Een sportlichaam en verhoudingen maken

Om een ​​mooi sportlichaam te bereiken, is het echt!hiervoor is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan training en goede voeding, en om duidelijke doelen te stellen en uit te voeren.

Liefde voor de uitoefening van en het behoud van een gezonde levensstijl - de belangrijkste slepen sovremennogover de persoon. Alleen een gezond, mooi en fit lichaam kan elke persoon gelukkig en gelukkig maken. Een sportief, goed verzorgd lichaam is het geheim van een lang leven en een goed humeur!

Voordat je verbetert, moet je jezelf duidelijke doelen stellen voor het creëren van een sportief vrouwelijk lichaam. Het vergeten van medelijden en niet opgeven is je hoofdtaak. Nadat u voor uzelf de voorwaarden en referentiepunten hebt bepaald waarop u kunt vertrouwen, bereikt u succes en een visueel resultaat.

stellen van doelen om de sportieve

doelstelling 1 te bereiken: Om monotone workout

correctie tussen de mannelijke en vrouwelijke figuren te weigeren, zijn er aanzienlijke verschillen. Daarom is het trainingsprogramma gepland op basis van geslacht en individuele kenmerken. Ja, de behoeften van mannen en vrouwen zijn vergelijkbaar, maar de hormonale achtergrond is fundamenteel anders. Aanbevelingen voor het opzetten van een sportorganisatie helpen om resultaten te boeken in een korte periode.

Het is belangrijk om voor jezelf te begrijpen dat niet intensieve training voor jou van weinig nut is. Trainingen in de vorm van eenvoudig lopen is een gewoon verlies van tijd, een tijd die u effectiever zou kunnen besteden. Voer snel en krachtig warming-up uit.

BELANGRIJK: Touwtjespringen omvatten alle groepen van de spieren en 20 minuten van springen, kun je ongeveer 200 calorieën te verbranden.

Verwarm je lichaam met dynamische oefeningen die je hartslag naar het gewenste niveau kunnen verhogen. Met deze factor kunt u calorieën onmiddellijk verbranden en hoeft u zich lange tijd niet aan de training aan te passen. Als u langs het pad loopt, wordt het vet niet verwijderd en wordt de spiertonus niet ingesteld. Maar springtouw - van zeer hoge kwaliteit verhoogt de pols en past bij iedereen.

Doel 2: Het opheffen gewichten

Om harmonie te bereiken en geschikt voor je lichaam, is het noodzakelijk om te gaan met de zwaartekracht. Een dergelijke krachttraining zou voor vrouwen minstens twee keer per maand moeten plaatsvinden. Dit is de snelste en meest effectieve manier om het resultaat van strakke spieren te bereiken. En bang zijn om een ​​"pitching", vrouwelijke hormonen op het mannelijke verschilt door de aanwezigheid van kleine hoeveelheden testosteron, wat betekent "sifon" en dik spieren zal het uiterst moeilijk zijn.

Doel 3: De pedalen verdraaien

Actieve trainingen op de hometrainer bevorderen de vetverbranding in het onderlichaam. Daarom, als u slankere benen wilt "krijgen", is dit uw optie. Eveneens, is waargenomen dat tijdens de actieve belasting op de benen - verbrand en spierweefsel, waardoor de massieve kuitspieren verminderen.

Doel 4: Bereik de figuur van Venus

Deze vergelijking is de perfecte basis voor het begin. Het is het figuur dat mensen onderscheidt naar geslacht. Daarom streeft elke vrouw naar sportieve schouders, een dunne taille en afgeronde heupen. Dergelijke oefeningen als "bench zitten" kan helpen om het cijfer "zandloper" te bereiken en versterken van de bilspieren.

Doel 5: De kwaliteit van de training verbeteren

Zelf bouwen is heel eenvoudig. Om vooruitgang te boeken, is het genoeg om te proberen en meer oefeningen in minder tijd. Dit zal bijdragen tot vetverlies en de efficiëntie verhogen. Een dergelijke training kan je sterker en duurzamer maken.

Doelstelling 6: Om een ​​sexy lichaam

krijgen BELANGRIJK: lunges en squats kunt uw spieren te versterken zonder dat ze enorm.

Druppels en squats hebben het meest effect op de vorming van prachtige priesters. Tijdens sit-ups is het voldoende om je benen breder te spreiden, zodat het accent op je billen ligt. Heen en weer aanvallen versterken de benen zonder de heupen te overbelasten.

Sports het creëren van een mooie atletische lichaam

Maak prachtige reliëfs helpen sporten zoals:

• gymnastiek en aerobics. Het laadniveau is individueel en voor deze oefeningen zijn geen speciale aanpassingen nodig. Als gevolg hiervan krijg je een flexibele en slanke lichaam, stretching en houding
• Aqua aerobics en zwemmen. lessen in het zwembad zijn in staat om veel calorieën te besteden en niet te laden op de rug
• Sports Games. De leukste manier om fit en slank te blijven
• Gym. draait op de sporen, fitness en hometrainers kunt u een mooi lichaam opluchting
• Rennen en wandelpaden te vormen. bevordert een snelle gewichtsverlies en de kwaliteit

Fitness aan een sportieve lichaam te creëren: joggen, zwemmen, Bodyflex, aerobics, fietsen, pilates en macht TRENNING

Fitness in staat om je figuur perfect te maken. Alleen met zijn hulp kun je afvallen en, indien nodig, spiermassa krijgen. Correct gekozen oefeningen kunnen u naar het gewenste succes leiden.

Iedereen heeft het recht om zijn eigen soort fitness te kiezen: of het nu om Pilates gaat of om simulators. Inhalen met een coach of zelfstandig, je zult onherkenbaar veranderen en het sportieve lichaam van dromen vinden.

• draait. draaiend proces versnelt de stofwisseling in het lichaam, het vrijgeven van grote hoeveelheden energie, oxygenaten en calorieën te verbranden. Door een groot aantal spieren te activeren, geeft het hardlopen op de baan een verbluffend resultaat
• Zwemmen. Hiermee kunt u ongeveer 500 calorieën per uur branden. Het is mogelijk om oefeningen in het zwembad uit te voeren, zelfs de meest complexe. Water tijdens de lessen zal worden verzorgd door de hydromassage
• Bodyflex. Dit is een oefeningsysteem dat gericht is op een goede ademhaling. Om ideale verhoudingen te bereiken, is het belangrijk om elke dag ademhalingsoefeningen te doen. Eén les kan 200 tot 700 calorieën van
• -aerobics verbranden. Dit is de beste manier om vet te verbranden en volume te verliezen. Tijdens de training wordt een goede ademhaling gevormd en verbetert
• -fietsen. dagelijkse lessen op een stationaire fiets kan visuele gewichtsverlies resultaten in een korte tijd
• Pilates geven. Verhoogt de flexibiliteit en ontwikkelt spieren. Pilates-lessen verhogen biochemische processen in het lichaam. Het is in staat het metabolisme te verbeteren en de spieren in toon te houden.
• Krachttraining. Met de belangrijkste spiergroepen versterkt krachttraining hen en vormt het een prachtige lichaamsverlichting. Squats, lunges, push-ups en bankdrukken werken perfect, het creëren van een atletisch lichaam

dieet, sportvoeding en het drinken regime voor het creëren van

sport vrouwelijk lichaam Het kiezen van de juiste voeding gewichtsverlies bevordert met volledige voordelen voor de gezondheid. Sport dieet - dieet, berekend onder de voorwaarde van constante training en oefening. Een dergelijk dieet omvat een groot aantal eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en sporenelementen.

BELANGRIJK: Bij het samenstellen van een sport dieet moet rekening houden met de verhoogde inname van water, eiwitten en koolhydraten om lichamelijke activiteit te verhogen.

is niet alleen belangrijk in de sport-dieet dieet, maar ook de power mode.

• Dus, bijvoorbeeld, voor de training kan dat niet. Voer een zwaarder lichaam uit en laat geen volledige lichaamsbeweging toe. Het is belangrijk om 2 uur voor de training te eten en alleen het voedsel verzadigd met koolhydraten
• "Snelle koolhydraten" in de vorm van een reep of chocolade kan de honger vóór de training stillen. Na de training wordt het resultaat meestal opgelost met een overvloedige voedselinname. "
• Bij het oefenen in de sportschool, is het ook belangrijk om niet te vergeten speciale sportsupplementen. Met sportvoeding is het menselijk lichaam volledig voorbereid op lichamelijke inspanning. Het helpt bij het bereiken van een volledige besparing van energiebronnen in het lichaam tijdens sportactiviteiten.
• Dosering en keuze van sportvoeding moeten worden gedaan op basis van individuele kenmerken en sport. Ook kunnen atletische supplementen het lichaam en de spieren helpen sneller herstellen na zware belasting van
• . Een belangrijke rol in het leven van de atleet wordt gespeeld door het -drinkregime .Als u dit waarneemt, kunt u kwaliteitsresultaten behalen in de strijd tegen overgewicht en de vorming van een reliëflichaam. Rationeel inname van water gedurende de dag zal toelaten om het water-zout balans van het lichaam in de gezondheidszorg te voorkomen uitdroging

Oefeningen om atletische

bouwen Er zijn verschillende oefeningen die altijd effectief zal werken en kunt u een mooie atletische lichaam op te bouwen in 100% van de gevallen te houden en. Namelijk:

• Oefeningen voor handen. Hiermee kunt u uw armen slank en fit maken. Voor dit doel is het voldoende om met de hulp van dumbbells te oefenen voor 1-2 kg. Wees zo dat je benen op schouderbreedte uit elkaar staan. Breng de dumbbells op hun beurt omhoog. Voer drie sets van 20 liften uit.
• Versterk de borstspieren. Oefening kan de borst visueel "optillen" en vetweefsel verwijderen. Effectieve klassen op fitbole, maar je kunt ook oefeningen doen met halters. Als alternatief, hef je armen op en breng ze terug naar je borst. Drie sets van 20 keer
• Druk op. Om een ​​veerkrachtige maag te bereiken, kan de pers draaien. Het is voldoende om 30 oefeningen uit te voeren in drie sets
• -oefeningen voor de taille. maken kantelt in verschillende richtingen, om de handen ineen in handen. Maak twee benaderingen door 15 keer kantelen. Werk de oefeningen af ​​door in dezelfde hoeveelheid heen en weer te leunen.
• Oefeningen voor de billen en benen. In dit geval ongelooflijk effectieve squats met het vastzetten van het lichaam. Doe oefeningen 30 keer in drie sets.

VIDEO: Super figuur voor vrouwen uit het niets