren de spiertonus. Als u oefeningen correct opneemt, krijgt u snel een zichtbaar effect.

Het versterken van de billen en biceps, het wegwerken van cellulitis, het versterken van de buiten- en binnenkant van de dij - dit alles helpt aqua-aerobics te bereiken voor gewichtsverlies.

Oefeningen voor de buik en dijen:

1. Breng het lichaam naar de rechtopstaande positie .Trek je benen en keer je om naar je buik. Nogmaals, duw en ga op je rug liggen. Herhaal deze oefening 10 keer

2. Til de benen op met een hoek van 90 graden en lager. Doe deze oefening 10-15 keer

3. Duw en kruis de benen van de in een hoek van 90 graden. Doe deze oefening "schaar" 10 keer

4. Plaats het lichaam op het water in de positie op de buik. Laat je benen zakken, probeer de bodem te bereiken en til vervolgens je voeten weer op aan het wateroppervlak. Voer de oefening 10 keer uit

5. Spring met gelijktijdige draaiing van het lichaam .Leap hoger, sterker worden

6. Diepte tot knie .Je moet je handen op de bodem laten rusten en je benen laten zakken en ze opheffen. Oefening 10-20 keer

Belangrijk: oefeningen moeten in een ritmisch tempo worden uitgevoerd. Zwangere vrouwen en kinderen moeten een gematigd tempo krijgen.

Tip: Je moet de weerstand van het water voelen. Dit betekent dat de belasting effectief is en in korte tijd goede resultaten oplevert.

Aqua-aerobics is een nieuw, trendy concept dat onlangs is verschenen. Maar dit soort sport verovert de harten van mensen die ernaar streven om mooi en gezond te zijn.

Het is nuttig voor jonge en oude mensen, maar ook voor kinderen en zwangere vrouwen. Wees verloofd, wees gezond en versterk de immuniteit!