Hoe de slaap van een volwassene, een kind, een pasgeborene, een baby, een bejaarde persoon verbeteren, hoe de kwaliteit van de slaap verbeteren? Hoe slaap te herstellen, te slapen, hoe te slapen om te slapen?

Het is bekend dat een derde van het leven dat iemand in een droom doorbrengt. Een goede gezonde slaap is een belofte van fysieke en mentale gezondheid. Het snelle tempo van het moderne leven, een enorme hoeveelheid informatie, stress, vermoeidheid - dit alles voorkomt dat het lichaam te ontspannen en "reboot" in een droom.

video is uiterst belangrijk in de wereld van vandaag te slapen en waken vast te stellen, om te helpen het lichaam te gaan met de enorme dagelijkse werkdruk. Er wordt aangenomen dat een gematigde dosis alcohol of een goede slaappil helpt om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, maar deze methoden niet helpen om een ​​gezonde slaap te vestigen. Slaappillen kan verslavend zijn, en alcohol zorgt dat het lichaam energie nodig voor de verwerking en productie van alcohol, zodat gezonde deze droom nauwelijks kan worden beschreven.

Hoe

slapen Hoe de kwaliteit van de slaap van een volwassene te verbeteren?

Er is een effectieve manier om de slaap te verbeteren. Volg hiervoor enkele richtlijnen. Allereerst zal de juiste situatie in de slaapkamer helpen om de slaap te verbeteren. Wanneer u zich klaarmaakt om te gaan slapen, zet u de lichten uit, zet u de tv en de computer uit. Overmatige ruis of flikkering van het scherm zorgt ervoor dat de hersenen niet volledig kunnen rusten. Slaap op een vlakke ondergrond, het beste van alles krijgt u een orthopedisch matras.
Niet minder belangrijk voor slaap is uw dieet. Elimineer zware maaltijden 3-4 uur voor het slapengaan. Verzadigen lichaam met melatonine, dat wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals haver, maïs, rijst, gerst, tomaten. Eet een handvol rozijnen of zoete kersen voordat je naar bed gaat.

Hoe de kwaliteit van de slaap van een volwassene

Hoe kan ik een oudere persoon verbetering van de slaap te verbeteren?

Het is erg belangrijk om de oorzaken van slapeloosheid te achterhalen. Het kan een symptoom zijn van een somatische ziekte. In dit geval moet het probleem worden behandeld in plaats van de symptomen te elimineren.

Indien echter, slapeloosheid en slaapstoornis - een gevolg van aan leeftijd gerelateerde veranderingen in het lichaam, proberen om wat advies te volgen om te verbeteren en te vestigen Sleep:

• Probeer het gebruik van slaappillen
• absolute stilte te creëren in de slaapkamer te beperken, dus je hoeft niet eens de tikkende
• uur Daling dag pijn doendroom, bovendien, als je slaapt tijdens de dag en dan niet meer dan een uur en niet later dan om 15:00
• Ga liggen in één en hetzelfde moment
• niet eten 's nachts, te elimineren cafeïnehoudende dranken en alcohol
• Prvetrivayte slaapkamer bedtime
• harder proberen om te ademen frisse lucht

Hoe kan ik een oudere persoon slaap te verbeteren Hoe kan ik de slaap van het kind te verbeteren?

normen benodigde hoeveelheid slaap die varieert afhankelijk van de leeftijd van het kind. Dus, moet kleuters en jongere studenten slapen ten minste 10 uur op de middelbare school rate - van 09:00, goed en adolescenten voor herstel en rust moet niet minder dan 8 uur nachtrust.

Hoe de slaap van een kind verbeteren?

• Het is belangrijk om de slaapmodus aan te passen. Het kind moet gaan liggen en tegelijkertijd wakker worden( het weekend is geen uitzondering).Het komt voor dat een schooljongen moe kan worden en wil slapen. Als u denkt dat uw kind nodig heeft om te slapen - laat dutjes( 40-60 minuten), maar als dat niet - om zijn aandacht te schakelen naar een activiteit
• kind moet zo veel mogelijk is in natuurlijk licht gedurende de dag. Terwijl het slapen gaan worden gedempt licht
• Voordat u naar bed te nemen een baby in vreedzame activiteiten, zoals lezen. Hij kalmeert dus snel en ontspant wanneer hij naar bed gaat. Je kunt hem ook in staat stellen om rustige muziek of gesproken boek
• U kunt een warm bad voor het maximale slapengaan
• mute andere geluiden te nemen in de slaapkamer( bijvoorbeeld verkeerslawaai of blaffende honden van de straat).In plaats daarvan zet het geluid van de zee of
• geluiden van het bos volgt u de voeding van het kind
• Lichamelijke activiteit een bijdrage leveren aan een sterke en gezonde slaap
• Ventileer de baby bedtime
• Zorg ervoor dat het bed en kussens zijn comfortabel voor de baby en geschikt voor

grootte Hoe

kindje slaap Hoe je kind slaap te verbeteren verbeterenen een baby?

Voor de volledige fysieke en mentale ontwikkeling van baby's is extreem belangrijk goed ingestelde slaap en waakzaamheid. Slaap mag nergens mee interfereren, of het nu het geluid of de flikkering van een tv-toestel is.

Bedtime goed ventileren van de ruimte, dim de lichten, laat de kruimels aktivnichat. Het beste van alles, verwijder dan het speelgoed dat ze niet het zenuwstelsel, of de wens om pogremet. Vazhno spelen bij het slapengaan kind stevig gegeten prikkelen, dus proberen om een ​​regeling vast te stellen, zodat door de avond was de baby honger ook.

U kunt een avondritueel regelen, bijvoorbeeld, wandelen-zwemmen-eten-massage-slapen. In dit geval zal het kind al weten dat je kort na het baden moet slapen.

Echter, als de volwassenen gezond en belangrijk een goede nachtrust, dan is het kind overdag slapen is net zo belangrijk. In elke leeftijd moet de droom worden aangepast, het observeren van het gedrag van het kind en op basis van geschatte regels van de wakker periodes.

wakker tijdschema voor baby's

Uiteraard zijn alle kinderen zijn verschillend in fysieke ontwikkeling, temperament en karakter. Daarom is het niet nodig om strikt de tabel te volgen, het wordt gegeven voor een kennismaking met het geschatte tijdsbestek.

Als uw kind in slaap valt gemakkelijk, heerlijk slapen en wakker vrolijk en actief - het betekent om de slaapstand heb je alles in orde is. Een ander ding, als de baby is whiny, slaapt onrustig, moe snel - na te denken over wat je verkeerd doet. Misschien moet u uw kind vroeg naar bed brengen of de wakkere uren overdag inkorten.

Hoe te verbeteren pasgeboren

slapen Ik wil slapen, maar ik kan niet slapen, wat te doen. Hoe het slaapregime te herstellen, de slaap van een volwassene te bepalen?

• Stel de slaapmodus in. Neem hiervoor een regel om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan. Natuurlijk zijn er soms situaties waarin je erg moe bent en vroeg naar bed wilt gaan of juist laat opstaat. Probeer de afwijkingen echter niet langer dan 2 uur te behouden.
• Probeer ondanks de hoeveelheid tijd die u hebt doorgebracht dag in dag uit tegelijkertijd wakker te worden. Dus het lichaam went aan metabolische processen draaien, daarnaast zal het gemakkelijker zijn om de tijd van de avond voor het slapen gaan
• aan te passen In de eerste twee weken van de slaap van 30 minuten te snijden. Bijvoorbeeld, als je eerder genoeg slaap 8 uur, nu moet je niet meer dan 7.30
• slapen Na de eerste twee weken na de start van het programma uw slaap zal verlengen met 30 minuten. In feite, keert u terug naar de duur van de slaap, dat was om
• programma begon in de vroege dagen te gaan om te slapen tijdens de dag kan niet
• Er zijn vele manieren om de slaap te verbeteren. Een onmisbare assistent is een dagelijkse oefening van een half uur. Het type belasting en intensiteit worden individueel berekend. Optimale typen zijn aërobe ladingen, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of fietsen. Het belangrijkste ding dat de training was minstens 2 uur voor het slapen gaan
• zeker uit de voeding van de cafeïne, zoals koffie, thee, tonic dranken en voedingsmiddelen uit te sluiten. U kunt drankjes vervangen die cafeïne bevatten. Het is dus toegestaan ​​om natuurlijke theesoorten te drinken( framboos, cranberry, etc.).
• Rookverbod. Verminder het aantal gerookte sigaretten per dag minstens twee keer en rook niet 2 uur voor het slapengaan. Idealiter ontdoen van een slechte gewoonte
• Beperk alcohol met een dosis van ten hoogste 20 ml op basis van ethylalcohol( 400 ml bier, wijn 200 ml, 50 ml gedistilleerd).Voor het beste resultaat, elimineer de alcohol volledig

Hoe de slaapmodus aan te passen

Aan welke kant zou het beter moeten zijn om te slapen?

Het is bewezen dat de ideale positie om te slapen op de rug ligt, maar de meeste mensen slapen het liefst op hun zij. Dit komt door een psychologische reactie op externe stimuli. In tegenstelling tot slapen op zijn rug, waarin de normale bloedcirculatie en de spieren te ontspannen, slapen op de rechterzijde kan leiden tot knijpen van de longen en de lever, en slapen op de linker beloften hart geknepen.

• Als we ons richten op de leer van Yogi die de rechter neusgat verbinden met de Zon, en de linker - naar de maan, kunnen we er rekening mee dat slapen op de linkerkant leidt tot oververhitting, en slapen op de rechter - om afkoeling. Vandaar dat bij warm weer, is het raadzaam om te slapen op zijn rechterzijde, terwijl onderkoeling tijdens het slapen aan de linkerkant helpt het lichaam om de temperatuur

Belangrijk doen: Sleep aan de linkerkant is gecontra-indiceerd kernen om onnodige belasting van de hartspier, evenals mensen die lijden aan slapeloosheid te voorkomen. Als u

• stevig diner en voel de zwaartekracht - probeer te slapen op zijn rechterzijde, zodat u kan helpen het lichaam te gaan met stress
• Als slapen op uw zijde is het meest geschikt is voor jou, krijgen een laag kussen. Het is het beste om te slapen op een matras die
• belasting tijdens de slaap kan absorberen aan uw kant, trek je handen langs het lichaam

welke kant is het beter om te slapen

In welke positie om beter te slapen?

Het is het beste om op je rug te slapen, zoals hierboven vermeld. Voordelen van de slaapstand op je rug:

• daadwerkelijke inning
• krachten van het lichaam Ontspannende rugspieren
• verwijderen wervelkolom spanning
• Uniform belasting van het hart

Slapen op je rug past op alle, met uitzondering van snurken mensen. Aanbevolen voor mensen met hypertensie en mensen met rugletsel of kromming van de wervelkolom.

Slaap op een vlakke ondergrond( het beste van alles - een orthopedisch matras) en gebruik een laag kussen onder je hoofd. Zorg ervoor dat het kussen niet onder de schouders valt - dit kan leiden tot pijn in de nek. Bovendien is de bloedsomloop verstoord.

Slapen op de rug - de beste positie voor slaap

Waar slaap je goed met je hoofd?

De positie van het lichaam ten opzichte van de zijkanten van de wereld is niet minder belangrijk dan de houding waarin je slaapt. Je hebt vast wel opgemerkt dat je, op verschillende manieren geregeld, wakker wordt met hoofdpijn of juist uitgerust en opgewekt voelt.

Sverdlovsk artsen voerde een interessant experiment: een groep mensen werd gevraagd om te gaan slapen met je hoofd in een willekeurige richting. Na enige tijd, concludeerden de onderzoekers, vermoeide mensen gingen intuïtief hoofd naar het oosten, en perevozbudilsya en vrolijk - in het noorden.

Daarom is vanuit het oogpunt van gezond verstand, is het onmogelijk om nauwkeurig te noemen de richting van de lichaamshouding. Het is het beste om te proberen een paar dagen om anders te pakken. Na een tijdje zul je zien welke positie je het beste slapen.

interessant: Charles Dickens ging altijd naar bed met een kompas. Hij geloofde dat door het lichaam moet de magnetische veldlijnen van de aarde passeren, en ging altijd naar bed naar het noorden.

Charles Dickens gebruikt het kompas aan de kant

• termen van tradities bepalen en energie is echt de richting noorden beschouwd als ideaal voor de renovatie en het herstel van het lichaam. Bovendien is een dergelijke droom belooft vrede en versterking van de spiritualiteit. Koppels beginnen te genegenheid en tot elkaar aangetrokken voelen. Yogi leringen zeggen dat het menselijk lichaam ook een elektromagnetisch veld, dat noord - het hoofd en het zuiden, respectievelijk, - de benen. Daarom is de positie van het hoofd naar het noorden tijdens de slaap synchroniseert de magnetische velden van het lichaam en de aarde.
• u het verloop van de hemellichamen volgen, indien hoofd zal liggen in het oosten. Naast het feit dat deze kant van de wereld wordt gesymboliseerd door een geestelijk principe, geloven dat zo'n droom moed en succes zou brengen in elke poging. Bovendien is de droom draagt ​​bij aan het ontwaken in de mens van ambitie en zelfvertrouwen
• Wilt u de sensualiteit en creativiteit te vergroten - slaap hoofd naar het westen. Deze bepaling brengt de liefde en is in staat om te benadrukken en te versterken je seksualiteit
• Als u - de carrièremaker in het leven, uw beste inzet is om te slapen richting het zuiden , maar alleen in een rustige gemoedstoestand. Als je opgewonden, emotioneel bent, voel je je boosheid en irritatie of stress ervaren - is het beter om te weigeren van deze regeling en liggen het hoofd naar het noorden. In het algemeen is het zuiden levert energie voor succesvolle initiatieven en de voortzetting van alle gevallen
• Wilt u een doel in het leven te vinden, het versterken van je karakter, de kracht voor een ernstige daad vinden - ga hoofd naar het noordoosten. Deze kant heeft een lichte strakke energie, die niet toestaat om te ontspannen en tonen de zachtheid en plooibaarheid
• Ouderen geschikt slaap hoofd naar het noord-westen .Deze positie kan bijdragen aan een rustige, gezonde slaap en herstel
• het lichaam Als u wilt worden bevrijd en om zich te ontdoen van overmatig verlegenheid - kies zuidoosten
• Southwest brengen in uw gezin harmonie en begrip

magnetisch veld

Earth Hoe kan ik een volwassene slapenper dag voor een gezonde slaap?

gezonde volwassenen moeten 5-8 uur slaap. Deze kloof is te wijten aan de kwaliteit van de slaap. Bijvoorbeeld, als u sliep 8 uur geheel, maar vaak wakker werd deze droom zal veel minder nuttige en nodige rust het lichaam te brengen dan een ononderbroken slaap 5-6 uur. Bovendien is de kwaliteit van de slaap van invloed op het moment dat u ging slapen.is het raadzaam om te slapen niet later dan 22 uur. Wanneer

hoeveel je nodig hebt om te gaan slapen en wakker worden?

Zoals u weet, de perfecte tijd voor het slapen gaan - 22:00.Daarom moeten we wakker rond 06:00.

Echter, het leven dicteert zijn eigen voorwaarden, die niet altijd binnen het bereik van de ideale slaap vallen.

Trouwens, mensen verschillen per categorie, afhankelijk van wanneer ze naar bed gaan en wakker worden:

• Uilen - zoals de laat naar bed en slapen tot het middaguur
• Larks - vroeg in slaap te vallen, vroeg opstaan ​​
• Mensen met een dubbel bed - iets tussentussen de twee voorgaande categorieën, ook graag om te slapen tijdens de dag

Als je de kans hebt, kun je je eigen individuele recht u de tijd om het slapen gaan definiëren. Ga op verschillende momenten van de avond, als je voelt het meest moe, branden elke dag, als je ging slapen en werd wakker in hoeveel.

week later analyseren van uw opname - en je krijgt ongeveer een uur, wanneer je maar beter gaan slapen.

Er zijn situaties waarin u om de een of andere reden laat moet gaan zitten. Bepalen wanneer naar bed te gaan, om te voelen in de ochtend, zo niet vrolijk, in ieder geval niet gebroken, helpt u online service.

Hoeveel je moet naar bed

Hoe om te gaan vroeg naar bed?

Zelfs als je jezelf als een uil en gebruikt om de hoogte blijven tot 2 uur, kunt u uw lichaam te leren om in slaap eerder vallen.

• Get up op hetzelfde tijdstip iedere dag( ook in het weekend)
• goed voor te bereiden voor de avond( hoe dat te doen - zie boven)
• zorgen voor comfort naar je lichaam, hoe minder kleding - hoe beter. Sleep zijn ideale natuurlijke stoffen( linnen of katoen)
• Luister naar rustgevende muziek of audioboek
• Probeer om een ​​soort van een gewoonte te ontwikkelen om het lichaam te voeden een signaal om te slapen. Het kan het lezen van een boek, een kopje yoghurt 's nachts of' s avonds massage
• Schakel alle elektronische apparaten in een uur voor het slapen gaan - computer, tv, radio
• Dim of uitschakelen van de verlichting in het huis, kunt u een dim nachtlampje
• vertrekken In geen geval Slapend
• nacht Probeereen ademhalingsoefening uitvoeren: inhaleer 4 seconden en adem 8 seconden uit. Dit helpt om het lichaam te ontspannen
• Drink warm kamille thee of muntthee
• Als u zich zorgen over de luide geluiden van de straat zijn, zet een kleine ventilator, of, bijvoorbeeld, het geluid van regen of dieren in het wild op de telefoon

Hoe om te gaan vroeg naar bed

Hoe minder te slapen en genoeg slapen: polyfasische slaap

over polyfasische praten in de slaap voor een lange tijd, maar niet iedereen begrijpt wat het is het principe. Het ding is dat het mogelijk is om 3-4 uur per dag te slapen. Het belangrijkste ding - niet een eenmalige slaap is de tijd die schadelijk is en heeft niets te maken met de rest, maar meerdere keren tijdens de dag.

Er zijn verschillende soorten polyfasische slaap, en niet alle producten zijn geschikt. Hoe de juiste modus kiest, het berekenen van het tijdstip en de duur van de slaap, kun je hier meer informatie.

belangrijker is, bedenk dan dat het handhaven van een polyfasische slaap een ernstige reden en een sterke motivatie nodig hebben. Plus zo'n droom is dat je een paar uur vrije tijd hebt in je dag. Minus - de regeling moet strikt worden gevolgd, anders zal het niet polyfasisch slapen, maar slechts een gewone slechte kwaliteit, wat kan leiden tot vermoeidheid.

polyfasische slaap

Schadelijk bij slaap veel?

Het lijkt erop dat je, als je veel slaapt, eindelijk kunt slapen. Echter, niet allemaal zo prosto. Vy gemerkt hoe na een lange slaap je voelt zwakte, vermoeidheid en voel me helemaal overweldigd?

Het blijkt dat veel slaap net zo schadelijk is als weinig. Als gebrek aan slaap verwarring verschijnt, verzwakt het immuunsysteem, zoals bij overmatige slaap als eerste geheugen en de prestaties lijden.

Volgens onderzoek uitgevoerd door wetenschappers van Harvard, heel veel slapen - schadelijk is. Met een constante lange slaap verslechtert zijn kwaliteit, en dit belooft gezondheidsproblemen.

Slapen zonder een kussen nuttig of schadelijk is, en hoe goed op het kussen slapen?

Slapen zonder een kussen is niet genoeg, wat resulteert in pijn, dus kan ook een aantal andere problemen geven:

• Snurken
• Hoest als gevolg van speeksel
• ongemak bij otlezhivanii nek
• ontwikkeling van osteochondrose
• verslechtering van de bloedsomloop in de hersenen

Slapen zonder een kussen is uniek gunstig voor pasgeborenen enkinderen tot een jaar. Volwassenen worden aanbevolen om te slapen op een laag kussen. Het is belangrijk dat op het kussen alleen het hoofd zit, leg er niet met schouders op.

Hoe om goed te slapen 's

schokdempend materiaal voor het goede slaap tijdens de dag? Ook

polyfasisch slaap staten, volwassenen worden geadviseerd om zich te onthouden van een middagdutje. Om moed en kracht om zaken te doen voelen is het belangrijk om een ​​nacht slapen goed vast te stellen.

Wat te doen als het warm is om te slapen?

Tijdens het zomerseizoen, zijn veel geconfronteerd met slaapstoornissen als gevolg van de hitte. Natuurlijk, de gemakkelijkste manier - is airconditioning, maar niet allemaal de kans om een ​​dergelijke aankoop te doen.

• Open ramen 's nachts
• opnemen
• fan wanneer de ventilator is zeker om de ramen open voor luchtcirculatie
• niet Stela beddengoed van synthetische stoffen te houden, geven de voorkeur aan natuurlijke stoffen

Wat als warm te slapen

het goed te slapen op de vloer?

Slaap is handig, niet op de grond, maar gewoon op een harde ondergrond. Dergelijke soja brengt speciale voordelen voor mensen die rugklachten, een beroerte of een revalidatie na een trauma.

In principe zal juist gekozen memory foam matrassen omgaan met deze taak.

Hoe slaap te verbeteren met folkremedies?

Als je niet gelooft in het regime of gewoon een supporter van de traditionele geneeskunde, bied ik u een aantal tools die u zullen helpen bij het verbeteren slaap.

• infusies en afkooksels van citroenmelisse, valeriaan, Leonurus, mint
• kussen gevuld met hopbellen
• Aromatherapie - rozenolie en lavendel zal helpen bij het slapen,
• Kruidenthee van pepermunt of kamille

Folk remedies voor de slaap

stemming te kalmeren gezonde slaap

Alle bovenstaande aanbevelingenzou u moeten helpen om de slaap te verbeteren, wat een gunstige invloed heeft op alle aspecten van uw leven. Je zal het makkelijker zijn om te gaan met stress, zal je de kracht en energie om de doelstellingen en uitvoeringsplannen realiseren.
Als u de aanbeveling om te respecteren en om de slaap te verbeteren wordt waargenomen te volgen, moet u een slaap die u zullen helpen omgaan met de ernstige problemen met de slaap te raadplegen.

Hoe te slapen, video