- Selecteer allereerst -schoenen .Het is wenselijk om speciale wandelschoenen te hebben, meerdere paren, ontworpen voor verschillende weersomstandigheden. Je kunt niet alleen in de zomer, in de warme tijd lopen, maar ook in de winter, bij koud weer. Besteed aandacht aan het materiaal, de snede, de kwaliteit van de wreef. Goede schoenen zullen ontspringen, alsof ze je langs het pad voeren, en in een ongemakkelijk model worden de benen snel stijf. Geweldig, als je schoenen vindt gemaakt van natuurlijke materialen met ademende oppervlakken.Schoenen moeten comfortabel zitten, je moet het microklimaat controleren, anders is ongemak tijdens de lessen gegarandeerd.
- Het is erg belangrijk om de meest geschikte -kleding te kiezen, vooral met een groot gewicht. Zelfs sportpakken zijn niet altijd geschikt om te wandelen. Je hebt de eerste set niet nodig, maar zorgvuldig gekozen kleding. Dus, het jack zou redelijk los moeten zijn, matig warm. Het is noodzakelijk om een broek te vinden waarin de huid niet zal wrijven. Je moet ook aandacht besteden aan het ondergoed.
Je moet je kleden op het weer. Het is onmogelijk om te veel te koelen, maar oververhitting is ook schadelijk.Het verdient aanbeveling de voorkeur te geven aan natuurlijke zachte stoffen, katoenen materialen.
- Denk vooraf aan -route , plan uw trainingen, bereken de tijd. De ideale optie om een plattegrond van het terrein te tekenen en daarop alle routes van uw wandelingen te markeren. De training moet zorgvuldig worden georganiseerd om de klassen met speciale aandacht te benaderen. Denk na over waar het gemakkelijker voor u is om te lopen, analyseer de kwaliteit van oppervlakken. Een gebroken asfalt brengt bijvoorbeeld meer problemen met zich mee dan goed. Als de nummers nog steeds slecht zijn, probeer het dan glad te maken met schoenen met een goede schokabsorptie.Zeer goed, als je over zachte grond, zandige paden, gras, goed asfalt loopt.
- Volg het trainingsproces zeer strikt. Let op: je moet constant trainen, je houden aan de preset-modus, rationeel distribueren laden .Zorg ervoor dat je loopt, probeer niet te trainen voor een paar wandelingen, en dan minder tijd aan lessen te besteden. Als je eenmaal een lange wandeling maakt en vervolgens twee of drie keer alleen voor pro forma uit gaat, zal het met lessen niet lukken. Als u de beoordelingen leest, kunt u er eenvoudig voor zorgen dat bij deze training de regelmaat, de systematiek, voorop staat.Alle belastingen moeten gelijkmatig worden verdeeld per dag van de week, uren.
- Monitor de records, de gezondheidsstatus van .Zoek uit of je contra-indicaties hebt voor dergelijke fysieke inspanning. Het is erg belangrijk om de gezondheid niet te verwaarlozen. Controleer de toestand van het lichaam, zorg ervoor dat u alle indicatoren in overweging neemt. Voor veel afvallen is de beste manier om te trainen onder begeleiding van een coach. Wel, als u wandelen wilt gebruiken om af te vallen, op zoek naar advies van een arts. Het is raadzaam om advies van een cardioloog te krijgen, zelfs als u niet klagen over het hart.We moeten de hartslag, ademhaling en druk controleren. Bij elke afwijking van de norm moet u de belasting verminderen, lange wandelingen verlaten.
- Handhaaf het -dagboek van prestaties .Wanneer je begint met het bijhouden van een gedetailleerd dagboek, alle successen daarin viert en het schema nauwkeurig plant, zal het je perfect disciplineren. Van tijd tot tijd gewoon wandelen, heeft geen zin. Het is goed om je tijdschrift op te splitsen in niet een paar delen. Eén take voor het schema, in de andere schrijf je al je indicatoren op. In hetzelfde dagboek moet u de gewichtswijzigingen noteren. Let op! Een sterke gewichtsafname geeft het gevaar van training aan! Kilogrammen moeten geleidelijk verdwijnen. Als u snel afvallen, moet u naar een arts gaan.
- Neem alles wat u nodig hebt met u mee en pas op voor de zon. Je hebt natte doekjes, panamka en donkere glazen nodig in de zomer, een speciale sjaal om het gezicht in de winter te blokkeren.
Het is erg belangrijk om altijd een fles water te dragen, omdat het nodig is om de vloeistofreserves constant bij te vullen wanneer het organisme aan hogere belastingen wordt blootgesteld. - Heeft uw aandacht nodig en voeding .Als u gaat voor gewichtsverlies, betekent dit niet dat u niet kunt eten voordat u gaat trainen. Je kunt het lichaam niet verlaten zonder calorieën, voedingsstoffen. Zorg ervoor dat je het menu volgt, inclusief zuivelproducten, vleesproducten met een goed caloriegehalte. Als je goed begint te trainen, verdwijnen de vetophopingen. Het belangrijkste is om het metabolisme te herstellen, zodat het voedsel goed wordt opgenomen en de reeds gevormde afzettingen te verwijderen.
- Het maakt uit hoe snel je moet bewegen. Het is wenselijk om de optimale -snelheid te berekenen, op basis van fysieke gegevens, parameters en het uithoudingsvermogen van het organisme. Vertrouw niet alleen op het gewicht, maak prioriteit aan de wens om af te vallen.
- Gebruik de met verschillende -technieken. Je kunt lopen met weging, met stokken, lopen op verschillende tempo's. Iemand zal idealiter de techniek van Leslie Sanson benaderen, en iemand houdt meer van wandelen in Scandinavië met stokken.
Het belangrijkste dat je op verschillende manieren probeerde, stopte niet bij één techniek. De combinatie van verschillende benaderingen stelt u in staat om kansen uit te breiden, beter te trainen.
te kennen Nu is de populariteit van wandelen groeiende. Het is eenvoudig lopen dat elke persoon kan helpen die wil scheiden met extra kilo's.
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan een aantal nuances, en kies verstandig gevormd lopen, net als reizen te voet, ook kan anders zijn.
basisbeginselen lopen om gewicht te verliezen - Video:Houd in het achterhoofd, de beste tijd om te gaan met, hoe je de belasting te bepalen en kies de soorten voet naar specifieke delen van het lichaam te corrigeren.
Bovendien moet u uw gezondheid bewaken, zorgvuldig indicatoren controleren, zodat training alleen het lichaam ten goede komt en niet schaadt. Simpele tips helpen je om het juiste te doen, van extra kilo's af te komen en van elke workout te genieten.
Voorbereidingen treffen voor lessen
Om te beginnen moet je je goed voorbereiden op lessen. Je moet voor de apparatuur zorgen, routes ophalen, nadenken over voeding en het regime van je dag. Alleen een verantwoorde benadering van de materie helpt je echt effectief te trainen.
Onthoud dat het uw taak is om het gegeven programma uit te voeren en het gewicht te verminderen, en niet alleen een paar keer te lopen. Lopen om gewicht te verliezen vereist een zeer verantwoordelijke instelling.
Als u twijfelt, neem dan onmiddellijk contact op met een professionele coach. Iemand moet dokters raadplegen. Precies niet interfereren met het advies van de therapeut, cardioloog.
Wat is effectiever om gewicht te verliezen: snel wandelen of rennen?
Experts debatteren nog steeds over de relatie tussen loopefficiëntie en snelwandelen. Lopen of lopen om af te vallen is beter? 
Opgemerkt kan worden dat tijdens het hardlopen meer calorieën worden verbruikt, omdat het organisme wordt blootgesteld aan grotere belastingen. Echter, de voordelen van wandelen onmiskenbaar:
- Het loopt voor gewichtsverlies zorgt voor de optimale belasting, dus niet leiden tot vermoeidheid.
- Het is universeel, geschikt voor bijna alle mensen en vereist geen speciale fysieke voorbereiding.
- Hardlopen is veel moeilijker, bovendien is het vrij moeilijk om de belasting te berekenen.
Let op de standaard -pluswaarden van het lopen met , als u het vergelijkt met hardlopen.
- Het zal veel gemakkelijker voor u zijn om de optimale belasting te bepalen. Beheers uw conditie, hartslag, druk is veel eenvoudiger tijdens het lopen.
- U kunt oefenen, zelfs als er leeftijdsbeperkingen zijn, medische contra-indicaties, omdat lopen niet gepaard gaat met meer fysieke inspanning.
- Tijdens het lopen kun je je vrije tijd perfect organiseren. Mensen luisteren naar muziek, boeken op audiodragers en leren zelfs vreemde talen tijdens het maken van wandelingen. Natuurlijk wordt bij het uitvoeren van de juiste concentratie niet bereikt.
- Wandelen om af te vallen is ideaal voor mensen met kleine problemen met de bloedvaten, het hart. Zeer zwaarlijvige mensen zullen ook met gemak trainen.
- Als je regelmatig wandelt, zul je je gezondheid niet ondermijnen, maar een organisme ontwikkelen. Je kunt veel lopen zonder bang te hoeven zijn voor negatieve gevolgen. Dergelijke trips in een goed tempo laten je spieren trainen, de wervelkolom versterken, de prestaties van bloedvaten en het hart verbeteren.
Natuurlijk kan iemand zelf kiezen en hardlopen, maar te voet reizen is de meest optimale optie. Dergelijke trainingen zijn vooral effectief, universeel.
Wandelen om af te vallen. Beoordelingen, resultaten en aanbevelingen
Vrouwen uit de 21ste eeuw kiezen steeds meer voor lopen. Natuurlijk is afvallen lopen te veel aangenamer dan zitten op harde diëten of het uitvoeren van complexe oefeningen. 
Veel dames merken op dat eenvoudige training het figuur, het gewicht, het leven en het welzijn van de persoon als geheel aanzienlijk kan beïnvloeden.
-specialisten wijzen erop dat wandelingen echt effectief zijn. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de details, zodat de looptechniek overeenkomt met de gestelde doelen. Het is noodzakelijk om te overwegen welke spieren werken, dan is het niet moeilijk om resultaten te bereiken.
Aanbevelingen
- Slimming "lyashek" is het wenselijk om te lopen "van de heup", om een stap iets breder te nemen. Ook voor afslankende dijen lopen over de trap, onzeker terrein.
- Lopen met weging past bij iedereen die besloot om overtollige kilo's op de maag te elimineren.
- Zeer goed voor het afslanken van buik en zijden Nordic Walking. Het is raadzaam om de belangrijkste aanbevelingen te onthouden voordat u het doet. Alleen stokjes kopen is niet voldoende.
- Voor het afslanken van de buik is het noodzakelijk om "te lopen" met behulp van een stepper. Hiermee kunt u de maag plat genoeg snel maken.
- Lopen met stokken, weging wordt gebruikt om af te vallen, helpt in dit geval en stepper.
- Snel lopen helpt bij het afslanken van de kuiten, u kunt op de loopband lopen.
- De klassen van de beroemde Leslie Sanson zijn zeer effectief voor het afslanken van de billen en dijen. Als u echter snel resultaten wilt behalen, moet u complexe cursussen van 3, 4 mijl bereiken.
Home wandelen met Leslie Sanson, 3 mijl - video:
De techniek van Leslie Sanson is erg populair! Het is voldoende om de videoles 3 mijl te bekijken om de uitstekende training van de coach en de voordelen van de technieken te beoordelen.
Thuis kunt u doen, kilo's kwijtraken en zelfs zonder het appartement te verlaten. Zeker, zo'n training thuis is nog steeds wenselijk om te combineren met wandelen in de buitenlucht, want zo wordt het hart beter van zuurstof voorzien, wordt het metabolisme sneller hersteld.
- Als je met Leslie 2 mijl wandelt, kun je eenvoudig overtollige volumes op de heupen, flanken, verwijderen, waardoor de maag aanzienlijk strakker wordt.
belangrijk om te weten
- Velen zijn geïnteresseerd in, 's morgens of' s avonds is het beter om te trainen.
-specialisten zeggen dat training het meest effectief is in de ochtend, dus het is de moeite waard om het schema zo in te plannen dat een wandeling 's morgens valt. Hiervoor kunt u de modus van de dag enigszins wijzigen.
- Zorgvuldig moet u zich in de winter gedragen.
Bij de nachtrust werkt het cardiovasculaire systeem iets slechter. Als er sprake is van zwakte in de benen, onprettig tintelen of gevoelloosheid, is het noodzakelijk om de oefening te onderbreken. 
- aandacht voor de trainingsschema, verdelen de lading redelijkerwijs nodig en na 50 jaar, zoals hartproblemen reeds gedurende deze periode kan optreden. Het is vermeldenswaard dat voor kernen training ook geschikt is, alleen de belasting zou minimaal moeten zijn.
- Mannen raden vaak Scandinavisch wandelen of inspannende workouts aan op de baan, maar traditionele traditionele activiteiten leveren goede resultaten op. Het is voldoende om elke dag te lopen om de optimale belasting te bepalen, zodat het gewicht aanzienlijk daalt.
Nu zijn veel mensen ervan overtuigd dat wandelen om gewicht te verliezen geen mythe is. Gewone wandelingen zijn echt in staat om te besparen op buitensporige volumes, overtollige kilo's. Gerelateerde video's:
16:04 
6:54 
8:17