Tekenen van een gebrek aan vitamines. In welke voedingsmiddelen zijn de meeste vitamines?

aandacht van wetenschappers voor een lange tijd bezet de studie van vitaminen en hun effect op het menselijk lichaam. Nieuwe studies geven aanleiding tot een nieuw debat, maar de basics zijn altijd hetzelfde. Het feit, dat vitaminen, besproken in het artikel.

Gemeenschappelijke tekenen van een tekort aan vitaminen en mineralen in het lichaam

onevenwichtige voeding is de belangrijkste oorzaak van het gebrek aan vitaminen in het lichaam. Na verschillende diëten of het eten van junk food, de man zelf veroordeelt zichzelf tot een groot aantal ziekten. De reden hiervoor is het ontbreken van een vitamine.

Hoe te herkennen aan het gebrek aan vitaminen? Wat zijn de belangrijkste tekenen van een tekort aan vitaminen en mineralen zijn er?

• zwakte
• Misselijkheid Duizeligheid Indigestie
• Anemie
• frequente druk daalt
• Anorexia
• Hoofdpijn
• geheugenstoornis, coördinatie
• koude ledematen
• Apathie, depressie

Natuurlijk, al deze symptomen kunnen worden veroorzaakt door andere ziekten, meer serieus. Het advies moet je altijd een arts raadplegen. Symptomen van ijzergebrek

IJzer - een essentieel sporenelement in ons lichaam. Het is nodig voor de werking van het gehele lichaam als geheel. Ijzertekort wordt direct weergegeven op de menselijke conditie, waardoor het traag en moe. Sterke ijzertekort is in staat om zeer ernstig letsel veroorzaken.

Wat zijn de symptomen van ijzertekort in het lichaam:

• zwakte
• Duizeligheid
• Vermoeidheid
• huid ledematen Cooling
• Pale
• immuniteit Verminderd
• verlies van het vermogen om
• Sterke storingen concentreren gastro-intestinale
• tintelingen in handen en voeten
• stoornissen in de bloedsomloop
• verlies en droog haar
• broze nagels

detecteren ijzertekort jezelf kunt zijn. Net analyseren van uw dieet.

Welke voedingsmiddelen bevatten veel ijzer:

• Green Bean
• Noten
• Boekweit
• Havermout
• Barley en gerstgruis Corn
• Rood vlees
• Citrus
• Broccoli

Regelmatige consumptie van deze producten helpt om hemoglobine te handhaven in de norm.

Als u volg de diverse low-carb dieet en uw primaire dieet bestaat uit wit kippenvlees, eieren en kaas - direct salades toe te voegen aan haar menu, met verse kruiden. De greens veel eiwitten, weinig koolhydraten. Het is low-calorie en meer waardevol als een bron van vitaminen en mineralen.

Tekenen van een tekort aan B-vitamines in het lichaam

B-vitamines - een grote groep van vitaminen, die verantwoordelijk zijn voor alle processen in het lichaam. Op een of andere manier, maar elke B-vitamine is belangrijk, maar het gebrek aan het een of andere manier invloed op de gezondheid.

In de eerste plaats, met een tekort aan B-vitamines die lijden maag-darmkanaal, het geheugen en de menselijke psyche.

Wat is de oorzaak het gebrek aan B-vitamines:

• Memory impairment
• Insomnia
• verlies
• concentratie slop
• Anemie
• Hoofdpijn
• Haaruitval
• verlies van het gezichtsvermogen, gehoor
• gewichtsverlies( en zeer scherp)
• Constipatie
• Pijn in de maag en darmen

door B vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13.Ieder van hen zijn uitwisselbaar, met uitzondering van vitamine B12.

Over Vitamine B12 onder actieve discussie onder veganisten, vegetariërs, vlees-eters, en ruwe foodists. Recente ervoor dat B12 kan alleen worden verkregen uit dierlijke producten. Dus of het nu in de gelei?

Deels, het is waar. Echter, vitamine B12 kan worden gesynthetiseerd in de darmen van gezonde mensen. Daarom, als u een tekort aan vitamine B12 hebben gevonden, heeft u nog met 2 uitgangen:

1. Er zijn producten van dierlijke oorsprong, maar bewust, in plaats van te gaan voor het vlees.
2. Als dit niet werkt - te reinigen en te genezen van de darm. Het meest waarschijnlijk, als u zich aan traditionele gerechten en je plotseling verscheen B12-tekort - u indigestie vitaminen als gevolg van zieke darm.

meeste vitaminen in:

• Peaches
• Tomaten
• Red fish
• Bulgaarse paprika
• Laminaria
• Soe
• Rood vlees
• Bean

Tekenen van vitamine A-tekort in het lichaam

Vitamine A of caroteen, retinol - een belangrijke vitamine voor het oog,immuniteit lichaam eiwitsynthese. Dit vet oplosbare vitamine, alleen geabsorbeerd met andere vetten.

gebrek aan vitamine A in het lichaam komt in de vorm van:

• slechtzienden
• droge huid
• lusteloosheid Slapeloosheid
• ernstig immuungecompromitteerde
• breekbaarheid, droogte en haaruitval Roos

Iemand met een tekort aan vitamine A kan normaliter gesynthetiseerd eiwit. Dit is vooral belangrijk voor atleten die de groei van spiermassa zorgvuldig controleren. Wanneer het lichaam niet voldoende vitamine A, eiwitsynthese, de opname niet juist. Daarom zal spiergroei niet.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A:

• gekleurde groenten. Hoe helderder de groente - hoe meer daarin van vitamine A. Vitamine A is zeer veel in het oranje en rood fruit( pompoen, wortel)
• greens( vooral spinazie)
• fruit( abrikozen)
• Visolie
• Butter Milk Cream
• eidooiers

tekenen van een tekort aan vitamine D in het lichaam

meest "solar" vitamine - vitamine D. En het is zonnig, omdat het kan worden geproduceerd in onze huid bij blootstelling aan zonlicht. Meestal, een tekort aan vitamine D bij kinderen. Zoals getoond

gebrek aan vitamine D:

• botten en spierzwakte
• Low
• hormonale immuniteit falen, metabole
• lage calciumabsorptie
• sterke vertraging van de groei en ontwikkeling( betreft kinderen)

Synthese van vitamine D vindt plaats in een grote hoeveelheid in planten. Iedereen herinnert zich wat chlorofyl en hoe het wordt geproduceerd. Planten - een schone bron van vitamine D. Bovendien

plantaardige producten wordt vitamine D in grote hoeveelheden vette dierlijke producten. De magere gefermenteerde melk en zuivelproducten vitamine D vrijwel geen.

Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine D:

• Nettle( uit haar kok soep, toegevoegd aan groene salades)
• peterselie
• Spinazie Butter( slechts 82,5% vet)
• Eieren Visolie
• vet zuivelproducten Kaas

nemen of vitamine D niet op te nemen in aanvulling?

Als u op een koude plaats leeft.verstoken van regelmatige zonlicht( ergens in het verre noorden), dan is dat je het raadzaam om vitamine D te nemen in de vorm van capsules of tabletten. Als u in het midden band, of het zuiden wonen, de extra inname van vitamine D die u niet nodig.

Tekenen van een tekort aan vitamine E in het lichaam

vitamine E, tocoferol of - vitamine die het dierlijk lichaam niet kan synthetiseren. Ondertussen is hij betrokken bij metabole processen, hematopoiese.vitamine E tekort is beladen met de volgende problemen:

• verminderde seksuele functie, het vermogen om met succes zwanger
• Droge huid
• broos haar
• ziekte Cardiovasculaire
• Stofwisselingsstoornissen
• nierontsteking
• Diabetes

Bij kinderen met vitamine E gipovitaminoze achterstand in de ontwikkeling van ernstige ziekten.

wetenschappelijk aangetoond dat vitamine E grote inhoud valt op de enkele gehele plantaardige producten zoals:

• tarwekiemen
• gerst( gort, gerstgruis)
• Rogge
• Haver en daarvan
• greens
• wortel
• erwt
• Nuts

VitamineE is te vinden in sommige voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, maar in kleinere hoeveelheden:

• boter kaas eigeel
• talg

Symptomen van vitamine C

Een van de meest belangrijke vitaminen voor ons op-organismen - vitamine C. In tegenstelling tot de notie van het, deze vitamine is niet alleen verantwoordelijk voor de staat van ons immuunsysteem. Ja, het is handig om te gebruiken voor verkoudheid, maar dat wil niet zeggen dat het is de belangrijkste functie. Voor

dat vitamine C voldoet:

• opname van mineralen calcium, ijzer
• Stressbestendigheid
• voorkomt darmkanker
• antioxidant. Verantwoordelijk voor de jeugd

gebrek aan vitamine C kan leiden tot veel ziekten en kwalen:

• scheurbuik
• Cancer
• Depressie
• Verkoudheid, een ziekte geassocieerd met lage immuniteit
• verlies
• tanden onverklaarbare blauwe plekken

meeste vitamine C in de volgende producten:

• Bulgaarse peper(rood, groen)
• Rozenbottel
• Nettle
• Sorrel
• krenten
• psyllium
• Seabuckthorn
• Elk type kool( broccoli, spruitjes, koolrabi, bloemkool, witte kool, rode)
• radijs, daikon, radijs, raap
• Kolubnika, aardbeien
• Cherry
• Apples
• Groene erwten
• Lemon

Zoals we kunnen zien, citroen ver in deze lijst zijn niet in de eerste plaats. Als u tekenen van een tekort aan vitamine C hebben, niet haasten om ascorbinezuur of citroenen te kopen. In de zomer, kook groene koolsoep met brandnetels, zuring. Eet salades met peper. In de winter, proberen om meer kool, met inbegrip van gebeitst eten. Het behoudt een 90% van alle vitaminen en mineralen die in vers.

Tekenen van vitaminegebrek bij zuigelingen. Wat bedreigt het gebrek aan vitamines voor zuigelingen?

Basics gezondheid toekomstige kind worden gelegd in de baarmoeder. Maar als een vrouw tijdens de zwangerschap, eet rechts, en na de bevalling heeft opgehouden om dit te doen, dan is de melk, die ze voedt haar baby, is niet erg verschillend vitaminegehalte, nodig baby. In dit geval, bij zuigelingen kunnen vitaminetekorten ontwikkelen.

Hoe werkt vitaminetekorten bij zuigelingen:

• Huiduitslag
• ongezonde slapen
• Buikkrampen
• vaak huilen
• diarree / constipatie
• lag in
• trage ontwikkeling botgroei /
• tanden algemene zwakte
• Het veranderen van de vorm van het been in ernstige gevallen
• Overtreding van
• Violationcoördinatie

dit alles leidt tot de onvermijdelijke problemen in de toekomst. Cure vitaminetekorten bij kinderen kan en moet zijn. Dit is het gemakkelijkst via de moedermelk. Als een kind op aanvullende voeding - waardoor hij meer thuis groenten en fruit purees, rijk aan vitaminen. Kunstmatige melkformule in dit geval een nog grotere vitaminegebrek veroorzaken, omdat ze niet volledig verteren.

Bij de eerste tekenen moet dringende medische hulp te zoeken!

Welke vitamines zijn nodig voor zwangere vrouwen?

Zwangerschap - een cruciale periode in het leven van een vrouw. Achter het noodzakelijk is om nauwlettend op toezien dat het kind geen problemen in de toekomst te hebben.

• De eenvoudigste manier om dit te doen met behulp van de kracht normalisering
• Welke vitamines moet worden opgenomen in het dieet van zwangere vrouwen? Het antwoord is - alle
• absoluut alle vitamines van invloed op de vorming van de foetus, de
• ontwikkeling met slechte voeding bij zwangere vrouwen kunnen vitaminetekorten ontwikkelen.
• Bijzondere aandacht moet worden besteed aan zwangere helder fruit, groenten, kruiden en bessen. Je moet niet rond granen te krijgen. Het is het beste om alleen producten van het seizoen te eten - ze zijn minder waarschijnlijk
• nitraten voor het grotere goed, artsen raden het nemen van een speciale vitaminecomplexen voor zwangere vrouwen. Zij de dosering van alle vitamines

Welke vitamines nodig zijn om het geheugen te verbeteren, het immuunsysteem gezondheid sterk toegenomen?

Dus, zoals hierboven vermeld.bijna alle vitamines van invloed op het geheugen, immuniteit en de algehele gezondheid.

Maar het belangrijkste zijn:

• Vitamine A
• B-vitamines, omdat deze groep van vitaminen is zeer uitgebreid, de impact ervan op onze gezondheid is enorm
• Vitamine D
• Vitamine C

Krijg deze vitaminen mogelijk uit de voeding, vitamine D - uit zonlicht.

Voor een goede werk van het hele organisme, per se lichamelijke activiteit nodig hebben. Endless eten van gezond voedsel en vitaminen apotheek - slechts het halve werk. Zodat het lichaam goed heeft gewerkt, moet het werk. Dit kan hardlopen, wandelen, gymnastiek, sport games. Optie in te stellen. De belangrijkste voorwaarde - het zou moeten zijn.

Welke voedingsmiddelen bevatten de meeste vitaminen?

Empirisch, vonden we dat het grootste aantal vitaminen die in de lichte seizoensgebonden groenten en fruit, kruiden. Hoe meer aan tafel deze producten, hoe sterker je gezondheid, aantrekkelijke uitstraling.

• greens:

  Dus moet de lijst van uitstekende gezondheid producten. Alle, zonder uitzondering, legt ook de nadruk

• zuring, brandnetels, goutweed, weegbree, framboos bladeren, bessen, kersen.
• Gekiemde granen, peulvruchten
• duindoornbessen
• Rozenbottel
• Bright groenten
• Seizoensgebonden vruchten en bessen
• Paddenstoelen
• Granen
• Bean
• Kaas, zuivelproducten
• Noten
• Oliën
• Vlees, vis

niet fanatiek opgehangen op het eten van alleen groenten en fruit, als jeniet veganistisch, vegetarisch of rawfoodist. Als je niet van een product, kan het altijd worden vervangen door een andere, die je beter verteerbaar te vinden.

Hoe om het aanbod van vitaminen in te vullen: tips en reviews

Marina, 34 jaar, Mariupol

Ik heb nooit van groenten en fruit gehouden. Tot 18 jaar voedden mijn ouders me uitsluitend vlees en zuivelproducten. Ze verzekerden dat in hen calcium, veel vitamines, niet dat in dit "gras".Voor mij waren alle groenten voor één smaak - vers en de vrucht - zuur. Ik at vervolgens alleen broodjes met suiker. Op 20-jarige leeftijd begonnen problemen: spruw, roos, haar begon eruit te vallen, spijkers vallen uit elkaar, de huid is verslechterd. Ging naar de artsen, zij zeiden dat het gebrek aan vitamines. Ik kocht een heleboel dure vitamines in een apotheek, ik dronk 3 maanden.het werd beter, maar na de loop, slechts een maand later, begon het haar weer in flarden te vallen, de huid werd allemaal ontstoken, soms werd het erg droog en dun, de spruw kwam terug. Bovendien begonnen de botten pijn te doen, er was een sterke apathie. Toen begon ik te lezen over de voordelen van fruit en groenten. Ik kocht voorzichtig een kilo perziken, toen was het zomer. Verrassend was het erg lekker. Een maand lang at ik bijna alle groenten en fruit, ik vergat vlees en vis, ik was ziek van kaas en kwark. Ik heb heerlijke groenten leren koken: stoven, koken, frituren, bakken. Ik maakte kennis met de basisprincipes van goede voeding. Ik heb zelf niet opgemerkt hoe, maar de problemen begonnen een voor een los te vallen. Haar begon in een razend tempo te groeien.in de ogen leek glans. Al meer dan 10 jaar ben ik vegetariër, maar af en toe gebruik ik zuivelproducten. Alle vitamines zijn normaal. Bedankt ouders voor zo'n bittere ervaring. Zonder hun "hulp zou ik dat niet zijn.

Alla, 23, Ussuriysk

Nog niet zo lang geleden kwam ik het probleem van de droge huid tegen. Crèmes, balsems, tonica en andere middelen leverden geen resultaat op. Heeft zich tot de dokter gericht, dat heeft mij geadviseerd om een ​​probleem van binnenuit te behandelen. Diagnose van het ontbreken van vitamine A en C. Maar ik ging niet naar de apotheek en ging naar de winkel voor fruit en groenten. Ik kocht een rozenbottel van de markt van de grootmoeder en begon het regelmatig te brouwen. Van de vrucht waren niet alleen verschillende gerechten, maar ook maskers: banaan, perzik, framboos. De huid na 2 maanden begon te schijnen. Ik gebruik ook geen crèmes, lotions en tonic. Ik zie het nut niet in, wanneer de beste middelen kunnen worden gekweekt in de buitenwijk zelf!

Video: Hoe herken je het tekort aan B-vitaminen en hoe kun je het goedmaken?