Waarom een ​​man in een droom trilt, en tips om rustig in slaap te vallen

Op het moment van in slaap vallen voor een persoon kan kleine samentrekkingen van de ledematen of individuele spiergroepen te observeren. Zulke verschijnselen zeer weinig mensen moeite, omdat dit een normaal fysiologisch verschijnsel. Maar soms een sterke schrikreactie gedwongen om positie te veranderen of zelfs om te stijgen naar zijn voeten om zich te ontdoen van onaangename gewaarwordingen. In sommige gevallen, ernstige samentrekken van de spieren is het noodzakelijk om zich te verdiepen in het vinden van de oorzaken schokken om ze izbavimtsya.

• Oorzaken convulsies bij
• slapen Main slaapstoornissen theorie
• Abnormale perfusie
• Oefening
• mentale belasting
• verandering van de slaap fasen
• redenen onafhankelijk van de spieren
• Pathologie slapen
• Slaapwandelen
• Slaapverlamming
• 10 tips over hoe om te vallen rustig in slaap

Oorzaken convulsies bij

droom In de meeste gevallen gaan slapen, een persoon voelt als begint te sterk of helemaal over trillen vallen. Na deze komt het ontwaken. In dat geval treedt myoclonus - voorbijgaande episode spastische spierbewegingen, synchrone en ritmische of chaotische gelijkend effect van elektrische stroom.

Er is ook rusteloze benen syndroom - een set van onaangename gewaarwordingen in de kuiten en benen, wat leidt tot slapeloosheid. Legs chaotisch trillen door zelf, is het onmogelijk om te slapen.

Wanneer een persoon gaat slapen, volledig spierspanning ontkend - het lichaam ontspant, om effectieve vakantie veilig te stellen. De hersenen blijft ook kijken en toezicht op de conditie van het lichaam. Op het moment van inslapen

Uit deze schokken en krampen te lijden, niet alle, maar slechts een klein deel van de mensen.

Basic theorie van slaapstoornissen

slechte bloedtoevoer naar de ledematen, fysiek of psycho-emotionele overbelasting tijdens de dag, externe stimuli - die allemaal kunnen leiden tot vervelende gebeurtenissen, van invloed zijn slaap.

Abnormale perfusie

Als dat niet genoeg vaten gevuld zijn of tijdens de slaap worden ingedrukt, de ledematen zijn verdoofd, en de hersenen - om signalen naar de verandering van positie te sturen. Koude voeten en krampen die optreden tijdens de dag, ze praten over de bloedtoevoer mislukking. Schrikken in dit geval leiden tot verbeterde circulatie in de gewrichten en bloedvaten.

Oefening Oefening gedurende de dag( sport, werk, constante beweging) kan een negatieve invloed hebben op vermoeide spieren. Spieren, op zijn beurt, niet onmiddellijk ontspannen nadat de spanning wordt geleid, en een lange tijd te verblijven op onze tenen. Om ze te ontspannen, de hersenen stuurt signalen. Dit leidt tot een soort van "detente" - in stukken snijden, spieren geleidelijk aan te ontdoen van hyper. In dit geval kan er pijn.

Om zich te ontdoen van de pijn is het raadzaam om een ​​aantal zachte oefeningen voor de spiergroepen die gespannen bent te maken. Kan rotatie in de gewrichten, licht strekken of optillen benen. Gentle spanning in dit geval zal de spieren sneller te ontspannen en de pijn zal verdwijnen.

mentale belasting

conditie van het zenuwstelsel van het werk van alle andere systemen van het lichaam. Stress en burn-out kan leiden tot problemen met in slaap vallen. Daarom zijn mensen wier levens zijn er belangrijke of hun ervaringen te verstoren, vaak last van slapeloosheid.

onder stress slaapfase wordt aanzienlijk uitgebreid, en de impulsen die door de hersenen te veroorzaken spier te vertrekken op het moment van in slaap vallen. Externe stimuli als "ingetoetst up" het zenuwstelsel wordt ook waargenomen overdreven sterk, of het nu het geluid, licht of beweging. Alle externe factor in stress, kunnen een effect hebben op de slaap hebben.

verandering van de slaap fasen vinden

Wanneer een persoon gaat slapen, het lichaam is volledig ontspannen en er is een overgang van een dutje op het podium van de rapid eye movement( Engels REM -. «Rapid Eye Movement»).In het stadium van de REM-slaap het menselijk brein verwerkt informatie dat er zich heeft opgehoopt gedurende de dag, waardoor de functie van psychologische verdediging uitvoeren. Op dit punt van de hersenen kan worden gevolgd door een krachtig signaal naar alle spiergroepen die het proces van ontspanning onderbreekt. Dit is normaal, dat het gehele lichaam eikel en onmiddellijke ontwaken kan veroorzaken. Er is een verandering van slaapfases, daar verscheidene van inslapen en flinches op een rij.

reden alleen

spiersamentrekking Spiertrekkingen kan om verschillende redenen. Sommige worden veroorzaakt door natuurlijke processen in het lichaam, maar anderen vereisen aandacht van de specialist.

Als een persoon zich zorgen maakt over self-samentrekking van de spieren in sommige gevallen lijken de moeite waard neuroloog, als een van de redenen kunnen zijn:

• pathologische processen in het lichaam.
• nadeel kalium. Op hun eigen oplossen van de oorzaak van het ongemak is weinig kans van slagen - is het noodzakelijk om een ​​specialist die voorgeschreven proeven en de resultaten van de nodige medicijnen voorschrijven te raadplegen.
• zenuwtic. De ziekte is indicatief voor aandoeningen van het zenuwstelsel. Voor de behandeling van essentiële, in de eerste plaats, de raadpleging van de neuroloog of psychotherapeut - als de teek wordt veroorzaakt door ernstige stress.

Pathologie slaap

Er zijn twee fundamentele slaap pathologie:

slaapwandelen slaapwandelen, of wandelen in een droom. In vroeger tijden werd de stoornis beschouwd als iets van een mysticus, maar nu vonden wetenschappers een uitleg van deze staten. Varen in slaap of slaapwandelen( slaapwandelen) - in plaats van zeldzame afwijking. Slaapwandelen optreden tijdens de slow-wave sleep, wanneer de spieren zijn in goede vorm, en er zijn geen dromen. In deze toestand kan een persoon complex stereotiep gedrag uit te voeren - bijvoorbeeld, om zijn dagelijkse activiteiten te spelen. Na het wakker worden in de regel, geen herinneringen aan de avonturen van de nacht blijft.

te behandelen somnambulisme wetenschap heeft niet komen met medicijnen of procedures. Om dit probleem te behandelen is alleen mogelijk door hypnose.

Slaapverlamming Slaapverlamming - een voorwaarde terug slaapwandelen, niet officieel beschouwd als een ziekte. Slechts een klein percentage van de mensen met soortgelijke gevoelens. Slaapverlamming doet zich voor wanneer de spiertonus valt voordat een persoon in slaap valt, of wanneer een persoon wakker wordt voor de verlamming van de spieren verzwakken.

intermediaire toestand tussen slapen en waken kan gepaard gaan met hallucinaties - het kan zijn als geluid en gevoel van een vreemdeling in de kamer, en zelfs visuele vormen. Vergeet niet dat alle ervaringen tijdens de slaap verlamming zijn hallucinaties. Hoe sneller een persoon het overwinnen van de angst, hoe sneller de pijnlijke ervaring te beëindigen.

10 tips over hoe om in slaap te vallen rustig

om te slapen kwalitatieve en het brengen van ontspanning, moet u de eenvoudige adviezen, waarvan de uitvoering door de kracht van elk te volgen:

• Actieve activiteiten met het begin van de avond moeten worden getemperd. Het is het beste om minstens een half uur te gaan liggen met een boek of muziek, zonder na te denken over de plannen voor morgen. Het komt vaak voor dat één gedachte over het aanstaande bedrijf door elke droom wordt verdreven. Geestelijke ontspanning helpt om het fysieke te ontspannen.
• Groene thee, een warm bad of massage helpen ook om te ontspannen en af ​​te stemmen op de slaap.
• Voedsel moet direct voor het naar bed gaan worden vermeden. Het diner moet 2 uur voor het slapen gaan of meer zijn, anders is slapeloosheid gegarandeerd. Een volle maag bevordert geen snelle en hoogwaardige inslaap.
• Het is belangrijk om de toestand van uw bed te controleren. Schoon beddengoed, comfortabel matras en kussen, een voortijdig geventileerde ruimte - dit alles maakt de slaap comfortabeler.
• Masker op de ogen, bescherming tegen licht en oordopjes - tegen overmatige ruis. Degenen die graag in slaap vallen met muziek, moet u nadenken over een geschikte afspeellijst. Het is noodzakelijk om alles zo te doen dat externe factoren niet worden afgeleid, maar opgezet voor volledige ontspanning.
• Volgens onderzoek wordt het slaaphormoon melatonine geproduceerd tussen 22.00 uur en 24.00 uur. Het is belangrijk om op dit moment naar bed te gaan. Smartphones en tablets moeten worden uitgesteld tot de ochtend.
• 's Avonds mag u geen koffie drinken. De snelle hartslag en mentale opwinding bij het ontvangen van deze drank, voorkomen slaap.
• Het is belangrijk om de dagelijkse routine te volgen: als je naar bed gaat en tegelijkertijd opstaan, zullen er geen problemen zijn met in slaap vallen. Als dit niet mogelijk is, moet u een "bar" instellen waarvoor u niet kunt gaan: bijvoorbeeld, ga niet later dan 24.00 uur naar bed.
• Overdag is slaap voor veel mensen belangrijk, maar als u overdag goed slaapt, wordt de nachtrust vrijwel zeker verstoord.
• De volgende manier helpt ook: op je rug liggen en consequent alle spieren van het lichaam ontspannen, vanaf de toppen van je tenen en eindigend met de spieren van je gezicht. Na enige tijd wordt het lichaam zwaar en zal het gemakkelijker worden om in slaap te vallen. Val echter niet in slaap op de rug - dit kan het begin van slaapverlamming veroorzaken.