Het dieet, ontwikkeld door de beroemde diëtiste van Moskou, Alexei Kovalkov, belooft je geen snel gewichtsverlies. Wanneer je het toepast, kun je echter hopen op een stabiel resultaat, dat redelijk realistisch is om het hele leven te houden.
dieet principes Kovalkova
Diet Alexey Kovalkova bestaat uit vier fasen - voorbereidende en drie grote. Met het gebruik van zijn techniek, neemt niet alleen het gewicht geleidelijk af en verdwijnen de volumes, maar wordt ook het metabolisme in het lichaam geherstructureerd.
De basis van het dieet is de beperking van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zijn echter niet uitgesloten van het dieet, dus het is onmogelijk om dit dieet toe te schrijven aan een koolhydraatarm dieet.
Er moet aan worden herinnerd dat het gewichtsverliessysteem van Dr. Kovalkov niet alleen een dieet is. Heel belangrijk zijn ook rationele fysieke activiteit, waterprocedures. We moeten proberen een actieve levensstijl te leiden.
Aanvankelijk werd de techniek ontwikkeld voor gebruik in een kliniek voor gewichtscorrectie, onder toezicht van diëtisten. Het is echter heel goed mogelijk om het op zichzelf toe te passen.
voorbereidende fase
doel van deze fase - de verhoogde eetlust te normaliseren, om het lichaam te laten wennen aan de noodzakelijke dieetbeperkingen om te gaan met slechte gewoonten die gewichtsverlies belemmeren. De duur is van 2 weken tot een maand.
Uit het dieet is het noodzakelijk om voedingsmiddelen met een hoge glycemische index en alcohol volledig uit te sluiten. Verboden: suiker
- en om het even welk snoepje;
- bakken, broodjes, wit brood;
- aardappelen, maïs, wortelen, gekookte bieten;
- gedroogd fruit, zoet fruit;
- pasta;Witte rijst
- .
De belangrijkste producten moeten peulvruchten, grofkorrelige granen, ongezoet fruit en groenten( behalve verboden) zijn. In een kleine hoeveelheid kun je mager vlees, rogge, volkoren en zemelenbrood eten.
Het is raadzaam om een vijfvoudige voeding te gebruiken. Als u een neiging tot overeten waarneemt, moet u de grootte van de porties zorgvuldig controleren.
Al in deze fase kan het tot 5 kilogram extra gewicht in beslag nemen.
eerste trap
Doel - radicaal herstructureren het metabolisme, het lichaam wennen aan een kleine portie eten, reinigen van de darmen en herstellen de flora en getrokken in het ritme van lichaamsbeweging. Duur - 10-14 dagen.
In deze fase van het Kovalkov-dieet worden de strengste dieetbeperkingen gegeven. Het is noodzakelijk om strikt te houden aan de dagelijkse routine en het voorgeschreven dieet.
- Drink na het ontwaken een glas warm water.
- In de ochtend, vóór het ontbijt, - 1 uur hardlopen.
- ontbijt( één uur na het wandelen): glas( 200 ml) magere yoghurt of yoghurt natuurlijk voedsel, een handvol noten( toegestaan, maar de beste ceder), een eetlepel poeder zemelen.
- Tweede ontbijt( niet eerder dan 2 uur): 1 groene appel.
- Lunch( 2-3 uur): 200-300 gram Griekse salade( grof gesneden tomaten, komkommers, paprika's, uien, soja kaas, voeg de olijven, seizoen met een kleine hoeveelheid van ongeraffineerde olijfolie).
- Snack( niet eerder dan 2 uur): een halve grapefruit of een groene appel.
- -diner( 2-3 uur): een glas melk of een eekhoorn van twee gekookte eieren.
Gedurende de dag kunt u 3 kopjes groene thee drinken, u moet het niet eerder dan een uur na het eten drinken.
Tijdens deze fase duurt het 6-7 kilogram.
De tweede fase van
De taak van de tweede fase is niet zo'n snelle, maar stabiele gewichtsvermindering. Er is een overgang naar een gebalanceerd, volwaardig dieet. Het is noodzakelijk om een minimum niveau van lichamelijke activiteit te behouden, behouden hun dagelijkse uur 's morgens wandelen, is het wenselijk om een meer serieuze oefening toe te voegen, zoals naar de sportschool of fitnesscentrum of zwembad 2-3 keer per week.
Maaltijden: magere kwark, kippen- en kalkoenvlees, vis en vetarme vis worden toegevoegd aan het rantsoen van de eerste fase, evenals alle andere groenten dan die welke in de voorbereidende fase verboden waren. Op de dag kunt u ook maximaal 700 gram ongezoet fruit eten. Methoden voor warmtebehandeling van producten - alleen koken of stomen.
Strikte naleving van het schema van maaltijden voorgeschreven door de klok is niet langer nodig, maar het voedsel moet 5-6 keer zijn, met ongeveer dezelfde intervallen tussen de maaltijden. Het is noodzakelijk om het volume van de porties te regelen, in geen geval te veel te eten, om niet te eten tot een gevoel van zwaarte in de maag.
De duur van de tweede fase kan van 1 tot 7 maanden zijn, volg de regels tot u het gewenste gewicht bereikt of, ondanks alle inspanningen, deze niet zal afnemen. Hierna kunt u doorgaan naar de derde fase van het dieet, om u te houden aan de principes waarvan Dr. Kovalkov het hele leven aanbeveelt.
De derde fase van
Het rantsoen is geleidelijk ingevoerde granen met een lage glycemische index: boekweit, gierst, gerst, wilde en bruine rijst. Eenmaal in 2-3 dagen kun je een beetje zwart, volkoren brood, zemelen, gebakken aardappelen eten. Van vetten om de voorkeur te geven aan olijfolie, maar boter en andere dierlijke vetten moeten zo min mogelijk worden gebruikt.
Het is zeldzaam om bijna alles te eten, inclusief gebak en snoep, maar een beetje. Iets vaker, ongeveer een keer per week, kunt u uzelf verwennen met bittere chocolade en droge wijn.
Verlaag het niveau van fysieke activiteit niet, integendeel, probeer het echter te verhogen zonder de stick te buigen. Als het je lukt om zo'n dieet en leven te behouden, zal het gewichtsverlies niet voor vele, vele jaren terugkomen!