Goede voeding voor zwangere vrouwen

De juiste voeding van de zwangere vrouwen - de borg van de gezondheid van haar kind, want het is in vele opzichten definieert enkele parameters van de foetale ontwikkeling bij elkefase van zijn groei. Van primair belang is, is de hoeveelheid eiwit die door het lichaam van het kind met een dieet van de moeder, omdat eiwit is het belangrijkste bouwmateriaal voor zijn snel groeiende organisme.

Sommige producten die voor de hand liggende schade kan opleveren voor de gezondheid( zowel de moeder en haar baby), moet categorisch worden uitgesloten van het dieet van een zwangere vrouw.

leren welke producten schadelijk zijn tijdens de zwangerschap zijn:

plannen van goede voeding tijdens de zwangerschap, voedingsdeskundigen specialisten rekening te houden met een belangrijke fysiologische functie: afhankelijk van het lichaam van de zwangerschapsduur moeder heeft verschillende voedingsstoffen en sporenelementen.

Tijdens elke trimester, zijn enkele aanpassingen aangebracht in het menu.

1. Macht aanstaande moeder, gevestigd in een vroeg stadium van de zwangerschap, moet evenwichtig zijn en bevatten de gebruikelijke set van sporenelementen, mineralen en vitaminen .
   De eerste fase voeding van de zwangere wijkt niet af van het gemiddelde dieet van een gezonde vrouw, niet verwacht een baby.
   De reden is dat, ondanks de referentie al van de belangrijkste organen en systemen van de foetus grootte is nog steeds erg klein en vrij gewoon voedsel kunnen voorzien en de moeder en haar kind de benodigde hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen. Natuurlijk moet je om te eten met voldoende calcium.
2. tweede trimester van de zwangerschap wordt gekenmerkt door actieve groei van de foetus, die een enorme hoeveelheid bouwmateriaal vereist - eiwit.
   De juiste voeding van de zwangere vrouwen in het tweede trimester moeten grote hoeveelheden eiwit bevatten.
3. In het laatste trimester van de zwangerschap in het lichaam van de formatie kind van het zenuwstelsel, het skelet groei en ontwikkeling van de interne organen, zodat de juiste voeding aanstaande moeder nodig heeft om een ​​aanzienlijke hoeveelheid van sporenelementen, vitaminen en mineralen bevatten.
   In het derde trimester is vooral belangrijk calcium nodig voor een normale botgroei is.

Zo voeding van zwangere vrouwen moeten rekening houden met de duur van de zwangerschap, omdat de verschillen in de voeding op de verschillende podia te wijten aan de fysiologische behoeften van de foetus.

Diet

zwanger in de eerste drie tot vier maanden van de zwangerschap een vrouw Vier dieet kan plakken. Balance calorieën moet als volgt zijn:

• voedingswaarde eerste ontbijt moet 30% van de voeding energie,
• calorie lunch zijn - 15%,
• dichtste moet diner: het is goed voor 35%, moet
• voedzame maaltijd binnen het bereik van 20%.

Dit is noodzakelijk om overvolle maag heeft geen druk op de foetus. Daarom gaat uit van achter het bureau wordt het best met een gevoel van eenvoudige honger, zonder zwaar gevoel in de maag.

producten die worden gebruikt tijdens de dag zou moeten correct worden toegewezen. Voor het ontbijt en de lunch moet eten eiwitrijk voedsel: vlees, vis en eieren, als ze worden verteerd en lange termijn prikkelende receptoren inwerken op het zenuwstelsel. Voor het diner, het beter om groenten en zuivelproducten gerechten te bereiden.

Als het ondraaglijk honger lijkt, kan je eet een appel, peer of trakteer uzelf op een glas kefir of melk.

omdat regelmatige stoelgang is belangrijk voor de gezondheid van de aanstaande moeder en haar baby in het dieet van zwangere vrouwen moeten bevatten voedingsmiddelen die zijn activiteit te stimuleren:

• verschillende soorten brood van tarwemeel of met de inhoud van de zemelen,
• verse wortelen,
• pap gemaakt van boekweit, havervlokken, gierst en perlovki, gedroogde vruchten
• , appels.

Het is nuttig om vruchtensappen met pulp te drinken. Die een grote hoeveelheid grove vezels, geven ze het ouderorganisme van de partiële oxidatieproducten.

Wat moet het voedsel zijn voor de zwangere vrouw om niet beter te worden?

De juiste voeding van zwangere vrouwen moeten worden gebaseerd op de volgende principes:

• voeding van zwangere vrouwen dient een fractie te zijn: eet haar volgende rol, maar beetje bij beetje, met moet zitten aan de eettafel alleen als ze echt honger voelt, niet te "jam" een slecht humeur enniet van luiheid.

• zwangere vrouw moet de voorkeur aan voedsel, gestoomd, evenals de kookmethode, blussen of bakken te geven.
• Om niet gezond te worden, moet een zwangere vrouw leren hoe ze calorieën moet tellen. De calorische waarde van haar dieet in het eerste trimester van de zwangerschap moet minstens 2000 calorieën bedragen. In elke volgende trimester deze indicator 500 meer calorieën worden toegevoegd, waardoor de waarde 3000 calorieën. Calorietabellen van producten in verschillende rassen worden op internet geplaatst.

Beperkt gebruik van worst is toegestaan.

• Om de vorming van oedeem te voorkomen, moeten zwangere vrouwen zoutinname, die de mogelijkheid om te houden van de vloeistof in het lichaam te beperken.
• groot belang moet worden gehecht grondigere kauwen van voedsel: tien keer perezhovyvaya elk stuk, een zwangere vrouw tegelijkertijd bijdraagt ​​aan een betere spijsvertering, en het krijgen van meer voedingsstoffen.

• Een uitzondering kan alleen gemaakt worden als er geen mogelijkheid is om ander voedsel te ontvangen. Als het gaat om de keuze tussen honger en junk food, is het beter, natuurlijk, kiezen voor een snelle voedsel, omdat de toekomstige moeder niet zou verhongeren. Om een ​​dergelijk dilemma voor vertrek naar huis zwangerschap moet altijd pak een fruit of een paar boterhammen te voorkomen.
• De juiste voeding is onmogelijk zonder de juiste drinken regime .
  zwangere vrouw moet het gebruik van gekleurde koolzuurhoudende dranken af ​​te zien, de voorkeur drinkwater, thee, natuurlijke plantaardige en vruchtensappen.
  moet drinken gedurende de dag, langzaam nippen van een kleine fles, die wordt aanbevolen om altijd bij de hand hebt. De optimale hoeveelheid vloeistof, gedurende de dag gedronken - niet minder dan 2000 ml.

Nutrition zwanger in 1 trimester

De juiste voeding van de zwangere vrouwen in de eerste vier weken van de foetale ontwikkeling moet het lichaam kind voldoende hoeveelheid calcium te bieden, zodat het dieet van de toekomstige moeder heeft onder meer de producten daarvan:

1. melk en zuivelproducten,
2. groene groenten( vooral handigkoolbroccoli),
3. vruchtensappen.

Om succesvol ontwikkeling van de placenta en de foetale membranen moeten ook mangaan in:

1. varkensvlees,
2. kalkoen,
3. eieren,
4. havermout,
5. spinazie, wortelen en bananen.

Sinds de vijfde week beginnen zwangere vrouwen soms aan toxicose. Haar verschijningsvormen kan aanzienlijk worden verminderd als alleen wakker, toekomstig mamma eten ongezoete biscuit of cracker, wassen ze met een slok water. Doe het recht in bed.

Het dagelijkse menu moet de meeste lichte producten bevatten: groenten en fruit. In plaats van een zware Protein Foods( eieren en vlees), kan de aanstaande moeder tijdelijk naar noten, soja, peulvruchten en melk tot kaas en yoghurt vervangen.

In dit stadium is het gebruik van een kleine hoeveelheid Mochenov appels, zuurkool en augurken in staat om uw eetlust op te wekken, zodat volledig gebruik ervan in toxicose ongepast verlaten.

Om werk darm te verbeteren en te voldoen aan de behoeften van vezel voeding van zwangere vrouwen moeten omvatten:

1. bieten,
2. yoghurt,
3. pruimen en rozijnen.
4. volkoren granen en brood van grofgemalen bloem.

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, moet de aanstaande moeder te luisteren naar de behoeften van zijn eigen lichaam. Zogenaamde "gril" - is geen gril, maar een gebrek aan bewijs in het lichaam van bepaalde stoffen, dus ze moeten redelijk verwennen zijn.

verlaten van het huis, kan een zwangere vrouw te brengen langs een appel, een citroen en een kleine fles drinkwater( zonder gas): ze helpen om te gaan met een aanval van misselijkheid.

Nutrition zwanger in het 2e trimester van de zwangerschap

Macht in deze periode worden gekenmerkt door een toename in de dagelijkse calorieën als snel ontwikkelende lichaam van het kind begint een groot aantal eiwitten te eisen. Als

Tijdige strijd met overgewicht is belangrijk omdat het de preventie van diabetes bij zwangere vrouwen.

Vermogen aanstaande moeders moeten worden gericht op het herstellen reserves van ijzer in haar lichaam, die tegen die tijd aanzienlijk uitgeput. Daarom is in de voeding van deze periode moet zijn:

• rundvlees lever,
• vlees,
• tomatensap
• boekweit.

grote rol in het succes van de zwangerschap speelt vitamine B9 ( foliumzuur), die is opgenomen in:

• groene sla, spinazie, peterselie,
• groene bonen en asperges,
• groene erwten,
• citrusvruchten( en de sappen van hen) en avocado.

Daarom moet dit plantenvoedsel aanwezig zijn in het menu van de zwangere vrouw.

Aan het einde van het tweede trimester van de zwangerschap, is het kind actief de ontwikkeling van organen van het gehoor en zicht, moeten grote hoeveelheden beta-caroteen en vitamine A .Deze stoffen zijn rijk:

• wortelen,
• gele paprika
• kool.

Het eten van een zwangere vrouw is ondenkbaar zonder deze groenten. Slechts zij aan herinnerd dat de opname van vitamine A treedt alleen op in het aanwezige vet echter geraspte wortelen, bijvoorbeeld, zou een zwangere vrouw zure room of plantaardige olie te gebruiken.

Nutrition 3 trimester zwanger

Goede voeding voor zwangere vrouwen in de laatste fase van de dracht is in staat om de ontwikkeling van de late toxicose voorkomen - hardste aandoening gekenmerkt door verhoogde bloeddruk, verminderde nierfunctie, veroorzaakt door deze zwelling en de aanwezigheid van eiwit in de urine.

Vermogen aanstaande moeders in dit stadium moet ook alleen gezond voedsel :

• vis,
• vlees,
• volkoren graanproducten.

broodjes en pasta op een moment moet worden vergeten. Maaltijden vrouwen in de laatste stadia van de zwangerschap, moet ook volledig te elimineren in blik, zout, kruidig, gerookt, vet en gefrituurd voedsel.

uiterst ongewenst constipatie voeding van de moeder te voorkomen moeten omvatten vijgen, melkproducten, gestoomd gedroogd fruit.

Voor verlichten brandend maagzuur , gaat vaak gepaard met deze periode van de zwangerschap, moet voeding aanstaande moeders onder meer de volgende gerechten:

1. gekookte vogel,
2. vis en vlees,
3. omeletten voor een paar, worden
4. gekookt roerei,
5. groenten en fruit onderworpen aan een warmtebehandeling.
6. droge plakken witbrood,
7. magere cottage cheese.

In de achtste maand van de zwangerschap, het kind is er actieve groei van botten en tanden, het brein zich ontwikkelt, zodat het dieet van de moeder moet worden de producten worden gekenmerkt door een hoog gehalte aan calcium en vetzuren.

In de laatste weken van de zwangerschap, moet voeding van de moeder haar lichaam te versterken voor de geboorte, dus moet er een grote hoeveelheid koolhydraten in groenten en allerlei soorten pap: zij moeten de basis vormen van het dieet in deze fase van de dracht van het kind.

Nutrition zwanger van pyelonephritis Pyelonephritis

vrij vaak voor bij zwangere vrouwen. Dit - een ziekte van de nieren veroorzaakt door de infiltratie van pathogene microflora. De behandeling van pyelonefritis wordt begeleid door het in acht nemen van een speciaal dieet.

• voeding van de zwangere vrouwen met de diagnose pyelonefritis dienen ook het gebruik van alle soorten granen, pasta, gebak en dieet nesdobnoe soorten brood( zonder zout).Toegestane gebruik van gekookte worst en ham ongezouten vleesloze rassen.

1. mager vis, vlees en gevogelte( uit vis en gevogelte villen),
2. melk en zuivelproducten - volle melk, yoghurt en yoghurt, magere cottage cheese, magere yoghurt en zure room met een lage zuurgraad,
3. vers, gekookt ofgebakken groenten. De voorkeur moet worden gegeven verse tomaten, komkommers en wortelen. Erg handig aubergine en courgette.

• meest bruikbare fruit voor de voeding van zwangere vrouwen die lijden aan pyelonefritis, beschouwd peren, appels, pruimen en druiven, bessen en fans de voorkeur kruisbessen.
• voordelige werkwijze van het koken van voedsel voor zwangere vrouwen met pyelonefritis is stomen en het afkooksel. Bij het ontbreken van oedeem
• drinken mode is hetzelfde als voor gezonde vrouwen als pyelonefritis sluit niet uit dat de conclusie dat de vloeistof uit het lichaam van de toekomstige moeder. Als voor een drankje, de meest bruikbare cranberry sap. Leer

die nuttig zijn om zwanger te hebben :

Related Videos:

07:16

Hoe om te eten tijdens de zwangerschap

06:00

De juiste voeding tijdens de zwangerschap - Video-Med.ru

04:02

Hoe om te eten tijdens dezwangerschap?