Streven naar een gezonde levensstijl bevordert de groei van de populariteit van sportclubs en sportscholen. Een ongewoon hoge belasting of te lange oefeningen eindigen echter vaak in pijn en lichaamspijnen veroorzaakt door ophoping in de spieren van melkzuur. Gewoonlijk gaan onplezierige gevoelens 1-2 dagen onafhankelijk voorbij, maar soms zijn extra inspanningen vereist om ze te elimineren.
- Onderwijs
- Symptomen
- Voordelen en nadelen
- Hoe verspreiden
Onderwijs
belangrijkste bron van energie in het lichaam is glucose, beïnvloedt de normale werking van de hersenen en het zenuwstelsel van de persoon. Tijdens glycolyse omzetting( splitsing van glucose) trifsfata de vorming van adenosinetrifosfaat( ATP) - stof op de hoeveelheid afhangt van de mate van samentrekking van spiervezels en de duur van hun werk zonder vermoeidheid. Dit proces vereist een grote hoeveelheid zuurstof.
Buitensporig hoge belastingen leiden tot verslechtering van de bloedcirculatie, waardoor de toevoer van zuurstof naar weefsels stopt. Onder dergelijke omstandigheden, behalve de synthese van ATP in de spier er een ophoping van melkzuur( of lactaat), die door het verlagen van de pH-waarde, is niet alleen een kwalitatieve indicatie van training, maar ook ongemak veroorzaken.
Recente studies hebben verkeerde ideeën over de ontwikkeling van melkzuur uitsluitend in anaërobe( zonder zuurstof) omstandigheden bewezen - en het wordt gesynthetiseerd in de spieren ontvangen voldoende hoeveelheid. Een toename van de concentratie bij toenemende belasting duidt alleen aan dat het organisme geen tijd heeft om overtollig lactaat te verwijderen, waarvan de productie aanzienlijk wordt verhoogd.
naar inhoudsopgave ^Symptomen De belangrijkste symptomen van melkzuur zijn:
- spierpijn en branderig gevoel spier falen, vooral in gebieden met de grootste belasting;
- algemene zwakte en een gevoel van zwakte - zelfs eenvoudige beweging vereist aanzienlijke inspanning;
- toename van de lichaamstemperatuur - tot de noodzaak om antipyretica te nemen.
De reactie op de overbelasting van elk organisme is anders: sommige mensen kunnen tot enkele dagen of zelfs weken spierpijn ervaren. Zo'n toestand kan niet alleen leiden tot krachttraining, maar ook een lange wandeling. De hoeveelheid geproduceerde melkzuur en de duur van de pijnsensatie hangt af van het niveau van oefening en de paraatheid van de persoon.
voor- en nadelen
van melkzuur eenzijn positieve en negatieve kanten:
- Bron van energie. Lactaat, het versnellen van de productie van ATP, wordt beschouwd als een ideale brandstof voor trainingsprogramma's met hoge intensiteit. De werking van een ander bestanddeel van melkzuur - het waterstofion - is om de energiereacties te vertragen en beïnvloedt de spiercontracties negatief, waardoor ze zwak worden en brandend worden.
- Veiligheidsfunctie. Accumulatie van melkzuur en het bijbehorende ongemaksignaal over de onvoldoende toevoer van zuurstof naar de weefsels.
- Effect op spiergroei. Lactaat bevordert vaatverwijding, verbeterde doorbloeding en beter zuurstoftransport naar spierweefsel.
- Ongemak direct tijdens inspanning. Melkzuur heeft geen neiging om in de weefsels te blijven hangen en wordt gedurende enkele uren uitgescheiden. Het lichaam echter niet overbelasten - frequent( meer dan 2 keer per maand) branden in dezelfde spiergroep kan leiden tot het uiteenvallen van spiervezels.
- Syndroom van vertraagde spierpijn. Veroorzaakt een aandoening waarbij de pijn optreden binnen enkele uren of dagen na het dienstverband, werken gewoonlijk spierweefsel schade of ontsteking, die is heel typisch voor een betere oefening. Ongemak blijft bestaan tot volledig herstel en heeft geen relatie met melkzuur. Vermoeidheid en krampen kunnen ook worden veroorzaakt door een tekort aan vitamines en sporenelementen in het lichaam. Melkzuuracidose
- - abnormale groei van melkzuur gekenmerkt door een aanzienlijke toename van de zuurgraad van het milieu door verlaging van de pH, en gereflecteerd op het werk bijna alle organen en cellen. Melkzuuracidose niet evolueert van fysieke inspanning, maar is een aanvulling van ziekten zoals diabetes, leukemie, sepsis, acuut bloedverlies.
verspreiden
How To veel melkzuur neutraliseren, kunt u de volgende methoden gebruiken:
- Naleving van de regels workouts - bevordert tijdige neutraliserende stof. Start het complex met warming-up oefeningen, gebruik verschillende benaderingen met korte pauzes tussen hen in, wissel veel uithoudingsvermogen en intensiteit, eindig met stretchende, ontspannende spieren.
- regelmatige oefeningen - oefeningen op een regelmatige basis bijdragen aan cardiovasculaire systeem verslaving en werken hard om de benodigde hoeveelheid zuurstof te leveren aan de weefsels, evenals leren het lichaam om een bepaald regime.
- Actieve rust - studies hebben aangetoond dat het melkzuurniveau in het lichaam sneller stabiliseert tijdens het fietsen of lopen dan wanneer je op je rug ligt na de training.
- Verwarmingsprocedures( sauna, bad, warm bad) - onder invloed van temperatuur zetten de vaten en spiervezels uit, de beweging van het bloed versnelt en het lichaam herstelt snel. Verschillende benaderingen voor 10 minuten verblijf in warm water of een stoomkamer moeten worden afgewisseld met koele dousing.
- Het gebruik van anabole formules is een speciale klasse sportvoedingproducten die zijn ontworpen om de trainingsefficiëntie te verbeteren en snelle resultaten te bereiken door het metabolisme in het lichaam te verbeteren.
- Vloeibaar verbruik - overvloedig drinken in de vorm van groene thee, sap, water, watermeloen bevordert vroeg herstel.