osteochondrose van de cervicale-thoracale wervelkolom - een ziekte die gemakkelijk in een vroeg stadium behandeld wordt steeds moeilijker om de impact in een gevorderd stadium. De meest voorkomende methode van de behandeling - gymnastiek. Het helpt om pijn te verlichten en het herstel van mobiliteit. Maar je moet een aantal regels aan gymnastiek bracht enige voordeel te volgen.
- gecompliceerde procedure
- hield zijn hoofd heen en weer
- hield zijn hoofd schuin
- aandacht trekken
- beweging van links richting
- trekken hals
- weerstand
- Disclosure borst
- Fakir
- stijgen
- schouders stijgen
- Spin hand handen
- Werkwijze Voordelen
- Contra
complex
een dergelijk complex uitoefening van de behandeling van borst- en baarmoederhalskanker schijf degeneratieve ziekte niet medische interventie te betrekken. Echter, de behandeling met deze methode wordt het best onder begeleiding van trainer specialist, die in staat zijn om de oefeningen te kiezen, rekening houdend met uw individuele kenmerken en pas ze indien nodig zal zijn uitgevoerd.
Het verloop van de behandeling duurt ten minste drie maanden. In de toekomst kunt u complexe alleen uit te voeren.
het uitvoeren van complexe, is het noodzakelijk:
- een training niet te missen en niet om de cursus voor volledig herstel te onderbreken;
- de eerste 2 weken de tijd om lessen uit te voeren op een dagelijkse basis;
- blijven oefeningen te doen om de resultaten na afloop van de cursus te behouden;
- die zich bezighouden met voor de spiegel om zeker te zijn van de juistheid van hun acties.
hield zijn hoofd heen en weer
Ga rechtop staan, houd je rug recht, vooruit te kijken. Langzaam drop je hoofd naar beneden tot aan de kin de borst raakt. Houd gedurende 5 seconden. Keer terug naar de startpositie. Zachtjes werp uw hoofd achterover, kijk omhoog, na 5 seconden, terug naar de beginpositie. Herhaal 7 keer in elke richting.
naar inhoud ^hield zijn hoofd schuin naar de kant
Stand rechtop, rug recht, vooruit te kijken. Kantel je hoofd van links naar rechts terwijl aan elke kant gedurende 30 seconden. Herhaal 7 keer voor elke kant.
naar inhoud ^Blijkt
hoofd Ga rechtop staan, houd je rug recht, vooruit te kijken.rechts-links draait zich zoveel mogelijk te houden aan weerszijden van enkele seconden. Herhaal de oefening moet minstens 3 maal in elke richting.
beweging van links naar rechts hoofd
Sta rechtop, rug recht, ogen vooruit, armen langs je lichaam. Neem het hoofd naar rechts, zoals in de Indiase dans, maar niet naar voren kantelen. Terug naar de beginpositie en herhaal de actie aan de linkerkant. Volstaat 5-6 maal in elke richting.
trekken
nek rechtop staan, kijk voor hem, de handen op zijn riem. Trek de hals op de kin moeten parallel aan de vloer. Trek je hoofd naar voren, draai de romp naar de zijkant en kin raken de schouder. Na 30 seconden terug naar de beginpositie en herhaal dezelfde stappen in omgekeerde richting. Volstaat 6 omwentelingen in elke richting.
naar inhoud ^Resistance
Deze oefening versterkt de hals ook. Met handen te creëren weerstand en overwinnen alleen de spieren van de nek en hoofdbewegingen. Het is belangrijk dat de spieren van de schouders, rug en armen niet betrokken zijn bij deze activiteit.
Leg eerst je rechterhand en beweeg hem voorzichtig naar links, verzet het hoofd. Vergelijkbare acties moeten aan de andere kant worden uitgevoerd. Dan moet je je handen op de achterkant van je hoofd leggen en weerstand bieden aan de beweging naar voren, aan het einde leg je je handen op je voorhoofd en weersta je de beweging terug.
Borstopening
Sta recht. Helpen jezelf met je schouders, kantel je hoofd naar beneden, rond je wervelkolom en wikkel je handen naar binnen. Trek vervolgens je hoofd zachtjes naar achteren, duw naar voren en naar boven op de borst, draai de handen naar buiten en leid terug. Wissel oefeningen af in een zacht, dynamisch tempo terwijl je je comfortabel voelt.
naar inhoud ^Fakir
Ga op een stoel zitten, steek uw handen boven uw hoofd en leg de handen in elkaar en buig uw ellebogen iets. Draai je hoofd zachtjes naar rechts en links totdat het stopt. Voltooi het 7 keer in elke richting.
naar de inhoudstafel ^Schouderlift
Ga rechtop staan, houd uw rug recht, kijk recht voor u uit. Hef je schouders op, houd deze positie 10-15 seconden vast, keer terug naar de startpositie. Herhaal 7-10 keer.
naar de inhoudstafel ^Hand omhoog
Neem halters. Sta gestaag op, buig je armen in de ellebogen zodat de halters ter hoogte van de schouders zijn. Breng je handen langzaam omhoog totdat ze recht zijn. Sluit ze aan en ontkoppel ze en laat ze langzaam zakken totdat je terugkeert naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal 7 keer.
naar de inhoudstafel ^Handrotaties
Leg je handen neer, houd je rug en hoofd recht, als je wilt, kun je dumbbells nemen. Hef je handen door de zijkanten naar boven en maak 20 draaiende bewegingen met je handen naar voren. Herhaal hetzelfde, maar in de tegenovergestelde richting.
Voordelen van de
- -methode hoeven geen medicatie te nemen;
- is geschikt voor mensen met verschillende niveaus van fysieke fitheid;
- volledige genezing in een vroeg stadium;
- gaat om met pijnsyndroom;
- verlicht spierspanningen en spasmen;
- versterkt de spieren;
- de belasting verschuift gedeeltelijk van de wervelkolom naar het gespierde skelet;
- verbetert de bloedcirculatie;
- retourneert flexibiliteit en mobiliteit naar de wervelkolom.
Contra-indicaties
Het is onmogelijk om deel te nemen aan dergelijke gymnastiek:
- met verergering van de ziekte;
- voor ernstig pijnsyndroom;
- bij verhoogde temperatuur;
- voor ontsteking.