Thuis vormgeven. Afslankklassen

Alle vrouwen willen de figuur aantrekkelijker te maken. De beste assistent is natuurlijk sport. Daarom kiezen veel mensen thuis voor vormgeven of voor andere oefeningen om af te vallen.

De geschiedenis en evolutie van het vormgeven in Rusland begon in St. Petersburg. In 1988 verscheen het programma Prokhortseva IV, gericht op het vormgeven van het lichaam.

Later werd het programma goedgekeurd door het Moscow Institute. Sechenov en het nationale octrooibureau van de USSR.Vormgeven kreeg na 1995 een grote populariteit in de post-Sovjet-ruimte.

Shaping - wat is het?

Het woord shaping komt van de Engelse 'shape', wat zich vertaalt als 'shape, outline'.In feite is dit een van de soorten ritmische gymnastiek gericht op het verbeteren van de figuur.

Er zijn veel verschillende systemen of programma's om gewicht te verliezen. De meest populaire van hen zijn ontwikkeld door beroemde sterren als Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Vormingslessen met Cindy Crawford. Het geheim van het ideale figuur

Shaper voor gewichtsverlies is een snelle en meest effectieve manier om het figuur van je dromen te krijgen. Model Cindy Crawford presenteerde een cassette met het vormgevingsprogramma in de jaren 1990.

Zoveel huisvrouwen, moeders in het decreet en alleen sportmeisjes kregen een kans om het figuur thuis te verbeteren.

Het geheim van de populariteit van videocursussen

• Hoog rendement.

video cursus getiteld "Secrets of the perfecte figuur", werd ontwikkeld in samenwerking met gerenommeerde fitness trainer in New York, die op de parameters van vele Hollywood sterren werkte. Beschikbaarheid van

• .

Shaping met Cindy Crawford is zo ontworpen dat meisjes en vrouwen volledig kunnen trainen zonder sporttraining. Bovendien kunnen de oefeningen worden uitgevoerd door vrouwen na de bevalling en degenen die problemen hebben met de rug en het onderste deel van de wervelkolom.

• Geen speciale simulatoren nodig.

Alles wat u nodig heeft om thuis te vormen, - hoge stoel met een rugleuning, halters, zachte mat.

• Zeer mooie opnamen.

Video-tutorials zijn echt speciaal gemaakt voor meisjes. Oefeningen worden op verschillende pittoreske plekken gedaan: op het strand, op het dak van een wolkenkrabber, op een achtergrond van de natuur enzovoort.

Op de video is de slimme figuur van Cindy Crawford vanuit verschillende invalshoeken zichtbaar, wat erg motiverend is voor het resultaat. Men kan niet anders dan hulde te brengen aan de persoonlijke charme model: zelfs met een gewone paardenstaart van haar, geen make-up en dure kleren, ze ziet er prachtig uit. Dit effect van een gewone vrouw speelde een sleutelrol bij het promoten van de videocursus op de wereldmarkt.

complexe oefening, "Het geheim van een perfect figuur»

«Het geheim van de perfecte figuur" - is het vormgeven van vermagering met Cindy Crawford, bestaande uit verschillende elementen van sport gymnastiek. Het bevat elementen van callanetics, aerobics, pilates en yoga. Klassen gaan ook uit van kracht en cardio.

Het hele complex van oefeningen bestaat uit drie delen:

1. Training №1.Dit deel omvat warming-up, beentraining, inclusief stretching, oefeningen om de billen te vormen, oefeningen voor de borst.
2. Training # 2.Dit deel omvat algemene stretching, oefeningen voor de handen, oefeningen om de schoudergordel te versterken, krachtoefeningen voor de pers.
3. Training # 3.Dit is een afzonderlijke gymnastiek van 10 minuten. Ondanks een korte trainingstijd helpt de video om vetafzettingen effectief te bestrijden en de spiertonus te behouden.

Video-tutorials Cindy Crawford is niet voor hen die zwak van geest zijn. Om goede resultaten te behalen, moet je de aanpak verschillende keren per week uitvoeren.

Video cursus "Hoe tot in de perfectie»

bereiken Dit is de tweede video natuurlijk de beroemde topmodel. Ze maakte het gedetailleerder. In de video, Cindy Crawford uit te voeren oefeningen, en haar coach legt uit lucidly wat spiergroep werkt op dit moment. Daarnaast geeft hij advies over hoe je deze of die oefening goed kunt uitvoeren.

Cindy Crawford, natuurlijk «Hoe perfectie te bereiken" - Video:

lessen die gericht zijn op het corrigeren van de verschillende lichaamsdelen: handen, pers, schouders, heupen, benen, billen, borsten, dijen, en nog veel meer. Klassen met het programma "Hoe excellentie te bereiken" dragen bij aan de ontwikkeling van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.

Het programma "Nieuwe dimensie"

Alle lessen van de videocursus die het beroemde model heeft ondergaan. Na de geboorte van het kind heeft Cindy de figuur prachtig gerestaureerd en het vorige gewicht teruggegeven met behulp van haar eigen oefeningen.

Cindy Crawford, cursus "New Dimension" - Video:

reeks oefeningen zullen zeer zorgvuldig helpen, maar snel de gewenste vorm. De feedback suggereert dat de lessen geschikt zijn voor diegenen die hebben geleden aan verwondingen of ziektes.

Types Shaping Shaping

• therapie - cursussen die revalidatie of verlichting inhouden van bepaalde ziekten: obesitas, lage rugpijn, en ga zo maar door.
• Vormgeving van choreografie - dit is een les die is bedoeld om het figuur te verbeteren.
• Het vormgeven van het lichaam is het beeldhouwen van het lichaam.
• Leeftijdscodering is klassen voor de oudere generatie.
• Wanneer klassen worden gehouden met kinderen en tieners, wordt dit shaping juni genoemd.

vormgeven van programma's voor gewichtsverlies

vormgeven programma van Marina Leonova

In Rusland, een van de beroemde oprichters eigen fitness-programma - Marina Leonova. Op de video is de coach behoorlijk hard en glimlacht helemaal niet. Reviews

dezelfde Narrate dat de oefeningen zijn zeer effectief als lopen training volledig, kunt u letterlijk vallen van zwakte. Voor klassen heb je lichte dumbbells nodig, sinds krachttraining.

Tip: Als je wilt afvallen, moet je nog steeds de controle van de macht.

vormgeven programma van Ekaterina Sergeyeva

In tegenstelling tot de klassen Marina Leonova Ekaterina Sergeyeva programma wordt alleen aanbevolen voor:

• die vrouwen en meisjes die geen contra-indicaties voor de gezondheid,
• beperkende leeftijd: 50-55 jaar,
• meisjes van 16 tot18 jaar moet een gestage menstruatiecyclus zijn.

Klassen omvatten 2 fasen:

1. Wellness: vetverbranding;
2. Anabolic: de constructie van prachtige spieren en de verbetering van de contouren van de figuur.

vormgeven programma van Elena Zaitseva

Elena Zaitseva biedt het vormgeven van haar programma voor zowel beginners als professionals.

• Er zijn geen leeftijdsbeperkingen: "shaping for all" kan worden gebruikt door jonge meisjes en ervaren vrouwen van ouderdom.
• verschil Elena Zaitseva programma is dat het wordt aangevuld met elementen van dans aerobics.

vormgeven programma van Claudia Schiffer

Als u belangrijke externe effecten( landschap, mooi langzame muziek), verbazende vrouwelijke plastic en voorslag op de fitness-programma van Claudia Schiffer.

Reviews zeggen dat de training handig in tweeën is verdeeld. De werkgelegenheidsgraad is gemiddeld. Je kunt op elk moment de lessen stoppen en doorgaan.

vormgeven programma door Jillian Michaels

Vrouwelijke vormgeven voor gewichtsverlies van Gillian Michaels - een andere is blij met het populaire programma. Het is verdeeld in 3 niveaus, die elk gecompliceerder zijn dan de vorige.

Met een grote verscheidenheid aan programma's voor vandaag kunt u het meest geschikte programma kiezen. Het is erg belangrijk om je video-trainer te vinden, die je niet zal toestaan ​​lessen te geven op een moment dat er geen verlangen is.

Thuis vormgeven

Gym - voor diegenen die bereid zijn geld en tijd te spenderen om het perfecte figuur te vinden. Als je beperkt bent in middelen, is een uitstekende uitweg de vormgeving van het huis. Denk na over welke gebieden u het liefst zou willen werken, en welke - de laatste en ga aan de slag.

Thuis vormgeven betekent dat een gewone ruimte een sportschool moet vervangen. Dit moet speciale aandacht krijgen:

1. Zorg voor tijdige natte reiniging, goede ventilatie en vrije ruimte.
2. Goed, als de kamer een passpiegel is.
3. Kleding voor vormgeving moet niet alleen comfortabel en gratis zijn, maar ook heel aantrekkelijk. Het zal dus gemakkelijker voor u zijn om de gewenste vormen te visualiseren. Dit helpt om niet op een kritiek moment te stoppen.

Zorg ervoor dat u vóór en na een deel van uw eigen fotobewijsmateriaal maakt. Dus je zult een geweldig succes bereiken in het verliezen van gewicht.

Thuis vormgeven - afslanklessen

Begin met vormgeven met een warming-up. Het is genoeg voor 10 minuten. Je kunt een beetje joggen, ritmische passen, aanvallen. Als er geen ruimte is om te rennen, doe het dan ter plaatse.

Welke oefeningen hebben de meeste voorkeur?

Workout

1. Kantel uw hoofd naar links en rechts. Volg de rotatie.
2. Draai uw schouders afwisselend naar boven en vervolgens naar voren.
3. Voer de flap uit met uw handen.
4. twisten: spreid uw handen naar de zijkanten en draai naar de aanslag. Het bekkendeel blijft op zijn plaats.
5. Buig naar voren, rechts en links en buig dan terug.
6. Maak deep lunges links en rechts: ga op de ene voet zitten en trek de andere.
7. Draai uw voeten in verschillende richtingen.
8. Breng het lichaamsgewicht periodiek over van de sokken naar de hielen.
9. Ga op je tenen staan ​​en adem in en adem uit.

De tweede fase van het vormgeven en het hoofdgedeelte ervan

Doe oefeningen in een gematigd tempo en met een hoge amplitude.

Oefeningen voor de pers en handen

1. Sta op en trek in de buik. Tel tot 10 en ontspan. Herhaal de oefening 5-10 keer. Retractie stelt u in staat om zich te ontdoen van de lipjes en vet op de taille en de buik.
2. Om de schuine spieren van de pers te versterken, richt u op het linkerbeen en moet het rechterbeen zich aan de achterkant bevinden. Trek omhoog en links. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.
3. Ga op je knieën en kwast op de vloer. Doe push-ups, buig je armen naar de ellebogen. Zorg ervoor dat de voeten en kuiten op dit moment een beetje boven de vloer uitkomen. Voer de oefening uit tot je je moe voelt. Deze oefening zal tegelijkertijd de pers- en armspieren helpen versterken.
4. Neem de buikligging op: de benen strekken naar voren en de handen liggen langs het lichaam. Til je benen op en draai ze alsof je op een fiets zit. Ga na een minuut terug naar de startpositie. Maak 5 benaderingen.
5. Ga op de vloer liggen aan de zijkant. Pak een hand onder je hoofd en leg de andere voor je neer. Breng het rechte been omhoog: buig niet de knie. Laat het vervolgens langzaam zakken. Herhaal de oefening 6-8 keer en verander de zijkant.

Oefeningen voor dijen en billen

1. Ga op je buik liggen, strek je benen en scheur je knieën van de vloer. Maximaliseer je billen en ontspan opnieuw. Doe het 10 keer.
2. Ga op de grond zitten: benen en rug strekken zich uit. Zonder deze positie te verlaten, ga je vooruit op de billen. Probeer 2-3 meter naar voren te bewegen.
3. Ga op de grond liggen op je rug en trek je armen mee. Hef je knieën op, maar scheur je voeten niet van de grond. Hef je heupen op en span de spieren van de billen. Laat vervolgens je heupen zakken en strek je benen uit. Herhaal 10 keer. Deze zelfde oefening kan worden uitgevoerd door uw voeten op de rand van de stoel te plaatsen.
4. Ga terug naar het bed of de stoel. Laat een voet op het bed. Begin met squats op één been van 7 tot 10 keer. Buig je been, dat niet deelnam aan squats en trek het naar je borst. Trek licht. Verander nu je benen.

Koppelinrichting

De laatste stap van het vormgeven is een hapering. Dit is de tijd om zich uit te rekken of uit te rekken voor alle spiergroepen. Het is ook tijd om de spieren te ontspannen en de ademhaling te herstellen. Dankzij de stretching in de loop van de tijd kun je zelfs op het touw gaan zitten.

Stretchoefeningen

1. Kantel het lichaam eerst rechtopstaand, zo laag mogelijk. Dan naar voren en naar rechts. Blijf ongeveer 15 seconden in de gekantelde positie hangen.
2. Torsie de romp tijdens de vergadering. Ga op de grond zitten, strek je benen. Buig het linkerbeen zo dat de knie zich op het borstniveau bevindt. Draai het lichaam naar links, maar scheur de billen niet van de vloer.
3. Ga op de grond zitten en spreid uw benen in de vorm van de letter V. Men kan naar de knie gebogen worden. Buig naar voren en trek zo ver mogelijk naar je handen. Raak de vloer aan met uw vingers en vergrendel gedurende 10 seconden.
4. Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst, pak je schenen vast met je handen en druk ze tegen je lichaam aan. Sluit gedurende 15 seconden en rock terug. Probeer het evenwicht te bewaren. Wederom vooruit rollen.
5. Ga rechtop staan ​​tegen de slagboom. Met je handen rust je tegen de muur. Kantel je hoofd zodat het de muur raakt. Scheur het been niet van de vloer: voel de spanning van de kuitspieren. Als je het rekken wilt vergroten, ga dan op je tenen staan.

Vormgeven en fitness: wat is het verschil?

De kenmerken van fitness en shaping tonen aan dat ze gemeenschappelijke en verschillende kenmerken hebben. Het verschil tussen vormgeven en fitness ligt in de naam zelf.

Verlichting van spieren wordt bereikt door herhaalde ritmische herhalingen van oefeningen op muziek.

Bovendien dragen klassen van vormen bij tot het verbranden van vetafzettingen. Over het algemeen omvat deze sport fysieke oefeningen, choreografie en training van een goed verzorgde uitstraling.

Hoe nuttig is fitness?

Het helpt om het lichaam afgezwakt te houden. Tijdens de training werken een groot aantal spieren gelijktijdig. Hierdoor neemt het vet af en komt het beoogde ideaal dichterbij.

Voorbeeld

Het volgende voorbeeld helpt u het verschil tussen deze richtingen te begrijpen. Laten we zeggen dat je een goed figuur hebt, wat behoorlijk bevredigend is.

Maar de vorm van de buik is verre van ideaal met het oog op een sedentaire en sedentaire levensstijl, evenals ongecontroleerde voeding. In dit geval moet je vormgeven, met de nadruk op het versterken van de buikspieren.

Complexen van oefeningen in het vormgeven worden gebruikt om het cijfer in een bepaalde zone aan te passen.

Muziek voor het vormgeven van

• Muziek voor vormgeven moet noodzakelijkerwijs ritmisch, uurwerk en stevig zijn. Het moet energie en positief zijn. Alleen dan zal fitness helpen niet alleen fysieke perfectie te verwerven, maar ook de harmonie van subtiele lichamen.

• Als je thuis bent, heb je een groot voordeel, namelijk - de mogelijkheid om individuele tracks naar eigen smaak op te pikken.

Als je luiheid en apathie voelt, kies dan voor muziek die heel motiverend is om te bewegen. Zoveel dat het gewoon onmogelijk is om stil te zitten.

Kies een van de richtingen die u verkiest. Bovendien, die geschikt zijn voor de werkgelegenheid door het vormgeven van de hits van Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna en vele andere artiesten.

Misschien voor professionals is geen enkele storing een probleem, maar beginners zullen het ritme zeker verslaan. Kies hoogwaardige en professionele muziek om vorm te geven, waarbij tijdens de training de score niet wordt geschonden.

• Muziek voor klassen moet noodzakelijk verschillen in verschillende trainingsfasen: opwarmen, aankoppelen, cardio, voltooiing.
• Goed geselecteerde tracks maken de sfeer creatief en helpen om de oefeningen uit te voeren.
• Merk op dat traditionele muziek voor vormgeven begint met een langzaam tempo, geleidelijk versnelt en aan het einde een maximum bereikt.

Vormt het effectief om af te vallen?

Het grote pluspunt van shaping is dat het niet alleen gaat om het verliezen van gewicht, maar ook om het vergroten van de spiermassa. Zo zal de ronding op onnodige plaatsen teniet worden gedaan en waar nodig zal er een opluchting zijn. Natuurlijk, voor een dergelijk resultaat moet je leren hoe je oefeningen met weging kunt uitvoeren.

• Power speelt een grote rol. Het verbruik van calorieën tijdens de lessen is groot, dus het menu moet voornamelijk bestaan ​​uit ontbijtgranen, groenten en fruit.
• Het is belangrijk om het lichaam niet te belasten met nieuwe calorieën, maar geef het het materiaal voor het opbouwen van spieren. Eet meer zuivelproducten, vlees, eieren, noten.
• Maar misbruik van eiwitvoeding is ook niet de moeite waard, omdat het het proces van afvallen kan verstoren. Alles zou slechts gematigd moeten zijn.

• Bovendien, shaping-food impliceert de afwijzing van koffie, sterke thee, alcohol, beperkt de consumptie van vet. Dergelijke uitzonderingen worden aanbevolen voor een zwangere vrouw.

Vormgevingsklassen voor beginners

• Als u net begonnen bent met vormgeven, richt u dan op de reguliere activiteiten. Laat het maar 2-3 trainingen per week zijn, maar constant en zonder weglating.
• Oefeningen kiezen niet moeilijk. Hun herhaalde herhaling binnen 30-40 minuten zou je plezier moeten bezorgen. Je kunt oefeningen doen en gedurende 10 minuten, maar alleen voor een bepaald programma. Dus, te beginnen met een kleine, kunt u de snelheid geleidelijk verhogen.
• Mis de pols niet: het mag niet meer dan 150 slagen per minuut zijn. Als u geen telinstrument hebt, telt u het aantal slagen zelf gedurende 15 seconden. Vermenigvuldig vervolgens het resultaat met vier. Wanneer de puls normaal is, kunt u dumbbells gebruiken. Vergeet niet dat deze fase niet onmiddellijk komt.

Vormgeven voor beginners: 10 basisoefeningen

1. Squats op een onzichtbare stoel. Vanuit de staande positie, ga langzaam zitten, maar niet tot het einde, maar slechts de helft. Alsof je op een onzichtbare stoel ging zitten. De rug moet recht zijn.
2. Blootstellingen. Maak een brede stap met je rechtervoet vooruit en squat. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal met de linkervoet. Reverse longe - dit is het terugtrekken van de beenrug.
3. Bridge. Ga op de grond liggen en buig je knieën. Scheur nu langzaam de billen en de ruggengraat van de vloer. Doe een paar herhalingen.
4. Aspen taille. Draai de gymnastiekring rond de taille gedurende 15 minuten. Volg dan de stappen met je voeten. Til een been zo hoog mogelijk op en maak een paar cirkels. Herhaal met het andere been.
5. Versterking van de kuitspieren. Verbind de hielen samen, de sokken uit elkaar. Sta op de sokken en ga zitten: knieën in de zijkanten. Sta weer op de sokken zo hoog mogelijk op. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit.
6. Voor de buste. Zet je voeten op een grote rubberen bal en je handen rusten op de vloer. Buig langzaam je armen en ga naar beneden. De rug moet recht zijn.
7. Voor de achterkant. Ga op je buik liggen en trek je armen naar voren. Ontspan en til het bovenlichaam op. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
8. Met halters. Ga op de grond liggen: halters moeten in uw handen zijn. Hef uw armen op en laat ze zakken.
9. Met een stok. Gooi een stok bij de schouders en plaats je voeten op de breedte van de schouders. Draai de behuizing naar rechts en vervolgens naar links.
10. twisten. Ga op de grond liggen, leg je handen onder je hoofd. Til langzaam het lichaam op en raak de linkerelleboog van de rechterknie aan. Dan de rechterelleboog van de linkerknie.

Press zal sterk zijn, billen - strak en benen - sterk. Bovendien zult u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren en vertrouwen winnen.

Recensies over vormgeven

• Tatyana, 30 jaar oud:

Ik heb veel hersteld in de winter, dus ik ging in de lente naar de sportschool om van de extra kilo's af te komen. Van alle gepresenteerde koos ze voor de vorm, omdat het ritmisch en positief is. Ging 2 keer per week een maand lang les.

Nadat het abonnement niet werd verlengd. Nu studeer ik thuis, want gedurende een maand heb ik alle oefeningen onthouden. Verliet niet alleen overgewicht, maar ook aangescherpte spieren. Een slappe huid is altijd mijn probleem geweest. Nu was ze weg.

• Sonya, 25 jaar:

Ik ken het programma van Cindy Crawford al heel lang. En toch begon ik het te bestuderen. Oefeningen die ik echt leuk vind: ik herinner ze me nog steeds uit mijn hoofd. De resultaten van de lessen werden al snel zichtbaar.

Alle spiergroepen zijn omhoog getrokken. Cindy doet de oefeningen echter erg snel, en in feite lijdt de kwaliteit hieraan. In dit opzicht moet het niet worden geëvenaard.

• Julia, 35 jaar oud:

Ik ben thuis regelmatig aan het shapen. Ik moet zeggen dat dit wilskracht vereist, om niet te stoppen met de oefeningen. Mijn favoriete muziek voor vormgeven, videocassettes en natuurlijk de nieuwe resultaten helpen mij.

Ik concentreer me vooral op het onderste deel: de heupen en de buik om in je favoriete jeans te komen. Als ik op dezelfde manier doorga, moet ik jurken kopen voor kleinere maat. En toen ik niet eens dacht dat dit mogelijk was.

• Bella, 21:

Ik begon de oefeningen van Cindy Crawford te oefenen. Ik had genoeg voor een week. Ik deed elke dag oefeningen: daarna deden mijn spieren verschrikkelijk pijn.

Ik heb 600 gram gegooid. Nu wil ik proberen te combineren met het dieet, maar doe oefeningen slechts 3 keer per week. Dit schema is reëler. Vormgeven voor afvallen en het versterken van het lichaam.

Gerelateerde video's:

7:53

Vormgeven voor gewichtsverlies en het versterken van het lichaam. Een handleiding voor thuis studeren

20:04

Aerobics voor afvallen video! We verbranden vet effectief

33:03

Fitness oefeningen om thuis af te vallen