Ochtendtraining voor gewichtsverlies

spleet in de kindertijd wordt ons geleerd om elke ochtend beginnen met zijn lading. Maar om wat voor reden dan ook, de meeste van de volwassenen te gooien deze nuttige gewoonte, vergetend dat met de hulp van het laden is gemakkelijk om vitaliteit te behouden, het versterken van het immuunsysteem en de controle van uw gewicht. Natuurlijk betekent set van oefeningen voor gewichtsverlies huis niet zeggen dat een voldoende lading om zo verveeld overgewicht te dumpen. Tegelijkertijd moet je je nog steeds aan het dieet houden.

de moderne mens, die in constante spanning en onrust van de metropool, is niet gemakkelijk om tijd en energie voor de ochtend oefening kan vinden. Maar probeer en u zult direct het verschil tussen uw ochtend kosteloos voelen in de ochtend met het opladen. Na afslanken oefeningen verheffen stemming, verrijken het lichaam van zuurstof en verzadigen zijn geluk hormonen - endorfines.

Morning oefening voor gewichtsverlies is erg handig, want je kunt gaan doen nog in bed. En het is zeer juist - wakker worden geleidelijk in plaats van abrupt. Dus direct na het alarm, te beginnen met rekoefeningen, stretching spieren en ligamenten. Ga dan verder draaien, dat wil zeggen het onderste deel van het lichaam, zet opzij en boven - in de tegengestelde richting.

om de bloedstroom in de vaten normaliseren en versterken( zonder deze is het onmogelijk om hun gewicht), hebben trek de benen naar de maag. Dankzij deze bewegingen die je kunt trekken van de rugspieren en de pers, doe een workout voor het hele lichaam spieren.

s morgens te oefenen Voors:

1. Fat Burning .Sinds ochtend oefeningen te doen onmiddellijk na het wakker worden, nog niet ontbeten, het lichaam, verstoken van de overige reserves, begint om actief door te brengen met de beschikbare voorraden, dat is precies het vet, waarvan vele droom om zich te ontdoen van.
2. Vigor .Als gevolg van de zuurstofrijk bloed en weefsels bij het maken van 's morgens te oefenen schepen en het hart harder werken, waardoor de instroom van verse krachten zorgt. Daarom is aan het begin van de dag ontvangt u de nodige boost van energie en kracht. Zuurstof is ook actief voedt de hersenen, die een positief effect op de mentale activiteit heeft. Het effect na het opladen duurt lang.
3. Goed humeur .De endorfines die worden geproduceerd als gevolg van de oefening om gewicht te verliezen, is effectief voor de preventie van depressie, staan ​​garant voor een positieve houding en optimisme kosten voor de hele dag. Als gevolg van je gedachten gereinigd van negativiteit en mogelijke problemen die wachten op u gedurende de dag op te laden, zult u een ontmoeting met de bereidheid en de installatie om ze te overwinnen.
4. juiste modus van de dag .Als je wennen aan de dag met een krachtige s morgens te oefenen om gewicht te verliezen beginnen, dan in de avond bent u in staat te geven de sport ten behoeve van culturele activiteiten. Deze modus van de dag zal het meest correct en plezierig zijn.

Oefeningen om af te slanken billen

afslanken priesters oefeningen zal zich te ontdoen van de overtollige in de billen. Lichaam tijdens een ochtend oefening verbruikt hoge hoeveelheden energie en dus het vet in de vetcellen actief splitst. Maar vergeet niet, dat zal verminderen het volume van de billen is problematisch zonder de juiste voeding. Combineer daarom oefeningen met een dieet en bereik het beste resultaat. En vergeet de regelmatigheid van fysieke activiteit niet.

Dus, fitnessapparatuur afslanken billen:

1. Ga op de grond zitten, ga vooruit en gebruik alleen de gluteale spieren. Doe deze beweging eerst voorwaarts en dan terug. Het duurt 3-5 minuten om deze oefening te voltooien.
2. Ga op je knieën zitten en neem je handen uit de weg. De kofferbak moet rechtgetrokken worden. Draai om beurten links en vervolgens rechts van de halte. Van positie veranderen, terugkeren naar de startpositie. In elke richting moet u 10-15 herhalingen uitvoeren.
3. Staande rechtop, stel de benen in op de breedte van de schouders en de armen op de taille. Voer de heupen cirkelvormige bewegingen naar links en rechts.
4. Ga rechtop staan ​​met je handen langs de kofferbak. Probeer de linkerknie zo hoog mogelijk op te heffen. Houd het op het gewicht totdat u tot 5 telt. Dan wordt de knie naar de zijkant gebracht en kunt u terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Met de rechtervoet, doe hetzelfde. Voor elke poot zijn 5-10 herhalingen voldoende.
5. Lig op je rug, spreid je armen langs de romp, buig je benen in de kniegewrichten en plaats je voeten bij de billen, schouderbreedte uit elkaar. Leunend op uw voeten, schouders en armen tilt u het bekken langzaam op totdat de romp met de heupen op dezelfde lijn ligt. Geleidelijk terugkeren naar de startpositie. Eén beweging zou niet meer dan 15 seconden moeten duren. Voor het opladen is het voldoende om van 5 tot 7 dergelijke oefeningen uit te voeren.
6. Zit op de rand van de stoel, tussen de knieën, draai de bal vast, til de hielen op en neem uw schouders naar achteren, buig uw rug iets. Gedurende 5 seconden moet je de bal hard verpletteren. Probeer daarbij je knieën te verbinden en los te laten. Het minimum vereiste voor deze oefening is 10 herhalingen en een maximum van 15.
7. Ga op je rug liggen, op de grond bij de muur, de afstand waarover ongeveer overeen moet komen met de lengte van het scheenbeen. De handen liggen op de buik, de voeten rusten tegen de muur en zijn geplaatst op de breedte van de schouders. Druk de billen krachtig samen, zodat het bekken en de heupen van het oppervlak van de vloer komen. Visueel is dit bijna onmerkbaar, maar u zult een verandering in positie voelen. Grijp nu je knieën met je handen, trek ze naar je borst en dupliceer de oefening. Voer 5-7 vergelijkbare bewegingscycli uit.
8. Na de vorige oefening mag de startpositie niet worden gewijzigd. De bal blijft geklemd tussen de knieën. Houd het vast en til het bekken langzaam op en laat het zakken. Het is genoeg 10-15 vloeiende herhalingen.
9. Druk in dezelfde stand met geweld de bal met je knieën in. Dankzij de spanning komen de billen van de grond. Voer de oefening 5-10 keer uit en houd, na de laatste benadering, de billen gedurende 10 seconden gebogen.

Dit complex maakt de billen niet alleen strak en elastisch, maar verlicht ook de spanning van de spieren in de taille en versterkt de wervelkolom in het lendegebied. Na elke oefening op uzelf te hebben geprobeerd, kunt u het complex corrigeren, waardoor er slechts een lichte belasting overblijft. Na verloop van tijd kan training worden aangevuld met deze eerder ondraaglijke oefeningen.

Oefeningen voor gewichtsverlies aan de zijkanten

Vaak richt het vet zich op de zijkanten, waardoor het cijfer onevenredig en onaantrekkelijk wordt. Om dit probleem op te lossen, helpt de beste oefeningen voor -gewichtsverlies.

1. Draai de ring rond de taille gedurende 7-10 minuten.
2. Zet je voeten op de breedte van je schouders, til je gesloten handen op. Ren de hellingen naar rechts en beweeg soepel. Doe dan de oefening aan de linkerkant. Je moet voelen hoe spieren worden uitgerekt.
3. Na de vorige oefening, laat je benen in dezelfde positie. Steek je handen achter je hoofd en begin met het maken van snelle en intense hellingen links en rechts. Genoeg vijftien keer in beide richtingen. Adem tegelijkertijd goed: op de uitademing, op inspiratie.
4. Sterk je benen niet af, maak er een mahi van. Sta rechtop zodat je rug niet buigt of bob. Eerst kun je iets vasthouden. Nadat je 15 schommels in één richting hebt gemaakt, verander je het been. Doe drie benaderingen.

Oefeningen met een touw voor gewichtsverlies

Exercise Diet touw is zeer effectief, aangezien de gemiddelde intensiteit van een lading( 100 sprongen per minuut) gedurende 15 min. Het slaagt erin om ongeveer 200 calorieën te verbranden. Daarnaast kunt u aanpassen de figuur touwtjespringen op het gebruik ervan kan worden vergeleken met studies over cardio. Dergelijke oefeningen ook het cardiovasculaire systeem te stimuleren, het ontwikkelen van verschillende spiergroepen, te voorkomen dat de ontwikkeling van spataderen, waardoor stagnatie in hen, het verwijderen van resten van het lichaam, dat het lichaam toon en een positieve mentale houding en voeg vertrouwen.

groei
kabellengte tot 1,52 m	210cm
1,52-1,67 m
250 cm tot 1,83 m	280 cm
van 1,83 m	310 cm

1. opladen beginnen met een warm-up:

• - rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen voor je, licht gebogen bij de ellebogen. Begin langzaam squat, dijen parallel aan de vloer. Laat 8-15 keer uit te oefenen;
• - Opnieuw rechte rug met voeten uit elkaar op schouderbreedte - longeren uit naar de dij parallel aan de vloer staal. Het tweede been is recht. Voer 8-15 benaderingen voor elk been.

1. Coaching touw te beginnen met eenvoudige lage sprongen. Tijdens de oefening houdt het lichaam in een vaste positie, zodat de volledige last valt op de onderarmen, polsen en voeten. Hou je handen dicht bij het lichaam worden afgestoten van de vloer sokken, en bij de landing iets buig je knieën. Bij elke draai van het touw - een sprong. Het tempo versnelt geleidelijk.
2. Snel springtouw op rechts, dan op het linkerbeen. U krijgt een simulatie pas op de plaats te hebben.2 Do
3. sprong bij elke draai van het touw. Oefeningen worden uitgevoerd in een traag tempo, om op adem te komen.
4. Spring naar de rechter en linker bochten.
5. Jump gaat heen en weer.

Oefeningen Afslanken

terug tijdens gewichtsverlies terug te veel een probleem waar de verwijderde vet is niet zo eenvoudig. Maar het doen van speciale oefeningen om te helpen zich te ontdoen van dit probleem.

1. «toverstokje» : recht en glijbaan geworden achter een gymnastische stok, gooide zijn armen over haar. Forceer je niet je spieren aan de armen en schouders blijven in een ontspannen toestand. Loop rond met een stok achter zijn rug voor ongeveer 15 minuten.
2. «kasteel» : verticale stand, liet zijn armen en schouders ontspannen. Rechterhand tillen, gebogen bij de elleboog en het hoofd van haar hoofd. Links, te verlagen naar beneden, dan gebogen bij de elleboog, krijgt haar rug. Probeer om de handen, maar geen plotselinge bewegingen te sluiten. Oefening, volgen een paar keer.
3. «Zwemmen de crawl» : Ga op je buik, strek je armen naar voren en verdeel ze over de schouderbreedte uit elkaar. Voet de breedte van het bekken. Op de uitademing, wekken hoge de rechterarm en linkerbeen gelijktijdig en op een adem - de linkerarm en rechterbeen. Kunnen bewegen. Vouw de palm naar de vloer, sleept voorover. Voer 12-15 tijden.
4. «Vis» : Ga op je buik en de taille, onder de buik, zet een rol van doeken. Iets uit elkaar met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen - in de zijkant. Vingers breiden boven. Probeer om de spieren te strekken, naar voren te trekken van de kroon, en naar beneden - stuitje. Til van de vloer van de bovenste romp, armen en hoofd. Hands afwisselend vertalen naar het bekken en hoofd. Probeer te ontspannen de spieren van de billen en de benen te houden. Alleen de rugspieren worden gebruikt.

Oefeningen Afslanken

persoon

Wat te doen als het lichaam gewicht verliest en het gezicht mollig blijft, zoals een baby met een roze wang? De cyclus van oefeningen voor het gezicht zal je helpen. Behalve dat ze afvallen, geven ze ook een tint aan de spieren van het gezicht, die met de leeftijd hun elasticiteit verliezen.

Oefening om de wangen aan te spannen.

1. Open je mond zo wijd als je kunt. Steek nu je tong zo ver mogelijk. Houd hem 7 seconden in deze positie. Verwijder de tong en rond je mond, alsof je "O" wilt zeggen. Trek je lippen eruit, als in een kus. Houd de positie een paar seconden. Daarna sluit je je mond en knijp je in je tanden.
2. Glimlach breed, zonder uw lippen te openen.
3. Blaas je wangen op alsof je op een pijp speelt. De spieren van het gezicht moeten ongeveer 10 seconden gespannen zijn en dan langzaam ontspannen.

Oefeningen voor snel gewichtsverlies van benen

Benen verliezen zeer problematisch gewicht. Uitputtende diëten en algemene fysieke activiteit kunnen zelfs het tegenovergestelde effect geven door de spiermassa van de benen te vergroten. Daarom is het noodzakelijk om 's morgens effectieve oefeningen te doen voor gewichtsverlies van benen, die gericht zijn op verbetering van dit gebied.

1. Ga op je rug liggen, maak je benen volledig recht en duw ze een klein beetje uit elkaar. Draai tegelijkertijd de voeten en raak de vloer naar buiten en naar binnen met de teenkousen. Het lichaam moet ontspannen zijn, buig je knieën niet. Doe de oefening 20 keer.
2. Ga op je buik liggen, leg je handen opzij en buig ze in je ellebogen. Anders buig je je knieën. Druk de hiel naar de billen, en richt dan het been recht en trek aan de teen. Herhaal de oefening voor elk been 30 keer. Neem dan de startpositie en beide benen tegelijkertijd buigen op de knieën en druk met hakken naar de billen. Strek daarna je benen, trek aan je sokken en verhoog geleidelijk het tempo van de oefening.
3. Liggend op je rug, knuffel je knieën gebogen op de knieën, gekruld in een vuist. Ontspan vervolgens en strek je tenen naar voren.
4. Ga op de grond zitten en leun op uw handen. Trek je benen naar buiten en leg ze op je hielen. Schud met je benen om de spieren te laten ontspannen. De nadruk in deze oefening ligt op de hielen en billen.

Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies

Met de juiste ademhaling kunt u ook afvallen. Er zijn speciale cardio-oefeningen voor gewichtsverlies, gebaseerd op respiratoire gymnastiek. Het organisme ziet zo'n lading het best 's morgens. Het belangrijkste is om diep te ademen, tot de volle borst, met behulp van de thorax en de buikspieren. Als u zich ongemakkelijk voelt en andere onplezierige gevoelens - stop met trainen.

1. Doe deze oefening, houd een gemeten tempo aan. Haal diep adem, tel tot 4 en houd het 4 seconden vast. Adem uit en tel tot vier. Doe deze oefening 10-20 keer.
2. Haal diep adem en trek je buik aan. Schud met een ruk de lucht in kleine porties met inspanning uit. De mond moet goed gesloten zijn. Bij inademen en uitademen kun je afwisselend de spieren van de pers ontspannen en belasten. Doe de oefening twintig keer.
3. De volgende oefening is bedoeld om de spieren in de rug en de buik te versterken, evenals het gewichtsverlies van deze zones. Zittend op een stoel, rechtzetten en de knieën in een hoek van 90 graden installeren. Stevig uw voeten op de grond drukken. Adem in je buik, ontspan en span de persspieren. Om te beginnen zijn 10 benaderingen voldoende, maar verhoog na verloop van tijd het aantal herhalingen tot 30-40.
4. Lig op je rug, buig je knieën en plaats je voeten zodat ze de grond raken. Leg je rechterhand op je buik en je linkerhand op je borst. Bij uitademing en inspiratie druk je één voor één op de maag en op de borst. Adem de lucht in, maak de borst recht en blaas de buik op, adem de lucht volledig uit.

Oefeningen met een ring voor gewichtsverlies

De meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies met een ring helpen de conditie van de huid te verbeteren en verwijderen overtollige centimeters. Maar ze moeten 's ochtends, op een lege maag, worden gedaan voordat ze beademingstherapie geven. Zorg ook voor een korte warming-up om verwondingen te minimaliseren.

Leer de ring goed recht te houden om de rug recht te houden. De benen moeten op de breedte van de schouders staan. Overhandig je hoofd als je met het hoofdlichaam gaat werken. Roteer in een cirkelvormige beweging, zonder eenvoudige hellingen heen en weer te maken.

Naast het eenvoudig draaien van de hoepel op een deel van het lichaam dat u in staat stelt om een ​​dergelijke oefening uit te voeren en moet worden gecorrigeerd, kan deze sportuitrusting worden gebruikt wanneer de pers zwaait als een complicatie van de taak. Om dit te doen, wordt de hoelahoep onder de nek geplaatst. Je wikkelt je armen om hem heen. Breng het lichaam omhoog, wat de oefening ingewikkelder maakt door de kofferbak te draaien.
U kunt ook de hoelahoep draaien, waarbij u constant de positie van de benen verandert. Breng eerst het rechterbeen naar voren en vervolgens het linkerbeen. Verhoog de frequentie van verschuivingen geleidelijk.

Oefeningen met halters voor gewichtsverlies

Gewichtheffen voor gewichtsverlies met behulp van halters helpen om effectief af te vallen in verschillende delen van het lichaam en de meeste spieren te versterken.

Oefening met halters voor een dunne taille

Neem 2 identieke halters in handen en duw de linkerarm naar de dijen, waarbij u rechts langs het lichaam uitsteekt. Voer de helling naar links uit en start de rechterhand achter het hoofd. Voer achtereenvolgens 10 hellingen voor elke hand uit of wissel de hellingen links en rechts af.

Oefening met dumbbells voor mooie handen

Trek langs het lichaam je armen met dumbbells. De pers moet strak zitten en de scapula moet worden verkleind. Ellebogen drukken tegen het lichaam. Buig je armen in de ellebogen, trek je vuisten naar je schouders. Het is genoeg 8-10 liften. Staan, trek je benen naar elkaar toe en strek je rug.

Oefening met halters voor slanke benen. Bevestig je handen met halters boven je hoofd. Voer een aanval naar rechts uit, buig het linkerbeen in de knie, laat je handen zachtjes zakken en sluit ze voor je. Voor elke etappe zijn 10 aanvallen nodig - achtereenvolgens of afwisselend.

Oefening met halters voor een strakke kist

Staand recht, zet de voeten op de breedte van de schouders, neem halters op en strek ze recht voor u uit. Nadat u uw handen naar de zijkanten hebt uitgespreid, buig de elleboogverbindingen niet. Trek langzaam je armen naar het borstniveau. Herhaal de oefening 8-10 keer.

Oefeningen op de afslankbal

Oefeningen voor het afslankhuis kunnen worden uitgevoerd met een speciale bal-fitball. Hij zal helpen om het lichaam altijd in goede conditie te houden.

1. Squats met heupabductie .Sta rechtop, buig één been en leg het op de bal. Houd je handen in de taille. Tijdens een uitademing gaat u zitten en trekt u de fitball opzij. Keer terug naar de beginpositie, herhaal voor het andere been. Voor beide benen zijn 10 squats voldoende. Hurkzit met de bal .Focus op sokken en onderarmen. De laatste zijn op fitbole. Trek in je maag, maar buig niet in de onderrug. Draai de bal 4 keer aan elke kant gedurende een minuut. Aan het einde, houd in een onbeweeglijke positie.
2. Druk op de fitball .Plaats de haltes op de bal en de handpalmen op de grond. Til het bekken naar boven - oefeningen op de pers op de balancerende schaal zijn effectiever dan vergelijkbare op de vloer. Je kunt het moeilijker maken door je been van de fitball of je arm van de vloer te scheuren. Afgezien van de billen op de fitball .Door deze oefening werk je de pers, de spieren van de schouders en de borstspieren. Ga op de karemat liggen, voeten op fitbole. Hef je heupen op. Span je billen aan en til je schouders niet van de grond. Keer terug naar de beginpositie, herhaal de oefening 16 keer. Om het effect te vergroten, probeer de liften op één been te doen.

Morning Slimming Charge Video

Afslanken Oefening Video's

Gerelateerde video's: