Moet stoppen met roken! Dit idee bezoekt elke roker periodiek. Het maakt niet uit hoe lang je rookt, je kunt op elk moment van de slechte gewoonte afkomen. In deze zin is het grootste probleem van rokers. Ze herhalen: "op elk moment", maar moeten zeggen: "Ik kan nu stoppen met roken."Hoe om te gaan van woorden naar daden en voor altijd sigaretten te vergeten?
- Voorbereiding
- Analyseer jezelf
- Health
- economische voordelen
- Ondersteuning
- Methods
- volledig te stoppen met roken
- geleidelijke vermindering van het aantal gerookte sigaretten
- elektronische sigaret
- Waterpijp
- inhalator
- Nicotine gum
- nicotinepleisters
- Tabletten
- Sprays
- Teas
- Candy, zaden
- Hulpspecialisten
- Ondersteunende acties
- Volksmethoden
- Kruideninfusies
- AfkookselucalyptusVisolie en
Voorbereiding Allereerst moet je geloven dat je kunt stoppen met roken op hun eigen. De eenvoudige manier, voorgesteld door Allen Carr, is gebaseerd op een eenvoudig principe. Een roker moet zich realiseren dat zijn gewoonte verslaving is en dat het genot van roken slechts een illusie is.
Het is mogelijk om te stoppen met roken zonder pillen, maar dit vereist een bewuste aanpak voor het oplossen van het probleem.
naar inhoud ^Analyseer uzelf
Trek allereerst conclusies over uw gedrag als roker. Stel uzelf een paar belangrijke vragen.
- Hoeveel sigaretten per dag rookt u?
- Heeft u speciale rituelen gerelateerd aan roken? Dit kan 's ochtends een sigaret zijn voor een kopje koffie, roken voor het bedrijf, roken op het werk.
- Wanneer wil je het liefst roken? In een stressvolle situatie, van verveling, in het gezelschap van vrienden, in een staat van dronkenschap.
Probeer, na het beantwoorden van de vragen, uw verlangen naar nicotine te beheersen. Om te beginnen moet je alle rituelen verwijderen die gepaard gaan met een slechte gewoonte.
Als u pauzes neemt op het werk, zodat werknemers kunnen roken, lees dan hoe u dergelijke uitnodigingen kunt weigeren. Beantwoord wat je niet wilt en start nooit zelf zo'n vijf minuten.
Als u wilt roken in momenten van woede of stress, probeer dan uw humeur onder controle te houden. Neem een paar keer diep adem, tel tot tien en pas daarna mag je een sigaret roken, als je hem nog steeds nodig hebt.
bij de inhoudsopgave ^Gezondheidsstatus
Denk aan uw gezondheid en haar vooruitzichten, of beter aan een volledig onderzoek van het lichaam. Dit geldt met name voor jongeren die het negatieve effect van langdurig roken nog niet volledig hebben ervaren en het vooruitzicht van het krijgen van een hele reeks ziekten lijkt hen vergezocht.
Hoogstwaarschijnlijk zal het onderzoek een significante verslechtering in het werkniveau van het immuunsysteem, de ademhalingswegen, de spijsvertering en de voortplantingsorganen aantonen.
Meisjes moeten op hun beurt hun schoonheid koesteren, omdat nicotine en hars zeer expressief zijn in de huid van het gezicht, de handen, de mond en het haar.
Alle jonge rokers zonder uitzondering moeten serieus nadenken over het perspectief van de geboorte van gezonde kinderen.
naar inhoud ^Economisch voordeel
Als de gezondheidsbedreiging niet voldoende stimulans is, dan is het de moeite waard om het economische "voordeel" van roken te berekenen.
Als u het aantal sigaretten telt dat u overdag hebt gerookt, zult u waarschijnlijk verrast zijn, omdat de meeste rokers vaak de omvang van hun nicotineverslaving minimaliseren. In dit geval helpt de berekening van het geld dat eraan wordt uitgegeven om een geïnformeerde houding te ontwikkelen ten opzichte van de nicotineverslaving.
Bereken hoeveel u uitgeeft aan sigaretten in een week of een maand en een goede blik op de tastbare dit gat in je budget.
naar inhoud ^Ondersteuning
Soms in voorbereiding om te stoppen kan de steun van naaste vrienden of partners te helpen. Een beroep doen op het, vinden mensen die ook worstelen met hun verslaving, ondersteuning en motiveren elkaar, delen succes.
uitstekende stimulans voor iedereen om deze slechte gewoonte zal boeken Allen Carr's vertrekken "Easy Way Stoppen met roken."Ze leerde om te kijken naar de gewoonte is niet zo onschuldig plezier, maar als een grote afhankelijkheid, die aanzienlijk schaadt de kwaliteit van leven.
Methods Alle methoden van het wegwerken van nicotine verslaving kunnen worden onderverdeeld in verschillende categorieën- een volledig stoppen met roken, een geleidelijke vermindering van sigaretten gerookt, en de vervanging van de nicotine bron. Denk aan de fundamentele voor- en nadelen van deze methoden.
naar inhoud ^Volledige stopzetting van roken
De onmiskenbare voordelen van deze methode van het wegwerken van nicotine verslaving onder meer het feit dat het laat geen ruimte voor excuses en te onderwijzen in een klap om zich te ontdoen van alle flip-flops. U wijst een bepaalde dag, weg te gooien, alle sigaretten en roken en beginnen met leven opnieuw.
Echter, de volledige stoppen met roken is beladen met frustraties. Bovendien moet voorbereiden op een slecht humeur, en obsessieve gedachten over sigaret nodig - dus organisme zal een gebrek aan nicotine lijken.
naar inhoud ^geleidelijke vermindering van het aantal gerookte sigaretten
uitfasering van de gewoonte - een zachte manier dat de meerderheid van de rokers zal aanpassen.
Het belangrijkste nadeel van deze methode is dat je nodig hebt om zichzelf voortdurend te controleren. U bent nog steeds toegestaan om te roken, maar slechts een bepaald aantal sigaretten per dag. Laat nooit jezelf om meer roken dan gisteren, houdt een permanente registratie.
Voordelen van de geleidelijke afschaffing van de gewoonte zijn duidelijk. Het lichaam heeft tijd aan te passen aan het verminderen van de hoeveelheid nicotine, en zal niet zulke scherpe reacties, zowel bij volledige weigering van het roken te laten zien. Je zal beginnen om meer bewust hebben betrekking op het roken, stoppen om het te overwegen een manier om je vrije tijd te vullen en, uiteindelijk, in staat om de gewoonte volledig te elimineren zal zijn.
elektronische sigaret is een alternatieve manier van het roken, maar beter te beveiligen. Standaard elektronische sigaret bevat:
- vervangbare patroon, die een sterke, gemiddelde en zwakke lading nicotine of nicotine bevatten over het algemeen niet kan omvatten;
- stoomgenerator;
- batterij;
- LED.
principe van een dergelijke devaysa is als volgt: in een speciaal compartiment sigaretten koude damp wordt gemengd met een emulgator die geen nicotine smaak( of die in een kleine dosis).Deze geurige stoom wordt geabsorbeerd door het lichaam, het nabootsen van het effect van roken en dus tricking de hersenen.
lijkt erop dat roken wordt uitgevoerd, maar het hoeft niet dragen nicotine, schadelijke verontreinigingen en harsen. Dat wil zeggen, het wordt bijna veilig voor de roker zichzelf en voor anderen.
Waterpijp waterpijp is nauwelijks een manier om de bestrijding van het roken, maar velen die optie echt geholpen. Het roken van sigaretten - het bracht een gewoonte die al op het niveau van de spier geheugen wordt gedaan, dus als u de methode voor het verkrijgen van nicotine kan veranderen in de tijd en de gewoonte verdwijnt.
naar inhoud ^inhalator
De tabaksindustrie heeft inhalatoren voor rokers geïntroduceerd. Het principe van hun actie is dat de roker bij het optreden van een verlangen om te roken verschillende trekjes door de inhalator maakt en de wens verdwijnt. De reden ligt in het vullen van de inhalator, het bevat kleine doses nicotine en tabakverontreinigingen. De methode is niet helemaal veilig, maar effectief. Bovendien lijden anderen niet aan passief roken.
naar de inhoudsopgave ^Nicotine kauwgom
Dit is niet de meest aangename methode. De smaak van nicotinegom is zo walgelijk dat niet elke roker erin kauwt. En de vraag hoe te roken na deze sigaret komt helemaal niet voor. En dat allemaal omdat nicotine door de slokdarm de maag in gaat en wordt opgenomen in het bloed.
Het voordeel is dat je echt niet wilt roken, maar wat je ook zegt, nicotine wordt niet minder in het lichaam.
naar inhoudsopgave ^Nicotinestrijksel
De methode is dat een roker elke dag een speciale patch moet dragen die verzadigd is met nicotine. Door de huid dringt nicotine in het bloed en vermindert zo de behoefte om te roken. Het nadeel is dat je nog steeds nicotine krijgt in hetzelfde volume.
Deze methode is niet geschikt voor mensen voor wie het fysieke proces van roken belangrijk is.
naar inhoudsopgave ^-tabletten
Deze methode is niet voor iedereen geschikt vanwege de individuele intolerantie van sommige componenten. Maar meestal zijn anti-rooktabletten een combinatie van sedatieve kruiden en stoffen die verslavend zijn voor sigaretten.
Ontvangt deze stoffen in een ander formaat, hoeft de roker geen sigaret in zijn handen te houden, waardoor een slechte gewoonte kan worden verslagen. Het belangrijkste is om te stoppen met het nemen van pillen op tijd.
to contents ^Sprays
Het principe van stoppen met een spray is om de dosis schadelijke stoffen te verminderen. Typisch zijn in de samenstelling van dergelijke sprays in kleine doses de componenten die gebruikelijk zijn voor de roker. Immers, het lichaam zelf is vaak belangrijk in het verkrijgen van bepaalde stoffen en de dosis speelt al een ondergeschikte rol. Daarom spray - een goede tool voor het bestrijden van roken.
aan de inhoudstafel ^Theeën
Deze methode is gebaseerd op de algemene kalmte van het lichaam. Regelmatige inname van natuurlijke infusen van kamille, munt of salie kan de wens onderdrukken om nog een sigaret te roken en de algemene toon van het lichaam te verhogen.
naar de inhoudstafel ^Snoep, zaden
De methode zal alleen vastberaden en zelfredzaam zijn, degenen die echt besloten hebben de verslaving te staken. Het principe van de methode is als volgt: als je een aanscherping wilt maken, moet de roker een kleine karamel eten om de zaden af te leiden of te schrapen om de handen vast te houden. Maar de wens om te roken zal je de hele tijd aan jezelf herinneren. Het is noodzakelijk om in de handen te gedragen.
naar de inhoudstafel ^Hulp van experts
Als u uw verslaving niet zelf kunt overwinnen, kunt u altijd terecht bij specialisten. Tot op heden kun je roken kwijtraken door middel van coderingsmethoden, hypnose, acupunctuur en niet-traditionele behandeling( complotten, gebeden).
aan de inhoudstafel ^Hulpacties van
Veel rokers maken zich zorgen over de vraag hoe te stoppen met roken en niet te herstellen.
Denk aan de volgende aanbevelingen:
- Fysieke activiteit zal helpen om het metabolisme te vertragen. Het hoeft geen volledige training in de sportschool te zijn, een half uur lopen van werk naar huis is ook geschikt.
- Als uw dieet veel schadelijke vetten bevat, probeer het dan opnieuw te overwegen. Rood vlees wordt het best vervangen door een vogel of vis, gefrituurd - gekookt in een dubbele ketel of gebakken in de oven.
- Op die momenten dat een voormalige roker vooral een sigaret wil aanhalen, reikt zijn hand naar een hapje. Overweeg deze behoefte, maar in plaats van chocoladerepen of calorierijke noten houd je altijd een snoeppakket zonder suiker of kauwgom bij de hand.
- Tegelijkertijd is het belangrijk om geen gevoel van acute honger en alcoholische intoxicatie toe te staan. De hersenen zullen voortdurend herhalen dat de sigaret zeker zal helpen, blijven en niet roken, het zal heel moeilijk zijn.
- Houd uw interne status bij. De hand reikt naar de sigaret als we geïrriteerd, moe of nerveus zijn. Wees kalm.
Stoppen met roken is een kans om een nieuw, gezonder leven te beginnen! U zult verrast zijn hoe uw toestand zal veranderen, wanneer u 8 uur gaat slapen, regelmatig eet en traint.
aan de inhoudsopgave ^Volksmethoden
Traditionele geneeskunde heeft een rijk aanbod aan recepten om het achterlaten van nicotine te vergemakkelijken.
naar de inhoudstafel ^Kruideninfusies
Thee met muntblaadjes of lindebloesem met honing is een uitstekende hulp bij het bestrijden van slechte gewoonten. Het kalmeert, bevordert een diepere en meer langdurige slaap en verlicht de symptomen van een gebrek aan nicotine.
naar inhoud ^Eucalyptusbouillon
Eetlepels gedroogde eucalyptusbladeren giet een liter kokend water in en giet een uur lang door. Gekoelde bouillon en voeg er 1 theelepel honing en glycerine aan toe. De oplossing wordt op een koele, donkere plaats bewaard. Neem het moet een halve theelepel 7 keer per dag voor een maand zijn.
naar inhoud ^Visolie
Het helpt om het normale metabolisme te herstellen. De loop van de behandeling is een maand.