Calorische inhoud van granen in een droge en pasklare vorm. Calorietabel per 100 gram

Voor de mensen van ons land zijn de traditionele ontbijtgranen gerechten. Onze voorouders het gebruik ervan, waren sterk en winterhard. Vandaag hebben we verhuisd van traditionele gerechten. Ja, en granen pap bereiden met behulp van veel minder.

Maar als je wilt gaan naar junk food, die nu bezet onze voeding meer en meer, let dan op de graansoorten. Deze natuurlijke producten zullen uw dieet met lekkere en bruikbaar te maken.

Calorie

boekweit In de winkel kunt u boekweit kopen in twee vormen: ongemalen boekweit en gleed. Krupa gemalen vertegenwoordigt een vaste kern. Geschoven, splitsen de kern van deze graansoort. Nuttig in beide soorten boekweit. Ongemalen gebrouwen 2 keer langer dan gleed. Ook in de winkel die je kunt kopen boekweitvlokken. Ze hoeven niet te koken. Net giet er kokend water.

boekweit( 100 g):
330 kcal Eiwit: 12,6	c
Koolhydraten:	64 c
Vetten:	3,3 c
Cellulose:	1,1 c

boekweit - een rijke bron van veel nuttige elementenen aminozuren. Boekweit wordt ook wel de koningin van granen. Het bevat een grote hoeveelheid fosfor, ijzer, jodium, vitaminen uit groep B, PP en E. Bovendien boekweit is rijk aan vezels en essentiële aminozuren. Dat is de reden waarom de romp wordt beschouwd als het beste alternatief voor vlees in vegetarisch. Calorische

boekweit( 100 g): 132 calorieën kcal

gierst

Millet andere graansoort, die een rijke bron van vele nuttige verbindingen

plantaardige vetten, eiwitten en vitaminen gierst zal lichaam onschatbare dienst. Een vezel, reinigen van de darmen van toxines en onzuiverheden. Dit gerst is vooral handig voor mensen die lijden aan aandoeningen van het maag-darmkanaal en leverziekten.

100 gram ruwe tarwe:
342 kcal
	3,3 g Vetten Eiwitten
	11,5 g Koolhydraten
	66,5 g 14 g water
Voedingsvezels	3,6 g Verzadigd vetzuur
	03 g
Onverzadigde vetzuren	2,39 g mono- en disacchariden
	1,7 g Zetmeel
	64,6 g

voedingswaarde gierst hoog. Het bevat veel eiwitten. Volgens deze index zal gierst rijst en gerst hinderen. Bovendien, tarwe eiwit een unieke aminozuursamenstelling en wordt gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam. Calorische

giersthavermoutpap in water( 100 g): 90 kcal.

Calorie Rijst Witte rijst, die wordt verkocht in onze supermarkten, het is rijst laatste multistage reiniging en verwerking( slijpen)

Deze

graan bestaat uit lange vezels, srednezerny en rond. Geslepen rijst bevat minder voedingsstoffen dan gestoomd.

100 gram rijst:
303 kcal
	2,6 g Vetten Eiwitten
	7,5 g water 14 g
Voedingsvezels	9,7 g Verzadigd vetzuur
	0,4 g
Onverzadigde vetzuren	1,9 g
mono- en di-sacchariden	0,9 g zetmeel
	61,4 g

tegenstelling tot nuttiger soorten wilde en bruine rijst, witte rijst is het graan zoals gebruikt in de wereld. De voordelen zijn een brede halo van cultuur, smaak en uitstekende uitstraling. Calorische

gekookte rijst melk( 100 g): 97 kcal.

Calorie zwart( wild) rijst

Hoewel dit graan en rijst zijn witte "broeders" genoemd heeft hij niets mee te maken

Hoewel het een zeer ver familielid. Zwarte rijst - een kruid wilde rijst water. Als onderdeel van dit product is zeer thiamine - Verdediger van de cellen tegen oxidatie.

100 gram wilde rijst:
101 kcal
Vetten	0,34 g Eiwitten
	3,99 g 9 g water
Voedingsvezels
	1,8 g Verzadigde vetzuren	0,049 g
Onverzadigde vetzuren	021 g mono- en disacchariden
	0,73 g Zetmeel
	58,1 g

andere verbinding die "proud" wilde rijst is foliumzuur. Een kopje deze graansoort dagtarief nuttige stof. Calorische

wild-gekookte rijst( 100 g): 100 kcal.

Calorie bruine rijst

De samenstelling van bruine rijst variëteiten bevatten veel nuttig voor de menselijke verbinding:

thiamine, riboflavine, niacine en vitamine B6.De eiwitsamenstelling van deze graansoort bestaat uit acht aminozuren, waaronder drie essentieel voor het organisme.

100 gram wilde rijst:
362 kcal
Vetten	2,68 g Eiwitten
	7,5 g Water
	12,37 g Voedingsvezels
	3,4 g Verzadigd vetzuur
	0,22 g onverzadigde
vetzuren	0536 g mono- en disacchariden
	1,1 g Zetmeel
	72,4 g

tegenstelling tot andere granen, bruine rijst geen gluten. Bij sommige mensen kan dit eiwit allergische reacties veroorzaken. Caloric

gekookte bruine rijst( 100 g): 89 kcal.

Calorie

gerst Pearl gerst is een van de meest bruikbare producten voor

organisme Het is samengesteld uit veel vitaminen en mineralen. Gerst is nuttig om te eten vanwege de rijke aminozuursamenstelling. In deze graansoort bevat lysine. Aminozuur, dat de voortijdige veroudering voorkomt cellen en bestrijdt herpes.

100 gram gerst
315 kcal
	1,1 g Vetten Eiwitten
	9,3 g water 14 g
Voedingsvezels	7,8 g Verzadigd vetzuur
	0,3 g
Onverzadigde vetzuren	0,49 g mono- en disacchariden
	0,9 g Zetmeel
	65,7 g

Calorie geparelde granen( 100 g):
droge gort	315 kcal
gerst pap gekookte melk	156 kcal
gerst gekookte papwater	109 kcal
gerst melk met boter	178 kcal
Pebehendig op het water met boter	131 kcal

Ook in de gerst een veel selenium - een krachtige antioxidant. Als u wilt om jong te blijven, dan moet u gerst in uw dieet. Caloric

gerst pap pompoen( 100 g): 63 kcal.

Calorie gerst gries

zoals gerst, gerst grutten gemaakt uit gerst

Maar, in tegenstelling tot de laatste, in de productie van granen, maakte geen gebruik van slijpen en polijsten methode. Dus, in die romp overblijft na het verwerken van een veel nuttige stoffen.

100 gram gerst gries:
313 kcal Eiwit 10 g
	1,3
Vetten Koolhydraten	65,4 g Voedingsvezels
	8,1 g Water
14 g mono- en disacchariden	1,1g Zetmeel
	63,8 g
Ash	1,2 g
verzadigd vetzuur	0,4 g gerst gerst

gewaardeerd door voedingsdeskundigen. Het duurt een hoge tweede plaats op de inhoud van gunstig voor het lichaam van biologisch werkzame stoffen. En op deze indicator geeft slechts boekweit. Calorische

gerst pap in water( 100 g): 76 kcal. Calorische

tarwevezel, dat rijk is aan tarwe, is een krachtige stimulator werkt darm

Dergelijke verbindingen verminderen de ontwikkeling van rottende processen in het lichaam door het absorberen van schadelijke stoffen. In

100 g tarwe
305 kcal Eiwit
	11,8 g Vetten
	2,2 g Koolhydraten
	59,5 g Voedingsvezels
	10,8 g water
14 g mono- en disacchariden	25 g Zetmeel
	55,5 g
Ash	1,3 g samenstelling

tarwe veel kalium en magnesium. Elementen die betrokken zijn in het menselijk lichaam processen van botvorming en ondersteuning van het werk van het cardiovasculaire systeem. Soep van gebakken tarwemeel is een van de beste middelen om borstvoeding te herstellen.

calorieën uit tarwe granen( 100 g): 107 kcal.

Calorie havermout

waarschijnlijk allemaal gehoord van de conventionele wijsheid dat de beste manier om uw dag met havermout

beginnen kan het gebruiken om de toon te verhogen, brengen het lichaam van toxines en andere schadelijke stoffen. Volgens vooraanstaande voedingsdeskundigen, havermout opgenomen door het lichaam beter dan andere producten. Hiermee graan is mogelijk de lever, nier, schildklier normaliseren.

100 gram havermout:
88 kcal Eiwit
	3 g Vetten
	1,7 g koolhydraten 15 g
Voedingsvezels	11,3 g Water
14 g mono- en disacchariden	2,1 g
zetmeel	54,5 g
Ash	1,7 g

Zeer handig pap tijdens de zwangerschap. Het is een bron van foliumzuur. Het hoofdelement van de juiste vorming van de foetus. Calorische

havermout melk( 100 g): 102 kcal.

Calorie

griesmeel griesmeel in een veel kalium

Deze vitale oligo-element zorgt ervoor dat de normale werking van het hart. Daarnaast is het griesmeel is zeer rijk aan ijzer. Met het, kunt u de rode bloedcellen in het bloed te werken. Het is belangrijk om pap eten ook aan het zenuwstelsel Groep B.

vitaminen nodig zorgen voor haar 100 gram griesmeel:
333 kcal Eiwitten
	10,3 g
	vet 1 g koolhydraten
	70,6 g
Etenvezels	3,6 g Water
14 g mono- en disacchariden	1,6 g Zetmeel
	68,5 g
Ash	0,5 g
verzadigd vetzuur	0,2 g

weinig vezels in de korfpap dit product de beste in het dieet gericht op de behandeling van gastro-intestinale ziekten. Calorische

semolina melk( 100 g): 98 kcal.

Calorie

Hercules Hercules vlokken gemaakt van haver

Dit kruid staat bekend om zijn evenwichtige samenstelling. Het bevat 11-20% proteïne, 4-8% plantaardig vet en 65% koolhydraten. Daarnaast Hercules flakes - is een waardevolle bron van veel van essentieel belang voor de menselijke minerale stoffen, vitaminen en mineralen. Dit product is ideaal voor babyvoeding, omdat het leidt tot de volledige ontwikkeling van een groeiend organisme.

100 g semolina:
352 kcal Eiwit
	12,3 g Vetten
	6,2 g Koolhydraten
	61,8 g Voedingsvezels
	6 g water
12 g mono- en disacchariden	1,2g Zetmeel
	60,1 g
Ash	1,7 g
verzadigd vetzuur
	1,4 g onverzadigd vetzuur	4,48 g

in Hercules bevat veel van de "langzame" koolhydraten. Dankzij hen, duurt langer gevoel van verzadiging. Dat is de reden waarom Hercules is ideaal als uitvalsbasis dieet. Ook onder meer in het dieet, dit product moet in de diabetes ziekte. Hercules is in staat om de bloedsuikerspiegel te normaliseren. Calorische

herculean graanproducten met melk( 100 g): 135,8 kcal.

Calorie Quinoa

Krupa Quinoa behoort tot de zogenaamde "Superfood»

op de invloed die zij kunnen niet worden vergeleken met andere granen. Quinoa - is een waardevolle bron van plantaardige eiwitten. Sommige soorten van deze graansoort bevat 20% licht verteerbaar eiwit.

100 gram quinoa:
120 kcal Eiwit
	4,4 g Vetten
	1,92 g Koolhydraten
	21,3 g Voedingsvezels
	2,8 g Water
	71,61 g mono- en disacchariden	0,87 g
Zetmeel	17,63 g
Ash	0,76 g verzadigd vetzuur
1 g onverzadigd vetzuur	0,231 g

quinoa eiwit bezit een unieke aminozuursamenstelling. Het bevat een aantal essentieel voor het menselijk lichaam gewrichten. Waaronder lysine verbinding waardoor opname van calcium. Dat is de reden waarom quinoa wordt getoond aan mensen die lijden aan artritis, artrose en andere soortgelijke ziekten. Calorische

pap quinoa( 100 g): 120 kcal. Caloric

linzen

Vruchten van planten van de peulvruchten familie unieke

Tijdens de groei linzen niet giftige stoffen en nitraten accumuleren. Het is waardoor het zeer milieuvriendelijk product. Bovendien kunnen linzen zich toxines en giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen. En zijn isoflavonen kan het niveau van kankercellen in het lichaam te verminderen.

100 gram linzen
295 kcal Eiwit 24 g
	1,5 g Koolhydraten Vetten
	46,3 g Voedingsvezels
	11,5 g water
14 g mono- en disacchariden	2,9 g Zetmeel
	43,4 g Ash
	2,7 g verzadigde vetzuren
	0,5 g

Lentil beschouwd als een van de leiders van het gehalte aan ijzer en foliumzuur alle plantaardige producten. Bovendien is het zeer rijk aan vezels en vitaminen van groep B linzen zijn rijk aan plantaardige eiwitten. Calorische

gekookte linzen( 100 g): 111 kcal.

Calorie

erwten Erwten, zoals alle peulvruchten, bevat een zeer grote hoeveelheid licht verteerbare plantaardige eiwitten

ook het voordeel van deze cultuur is de aanwezigheid in de samenstelling van het aminozuur lysine. Een pyridoxine, dat is ook rijk aan erwten, helpt bij het verbeteren huid textuur en het risico van aanvallen te verminderen.

100 gram erwten:
298 kcal Eiwit
	20,5 g
	2 g Vetten Koolhydraten
	49,5 g
Voedingsvezels
	11,2 g water 14 g
	2,8 g Ash Zetmeel
	44,9 g mono- en disacchariden
(suiker)	4,6 g
onverzadigd vetzuur	1,39 g verzadigd vetzuur
	0,2 g

rijke erwten en selenium. Dit mineraal heeft een anti-carcinogeen effect en helpt om radioactieve metalen uit het lichaam te verwijderen. Eerder, met behulp van de geplette zaden erwt behandeld met brandend maagzuur, en het gebruik van erwtenmeel - diabetes. Caloric

lean erwt granen( 100 g): 89,4 kcal.

Calorie

Bonen Bonen is een zeer nuttig boonproducten het menselijk lichaam

Volgens de voedingswaarde, bonen eiwit overeenkomend met het eiwit van vlees. Er zit veel ijzer in dit product, dus bonen worden gebruikt in de voeding tegen bloedarmoede. Ook veel in de bonen van zink, magnesium en calcium.

100 g van de bonen:
298 kcal Eiwit
	20,5 g
	2 g Vetten Koolhydraten
	49,5 g Voedingsvezels
	11,2 g water
14 g mono- en disacchariden	4,6 g Zetmeel
	44,9 g Ash
	0,9 g verzadigde vetzuren
	0,5 g onverzadigd vetzuur	1,39 g

diuretica bean eigenschap wordt gebruikt voor het reinigen van de nieren. Dit product is geïndiceerd voor overwerk, nerveuze uitputting en sport. Antibacteriële eigenschappen van bonen worden gebruikt om ziekten van de mondholte te behandelen. Caloric

gekookte rode bonen( 100 g): 93 kcal. Caloric

maïs Maïs heeft een hoge biologische activiteit en voedsel

Met dit product kan de metabole processen in het lichaam te activeren. Zo kunt u vitaliteit, welzijn en het immuunsysteem te verhogen. Mais is nuttig en met overgewicht.

100 gram maïs:
96 kcal Eiwit
	3,41 g
	1,5 g Koolhydraten Vetten
	20,98 g Voedingsvezels
	2,4 g Water
	73,41 g Ash
	0,71 g
zetmeel en dextrine	7,17 g Mono-
en disachariden( suiker)	4,54 g
omega-3 vetzuren
	0,018 g omega-6 vetzuren	0,586 g
verzadigd vetzuur	0,197 g

kader van maïs groot aantal nuttige verbindingen die anti-stress en kalmerend effect op het zenuwstelsel hebben.150 gram maïs bevatte dagelijkse hoeveelheid aan vitamine B1.Calorische

gekookte maïs( 100 g): 123 kcal.

Calorie

bonen Bonen, krijgen in het lichaam, omhullen de maagwand en het verlengen van het gevoel van verzadiging

Vergeet niet dat in bonen bevatten veel plantaardig eiwit bezit een unieke aminozuursamenstelling.

100 g van de bonen:
56,8 kcal Eiwit
	6 g
	0,1 g Vetten Koolhydraten
	8,5 g Voedingsvezels
	0,1 g Water
	83 g Starch
6 g mono- en disachariden( suiker)	1.6g

Beans bezitten choleretic eigenschappen. Waardoor ze te gebruiken om het teveel aan cholesterol in te trekken en te normaliseren de bloedsuikerspiegel. Mashed bonen, en wordt gebruikt in cosmetica, als anti-masker. Caloric

gekookte sperziebonen( 100g) 36,54 kcal.

Calorie

soja Soja, zoals bonen gebruikt in de anti-cholesterol dieet

Volgens het Comité van de kracht van de American Heart Association, verbruiken slechts 50 gram soja per dag kan cholesterolgehalte in het bloed te verlagen met 20%.

100 gram soja:
364 kcal Eiwit
	34,9 g
	17,3 g Vetten Koolhydraten
	17,3 g
Voedingsvezels
	13,5 g Water 12 g
	Ash Starch 5 g
	11,6 g mono- en disachariden
(suiker)	5,7 g
onverzadigd vetzuur	2,5 g verzadigde vetzuren
	14,35 g

De samenstelling soja meervoudig onverzadigde vetten, vezels, mineralen en vitaminen. Maar, niet sojabonen, evenals quinoa, de meest bruikbare product in de wereld te doen. Alle materie in een unieke soja-eiwit samenstelling. Dankzij hem kan dit product vlees te vervangen. Calorische

soja vlees( 100 g): 296 kcal.

overzichtstabel

calorie product( 100 g):
boekweit	330 kcal
Millet korrels	342 kcal
Fig	303 kcal
Black( wild) Fig	101 kcal
bruine rijst	362 kcal
Parelgort	315 kcal
gerstgruis	313 kcal
tarwe	305 kcal
havermeel	88 kcal
griesmeel	333 kcal
Hercules	352 kcal
Quinoa	120 kcal
Lentil	295 kcal
erwt	298 kcal
Bonen	298 kcal
Corn	96 kcal
Beans	56.8 kCal
Soja	364 kCal

Tips en feedback

Olga. Ik hou erg van pap. Veel voordelen komen van dit product. En het caloriegehalte is klein. Ik kook in de multivariate. Het blijkt heel smakelijk.

Victor. En ik hou van boekweit. Geweldig product. Voedzaam en nuttig. Ja, en met mijn diabetes beter dan pap zich niet kan voorstellen.

-video. Top 5 nuttige grutten, of Welke soorten ontbijtgranen beveelt diëtist

aan