Alles over het Kremlin-dieet. Punten van producten van het Kremlin-dieet en kant-en-klaarmaaltijden.foto

Wilt u heerlijk heerlijk afvallen zonder de gezondheid te schaden? Kies een Kremlin-dieet! In het artikel over zijn principes, evenals tabellen met punten, een bij benadering menu en recepten van dieetgerechten.

Diëten om gewicht te verliezen is nog steeds in zwang. Maar de meeste moderne vrouwen willen niet langer koste wat het kost gewicht verliezen, bijvoorbeeld door wekenlang te verhongeren. Het is belangrijk voor hen om niet alleen slank, maar ook gezond en gezond te zijn.

Daarom dames steeds vaker kiezen van de juiste voeding of de meest goed uitgebalanceerd dieet met een gevarieerd en voldoende voedsel door voedingsdeskundigen en artsen goedgekeurd. Een daarvan is het Kremlin-dieet. Gedurende tientallen jaren van zijn bestaan ​​heeft het geholpen om gewicht te verliezen, waarschijnlijk honderdduizenden mensen.

Kremlin dieet en de hele waarheid over haar

één naam dieet systeem is intrigerend. Veel mensen geloven nog steeds dat het is samengesteld uit vertegenwoordigers van de hoogste autoriteiten en een aantal opvallende gelekt naar de mensen. Maar het dieet van het Kremlin is nooit een geheim geworden. Het is een variant van het Atkins-dieet, dat in de Sovjet-tijden aangepast en gepubliceerd in de krant Eugene Black.

Duizenden mensen pakten zijn idee op en besloten onmiddellijk om het Kremlin-dieet op zichzelf te proberen. Het is enorm populair geworden! Gevolgd door een boek van E. Zwart, waarin de auteur verklaart alle subtiliteiten van zijn gewichtsverlies systeem dat een gedetailleerde menu en een heleboel heerlijke recepten biedt, en vooral, afslanken gerechten.

BELANGRIJK: Ondanks de populariteit van het Kremlin dieet en de aanpassing ervan aan de mentaliteit van de Oost-Europese, wordt het beschouwd als minder evenwichtig en effectief dan haar stammoeder, het Atkins-dieet te zijn.

Kremlin dieet om gewicht te verliezen: de kenmerken en voordelen

Kremlin dieet - het is zelfs niet echt een dieet, maar ieder toekomstig vonnis systeem. De duur kan anders zijn, het hangt af van wat het begingewicht is van een afslankende persoon en hoeveel kilo hij wil verliezen. Meestal worden ze volgens een speciaal systeem gevoed van 7 dagen tot 2 maanden. Maar er zijn mensen die hun hele leven liever vasthouden aan de principes van het Kremlin-dieet.

wordt vaak aangeduid als het Kremlin dieet koolhydraat-vrij, maar in werkelijkheid is het niet zo. Ja, het gewichtsverliessysteem zorgt voor een beperkt verbruik van deze macrovoedingsstof, maar sluit het niet volledig uit. Zo blijft een persoon op een evenwichtige manier eten, ontvangt alle substanties die nodig zijn voor zijn lichaam.

Koolhydraten zijn de belangrijkste "brandstof" in het menselijk lichaam.

• Voor het energiemetabolisme, zijn ze betrokken bij de eerste plaats
• Als koolhydraten in het lichaam in een hoeveelheid die onvoldoende is om het dagelijkse energieverbruik te dekken is inbegrepen compensatiemechanisme
• Het metabolisme omvatten interne middelen gestort lichaam, om zo te zeggen, als reserve - inenergie wordt omgezet in zijn eigen vet. Begint afslanken
• ontwikkelaars rekening gehouden met de eigenaardigheden van het Kremlin dieet metabolisme bij de mens en de tijd die nodig is voor de aanpassing van het organisme om een ​​nieuw type van voedsel.
• Daarom gewichtsverlies systeem is verdeeld in twee fasen, die elk een verlengstuk in een week of twee

• aantal koolhydraten verbruikt op de eerste fase van het dieet mag niet meer dan 20 g
• In de tweede fase, wanneer de stofwisseling al verbouwd en versneld, kan de hoeveelheid van deze voedingsstoffen worden verhoogd
• dagtarief bedraagt ​​40 g
• Voedingsdeskundigen en al diegenen die geprobeerd om gewicht "van verliezen-kremlevski, "er rekening mee dat het dieet heeft een aantal duidelijke voordelen
• eten van een dieet adequate, evenwichtige en gevarieerde
• is het mogelijk om veel van de heerlijke gerechten te bereiden
• niet te vasten in de avond, het weigeren om SEBeen diner
• ballen systeem elimineert de ingewikkelde tellen van calorieën en vereenvoudigt de voorbereiding van
• Menu dieet kan betaalbaar en low-cost producten, is het niet geraakt te duur

BELANGRIJK: Het consumeren genoeg calorieën per dag, een man in het Kremlin dieet heeft niet alleen het vermogen om te werken endagelijkse activiteiten, maar het kan ook fitness doen, ga naar de sportschool, waardoor verliezen gewicht zelfs nog belangrijker resultaat.

Zelfs met alle voor de hand liggende voordelen, het Kremlin dieet kan niet worden universeel genoemd. Het is alleen geschikt absoluut gezonde mensen. Op zitten, moet je niet:

• degenen die chronische problemen met de nieren, lever, maag en darmen
  zwangere vrouwen en zogende moeders
• mensen die een herstel van een operatie of ernstige ziekte

BELANGRIJK: Voordat je gaat zitten op een dieet, met inbegrip vanmet inbegrip van het Kremlin, moet de staat van hun gezondheid te beoordelen en medische hulp inroepen.

Hoewel het Kremlin dieet direct principe om zich te concentreren op eiwitten in het dieet heeft, wordt afgeleid uit zijn menu. Overmatig gebruik van het eiwit, of zij planten en dieren, leidt tot ophoping van giftige stoffen in het lichaam, creëert een druk op de lever, alvleesklier en nieren. Het feit dat het eiwit in het lichaam wordt afgezet voor een "regenachtige dag", en verteerde ze hier in een keer. Toewijzing lichamen moeten harder werken om zijn overschot te brengen.

Kremlin dieet resultaten

Sommige onvolkomenheden en contra-indicaties voor het Kremlin dieet doet niets af aan het resultaat. Als strikt houden aan de regels, gewichtsverlies zal gebeuren, en het zal aanzienlijk zijn.

Deze gewichtsvermindering zal plaatsvinden uitsluitend ten koste van de vetverbranding. Uitdroging gebeurt, spiermassa, als een persoon die zich bezighouden met parallelle activiteiten, het wordt alleen maar groter.
Zo dergelijke resultaten zijn mogelijk:

• minus 5 kg, als je gaat zitten voor twee weken
• dieet minus 10 kg of meer, als we gaan op dieet voor een maand of twee

Welke producten zijn geschikt voor de Kremlin dieet?

dieet Basis Kremlin dieet - het is dierlijke en plantaardige eiwitten, kunnen ze worden gegeten in onbeperkte hoeveelheden en bij elke maaltijd. Vetten hebben ook aanwezig te zijn elke dag, maar ze niet overdrijven. Koolhydraten - 20 g of 40 g per dag, afhankelijk van het stadium van het dieet.

BELANGRIJK: Het Kremlin dieet houdt in de verdeling van de koolhydraten in eenvoudige of snelle( suiker, gebak, snoepgoed, enz.), En complexe of langzaam( granen en granen, volkoren brood, etc.).De voorkeur moet worden gegeven aan de laatste

derhalve producten geschikt voor het dieet:

• mager vlees en gevogelte
• zee- en vis, schaal-
• kippeneieren en kwartel
• harde en smeltkaas
• melk, kwark, kefir, andere gefermenteerde melkproducten
• groenten en kruiden
• vruchten en bessen
• paddestoelen
• noten
• worstjes en ham
• boter en plantaardige olie
• granen volkoren brood of brood dieet
• koffie, zwarte thee, groene slibHerbal( alleen ongezoete)
• droge wijn, sterke drank( cognac, whisky, wodka)

Onder het verbod is suiker, wit brood, gebak, snoep, cake, en andere gebak.

Kremlin dieet grafiek punten

producten

elk product( 100 g), de resolutie van het Kremlin dieet een aantal punten( punten arbitraire eenheden) toegewezen. Deze hoeveelheid is afhankelijk van het aantal gram koolhydraten dat het bevat.

Menu van de eerste fase van het Kremlin-dieet.

nodig om te vermelden dat het Kremlin dieet omvat het bijhouden van een dagboek voedsel. Met behulp van de bovenstaande tabel, is het gemakkelijk om het dieet menu Kremlin te maken voor elke dag, week of maand. Het is noodzakelijk om de gerechten en producten, zodat samen toestemming geven ze voor een bepaalde fase van het aantal punten te kiezen - 20 voor de eerste en 40 voor de tweede.

Als u de tafel te onderzoeken, is het duidelijk dat zelfs fruit en groenten, die een voldoende hoeveelheid koolhydraten bevatten en zijn begiftigd met een concreet aantal punten, wat je nodig hebt om te gebruiken is beperkt tot de eerste fase van het dieet.

dagelijkse rantsoen van de eerste fase kan er zo uitzien:

• Ontbijt : kwark 100 g( 3 punten), twee gekookte eieren( 1 punt)
• Lunch : plantaardige salade( 7 punten), karbonade kip een paar( 0 punten)
• snack : walnoten 30 g( 4 punten)
• Diner : braadpan bloemkool 100 g en ei kaas( 5 punten), gekookte kip( 0 punten)

Totaal: 20 punten

of:

• ontbijt : kleur100 g gekookte kool( 5 punten), gekookte worsten 2( 1,5 punten)
• Lunch : pijlinktvis gekookt met mayonaise 150 g( 1 punt), Tomatensalade( 4,5 punt)
• Snack : 10 olijven( 2 punten)
• diner : kippenborst cheese 150 g( 0 punten), kwark dille 100 g( 3 punten)

Totaal: 17 punten

Kremlin dieet: menu voor de week

Sample menu voor de week van de tweede etappe, waarbij alle gerechten te combineren op te geven 40 punten, Eugene Black in zijn boek. U kunt deze voorbeelden te volgen, of focussen op hen om hun eigen dieet te ontwikkelen en vast te leggen in een eetdagboek.
Mensen die lang zijn of permanent zitten op het Kremlin dieet, zeggen ze uiteindelijk onthouden het aantal punten toegekend aan een bepaald product, leren om mentaal te berekenen in het menu "waarde" voor elke dag, wordt het veel gemakkelijker.

Maandag Dinsdag Woensdag

Donderdag Vrijdag Zaterdag

zondag

Kremlin dieet: menu voor 10 dagen

Er zijn mensen die willen het Kremlin dieet te gebruiken als een korte termijn en op het zitten voor 10 dagen. Dan op de eerste vijf dagen van het menu is gemaakt met de verwachting van 20 punten, voor de komende vijf dagen - met 40 punten.

BELANGRIJK: Wacht niet op dit gewichtsverlies systeem goede resultaten als je een week of 10 dagen zitten. Het lichaam heeft geen tijd om zich te hergroeperen te hebben, om een ​​aanzienlijke vermindering van het gewicht kan

Kremlin dieet niet zijn: menu voor een maand

Wilt u 10 kg van overtollig gewicht te verliezen, moet je vasthouden aan het dieet voor minstens een maand. Elke dag voor de eerste twee weken, moet u voedingsmiddelen en gerechten te consumeren voor 20 punten, de tweede twee weken - tot 40 punten. De laatste week van de release van het dieet, dat de geleidelijke verhoging van koolhydraten in het dieet gaat worden.
Weinigen weten het aantal punten toegekend aan het afzonderlijke product. Het is ook noodzakelijk om te tellen hoeveel "gewaardeerd" meerdere componenten kant en klaar maaltijden. Daarom hebben de auteur van het dieet en zijn volgelingen een tafel klaar maaltijden ontwikkeld om te helpen navigeren het verliezen van gewicht.

Video: Kremlin dieet.

Kremlin dieet menu: gerechten recepten

recepten voor smakelijke gerechten aanhangers van het Kremlin dieet is verdeeld in forums op het internet. Ook zijn ze te publiceren in tijdschriften en kranten. De meeste ook werden voor het eerst gezien in het boek E. Black. Een paar voorbeelden geeft inzicht in hoe lekker kan afvallen volgens dit systeem:

№ RECEPT 1 : Julienne( 4 delen)
Nodig: kipfilet - 0,5 kg, champignons - 200 g, ui - 1 middelgrote stuk kaassolid - 100 g, mayonaise, zout en kruiden.

• C borstvlees wordt verwijderd, gesneden in stukken van 1,5 tot 1 cm
• Paddestoelen schoongemaakt en in plakjes gesneden ui en snedes
• halve cirkels verspreid in de bakvorm lagen, specerijen bestrooid, geraspte kaas, mayonnaise
• De voorverwarmde oven op 220 gradenHoud gedurende 30 minuten. Een deel van het gerede julienne hebben 1-2 punten

№ RECEPT 2: Vlees salade groenten( 4 delen)
Nodig: been karbonade - 300 g, 1 courgette, 3 tomaten, bladsla en waterkers - 150g, olijfolie, balsamicoazijn - 2 eetlepels mosterd 1 theelepel.

• vlees fijn gesneden en bak gaar
• groenten in dunne blokjes, sla scheur
• handen om de ingrediënten te mengen en te vullen met
• Een deel van de afgewerkte salade valt 4 punten

RECEPT nummer 3 : gehaktballen van vis( 4 porties)
Nodig: heekfilets ofpollock - 700 g egg - 1 stuk harde kaas - 100 g tomaten - 2 eetlepels citroensap - 1 theelepel kruiden en zout - naar smaak.

• vis wordt gesneden in stukken van 0,5 cm, werd in een pan water gebracht wordt gebracht tot koken en gekookt gedurende 1 minuut
• verwijderd en gekoeld, wordt deze verwijderd uit
• graten gemengd met geraspte kaas rasp in ondiep en licht geslagen ei
• genereren pasteitjes, gebakkenze een minimale hoeveelheid olie op een koekenpan
• één portie schnitzels valt 1 punt

soepen Kremlin voeding

• liefhebbers soepen zullen blij - de Kremlin dieet soepen. Maar daar zijn ze beter in de tweede fase, omdat een gedeelte van elk van hen trekt op een groot aantal punten. RECEPT 1 № : kool soepmengsel( 4 delen)
  Nodig: ui, wortel, laurier - 1st, broccoli, bloemkool - 0,5 kg egg - 2 moppen, harde kaas - 50 gram,zout en peper - naar smaak.
• broccoli bloemkool verdeeld in kleine roosjes, wortel en ui schoongemaakt, gesneden in blokjes en gepasseerde
• 1 liter water aan de kook, zout
• Lay daarin laurier, kool en passirovku wordt gebracht, kook 10 minuten, peper, gekookt voor nog eens 3 minuten
• voor het serveren, voeg de soep eieren, gekookt hardgekookte, en geraspte kaas.
• Aan een portie soep voor 17 punten

RECEPT №2 : soep vis en schelpdieren( 4 delen)
nodig cod - 200 g zalm - 100 g mosselen - 200 g Garnalen - 200 g tomatensap - 1glas, zout, kruiden, dille en peterselie naar smaak toe.

• vis wordt schoongemaakt en in stukken gesneden, giet water, breng aan de kook, zout, peper, bak op matig
• vuur op dit moment het reinigen van de garnalen en mosselen, samen met tomatensap en kruiden worden drie minuten gaar
• soep toegevoegd aan een soep gedeeltemet 7,5 punten

Kremlin dieet verloren gewicht

Plekken in mensen die ervoor gekozen hebben om gewicht te verliezen Kremlin dieet, ze zeggen dat het echt effectief is. Door voedselrantsoen is gemakkelijk om te wennen aan. Het enige probleem - het is een interne strijd met de wens om iets schadelijks eten. Maar ze is aanwezig bij het volgen van een dieet.
Velen zijn ook blij dat, na het Kremlin dieet is gemakkelijk te gaan op een goede voeding en voortzetting van het proces van het verliezen van gewicht.

Video: Kremlin dieet